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Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide

One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.

This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.

Plan Your Meals for Less

This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.

Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals.  If you don’t know what your macro goals should be, use our calcolatrice macro.

Burn Calories Without Burning Money

At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal.  We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits Qui.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

lun
lunedì

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Budino di tapioca di Keto Chia

Prima colazione

Pranzo
3:1 Keto Greek Salad
Insalata greca Keto 3: 1 in stile taverna

Pranzo

Cena
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Pollo speziato al sud-ovest di Keto con salsa di avocado

Cena

Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

mar
martedì

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Ham and Egg Cups Recipe
Keto prosciutto e portauovo
Pranzo
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Pollo speziato al sud-ovest di Keto con salsa di avocado
Cena
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Zuppa cremosa di broccoli di Keto
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Snack/Dessert
mer
Mercoledì

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Ham and Egg Cups Recipe
Keto prosciutto e portauovo
Pranzo
Keto Stuffed Peppers Recipe
Peperoni Ripieni Di Keto
Cena
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Snack/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Budino di tapioca di Keto Chia
Snack/Dessert
gio
giovedi

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Budino di tapioca di Keto Chia
Pranzo
3:1 Keto Greek Salad
Insalata greca Keto 3: 1 in stile taverna
Cena
Keto Stuffed Peppers Recipe
Peperoni Ripieni Di Keto
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse al burro di arachidi al cioccolato
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Ven
venerdì

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Ham and Egg Cups Recipe
Keto prosciutto e portauovo
Pranzo
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Zuppa cremosa di broccoli di Keto
Cena
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse al burro di arachidi al cioccolato
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Sab
il sabato

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Pranzo
Keto Stuffed Peppers Recipe
Peperoni Ripieni Di Keto
Cena
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta alla Bolognese
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse al burro di arachidi al cioccolato
Snack/Dessert
sole
Domenica

Macro totali

  • 0 calorie
  • 0g Grasso
  • 0g Proteina
  • 0g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidrati netti
Prima colazione
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Pranzo
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings
Cena
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta alla Bolognese
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse al burro di arachidi al cioccolato
Snack/Dessert
Prima colazione
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Budino di tapioca di Keto Chia

1 Serving

  • 180 calorie
  • 12g Grasso
  • 5g Proteina
  • 13g Carboidrati totali
  • 10g Fibra
  • 3g Carboidrati netti
Pranzo
3:1 Keto Greek Salad

Insalata greca Keto 3: 1 in stile taverna

1 Serving

  • 443 calorie
  • 41,3 g Grasso
  • 9.3g Proteina
  • 11,3 g Carboidrati totali
  • 3,3 g Fibra
  • 8g Carboidrati netti
Cena
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Pollo speziato al sud-ovest di Keto con salsa di avocado

1 Serving

  • 489 calorie
  • 33g Grasso
  • 42g Proteina
  • 10g Carboidrati totali
  • 4g Fibra
  • 6g Carboidrati netti
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe

Keto Crème Brûlée

1 Serving

  • 453 calorie
  • 44g Grasso
  • 5g Proteina
  • 4g Carboidrati totali
  • 0g Fibra
  • 4g Carboidrati netti

Il piano alimentare del lunedì

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Prima colazione
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto prosciutto e portauovo

    2 Servings

    • 336 calorie
    • 24g Grasso
    • 26g Proteina
    • 4g Carboidrati totali
    • 2g Fibra
    • 2g Carboidrati netti
    Pranzo
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Pollo speziato al sud-ovest di Keto con salsa di avocado

    1 Serving

    • 489 calorie
    • 33g Grasso
    • 42g Proteina
    • 10g Carboidrati totali
    • 4g Fibra
    • 6g Carboidrati netti
    Cena
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Zuppa cremosa di broccoli di Keto

    1 Serving

    • 300 calorie
    • 28g Grasso
    • 2g Proteina
    • 6g Carboidrati totali
    • 1g Fibra
    • 5g Carboidrati netti
    Snack/Dessert
    Keto Creme Brulee Recipe

    Keto Crème Brûlée

    1 Serving

    • 453 calorie
    • 44g Grasso
    • 5g Proteina
    • 4g Carboidrati totali
    • 0g Fibra
    • 4g Carboidrati netti

    Il programma alimentare del martedì

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Prima colazione
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto prosciutto e portauovo

      2 Servings

      • 336 calorie
      • 24g Grasso
      • 26g Proteina
      • 4g Carboidrati totali
      • 2g Fibra
      • 2g Carboidrati netti
      Pranzo
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Peperoni Ripieni Di Keto

      1 Serving

      • 355 calorie
      • 27g Grasso
      • 18g Proteina
      • 7g Carboidrati totali
      • 2g Fibra
      • 5g Carboidrati netti
      Cena
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

      2 Servings

      • 722 calorie
      • 68g Grasso
      • 22g Proteina
      • 8g Carboidrati totali
      • 0g Fibra
      • 8g Carboidrati netti
      Snack/Dessert
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Budino di tapioca di Keto Chia

      1 Serving

      • 180 calorie
      • 12g Grasso
      • 5g Proteina
      • 13g Carboidrati totali
      • 10g Fibra
      • 3g Carboidrati netti

      Il piano alimentare del mercoledì

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Prima colazione
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Budino di tapioca di Keto Chia

        1 Serving

        • 180 calorie
        • 12g Grasso
        • 5g Proteina
        • 13g Carboidrati totali
        • 10g Fibra
        • 3g Carboidrati netti
        Pranzo
        3:1 Keto Greek Salad

