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Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the cheto vita. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

lun
lunedì

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Cereali per la colazione croccanti Keto + latte di mandorla

Prima colazione

Pranzo
3:1 Keto Greek Salad
Insalata greca Keto 3: 1 in stile taverna

Pranzo

Cena
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

Cena

Snack/Dessert
lemon bars
Barrette di limone

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

mar
martedì

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Ham and Egg Cups Recipe
Keto prosciutto e portauovo
Pranzo
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Cena
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Foglio di salsiccia, peperoni, funghi e cavolo nero
Snack/Dessert
lemon bars
Barrette di limone
Snack/Dessert
mer
Mercoledì

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Ham and Egg Cups Recipe
Keto prosciutto e portauovo
Pranzo
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Foglio di salsiccia, peperoni, funghi e cavolo nero
Cena
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Manzo Macinato Keema
Snack/Dessert
avocado
Avocado
Snack/Dessert
lemon bars
Barrette di limone
gio
giovedi

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Cereali per la colazione croccanti Keto + latte di mandorla
Pranzo
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Manzo Macinato Keema
Cena
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Petti di pollo avvolti nella pancetta
Snack/Dessert
avocado
Avocado
Snack/Dessert
Ven
venerdì

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Frappè al cioccolato Keto
Pranzo
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Petti di pollo avvolti nella pancetta
Cena
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Salsiccia e broccoli italiani piccanti di Keto
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto prosciutto e portauovo
Snack/Dessert
Sab
il sabato

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Pranzo
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Gamberetti Louis
Cena
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Salsiccia e broccoli italiani piccanti di Keto
Snack/Dessert
lemon bars
Barrette di limone
Snack/Dessert
sole
Domenica

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Cereali per la colazione croccanti Keto + latte di mandorla
Pranzo
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Salsiccia e broccoli italiani piccanti di Keto
Cena
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto prosciutto e portauovo
Snack/Dessert
lemon bars
Barrette di limone
Prima colazione
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Cereali per la colazione croccanti Keto + latte di mandorla

1 Serving

  • 376 calorie
  • 33g Grasso
  • 11.6g Proteina
  • 7.2g Carboidrati totali
  • 4.1g Fibra
  • 3.1g Carboidrati netti
Pranzo
3:1 Keto Greek Salad

Insalata greca Keto 3: 1 in stile taverna

1 Serving

  • 443 calorie
  • 41,3 g Grasso
  • 9.3g Proteina
  • 11,3 g Carboidrati totali
  • 3,3 g Fibra
  • 8g Carboidrati netti
Cena
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 Serving

  • 523 calorie
  • 36g Grasso
  • 43g Proteina
  • 9g Carboidrati totali
  • 3g Fibra
  • 6g Carboidrati netti
Snack/Dessert
lemon bars

Barrette di limone

1 Serving

  • 274 calorie
  • 27g Grasso
  • 5g Proteina
  • 5g Carboidrati totali
  • 2g Fibra
  • 3g Carboidrati netti

Il piano alimentare del lunedì

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Prima colazione
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto prosciutto e portauovo

    2 Servings

    • 336 calorie
    • 24g Grasso
    • 26g Proteina
    • 4g Carboidrati totali
    • 2g Fibra
    • 2g Carboidrati netti
    Pranzo
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 Serving

    • 523 calorie
    • 36g Grasso
    • 43g Proteina
    • 9g Carboidrati totali
    • 3g Fibra
    • 6g Carboidrati netti
    Cena
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Keto Foglio di salsiccia, peperoni, funghi e cavolo nero

    1 Serving

    • 431 calorie
    • 36g Grasso
    • 20g Proteina
    • 7g Carboidrati totali
    • 2g Fibra
    • 5g Carboidrati netti
    Snack/Dessert
    lemon bars

    Barrette di limone

    1 Serving

    • 274 calorie
    • 27g Grasso
    • 5g Proteina
    • 5g Carboidrati totali
    • 2g Fibra
    • 3g Carboidrati netti

    Il programma alimentare del martedì

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Prima colazione
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto prosciutto e portauovo

      2 Servings

      • 336 calorie
      • 24g Grasso
      • 26g Proteina
      • 4g Carboidrati totali
      • 2g Fibra
      • 2g Carboidrati netti
      Pranzo
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Keto Foglio di salsiccia, peperoni, funghi e cavolo nero

      1 Serving

      • 431 calorie
      • 36g Grasso
      • 20g Proteina
      • 7g Carboidrati totali
      • 2g Fibra
      • 5g Carboidrati netti
      Cena
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Manzo Macinato Keema

      1 Serving

      • 390 calorie
      • 24g Grasso
      • 31g Proteina
      • 11g Carboidrati totali
      • 5g Fibra
      • 6g Carboidrati netti
      Snack/Dessert
      avocado

      Avocado

      1 Serving

      • 120 calorie
      • 12g Grasso
      • 2g Proteina
      • 6g Carboidrati totali
      • 6g Fibra
      • 0g Carboidrati netti
      Snack/Dessert
      lemon bars

      Barrette di limone

      1 Serving

      • 274 calorie
      • 27g Grasso
      • 5g Proteina
      • 5g Carboidrati totali
      • 2g Fibra
      • 3g Carboidrati netti

