Se hai recentemente iniziato una dieta chetogenica e soffri di palpitazioni cardiache, non sei solo. Le palpitazioni cardiache, o l'aumento della frequenza cardiaca, possono essere un effetto collaterale comune della transizione dalla dieta americana standard ricca di carboidrati a una dieta ad alto contenuto di grassi, moderata di proteine e molto povera di carboidrati. Le palpitazioni cardiache possono sembrare spaventose, ma se le soffri a causa di una transizione cheto, ci sono alcune cose che puoi fare per fermarle o prevenirle del tutto.
Cosa sono le palpitazioni cardiache?
Le palpitazioni cardiache possono sembrare un battito cardiaco accelerato o una sensazione di battito cardiaco. Esistono diverse possibili cause di palpitazioni cardiache, tra cui stress, esercizio fisico intenso, caffeina, condizioni ormonali e farmaci. Ci sono anche cause che potrebbero essere di interesse medico, soprattutto se si hanno maggiori fattori di rischio per malattie cardiovascolari (comprese le malattie cardiache), come diabete, obesità, livelli elevati di colesterolo o pressione alta. Anche una condizione chiamata fibrillazione atriale può essere una causa. Quindi, se soffri di palpitazioni cardiache, è importante consultare il tuo medico o un cardiologo, anche se pensi che sia correlato alla tua transizione cheto.
Nel contesto di una dieta cheto, le palpitazioni cardiache sono uno dei tanti sintomi del “keto influenza”, che include una serie di effetti collaterali spiacevoli che possono verificarsi mentre il corpo passa dall'uso del glucosio (zucchero/carboidrati) per produrre energia all'uso dei grassi per produrre energia. Altri effetti collaterali comuni includono stitichezza, alito cattivo, crampi muscolari (soprattutto crampi alle gambe) e affaticamento.
Quali sono le cause delle palpitazioni cardiache nella dieta cheto?
Quando si passa alla cheto, le palpitazioni cardiache sono generalmente dovute alla disidratazione o a una carenza di minerali. Ecco perché:
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Disidratazione
Quando riduci l’assunzione di carboidrati con una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo produce meno insulina e consuma le sue riserve di glicogeno. Quando ciò accade, il tuo corpo espelle più acqua con il glicogeno (motivo per cui tendi a perdere rapidamente peso in acqua con la cheto). La rapida perdita di peso dell'acqua può causare disidratazione e la disidratazione può causare palpitazioni cardiache.
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Carenza di minerali
Come accennato in precedenza, quando riduci l’assunzione di carboidrati da molti a quasi nessun carboidrato, produci meno insulina (l’insulina elabora il glucosio nei carboidrati). Con meno insulina nel sistema, i reni espellono più sodio, che può sbilanciare i tuoi elettroliti essenziali.
I tre elettroliti principali che possono essere influenzati durante la transizione alla cheto sono sodio, potassio e magnesio. Sodio, potassio e magnesio sono tutti minerali essenziali per il tuo cuore. Secondo Il manuale Merck per i consumatori, "Alcuni minerali, in particolare i macrominerali (minerali di cui il corpo ha bisogno in quantità relativamente grandi), sono importanti come elettroliti. Gli elettroliti sono minerali che trasportano una carica elettrica quando sono disciolti in un liquido come il sangue. Gli elettroliti nel sangue aiutano a regolare la funzione nervosa e muscolare e a mantenere l’equilibrio acido-base e l’equilibrio idrico.
Cosa fanno questi minerali? Molto!
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SODIO:
Il sodio è un minerale essenziale presente nel fluido intracellulare delle cellule. Il sodio aiuta le cellule a mantenere l'omeostasi, regola i liquidi, bilancia gli altri elettroliti, regola la pressione sanguigna ed è fondamentale per la carica elettrica delle cellule muscolari e nervose, trasportando i nutrienti attraverso le membrane cellulari. Quindi, ovviamente, è importante avere abbastanza sale. Ma non tutto il sale è uguale. Assicurati di ottenere il sale più sano e di buona qualità senza agenti antiagglomeranti, come Sale marino himalayano.