        Insalata greca Keto 3: 1 in stile taverna

        1 Serving

        • 443 calorie
        • 41,3 g Grasso
        • 9.3g Proteina
        • 11,3 g Carboidrati totali
        • 3,3 g Fibra
        • 8g Carboidrati netti
        Cena
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Peperoni Ripieni Di Keto

        1 Serving

        • 355 calorie
        • 27g Grasso
        • 18g Proteina
        • 7g Carboidrati totali
        • 2g Fibra
        • 5g Carboidrati netti
        Snack/Dessert
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Bombe grasse al burro di arachidi al cioccolato

        1 Serving

        • 64 calorie
        • 6g Grasso
        • 3g Proteina
        • 2g Carboidrati totali
        • 1g Fibra
        • 1g Carboidrati netti
        Snack/Dessert
        Keto Creme Brulee Recipe

        Keto Crème Brûlée

        1 Serving

        • 453 calorie
        • 44g Grasso
        • 5g Proteina
        • 4g Carboidrati totali
        • 0g Fibra
        • 4g Carboidrati netti

        Il programma alimentare del giovedì

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Prima colazione
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto prosciutto e portauovo

          1 Serving

          • 168 calorie
          • 12g Grasso
          • 13g Proteina
          • 2g Carboidrati totali
          • 1g Fibra
          • 1g Carboidrati netti
          Pranzo
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Zuppa cremosa di broccoli di Keto

          1 Serving

          • 300 calorie
          • 28g Grasso
          • 2g Proteina
          • 6g Carboidrati totali
          • 1g Fibra
          • 5g Carboidrati netti
          Cena
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Herby Keto Chicken Wings

          2 Servings

          • 418 calorie
          • 36g Grasso
          • 20g Proteina
          • 4g Carboidrati totali
          • 0g Fibra
          • 4g Carboidrati netti
          Snack/Dessert
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Bombe grasse al burro di arachidi al cioccolato

          2 Servings

          • 128 calorie
          • 12g Grasso
          • 6g Proteina
          • 4g Carboidrati totali
          • 2g Fibra
          • 2g Carboidrati netti
          Snack/Dessert
          Keto Creme Brulee Recipe

          Keto Crème Brûlée

          1 Serving

          • 453 calorie
          • 44g Grasso
          • 5g Proteina
          • 4g Carboidrati totali
          • 0g Fibra
          • 4g Carboidrati netti

          Il piano alimentare del venerdì

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Prima colazione
            Scrambled Eggs

            Scrambled Eggs

            1 Serving

            • 256 calorie
            • 22.6g Grasso
            • 12.7g Proteina
            • 1.2g Carboidrati totali
            • 0g Fibra
            • 1.2g Carboidrati netti
            Pranzo
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Peperoni Ripieni Di Keto

            1 Serving

            • 355 calorie
            • 27g Grasso
            • 18g Proteina
            • 7g Carboidrati totali
            • 2g Fibra
            • 5g Carboidrati netti
            Cena
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Keto Pasta alla Bolognese

            2 Servings

            • 786 calorie
            • 56g Grasso
            • 46g Proteina
            • 20g Carboidrati totali
            • 6g Fibra
            • 14g Carboidrati netti
            Snack/Dessert
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Bombe grasse al burro di arachidi al cioccolato

            1 Serving

            • 64 calorie
            • 6g Grasso
            • 3g Proteina
            • 2g Carboidrati totali
            • 1g Fibra
            • 1g Carboidrati netti

            Il piano alimentare del sabato

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Prima colazione
              Scrambled Eggs

              Scrambled Eggs

              1 Serving

              • 256 calorie
              • 22.6g Grasso
              • 12.7g Proteina
              • 1.2g Carboidrati totali
              • 0g Fibra
              • 1.2g Carboidrati netti
              Pranzo
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Herby Keto Chicken Wings

              2 Servings

              • 418 calorie
              • 36g Grasso
              • 20g Proteina
              • 4g Carboidrati totali
              • 0g Fibra
              • 4g Carboidrati netti
              Cena
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Keto Pasta alla Bolognese

              2 Servings

              • 786 calorie
              • 56g Grasso
              • 46g Proteina
              • 20g Carboidrati totali
              • 6g Fibra
              • 14g Carboidrati netti
              Snack/Dessert
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Bombe grasse al burro di arachidi al cioccolato

              1 Serving

              • 64 calorie
              • 6g Grasso
              • 3g Proteina
              • 2g Carboidrati totali
              • 1g Fibra
              • 1g Carboidrati netti

              Il piano alimentare della domenica

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Creatore di piani pasto personalizzati

                Crea i tuoi piani di pasti cheto personalizzati dalla libreria di ricette Keto-Mojo per soddisfare i tuoi gusti personali e/o le tue macro. Forniamo l'ispirazione, puoi esplorare infinite possibilità! Puoi regolare le dimensioni delle porzioni e passare dalla misurazione imperiale a quella metrica. Sarai in grado di salvare il tuo piano alimentare creando un account o stampando o inviandoti facilmente una copia via email. Diventa creativo!

                Accedi al tuo account del piano alimentare

                Crea o accedi al tuo account Keto-Mojo per salvare, accedere e modificare tutti i tuoi piani pasto personalizzati. Trattalo come il tuo ricettario digitale personalizzato. E torna a votare e rivedere le ricette sul sito. I tuoi compagni chetoniani adoreranno sentirti.

                 

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