La dieta cheto e l'alito cheto

Se hai iniziato da poco una dieta chetogenica ricca di grassi e povera di carboidrati per perdere peso o per qualsiasi altro motivo, potresti aver sentito dire che può causare alito cattivo, comunemente chiamato "alito chetogenico". Potresti anche averlo sperimentato tu stesso. L'odore dell'alito chetogenico viene spesso descritto come "fruttato", metallico o persino simile al solvente per unghie. Può essere accompagnato da un sapore metallico.

Ma non preoccupatevi, è uno degli effetti collaterali comuni quando si inizia una dieta chetogenica, e non tutti hanno l'alito chetogenico. Chi lo sperimenta, può stare tranquillo: come altri sintomi della " cheto-influenza ", è di breve durata e ci sono alcune cose che si possono fare se ci si ritrova con l'alito chetogenico.

Quali sono le cause dell'alito cheto?

Puoi avere una buona igiene orale, usare regolarmente il filo interdentale e comunque ritrovarti con l'alito chetogenico quando entri in uno stato di chetosi (quando il tuo corpo utilizza i grassi come fonte primaria di energia invece dei carboidrati). A differenza del comune alito cattivo, o alitosi , che è in genere dovuto a un accumulo di batteri sulla lingua, a una scarsa igiene orale o a entrambi, l'alito chetogenico è il risultato diretto del passaggio del tuo corpo dal bruciare carboidrati per produrre energia al bruciare grassi per produrre energia. In altre parole, è un segno che quello che stai facendo sta funzionando e i tuoi livelli di chetoni stanno aumentando!

chetoni

Quando il corpo inizia a bruciare i grassi per produrre energia invece del glucosio, il sottoprodotto sono i chetoni. Il corpo produce tre tipi di chetoni: beta-idrossibutirrato, acetoacetato e acetone. La causa più comune dell'alito chetogenico è il terzo chetone, il chetoacetone. Quando si inizia a produrre chetoni per sostituire il glucosio come fonte di energia, il corpo spesso ne produce più di quanti ne utilizzerà inizialmente. Quindi, il corpo elimina questo eccesso di chetoni attraverso il respiro (espirazione, da cui l'odore) e l'urina. Una volta che il corpo non ha più riserve di glucosio da cui attingere energia e inizia a utilizzare i chetoni in modo più efficiente, l'alito chetogenico in genere scompare.

Tuttavia, ci sono altri motivi per l’alito cheto. 

Disidratazione

Non idratarsi abbastanza (secchezza delle fauci) può influenzare anche l'alito cheto. La dieta chetogenica è un diuretico naturale, quindi non è raro disidratarsi quando si inizia uno stile di vita cheto. 

Consumare troppe proteine 

Una dieta ricca di proteine ​​potrebbe essere un colpevole; le proteine ​​possono scomporsi in composti solforati e provocare un odore di ammoniaca nell'alito. 

Come aiutare il respiro chetonico

Se non sei disidratato o non mangi troppe proteine, l'odore di acetone nell'alito è un buon indicatore che sei in chetosi. In effetti, uno dei segnali che le persone cercano quando mirano a raggiungere la chetosi è il respiro cheto. Ma questo fatto felice non migliora l'odore. Che cosa si può fare? Abbondanza!

• Dagli tempo.
  Come accennato in precedenza, il corpo alla fine utilizzerà i chetoni in modo più efficiente e l'alito cheto dovrebbe chiarirsi.
• Idrata, idrata, idrata!
  Non solo l’acqua potabile aiuta a prevenire l’alito cattivo dovuto alla disidratazione, ma può anche aiutare a “lavare via” l’acetone dell’alito, nonché a eliminare l’ammoniaca dalle proteine.
• Aggiungi foglie di menta piperita o di menta verde tritate all'acqua.
  Questi rinfrescanti per l'alito naturali keto-friendly sono come mentine o collutori senza zucchero senza dolcificanti aggiunti; ti aiuteranno a mascherare qualsiasi odore e a rinfrescare l'alito.
• Tieni traccia delle tue proteine.
  Too troppe proteine ​​contribuiscono a creare un odore di ammoniaca nell'alito. Assicurati di esserlo rimanendo nei macronutrienti e mangiare meno proteine ​​se necessario. 
• Aumenta leggermente i carboidrati.
  Una maggiore assunzione di carboidrati può aiutare. Inizia aggiungendo 5 grammi al giorno, assicurandoti di monitorare i chetoni e il glucosio (zucchero nel sangue) per assicurarti di rimanere in chetosi. Aumentare leggermente i carboidrati può aiutare a contrastare la sovrabbondanza di chetoni prodotti inizialmente dal corpo.

La Parola Finale

L'alito chetogenico è temporaneo e scomparirà col tempo, di solito entro un paio di settimane. Ricorda inoltre che è un buon segno che il tuo corpo sta reagendo come previsto dalla dieta ricca di grassi , raggiungendo la chetosi e tutti gli straordinari benefici per la salute che ne derivano. Quindi, continua a mantenere una buona igiene orale, a usare il filo interdentale e a seguire la dieta chetogenica, evita i carboidrati e prediligi i grassi sani, e il problema si risolverà presto.