Lisa BlackstoneDa oltre 20 anni cerco di perdere peso.
Ho provato diete, farmaci, chirurgia bariatrica e i soliti consigli di mangiare di meno e muoversi di più. Come molte persone, iniziavo con speranza, facevo qualche progresso e alla fine mi ritrovavo a dover ricominciare da capo. Col tempo, ho accumulato molte più foto del "prima" che storie di successo.
Quando ho iniziato un approccio chetogenico terapeutico nell'agosto del 2024, ero fiduciosa ma cauta. Avevo passato anni a inseguire un numero sulla bilancia e, sebbene la perdita di peso fosse certamente importante per me, l'esperienza mi aveva insegnato che la motivazione basata esclusivamente sul peso raramente dura a lungo.
Ciò che mi ha sorpreso è stato che, col tempo, la bilancia è diventata solo una parte di ciò che mi motivava. Ciò che è cambiato nel tempo è stata la mia comprensione di cosa significasse il successo.
Guardando oltre la scala
Con il passare dei mesi, ho iniziato a notare dei cambiamenti che non potevano essere misurati con una bilancia.
Riuscivo a camminare più a lungo senza dovermi fermare a riposare. Riuscivo di nuovo a guidare. Riuscivo a sbrigare commissioni in autonomia e a partecipare più pienamente alla vita quotidiana. Compiti che un tempo mi sembravano difficili, estenuanti o addirittura impossibili sono gradualmente tornati a essere routine.
Ricordo di essere andata a comprare un'auto con mio marito e di aver realizzato che potevo entrare e uscire da un veicolo dopo l'altro senza alcuna ansia. In passato, esperienze del genere erano fisicamente ed emotivamente estenuanti. Questa volta, mi sono semplicemente goduta il processo.
Ricordo anche di aver abbottonato un cappotto invernale che non ero mai riuscito ad abbottonare prima. La bilancia aveva già mostrato dei progressi, ma momenti come quello facevano sì che i cambiamenti sembrassero reali in un modo che i numeri non avrebbero mai potuto fare.
Quelle esperienze mi hanno insegnato qualcosa di importante: alcuni dei segnali di progresso più significativi si manifestano al di fuori dello studio medico e lontano dalla bilancia.
Le piccole vittorie non legate alla bilancia che mi hanno dato la forza di andare avanti
La perdita di peso è rimasta parte del mio percorso, ma ha smesso di essere l'unica cosa a cui prestavo attenzione.
Ho iniziato invece a celebrare quelle che molti chiamano vittorie non legate alla bilancia: miglioramenti nella mobilità, nell'energia, nell'indipendenza, nella fiducia in me stessa e nella qualità generale della vita. Queste vittorie mi hanno dato qualcosa per cui essere grata anche nei periodi in cui la perdita di peso rallentava.
In passato, una fase di stallo mi faceva dubitare dell'efficacia dei miei sforzi. Questa volta è stato diverso. Anche quando la bilancia si muoveva più lentamente, potevo constatare che la mia salute e le mie attività quotidiane continuavano a migliorare.
Quei promemoria mi hanno aiutato a rimanere concentrato sul quadro generale.
Costruire abitudini anziché inseguire la perfezione
Un'altra lezione che ho imparato è che la sostenibilità si costruisce con la costanza, non con la perfezione.
Alcune abitudini hanno fatto una grande differenza per me. Ho dato priorità alle proteine e ai pasti a base di alimenti integrali, ho prestato attenzione agli elettroliti e ho controllato non solo il peso, ma anche altri parametri. Ho inoltre trovato enorme valore nel supporto della comunità, nell'imparare dagli altri e nel condividere le mie esperienze lungo il percorso.
La cosa più importante è che ho smesso di considerare ogni giornata imperfetta come un fallimento. Invece di concentrarmi sulla perfezione, mi sono concentrato sul continuare ad andare avanti. Questa mentalità mi ha reso più facile mantenere l'impegno a lungo termine.
Cambiamenti che vanno oltre la perdita di peso
Con il miglioramento della mia salute, i benefici si sono estesi ben oltre quanto avessi inizialmente sperato.
Sotto controllo medico, diverse terapie farmacologiche a lungo termine sono state ridotte o interrotte. La mia mobilità è migliorata notevolmente. La pressione sanguigna, la glicemia e gli indicatori generali di salute sono migliorati. Mi sentivo più capace, più indipendente e più partecipe della vita.
Ciò che colpisce di più, tuttavia, non è un numero specifico. È la libertà che è derivata da questi miglioramenti. La capacità di prendermi cura di me stessa più facilmente, di muovermi nel mondo con maggiore sicurezza e di partecipare ad attività che prima evitavo è stata molto più significativa di qualsiasi singolo traguardo.
Cosa consiglierei a qualcuno che sta appena iniziando
Ho imparato che ciò che mi aiuta a essere costante con la dieta chetogenica è prestare attenzione a ogni segno di progresso, non solo alla bilancia.
Presta attenzione quando senti un aumento di energia. Nota quando i tuoi vestiti ti stanno diversamente. Nota quando le attività quotidiane diventano più facili o quando ti ritrovi a fare cose che prima non riuscivi a fare. Questi cambiamenti sono importanti.
La perdita di peso può essere un risultato meraviglioso, ma è solo una parte della storia. Alcune delle trasformazioni più significative avvengono silenziosamente, attraverso il miglioramento della salute, una maggiore indipendenza e una migliore qualità della vita.
Per me, la dieta chetogenica è diventata più sostenibile nel tempo perché ho smesso di considerare la perdita di peso come unico parametro di successo. Stavo perdendo peso, ma ciò che mi ha spinto ad andare avanti è stato riconoscere tutti gli altri modi in cui la mia vita stava cambiando in meglio.
La scala conta ancora, ma non racconta più tutta la storia. E per molti versi, le parti migliori del mio percorso non possono essere misurate da un numero.
Questo articolo del blog riflette l'opinione e/o l'esperienza dell'autore. È fornito solo a scopo informativo e non deve essere considerato un sostituto di consulenza medica professionale, diagnosi o trattamento. In caso di domande su una condizione di salute o dubbi relativi al proprio benessere, consultare sempre il proprio medico o un altro professionista sanitario qualificato.
