C'è un enorme ronzio online sulle pillole cheto, ma non per il motivo che potresti pensare. Forse hai sentito che sono stati accesi Vasca degli squali. O forse hai visto promozioni online propagandare che celebrità come Chrissy Tiegen e Demi Lovato sono fan. Ma quelle promozioni sono l'epitome di "notizie false". In effetti, sono completamente informazioni fittizie presentate come verità. Sfortunatamente, con Internet velocissimo e di vasta portata, è quasi impossibile eliminare queste false affermazioni ora che sono fuori e nel mondo, quindi i consumatori continuano a essere confusi sulle pillole cheto. Quindi qual è la verità sul cheto pillole o integratori di chetoni (che, per inciso, in realtà contengono chetoni)? Ti aiutano a perdere peso, rimanere forte e sentirti energico come promettono? Anche se non è del tutto hype, la maggior parte lo è, specialmente nei dosaggi attuali delle pillole. Continua a leggere per trovare la vera scienza dietro troppo bello per essere vero integratori cheto, come si confronta con una dieta cheto e perché le pillole cheto possono addirittura rallentare la perdita di peso.
Cosa sono i chetoni esogeni?
"Pillole cheto" è una scorciatoia per chetoni esogeni. I chetoni esogeni, che sono solo chetoni che hanno origine al di fuori del tuo corpo, vengono confezionati in forma di pillola, polvere e liquido.
Quando consumi chetoni esogeni, stai letteralmente consumando molecole di beta idrossibutirrato (BHB), il chetone energetico principale prodotto dal tuo corpo con una dieta cheto. Quando si consuma BHB, i livelli di chetoni nel sangue aumentano di conseguenza.
Esistono due tipi di integratori chetonici esogeni: sali chetonici ed esteri chetonici. Entrambi aumentano i livelli di chetoni nel sangue. La differenza principale è che i sali chetonici sono attaccati a un minerale (come il sodio) e gli esteri chetonici sono attaccati a una molecola di alcol. La maggior parte dei supplementi di cheto sono sali di chetoni.
Cosa fanno i chetoni esogeni?
Qual è il fascino di assumere chetoni esogeni? Sono stati studiati in una varietà di contesti e hanno dimostrato di:
- Bassi livelli di glucosio nel sangue
- Ridurre l'accumulo di lattato durante il ciclismo di resistenza (un segno di resistenza muscolare)
- Migliora la cognizione nei ratti
- Ridurre le crisi epilettiche
Sembra tutto fantastico, ma come si confrontano gli integratori chetonici (ovvero le pillole cheto) con la dieta cheto? Sono ugualmente utili? Qual è la differenza? Esploriamo.
Chetosi nutrizionale vs. Chetosi artificiale
Con una dieta cheto, limiti fortemente l'assunzione di carboidrati. Questa restrizione carb, a sua volta, mantiene bassa l'ormone insulina. Inoltre costringe il tuo corpo a cercare energia altrove, principalmente incoraggiando il fegato a iniziare a bruciare i grassi per produrre chetoni per produrre energia. Questo si chiama chetosi nutrizionale. Quando sei nella chetosi nutrizionale, hai una riduzione degli zuccheri nel sangue e un aumento degli acidi grassi liberi da utilizzare per l'energia.
Hai appreso in precedenza che i chetoni esogeni riducono anche la glicemia, ma aumentano anche gli acidi grassi liberi? Ecco dove la differenza tra chetosi nutrizionale e artificiale (prendendo chetoni esogeni) diventa chiara.
Nella chetosi nutrizionale, il tuo corpo rompe il grasso corporeo attraverso lipolisi, (la scomposizione del grasso corporeo) in acidi grassi, quindi quegli acidi grassi finiscono nel sangue, pronti per essere bruciati come energia. Ma prendendo integratori di chetoni diminuisce acidi grassi liberi. Ciò significa che per bruciare è disponibile meno grasso.
C'è una ragione per questo; aumentando rapidamente i livelli di chetoni assumendo integratori chetonici dice al tuo corpo: Ehi, ci stiamo avvicinando troppo alla chetosi, smettiamo di bruciare grassi e produrre chetoni! Questo meccanismo di sicurezza è una difesa naturale progettata per proteggerti da livelli innaturalmente elevati di chetoni, che può provocare una condizione pericolosa (e rara e difficile da raggiungere se non sei diabetico di tipo 1) chiamata chetoacidosi. Per essere chiari, assumere dosi normali di chetoni esogeni probabilmente non causerà la chetoacidosi, ma è così volontà ridurre la scomposizione del grasso corporeo.
