Se sei nuovo in una dieta chetogenica ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso o per qualsiasi altro motivo, potresti aver sentito che può causare l'alitosi o quello che viene comunemente chiamato "alito cheto". Potresti anche averlo da solo. L'odore dell'alito cheto è spesso descritto come "fruttato", metallico o addirittura come un solvente per unghie. Può essere accompagnato da un gusto metallico.
Ma non preoccuparti, è uno degli effetti collaterali comuni quando si inizia una dieta chetogenica e non tutti ricevono l'alito cheto. Chi lo fa, può stare certo che, come gli altri "influenza cheto"I sintomi sono di breve durata e ci sono alcune cose che puoi fare se ti ritrovi con l'alito chetotico.
Quali sono le cause dell'alito keto?
Puoi avere una buona igiene orale, usare il filo interdentale regolarmente e finire comunque con l'alito cheto quando entri in uno stato di chetosi (quando il tuo corpo usa il grasso come fonte primaria di carburante invece dei carboidrati). A differenza dell'alitosi di base, o alitosi, che è in genere dovuto a un accumulo di batteri sulla lingua, scarsa igiene orale o entrambi, l'alito cheto è il risultato diretto della transizione del tuo corpo dalla combustione di carboidrati per energia alla combustione di grassi per energia. In altre parole, è un segno che quello che stai facendo sta funzionando e che i tuoi livelli di chetoni stanno aumentando!
chetoni
Quando il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per produrre energia invece del glucosio, il sottoprodotto sono i chetoni. Il corpo produce tre tipi di chetoni: beta-idrossibutirrato, acetoacetato e acetone. La causa più comune di alito cheto è il terzo chetone, cheto acetone. Quando inizi a produrre chetoni per sostituire il glucosio per il carburante, il corpo spesso crea più chetoni di quelli che il tuo corpo utilizzerà inizialmente. Quindi, il corpo elimina questa sovrabbondanza di chetoni attraverso il respiro (espirazione, da cui l'odore) e la minzione. Una volta che il tuo corpo non ha più riserve di glucosio da cui attingere per l'energia e inizia a diventare più efficiente nell'uso dei chetoni per produrre energia, il respiro cheto in genere si risolve si.
Tuttavia, ci sono altri motivi per respirare il cheto.
Disidratazione
Non idratare abbastanza (secchezza delle fauci) può influenzare anche il respiro chetonico. La dieta chetogenica è un diuretico naturale, quindi non è raro disidratarsi quando si inizia uno stile di vita cheto.
Consumo di troppe proteine
Una dieta ricca di proteine potrebbe essere un colpevole; le proteine possono scomporsi in composti di zolfo e portare a un odore di ammoniaca nell'alito.
Come aiutare Keto Breath
Se non sei disidratato o non mangi troppe proteine, un odore di acetone sul respiro è un buon indicatore della tua chetosi. In effetti, uno dei segni che le persone cercano quando mirano a raggiungere la chetosi è il respiro chetonico. Ma quel fatto felice non migliora l'odore. Che cosa si può fare? Un sacco!
- Dagli tempo.
Come accennato in precedenza, il corpo alla fine utilizzerà i chetoni in modo più efficiente e il respiro chetonico dovrebbe chiarire. - Idrata, idrata, idrata!
L'acqua potabile non solo aiuta a prevenire la disidratazione dell'alitosi, ma può anche aiutare a "lavare via" l'acetone, oltre a eliminare l'ammoniaca dalle proteine. - Aggiungi menta piperita o foglie di menta verde tritate all'acqua.
Questi deodoranti naturali per l'alito keto-friendly sono come mentine o collutori senza zucchero senza i dolcificanti aggiunti; ti aiuteranno a mascherare qualsiasi odore e rinfrescare l'alito. - Tieni traccia delle tue proteine.
Too molte proteine contribuiscono a creare un odore di ammoniaca sul respiro. Assicurati di esserlo rimanendo all'interno dei tuoi macronutrienti e mangiare meno proteine se necessario. - Aumenta leggermente i tuoi carboidrati.
Una maggiore assunzione di carboidrati può aiutare. Inizia aggiungendo 5 grammi al giorno, assicurandoti di monitorare i tuoi chetoni e il glucosio (zucchero nel sangue) per assicurarti di rimanere in chetosi. Un leggero aumento dei carboidrati può aiutare a contrastare l'eccessiva abbondanza di chetoni che il corpo produce inizialmente.
L'ultima parola
L'alito cheto è temporaneo e andrà via nel tempo, di solito entro un paio di settimane. Ricorda anche che è un buon segno che il tuo corpo sta facendo quello che vuoi che faccia do sulla dieta ricca di grassi-reachetosi ching e tutti gli incredibili benefici per la salute che ne derivano. Quindi, mantieni una buona igiene orale, il filo interdentale e la dieta cheto, evita i carboidrati e attieniti ai grassi sani, e passerà abbastanza presto.
