Hannah WarrenLa dieta chetogenica mi ha cambiato la vita. Ma prima di scoprire la chetosi, la meditazione mi aveva insegnato che il cambiamento era possibile. Mi ha aiutato a immaginare un futuro migliore, a rimodellare il mio modo di pensare e a trasformare il mio comportamento.
In seguito, quando ho iniziato una dieta chetogenica, ho scoperto che la mia pratica di meditazione si è ulteriormente approfondita, creando un potente circolo virtuoso tra trasformazione metabolica e mentale.
Partendo da un luogo oscuro
Quando ho iniziato a praticare la meditazione nel 2018, lo facevo con una flebile speranza. Ero in una relazione tossica. Quando ho scoperto che il mio ragazzo mi tradiva, il tradimento ha confermato tutte le mie peggiori insicurezze: mi sentivo completamente inutile e non amabile.
Dopo aver ricevuto la diagnosi di disturbo bipolare di tipo 1 sei anni prima, nel 2012, mi erano stati prescritti farmaci antipsicotici con numerosi effetti collaterali. In meno di sei mesi avevo preso oltre trenta chili. Soffrivo di sedazione persistente, deficit cognitivi e depressione cronica. Avevo perso la passione, la creatività e la vitalità che un tempo caratterizzavano la mia vita.
I tentativi che avevo fatto per recuperare la mia salute fisica e mentale mi sembravano vani, come se stessi nuotando controcorrente, in balia degli effetti collaterali dei farmaci. Poiché nulla funzionava, mi sono arreso e ho cercato conforto in abitudini negative: fumo eccessivo, alcol in quantità esagerate e cibo spazzatura mi offrivano un sollievo temporaneo.
Dopo aver scoperto la sua infedeltà, sono andata in crisi, anestetizzandomi con tutte le mie solite sostanze, a cui si è aggiunto il NyQuil perché desideravo disperatamente perdere i sensi.
È stata la brutale sveglia di cui avevo bisogno. Ero già sopravvissuta ad anni di grave depressione e pensieri suicidi. In quel momento, ho deciso che la semplice sopravvivenza non era sufficiente; dovevo aspirare a ricostruire una vita degna di essere vissuta.
Ho deciso di iniziare a praticare la meditazione per favorire il mio cambiamento comportamentale. Come il ronzio di un vecchio frigorifero che non potevo permettermi di sostituire, avevo imparato a ignorare quel profondo senso di mancanza di scopo che era diventato il filo conduttore della mia vita. Ma quando chiudevo gli occhi per meditare, quel debole, quasi impercettibile ronzio si trasformava in un ruggito straziante.
Per quanto difficile, sapevo di dover affrontare i miei pensieri se volevo cambiarli. Inizialmente, mi sono impegnata a meditare solo cinque minuti al giorno. Queste sono le pratiche che mi hanno aiutato a iniziare:
- Sintonizzarmi sui miei pensieri e scegliere quali accogliere
Attraverso la meditazione, ho aspirato a prendere coscienza dei miei schemi di pensiero e, in definitiva, a modificarli. Senza consapevolezza, molti dei nostri pensieri rimangono fattori inconsci che influenzano le nostre emozioni e i nostri comportamenti. Quando ho iniziato a portare alla luce i miei pensieri inconsci attraverso la meditazione, sono rimasto sorpreso da quanto dannosi fossero molti di essi. Con la pratica quotidiana, sono diventato più capace di scegliere prospettive positive e di allontanare quelle che mi frenavano. Questo processo ha richiesto tempo ed è stato integrato dalla scrittura di un diario. Il semplice utilizzo della meditazione per prendere coscienza dei pensieri dannosi e impegnarsi a sostituirli con altri più costruttivi racchiude un enorme potenziale di trasformazione.
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Attivare l'immaginazione e evocare sensazioni elevate
Alcuni giorni, ho usato Insight Timer, un'app di meditazione. Ho trovato meditazioni guidate che mi hanno aiutato a evocare scene rilassanti. Mi trasportavano in una foresta lussureggiante o su una costa rocciosa oceanica. Riuscivo ad accedere a emozioni elevate come pace, meraviglia e amore universale.
A poco a poco mi resi conto che praticare la meditazione affinava la mia immaginazione. Imparare a controllare il mio vivido mondo interiore mi diede il potere di trasformare le mie emozioni: anche quando ero sommersa da fattori di stress esterni, riuscivo ad attingere a una riserva di pace interiore.
Ho iniziato ad apprezzare la meditazione e a sedermi per periodi più lunghi, da venti minuti a un'ora al giorno.
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Ho scoperto la visualizzazione del mio futuro e ho iniziato a usare la mia immaginazione come strumento per cambiare il mio comportamento.
Nelle mie visualizzazioni future, immaginavo vividamente la persona che volevo diventare e la vita che speravo di creare. Mi sono immerso nei dettagli: la morbidezza della mia maglietta verde smeraldo consumata, il profumo rinfrescante di pino e terra durante un'entusiasmante corsa su un sentiero nel bosco, la sensazione di forza nei miei muscoli contratti mentre sollevo pesi.
