Dato che la dieta chetogenica e il digiuno sono interventi dietetici così popolari, è logico che ci siano innumerevoli app là fuori per cercare di semplificarti la vita! Keto-Mojo ha deciso di esaminare quelli più popolari utilizzati sia nella comunità del digiuno chetogenico che in quella del digiuno intermittente per renderti le cose ancora più facili!
APP CHETO
MyFitnessPal
MyFitnessPal è un'app gratuita che semplifica il monitoraggio delle calorie e dei macronutrienti da un bel po' di tempo ormai. L'app è disponibile su dispositivi iPhone, Android, Windows e Blackberry e consente l'accesso alle stesse funzionalità tramite il loro sito web.
Caratteristiche principali:
- Monitoraggio delle calorie
- Monitoraggio dell'esercizio
- Ampio database alimentare
- Supporto tramite la loro comunità online
Ciò che amiamo:
- Ci piace che tu possa aggiungere ricette scansionando i tuoi ingredienti, aggiungendo gli ingredienti da solo o importando gli ingredienti da un sito web.
- Puoi salvare pasti, ricette e alimenti per un monitoraggio più semplice!
- Il monitoraggio degli esercizi si sincronizza con la maggior parte dei monitor fitness come Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings e Microsoft.
- Il monitoraggio degli esercizi si sincronizza anche con un lungo elenco di app per fitness/allenamento come UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker e molte altre (clicca qui per maggiori).
- Puoi monitorare sia la tua perdita di peso che le misurazioni del tuo corpo! Questo è ottimo per coloro che vogliono monitorare i progressi non riflessi dalla scala.
- L'aspetto comunitario. Che si tratti di condividere risultati e vittorie con i tuoi amici e familiari o di ottenere aiuto e supporto nei forum a tua disposizione sia nell'app che sul sito web, MyFitnessPal semplifica la connessione con altre persone attente alla salute.
- Suggerimento da professionista: anche se non è necessariamente possibile condividere ricette, molti blogger e autori salvano le macro delle ricette sotto gli alimenti che è possibile cercare.
Cosa vorremmo che cambiassero:
- Una delle lamentele più citate dagli utenti è che MyFitnessPal non mostra i carboidrati netti. Anche se questo può essere scoraggiante per alcuni, non tutti tengono traccia dei carboidrati netti, quindi non è un grosso problema nei nostri libri. Un modo semplice per vedere a che punto sei in termini di carboidrati netti è andare alla scheda dei nutrienti e sottrarre le fibre dai carboidrati.
- Ci piacerebbe vedere un modo per salvare e condividere ricette con dati nutrizionali nella comunità!
- Devi abbonarti al loro servizio premium per poter impostare il tuo obiettivo macro al grammo esatto. Molte altre app lo offrono senza costi aggiuntivi per l'utente.
- Informazioni nutrizionali errate su alimenti/prodotti. Questo è difficile perché non è colpa al 100% di MyFitnessPal. MyFitnessPal consente agli utenti di creare alimenti e inserire le proprie informazioni nutrizionali. Questo è fantastico perché ha aiutato l'app a creare un database piuttosto robusto. Sfortunatamente, ci sono molti elenchi errati e duplicati.
Gestore carboidrati
Gestore carboidrati è l'autoproclamato "il tracker e il contatore macro a basso contenuto di carboidrati più semplice e completo al mondo". Carb Manager è un'altra app di monitoraggio degli alimenti e degli esercizi molto popolare nella comunità chetogenica poiché si rivolge a coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati/cheto. Proprio come MyFitnessPal, puoi tenere traccia di cibo, bevande ed esercizio fisico. L'app è disponibile su computer, iPhone e dispositivi Android.
Caratteristiche principali:
- Monitoraggio delle calorie
- Monitoraggio dell'esercizio
- Carboidrati netti
- Specifico per le diete a basso contenuto di carboidrati e cheto
- Ampio database alimentare
Ciò che amiamo:
- Il grafico a torta! Una delle caratteristiche più riconoscibili di Carb Manager è il grafico a torta che mostra la ripartizione della tua giornata in carboidrati, proteine e grassi in percentuale. Poi a destra c'è la suddivisione in grammi per gli importi precisi.