La linea di fondo è che le pillole cheto, a differenza della dieta cheto, non sono adatte per stimolare la perdita di grasso. Ancora non chiaro perché? Permettici di spiegare.
Problemi con le pillole cheto (e altri integratori chetonici)
Ci sono molti aspetti negativi nel fare affidamento sulla chetosi artificiale ottenuta attraverso pillole e altri integratori chetonici piuttosto che sulla chetosi nutrizionale:
Adattamento del grasso compromesso
Quando vai in cheto, il tuo corpo ha bisogno di tempo per ottenere "grasso adattato“. È abituato a scappare dal glucosio (zucchero) e ora deve passare alla combustione degli acidi grassi per ottenere carburante.
Questo è il motivo per cui gli acidi grassi vengono elevati con una dieta cheto; il grasso corporeo viene scomposto, gli acidi grassi vengono rilasciati e vengono prodotti i chetoni. Questo è un ottimo modo per cancellare i depositi di grasso ed è uno dei motivi per cui la dieta cheto si è dimostrata così efficace per la perdita di peso. Ma dal momento che l'assunzione di chetoni esogeni riduce la lipolisi, è improbabile accelerare l'adattamento del grasso e di conseguenza ridurre la quantità di grasso bruciato per raggiungere e mantenere la chetosi.
Risultati a basso dosaggio in livelli di chetosi meno efficaci
Le dosi clinicamente testate di chetoni esogeni (tipicamente somministrati in polvere) vanno da circa 10 a 25 grammi di BHB. È stato dimostrato che questi dosaggi aumentano in modo affidabile i livelli di chetoni nell'uomo. Una tipica pillola chetonica, tuttavia, contiene solo circa 400 milligrammi di chetoni esogeni. Per raggiungere il limite inferiore del range terapeutico, dovresti far scoppiare ... aspettare ... 25 cheto di pillole. Prendere molte pillole potrebbe diventare fastidioso. E costoso. Il che ci porta al prossimo problema:
Costo
Su Amazon.com, una bottiglia di pillole cheto costa ovunque da $15 a $50. Supponiamo che trovi una bottiglia sull'estremità inferiore dello spettro dei prezzi: 60 pillole (400 mg BHB) per $20. Se si desidera assumere dosi cliniche giornaliere, essere pronti a spendere circa $3.000 all'anno. La matematica non mente. 25 pillole al giorno = $8.33. $8.33 x 365 = $3.040,45. Accidenti.
Mancanza di regolamentazione
Il mercato degli integratori non è strettamente regolato. In generale, devi fidarti che un marchio segue le Good Manufacturing Practices (GMP) quando produce le sue pillole. Spesso i marchi no. Ad esempio, la FDA ha recentemente lanciato un avvertimento a Let's Talk Health, Inc. - un marchio che vende integratori di curcumina e vitamina C - per violazione di più regole GMP.
Inoltre, poiché i supplementi non sono monitorati dalla FDA, devi fidarti che il supplemento scelto contiene livelli pubblicizzati del suo principio attivo. ConsumerLab.com, un cane da guardia di terze parti, ha testato una serie di integratori per assicurarsi che mantengano le promesse; condividono i loro risultati per una piccola tassa. Sfortunatamente, al momento della stesura di questo articolo, ConsumerLab.com non ha ancora recensito le pillole cheto, quindi nessuno sa davvero cosa stanno ottenendo con questi integratori.
L'ultima parola
Hai visto le pillole di cheto. Hai sentito le affermazioni. effortless peso perdita, potenziamento del potere cerebrale superpotente e brucia grassi.
Queste affermazioni, tuttavia, non resistono al controllo. Sì, è stato dimostrato che i chetoni esogeni aumentano i livelli di chetoni, ma per raggiungere dosi cliniche avresti bisogno di dozzine di pillole. Non menzionano questo fatto sull'etichetta del prodotto. Invece parlano di perdita di peso. Ma i chetoni esogeni non sono, in alcun modo dell'immaginazione, un integratore per perdere peso. In effetti, diminuiscono la quantità di acidi grassi liberi nel sangue. Questa non è una buona formula per perdere grasso. La decisione di prendere le pillole cheto dipende da te. Se hai letto così lontano, dovresti avere abbastanza informazioni per scegliere saggiamente.