      Il piano alimentare del mercoledì

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Prima colazione
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Cereali per la colazione croccanti Keto + latte di mandorla

        1 Serving

        • 376 calorie
        • 33g Grasso
        • 11.6g Proteina
        • 7.2g Carboidrati totali
        • 4.1g Fibra
        • 3.1g Carboidrati netti
        Pranzo
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Manzo Macinato Keema

        1 Serving

        • 390 calorie
        • 24g Grasso
        • 31g Proteina
        • 11g Carboidrati totali
        • 5g Fibra
        • 6g Carboidrati netti
        Cena
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Petti di pollo avvolti nella pancetta

        1 Serving

        • 705 calorie
        • 46g Grasso
        • 58g Proteina
        • 0.5g Carboidrati totali
        • 0g Fibra
        • 0.5g Carboidrati netti
        Snack/Dessert
        avocado

        Avocado

        1 Serving

        • 120 calorie
        • 12g Grasso
        • 2g Proteina
        • 6g Carboidrati totali
        • 6g Fibra
        • 0g Carboidrati netti

        Il programma alimentare del giovedì

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Prima colazione
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Frappè al cioccolato Keto

          1 Serving

          • 280 calorie
          • 25g Grasso
          • 3g Proteina
          • 8g Carboidrati totali
          • 4g Fibra
          • 4g Carboidrati netti
          Pranzo
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Petti di pollo avvolti nella pancetta

          1 Serving

          • 705 calorie
          • 46g Grasso
          • 58g Proteina
          • 0.5g Carboidrati totali
          • 0g Fibra
          • 0.5g Carboidrati netti
          Cena
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Salsiccia e broccoli italiani piccanti di Keto

          1 Serving

          • 445 calorie
          • 38g Grasso
          • 19g Proteina
          • 8g Carboidrati totali
          • 3g Fibra
          • 5g Carboidrati netti
          Snack/Dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto prosciutto e portauovo

          1 Serving

          • 168 calorie
          • 12g Grasso
          • 13g Proteina
          • 2g Carboidrati totali
          • 1g Fibra
          • 1g Carboidrati netti

          Il piano alimentare del venerdì

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Prima colazione
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 Serving

            • 379 calorie
            • 24g Grasso
            • 18g Proteina
            • 33g Carboidrati totali
            • 37g Fibra
            • 8g Carboidrati netti
            Pranzo
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto Gamberetti Louis

            1 Serving

            • 496 calorie
            • 40g Grasso
            • 24g Proteina
            • 9g Carboidrati totali
            • 4g Fibra
            • 5g Carboidrati netti
            Cena
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Salsiccia e broccoli italiani piccanti di Keto

            1 Serving

            • 445 calorie
            • 38g Grasso
            • 19g Proteina
            • 8g Carboidrati totali
            • 3g Fibra
            • 5g Carboidrati netti
            Snack/Dessert
            lemon bars

            Barrette di limone

            1 Serving

            • 274 calorie
            • 27g Grasso
            • 5g Proteina
            • 5g Carboidrati totali
            • 2g Fibra
            • 3g Carboidrati netti

            Il piano alimentare del sabato

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Prima colazione
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Cereali per la colazione croccanti Keto + latte di mandorla

              1 Serving

              • 376 calorie
              • 33g Grasso
              • 11.6g Proteina
              • 7.2g Carboidrati totali
              • 4.1g Fibra
              • 3.1g Carboidrati netti
              Pranzo
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Salsiccia e broccoli italiani piccanti di Keto

              1 Serving

              • 445 calorie
              • 38g Grasso
              • 19g Proteina
              • 8g Carboidrati totali
              • 3g Fibra
              • 5g Carboidrati netti
              Cena
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 Serving

              • 267 calorie
              • 22g Grasso
              • 10g Proteina
              • 7g Carboidrati totali
              • 2g Fibra
              • 5g Carboidrati netti
              Snack/Dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              Keto prosciutto e portauovo

              1 Serving

              • 168 calorie
              • 12g Grasso
              • 13g Proteina
              • 2g Carboidrati totali
              • 1g Fibra
              • 1g Carboidrati netti
              Snack/Dessert
              lemon bars

              Barrette di limone

              1 Serving

              • 274 calorie
              • 27g Grasso
              • 5g Proteina
              • 5g Carboidrati totali
              • 2g Fibra
              • 3g Carboidrati netti

              Il piano alimentare della domenica

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Creatore di piani pasto personalizzati

                Crea i tuoi piani di pasti cheto personalizzati dalla libreria di ricette Keto-Mojo per soddisfare i tuoi gusti personali e/o le tue macro. Forniamo l'ispirazione, puoi esplorare infinite possibilità! Puoi regolare le dimensioni delle porzioni e passare dalla misurazione imperiale a quella metrica. Sarai in grado di salvare il tuo piano alimentare creando un account o stampando o inviandoti facilmente una copia via email. Diventa creativo!

                Accedi al tuo account del piano alimentare

                Crea o accedi al tuo account Keto-Mojo per salvare, accedere e modificare tutti i tuoi piani pasto personalizzati. Trattalo come il tuo ricettario digitale personalizzato. E torna a votare e rivedere le ricette sul sito. I tuoi compagni chetoniani adoreranno sentirti.

                 

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