Autofagia: pulizia cellulare e il segreto della longevità
Quando la tua casa si sporca, la pulisci. Se ti senti ambizioso, potresti persino sostituire alcune delle vecchie partite. Questo è quello che autofagia, o il consumo del corpo del proprio tessuto come processo di riciclaggio metabolico, fa per la tua altra casa più permanente: il tuo corpo.
Quando attivi o attivi l'autofagia, attivi la pulizia cellulare. Prendi parti cellulari vecchie e danneggiate e le sostituisci con quelle nuove. In un certo senso, l'autofagia aiuta a rigenerare il tuo corpo.
Continua a leggere per scoprire come funziona l'autofagia, i benefici per la salute dell'autofagia e come attivare questo processo di riciclaggio cellulare. E sì, scoprirai anche l'interessante verità sulla cheto e sull'autofagia.
Che cos'è l'autofagia?
Autofagia è un termine derivato dal greco antico. Auto significa sé phagy significa mangiare. Auto-mangiare. La traduzione si adatta bene. Quando attivi l'autofagia, le tue cellule iniziano letteralmente a mangiare da sole, riciclando vecchie parti e sostituendole con nuove.
Perché pulire e riciclare le parti delle celle? Perché col tempo accumulano danni. Questo danno è causato, in parte, da molecole chiamate specie reattive dell'ossigeno (ROS).
ROS non sono tutti cattivi. Sono generati come parte del normale metabolismo e sono preziose molecole di segnalazione immunitaria da avviare.
Con l'avanzare dell'età, ROS può logorarsi e danneggiare i macchinari cellulari. Il termine "stress ossidativo", infatti, si riferisce all'usura che queste molecole hanno sulle tue cellule.
Lo stress ossidativo è una cosa seria e può letteralmente distruggere le membrane che circondano le cellule. Lo stress ossidativo corrode anche i tuoi mitocondri (minuscoli organelli che alimentano le tue cellule) nel corso degli anni, portando a un declino funzionale o addirittura alla morte cellulare.
I tuoi mitocondri potrebbero usare un aggiornamento, ed è qui che entra in gioco l'autofagia. L'autofagia può, infatti, migliorare la funzione mitocondriale, specialmente nei disturbi neurodegenerativi come l'Alzheimer e il Parkinson.
Successivamente, per tutti voi amanti della scienza, un po 'di spiegazione su come funziona l'autofagia.
Come funziona l'autofagia
L'autofagia non avviene in modo casuale. Le tue cellule devono ricevere un segnale di pulizia dal tuo corpo.
Questo segnale è ampiamente controllato da due percorsi di rilevamento dei nutrienti:
- Proteina chinasi attivata dall'AMP (AMPK) - attiva l'autofagia
- bersaglio dei mammiferi della rapamicina (mTor) - questo inibisce l'autofagia
AMPK è il tuo avviso di avvertimento interno che il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive. Innescato intenzionalmente da un digiuno o dalla fame, AMPK segnala al tuo corpo di accovacciarsi e attivare i meccanismi di difesa cellulare. Uno di questi meccanismi è l'autofagia.
MTor, d'altra parte, è un percorso di crescita e inibisce l'autofagia. Mangiare una bistecca aumenta mTor, mentre il digiuno la sopprime.
In poche parole: per incoraggiare l'autofagia, si desidera attivare AMPK e sopprimere mTor.
Una volta che l'autofagia si accende, le tue cellule entrano in uno stato autofagico e iniziano a mangiarsi. Tempo di pulizia!
Ecco come funziona:
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- Il autofagosoma (una vescicola a doppia membrana contenente materiale cellulare destinato ad essere degradato dall'autofagia) trasporta spazzatura cellulare nel lisosoma (un organello contenente enzimi degradativi in una membrana)
- Il lisosoma libera gli enzimi per rompere la spazzatura cellulare in materiali utilizzabili, come gli amminoacidi
- La tua cellula utilizza questi aminoacidi per formare nuove parti cellulari
Il fatto è che l'autofagia è meglio descritta come raccolta differenziata, non pulizia. I vecchi materiali non vengono sprecati, ma riallocati per nuovi progetti di costruzione. Abbastanza bello
Perché indurre l'autofagia?
Qual è il ruolo dell'autofagia? Perché indurlo? Bene per uno: quando l'autofagia non è cose cattive indotte sembrano accadere nel corpo umano. L'autofagia compromessa, infatti, è collegata a un lungo elenco di malattie e condizioni: Parkinson, morbo di Alzheimer, Huntington, amiloidosi AL, neurodegenerazione, malattie cardiovascolari e cancro, solo per citarne alcuni.
Eppure gran parte dei dati sui benefici dell'autofagia provengono da studi sugli animali; vermi, mosche e topi sacrificati in contesti controllati per misurare i livelli di autofagia.