- Carb Manager gestisce i carboidrati netti! Carb Manager non solo fornisce carboidrati netti, ma non fa pagare per questa funzionalità. Non è necessario tenere traccia delle fibre o fare calcoli durante il giorno.
- Carb Manager ha un ampio database di alimenti, anche se non grande come MyFitnessPals e puoi scegliere di cercare o scansionare un codice a barre per trovare il tuo cibo.
- Sebbene il database sia più piccolo, abbiamo notato un numero notevolmente inferiore di voci errate rispetto a MyFitnessPal.
- L'aspetto comunitario di Carb Manager è molto più invitante per chi segue una dieta chetogenica o a basso contenuto di carboidrati poiché è principalmente chi utilizza questa app. A differenza di MyFitnessPal che non è specifico per una dieta/stile di vita particolare, i forum/discussioni sono generalmente positivi per keto/a basso contenuto di carboidrati e molto utili sia per i principianti che per i veterani della cheto.
- Puoi impostare il tuo obiettivo macro al grammo senza un abbonamento premium.
Cosa vorremmo che cambiassero:
- Fanno pagare l'integrazione con altri dispositivi come Fitbit, Apple Watch, Garmin e così via. Per coloro che tengono spesso traccia del proprio esercizio, questo può essere un inconveniente dover tenere conto manualmente dell'esercizio.
- Vorremmo la possibilità di condividere e salvare ricette con altri nella comunità.
Cronometro
Cronometro potrebbe non essere così conosciuto ma è un ottimo strumento per chi segue una dieta chetogenica! Cronometro ha il database più piccolo di alimenti in cui effettuare ricerche, ma proviene dalle fonti più accurate e fornisce più dati nutrizionali. Nella dieta chetogenica, dovremmo sforzarci di ottenere la maggior parte dei nostri macronutrienti da cibi integrali, e tutte e tre le app sembrano coprirlo abbastanza bene. La differenza sta nella quantità di articoli preparati e speciali inclusi. Cronometro può essere utilizzato su un computer o su dispositivi iPhone e Android.
Caratteristiche principali:
- Monitoraggio delle calorie
- Monitoraggio dell'esercizio
- Carboidrati netti
- Specifico per basso contenuto di carboidrati/cheto
- Database ampio e accurato
- Migliore ripartizione nutrizionale
- Sottrae gli alcoli di zucchero
Ciò che amiamo:
- Il database degli alimenti è incredibilmente accurato. Si affidano a database alimentari come NCCDB e USDA invece di consentire ai membri di aggiungere alimenti da soli. Quando si confrontano le ricerche con le etichette dei prodotti alimentari reali, Cronometro risulta ogni volta accurato.
- Cronometro calcola i carboidrati netti senza un abbonamento premium. Questo è fantastico per coloro che sono stufi di dover tenerne traccia separatamente!
- La ripartizione giornaliera dei tuoi micro e macro nutrienti, nonché le percentuali di ciascuno in relazione ai tuoi obiettivi e bisogni, è molto facile da interpretare.
- Puoi selezionare Cronometro per contare o sottrarre gli alcoli di zucchero per te.
- Si sincronizza gratuitamente con più dispositivi fitness e app per la salute!
Cosa vorremmo che cambiassero:
- Sarebbe bello se permettessero agli utenti di aggiungere al database ed eventualmente contrassegnare quelli non verificati con un simbolo in modo che ciò possa aiutare ad aumentare il database.
- Come le altre app sopra, vorremmo davvero che ci fosse un modo per archiviare sia la ricetta che le relative macro e poterle condividere all'interno della community dell'app.
- La pubblicità frequente per l'abbonamento premium può essere fastidiosa, ma la buona notizia è che con l'acquisto dell'abbonamento premium Pacchetto promozionale Keto-Mojo, ottieni uno sconto del 20% sul loro abbonamento Gold!
APP DI DIGIUNO
Zero
Un'app per il digiuno che prende il nome dalla quantità di cibo che mangi durante il digiuno: Zero. Zero è un'app molto intuitiva che ti aiuta a monitorare i periodi di digiuno e alimentazione e ad analizzare i dati. Disponibile su dispositivi iPhone e Android.
