Se sei nuovo a una dieta chetogenica ricca di grassi e povera di carboidrati per perdere peso o per qualsiasi altro motivo, potresti aver sentito che può causare l'alitosi o quello che viene comunemente chiamato "alito cheto". Potresti anche averlo tu stesso. L'odore dell'alito cheto è spesso descritto come "fruttato", metallico o addirittura come solvente per unghie. Può essere accompagnato da un gusto metallico.
Ma non preoccuparti, è uno degli effetti collaterali più comuni quando si inizia una dieta chetogenica e non tutti hanno l'alito cheto. Chi lo fa, può stare certo che, come gli altri”keto influenzaI sintomi sono di breve durata e ci sono alcune cose che puoi fare se ti ritrovi con l'alito chetotico.
Quali sono le cause dell'alito cheto?
Puoi avere una buona igiene orale, usare il filo interdentale regolarmente e finire comunque con l'alito cheto quando entri in uno stato di chetosi (quando il tuo corpo utilizza i grassi come fonte primaria di carburante invece dei carboidrati). A differenza dell'alito cattivo di base, o alitosi, che in genere è dovuto a un accumulo di batteri sulla lingua, a una scarsa igiene orale o a entrambi, l'alito cheto è il risultato diretto della transizione del corpo dal bruciare carboidrati per produrre energia al bruciare grassi per produrre energia. In altre parole, è un segno che quello che stai facendo sta funzionando e che i tuoi livelli di chetoni stanno aumentando!
chetoni
Quando il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per produrre energia invece del glucosio, il sottoprodotto sono i chetoni. Il corpo produce tre tipi di chetoni: beta-idrossibutirrato, acetoacetato e acetone. La causa più comune dell'alito cheto è il terzo chetone, il cheto acetone. Quando inizi a produrre chetoni per sostituire il glucosio come combustibile, il corpo spesso crea più chetoni di quelli che utilizzerà inizialmente. Quindi, il corpo smaltisce questa sovrabbondanza di chetoni attraverso il respiro (espirazione, da qui l'odore) e la minzione. Una volta che il tuo corpo non ha più riserve di glucosio da cui attingere per produrre energia e inizia a diventare più efficiente nell'usare i chetoni per produrre energia, il respiro cheto in genere si risolve stessa.
Tuttavia, ci sono altri motivi per l’alito cheto.
Disidratazione
Non idratarsi abbastanza (secchezza delle fauci) può influenzare anche l'alito cheto. La dieta chetogenica è un diuretico naturale, quindi non è raro disidratarsi quando si inizia uno stile di vita cheto.
Consumare troppe proteine
Una dieta ricca di proteine potrebbe essere un colpevole; le proteine possono scomporsi in composti solforati e provocare un odore di ammoniaca nell'alito.
Come aiutare il respiro chetonico
Se non sei disidratato o non mangi troppe proteine, l'odore di acetone nell'alito è un buon indicatore che sei in chetosi. In effetti, uno dei segnali che le persone cercano quando mirano a raggiungere la chetosi è il respiro cheto. Ma questo fatto felice non migliora l'odore. Che cosa si può fare? Abbondanza!
- Dagli tempo.
Come accennato in precedenza, il corpo alla fine utilizzerà i chetoni in modo più efficiente e l'alito cheto dovrebbe chiarirsi. - Idrata, idrata, idrata!
Non solo l’acqua potabile aiuta a prevenire l’alito cattivo dovuto alla disidratazione, ma può anche aiutare a “lavare via” l’acetone dell’alito, nonché a eliminare l’ammoniaca dalle proteine. - Aggiungi foglie di menta piperita o di menta verde tritate all'acqua.
Questi rinfrescanti per l'alito naturali keto-friendly sono come mentine o collutori senza zucchero senza dolcificanti aggiunti; ti aiuteranno a mascherare qualsiasi odore e a rinfrescare l'alito. - Tieni traccia delle tue proteine.
Too troppe proteine contribuiscono a creare un odore di ammoniaca nell'alito. Assicurati di esserlo rimanendo nei macronutrienti e mangiare meno proteine se necessario. - Aumenta leggermente i carboidrati.
Una maggiore assunzione di carboidrati può aiutare. Inizia aggiungendo 5 grammi al giorno, assicurandoti di monitorare i chetoni e il glucosio (zucchero nel sangue) per assicurarti di rimanere in chetosi. Aumentare leggermente i carboidrati può aiutare a contrastare la sovrabbondanza di chetoni prodotti inizialmente dal corpo.
La Parola Finale
L'alito cheto è temporaneo e scompare col tempo, di solito entro un paio di settimane. Ricorda inoltre che è un buon segno che il tuo corpo sta facendo quello che vuoi che facciao sulla dieta ricca di grassi-zonaching chetosi e tutti gli straordinari benefici per la salute che ne derivano. Quindi, mantieni una buona igiene orale, usa il filo interdentale e una dieta cheto, evita i carboidrati e attieniti ai grassi sani, e passerà abbastanza presto.