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POTASSIO:
Il potassio è un minerale essenziale di cui molti di noi sono in realtà molto carenti ed è un minerale importante per la “salute del cuore”. Questo minerale è fondamentale per l'eccitabilità del muscolo cardiaco, motivo per cui una carenza può contribuire alle palpitazioni cardiache (note anche come aritmie cardiache). Solo il 3% degli americani soddisfa l'apporto adeguato di potassio e l'apporto medio americano è poco più della metà del fabbisogno. Un’altra importante funzione del potassio è la regolazione della pressione sanguigna diminuendo il riassorbimento del sodio, che è uno dei motivi per cui quando il sodio è fuori equilibrio, anche il potassio può esserlo. Inoltre, i moderni alimenti trasformati contengono molto meno potassio rispetto agli alimenti integrali, quindi molte persone “sane” sperimentano ancora un basso livello di potassio e relative palpitazioni cardiache.
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MAGNESIO:
Il magnesio è un terzo minerale essenziale direttamente correlato all'eccitabilità e alla contrazione dei muscoli, compreso il muscolo cardiaco. È responsabile del mantenimento di quantità normali di elettroliti all'interno delle cellule del muscolo cardiaco ed è un minerale di cui molti di noi sono carenti. Proprio come il potassio, i nostri alimenti moderni sono carenti di magnesio e la carenza di magnesio è associata a crampi muscolari, insonnia, palpitazioni cardiache e affaticamento.
Come rimediare o prevenire le palpitazioni cardiache legate al cheto
Le palpitazioni cardiache legate al cheto sono solitamente a breve termine e si verificano solo durante la transizione alla dieta chetogenica ricca di grassi. Questo è il momento in cui è più probabile che i tuoi elettroliti si sbilancino. Ciò significa che man mano che ti regoli e ti stabilizzi nella chetosi, questi sintomi dovrebbero risolversi. Tuttavia, parte della regolazione consiste nel mantenere in equilibrio gli elettroliti e ci sono modi molto semplici per farlo:
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Bevi acqua salata.
Se la causa è la disidratazione, l’idratazione è la cura! Aggiungi sale dell'Himalaya alla tua acqua (un pizzico); aiuterà a mantenere in equilibrio i tuoi minerali essenziali e possibilmente anche a prevenire i sintomi dell'influenza cheto mentre il corpo si sta adattando alla sua nuova fonte di energia. Puoi anche bere un po' di succo di sottaceti per un rapido sollievo! -
Consumare magnesio e verdure ricche di potassio.
Cavolfiore, spinaci, broccoli e verdure a foglia verde sono tutte verdure keto-friendly che contengono questi importanti minerali. -
Aggiungi un integratore minerale in gocce che contenga tutti gli elettroliti e i minerali essenziali.
Molti esperti di cheto ti consigliano di prendere un integrare durante la transizione verso uno stile di vita cheto, soprattutto perché aiuterà a prevenire i sintomi dell'influenza cheto.
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Considera di prendere un supplemento di magnesio per mantenere alti i livelli di magnesio.
Il magnesio è un minerale di cui la maggior parte di noi è carente e può essere difficile da ottenere solo dalla nostra dieta, poiché il suolo moderno tende ad essere impoverito di magnesio (a causa dei pesticidi e dell'agricoltura eccessiva). Quindi, prendendo a supplemento di magnesio può darti la tranquillità di averne abbastanza, soprattutto se sei in cheto e conduci uno stile di vita attivo, che può facilmente esaurire il magnesio.
La Parola Finale
Anche se sperimentare palpitazioni cardiache durante la cheto può essere snervante, sappi che passerà una volta che il tuo corpo si sarà adattato all'uso dei chetoni per produrre energia. Tieni d'occhio i benefici per la salute derivanti da una vita a basso contenuto di carboidrati e, nel frattempo, segui saggiamente i tuoi programmi di pasto cheto, ricordati di bere acqua durante il giorno e mantieni i tuoi minerali in equilibrio; gli elettroliti bilanciati aiutano a mantenere una normale contrazione e ritmo del muscolo cardiaco.