Non è facile misurare l'autofagia nell'uomo. La persona media non è appassionata di biopsie muscolari. Quindi, tieni presente, quando leggi la sezione successiva, che i dati umani sui benefici dell'autofagia non sono esattamente di grado A.
I vantaggi dell'autofagia
Ecco un elenco di potenziali benefici dell'autofagia, insieme a brevi descrizioni della ricerca:
- Longevità: In numerosi studi sugli animali, i ricercatori hanno dimostrato che l'aumento dell'autofagia (tramite digiuno, ingegneria genetica o integrazione) aumenta la durata della vita. Si applica agli umani? Poco chiaro.
- Migliora il metabolismo: L'autofagia aiuta a proteggere le cellule beta del pancreas, che possono compensare la resistenza all'insulina nel diabete di tipo 2.
- Protezione del cervello: Il digiuno attiva l'autofagia neuronale che aiuta a eliminare le proteine (come la beta amiloide) legate alla malattia neurodegenerativa. (Alzheimer, demenza, ecc.)
- Soppressione del cancro: L'autofagia aiuta a rimuovere le proteine danneggiate coinvolte nella formazione del tumore. Tuttavia, una volta formato il tumore, l'autofagia può migliorare la sopravvivenza delle cellule tumorali.
- Salute cardiovascolare: La ricerca suggerisce che l'attivazione dell'autofagia nel tessuto cardiaco può ridurre il rischio di malattie cardiache. Resta sintonizzato su questo.
- Riparazione del DNA: Il danno al DNA è alla base di molte malattie. Sulla base delle prove su animali e provette, gli scienziati ipotizzano che l'autofagia possa promuovere la riparazione del DNA e ridurre il rischio di malattie croniche.
Come attivare l'autofagia
Ricorda che AMPK alto e basso segnale autofagia. Il modo più affidabile per farlo accadere? Digiuno.
I lunghi digiuni probabilmente inducono più autofagia rispetto alla restrizione calorica a breve termine e alla privazione dei nutrienti, ma non ci sono ancora dati sufficienti per raccomandare un protocollo di autofagia ottimale.
Ci sono una varietà di digiuni che sono popolari al momento per perdere peso, migliorare la risposta del sistema immunitario e altro ancora. Alcuni sono digiuni liquidi che possono durare per un determinato numero di giorni. C'è anche il digiuno intermittente, che implica il consumo di una quantità specifica di macro all'interno di una finestra fissa su base giornaliera o semi-giornaliera; una versione popolare - "16/8" - prevede il mangiare in una finestra di 8 ore (diciamo, dalle 11:00 alle 19:00) e poi condurre un digiuno di 16 ore per il resto della giornata.
Altri attivatori di autofagia includono:
- Esercizio fisico, in particolare esercizio ad alta intensità
- Bevendo caffè
- Assumere integratori come curcumina, resveratrolo, e berberina
Finalmente, l'argomento che stavate aspettando. Una dieta chetogenica a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di grassi induce l'autofagia?
Keto e Autofagia
Prove recenti suggeriscono che sì, una dieta cheto (in cui il tuo corpo fa affidamento sui chetoni per l'energia invece dei carboidrati) fa attivare l'autofagia; almeno negli animali. In uno studio del 2018, i ricercatori hanno dimostrato che l'assunzione di ratti in una dieta cheto aumentava l'autofagia e proteggeva il cervello dai danni indotti dalle crisi.
Ancora una volta, AMPK è la probabile forza motrice dell'effetto cheto-autofagico. Keto potenzia AMPK e AMPK segnala l'autofagia. C'è una ragione, dopo tutto, che il cheto si chiama a digiuno mima dieta. Sia il digiuno che il cheto cambiano il tuo metabolismo in modi simili.
L'ultima parola
Per riassumere ciò che hai appena imparato sull'autofagia:
- L'autofagia si verifica a livello cellulare ed è quando le cellule digeriscono e riciclano i componenti cellulari danneggiati.
- AMPK e mTor & #8211; i tuoi percorsi di rilevamento dei nutrienti e #8211; governa il tuo livello di autofagia.
- L'autofagia non riguarda solo la pulizia, ma anche il riutilizzo delle materie prime.
- Sebbene i dati sull'uomo siano carenti, l'autofagia può favorire un invecchiamento in buona salute, salute del cuore, riparazione del DNA, salute del cervello e un metabolismo sano.
- Il digiuno è il modo più affidabile per attivare l'autofagia e i benefici per la salute correlati all'autofagia.
- I primi dati sugli animali suggeriscono che una dieta cheto può indurre l'autofagia.
Mentre il mondo attende dati migliori, non preoccuparti di attivare l'autofagia. Velocemente ogni tanto, goditi una tazza di caffè e considera di provare una dieta cheto. Quindi rilassati, rilassati e immagina che le tue cellule si rinnovino.