Con la pratica, le scene nella mia mente hanno iniziato a sembrare sempre più reali e tangibili. Cosa ancora più importante, hanno portato nel presente le sensazioni che desideravo incarnare nel futuro. Anche se avevo ancora molta strada da fare per migliorare la mia vita, aprivo gli occhi e portavo con me una sensazione di salute, vitalità e felicità. Iniziare la giornata con queste emozioni positive mi rendeva anche più facile portare a termine le azioni che visualizzavo e che mi avrebbero avvicinato al futuro ideale che desideravo vivere. Lo scopo della visualizzazione del sé futuro, in modo alquanto controintuitivo, è quello di intensificare le sensazioni del momento presente e arricchire la propria esperienza di esso.
I comportamenti positivi hanno iniziato a soppiantare naturalmente quelli negativi: bere, fumare e abbuffarmi di cibo spazzatura sono gradualmente scomparsi. A poco a poco, sono passato a una dieta a base di alimenti integrali e ho integrato il digiuno intermittente e prolungato, che mi ha aiutato enormemente negli anni successivi.
Se sei interessato a questo approccio, due risorse che vale la pena esplorare sono Sii il tuo io futuro, ora., sulla scienza del sé futuro, del Dr. Benjamin Hardy, e Il metodo di meditazione in sei fasi di Vishen Lakhiani.
Alla scoperta della dieta chetogenica: un potente meccanismo di feedback
Il campo emergente di psichiatria metabolica sta iniziando a scoprire come il mantenimento di uno stato di chetosi influisca sulla funzione cerebrale e possa alterare radicalmente l'esperienza soggettiva della vita. Un crescente corpus di ricerche and testimonianze individuali suggeriscono che la chetosi possa migliorare il benessere mentale in un'ampia gamma di ambiti, dall'alleviare l'ansia quotidiana all'attenuare i sintomi di gravi malattie mentali.
Quando ho scoperto il lavoro del pioniere della psichiatria metabolica Dottor Christopher Palmer Nel 2021, dopo aver appreso che una dieta chetogenica poteva essere un trattamento efficace per il disturbo bipolare di tipo 1, avevo già gettato solide basi per il cambiamento comportamentale attraverso la meditazione. Ho iniziato subito.
Quasi immediatamente, ho notato che la mia pratica di meditazione si è intensificata durante la chetosi. È diventato più facile accedere a un profondo senso di pace, concentrarmi sulle visualizzazioni e rimodellare consapevolmente i miei pensieri.
Storicamente, culture di diverse fedi hanno accolto il digiuno, una pratica che induce la chetosi, come via per raggiungere esperienze spirituali. La ricerca suggerisce La chetosi aumenta la segnalazione del GABA, associata a una sensazione di calma e pace, supportando al contempo la neuroplasticità e le funzioni cognitive. Fornendo al cervello chetoni come fonte di energia efficiente, la chetosi può contribuire a una maggiore lucidità mentale e vitalità.
La terapia chetogenica, abbinata alla meditazione e ad altri interventi metabolici come l'esercizio fisico e il digiuno, ha portato alla completa remissione del mio disturbo bipolare di tipo 1.
Da cinque anni utilizzo esclusivamente terapie metaboliche come forma di trattamento.* Ho ampiamente superato il mio obiettivo iniziale, che era semplicemente quello di rendere di nuovo la vita degna di essere vissuta. La mia vita non solo è tornata ai livelli di partenza, ma è migliore che mai; sarebbe stato quasi inimmaginabile durante le mie prime visualizzazioni del futuro. Ho recuperato la mia salute fisica, le mie capacità cognitive, la mia creatività e il mio amore per la vita. Inoltre, mi sono fidanzata di recente con una persona meravigliosa che condivide la mia passione per uno stile di vita sano.
Sia la terapia chetogenica che la meditazione hanno continuato a conferirmi benefici sempre più profondi quanto più a lungo le ho praticate. Ciò che è iniziato come un semplice tentativo di cambiare le mie abitudini si è evoluto in un Un'esplorazione più ampia della coscienza, dell'immaginazione e degli stati alterati di coscienza attraverso pratiche come il sogno lucido e gli esercizi di respirazione.
Se stai cercando una trasformazione attraverso uno stile di vita chetogenico, ti consiglio vivamente di abbinarlo alla pratica della meditazione. Insieme, creano un potente circolo virtuoso in grado di cambiare non solo il comportamento, ma l'intera esperienza di vita.
* La riduzione graduale dei farmaci può essere pericolosa e deve essere effettuata gradualmente con il supporto del medico. I pazienti dovrebbero inoltre informarsi sulle pratiche sicure e rimanere aggiornati. Visita La dieta chetogenica e i farmaci psicotropi di Metabolic Mind per più risorse.
Questo articolo del blog riflette l'opinione e/o l'esperienza dell'autore. È fornito solo a scopo informativo e non deve essere considerato un sostituto di consulenza medica professionale, diagnosi o trattamento. In caso di domande su una condizione di salute o dubbi relativi al proprio benessere, consultare sempre il proprio medico o un altro professionista sanitario qualificato.