Caratteristiche principali:
- Tieni traccia dei tempi di digiuno
- Tieni traccia dei tempi di alimentazione
- Sincronizza i digiuni con gli orari locali del tramonto e dell'alba per sincronizzare il ritmo circadiano
Ciò che amiamo:
- Ci piace che l'app sia completamente gratuita! È molto raro avere un'app che non solo sia facile da usare, ma ti offra anche tutte le funzionalità di cui hai bisogno senza costi o pubblicità.
- L'app ha una "scheda scientifica" in cui la ricerca sottoposta a revisione paritaria è disponibile per tutti coloro che sono interessati.
- Molto facile da usare! Questa app ci ha richiesto il minor tempo possibile per uscire da questo elenco.
- Dispone di vari programmi di digiuno tra cui scegliere (ritmo circadiano, intermittente personalizzato e 5:2)
Cosa vorremmo che cambiassero:
- È disponibile solo su iPhone. Per coloro che utilizzano dispositivi Blackberry, Windows o Android non è possibile utilizzare questa app.
- Sarebbe bello vedere una community o una funzione di amici in cui possiamo incoraggiarci a vicenda e porre domande. Ma in realtà questa è solo una lista dei desideri e adoriamo ciò che l'app ha da offrire.
Il digiuno della vita
Il digiuno della vita è un'app disponibile per il download su iPhone, altri dispositivi Apple per monitorare i tuoi digiuni e Android. Con la sua configurazione molto pulita e intuitiva, questa è un'ottima app gratuita sia per i principianti che desiderano entrare nel mondo del digiuno, sia per i digiunatori più esperti.
Caratteristiche principali:
- Tieni traccia dei tempi di digiuno
- Tieni traccia dei tempi di alimentazione
- Programmi di digiuno multipli
- Comunità
Ciò che amiamo:
- Amiamo di più la funzionalità community di questa app. Tutte le app di digiuno che esaminiamo qui sono fantastiche e molto facili da usare, ma la funzionalità community distingue Life Fasting. Puoi connetterti con i tuoi amici che utilizzano questa app. Puoi condividere i tuoi progressi, incoraggiare gli altri e ottenere feedback da familiari e amici. Questo ulteriore livello di supporto può essere la chiave del successo per coloro che hanno appena iniziato senza nessuno a cui rivolgersi per aiuto e feedback.
- Risorse e video disponibili all'interno dell'app sul digiuno (inclusa la ricerca sottoposta a revisione paritaria).
- Una metrica per le ore di chetosi raggiunte e una ripartizione delle ore a digiuno.
Cosa vorremmo che cambiassero:
- Ci auguriamo che ci sia un modo per connettersi con tutti gli utenti della community, non solo con amici e familiari dal tuo elenco di contatti. Ciò limita la funzione community se un utente non ha amici e familiari altrettanto veloci.
Abitudine veloce
Questo è ancora un altro ottimo strumento per monitorare i tempi di digiuno e di alimentazione. Mentre questo Applicazione per abitudini veloci non è completamente gratuita, l'app è ottima per i veri datahead che amano analizzare i propri dati e scaricare le proprie informazioni. Per coloro che utilizzano un Apple Watch, l'app utilizza l'orologio ed è possibile utilizzare diverse funzionalità dell'app senza il telefono presente.
Caratteristiche principali:
- Tieni traccia dei tempi di digiuno
- Tieni traccia dei tempi di alimentazione
- Aggiungi/arresta e regola manualmente gli orari
- Tieni traccia delle serie
Ciò che amiamo:
- Ci piace che tu possa iniziare, interrompere e modificare i tempi di digiuno in qualsiasi momento. Inoltre, puoi aggiungere manualmente un digiuno se hai dimenticato di avviare il timer nell'app.
- L'app ti mostra quanti giorni hai digiunato di fila o "serie", nonché una visualizzazione settimanale e mensile dei tuoi digiuni.
- Integrazione con l'Apple Watch.
- La versione premium prevede un prezzo di aggiornamento fisso.
- Disponibile sia per gli utenti Android che Apple.
Cosa vorremmo che cambiassero:
- Ci sono alcuni svantaggi legati alle funzionalità per quanto riguarda i digiuni prolungati. Questa app non tiene traccia dei digiuni superiori a 48 ore.
- Non tutte le funzionalità sono gratuite. E mentre per noi vale la pena pagare la tariffa premium di $ 2, possiamo vedere altri che non vogliono pagare per funzionalità fornite di serie con altre app di digiuno.
