La dieta del cheto e palpitazioni cardiache

Se di recente hai iniziato una dieta chetogenica e stai riscontrando palpitazioni cardiache, non sei il solo. Le palpitazioni cardiache, o l'aumento della frequenza cardiaca, possono essere un effetto collaterale comune del passaggio dalla dieta americana standard ricca di carboidrati a un programma dietetico più ricco di grassi, moderato di proteine e molto povero di carboidrati. Le palpitazioni cardiache possono sembrare spaventose, ma se le stai sperimentando a causa di una transizione cheto, ci sono alcune cose che puoi fare per fermarle o prevenirle del tutto. 

Cosa sono le palpitazioni cardiache?

Le palpitazioni cardiache possono sembrare un battito cardiaco accelerato o una sensazione di battito cardiaco. Esistono diverse possibili cause di palpitazioni cardiache, tra cui stress, esercizio fisico intenso, caffeina, condizioni ormonali e farmaci. Ci sono anche cause che potrebbero essere di interesse medico, soprattutto se si hanno fattori di rischio aumentati per malattie cardiovascolari (comprese malattie cardiache), come diabete, obesità, livelli elevati di colesterolo o ipertensione. Anche una condizione chiamata fibrillazione atriale può essere una causa. Quindi, se soffri di palpitazioni cardiache, è importante seguire il tuo medico o un cardiologo, anche se pensi che sia in relazione alla tua transizione cheto. 

Nel contesto di una dieta cheto, le palpitazioni cardiache sono uno dei tanti sintomi delinfluenza cheto, "Che include una serie di spiacevoli effetti collaterali che possono verificarsi mentre il tuo corpo sta passando dall'uso del glucosio (zucchero / carboidrati) per produrre energia all'uso dei grassi per produrre energia. Altri effetti collaterali comuni includono stitichezza, alitosi, crampi muscolari (soprattutto crampi alle gambe) e affaticamento.

Quali sono le cause palpitazioni cardiache sulla dieta cheto?

Quando si passa al cheto, le palpitazioni cardiache sono generalmente dovute a disidratazione o carenza di minerali. Ecco perché:

• Disidratazione
  

  Quando riduci l'assunzione di carboidrati con una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo produce meno insulina e consuma le sue riserve di glicogeno. Quando ciò accade, il tuo corpo espelle più acqua con il glicogeno (motivo per cui tendi a perdere peso rapidamente con il cheto). La rapida perdita di peso in acqua può causare disidratazione e la disidratazione può ispirare palpitazioni cardiache.

• Carenza minerale

  Come accennato, quando riduci l'assunzione di carboidrati da molti carboidrati a quasi nessun carboidrato, produci meno insulina (l'insulina elabora il glucosio nei carboidrati). Con meno insulina nel tuo sistema, i tuoi reni espellono più sodio, che può sbilanciare i tuoi elettroliti essenziali.

I tre elettroliti primari che possono essere colpiti durante la transizione verso il cheto sono sodio, potassio e magnesio. Sodio, potassio e magnesio sono tutti minerali essenziali per il tuo cuore. Secondo Il manuale Merck per i consumatori, “Alcuni minerali - specialmente i macrominerali (minerali di cui il corpo ha bisogno in quantità relativamente grandi) - sono importanti come elettroliti. Gli elettroliti sono minerali che trasportano una carica elettrica quando vengono dissolti in un liquido come il sangue. Gli elettroliti nel sangue aiutano a regolare la funzione nervosa e muscolare e mantengono l'equilibrio acido-base e l'equilibrio dell'acqua. "

Cosa fanno questi minerali? Un sacco!

• SODIO:

  Il sodio è un minerale essenziale che si trova nel fluido intracellulare delle cellule. Il sodio aiuta le cellule a mantenere l'omeostasi, regola i fluidi, equilibra altri elettroliti, regola la pressione sanguigna ed è fondamentale per la carica elettrica delle cellule muscolari e nervose, trasportando i nutrienti attraverso le membrane cellulari. Quindi, ovviamente, è importante avere abbastanza sale. Ma non tutto il sale è creato uguale. Assicurati di ottenere il sale più sano e di buona qualità senza agenti antiagglomeranti, come Sale marino dell'Himalaya.

• POTASSIO:
  

  Il potassio è un minerale essenziale in cui molti di noi sono in realtà molto carenti ed è un grande minerale per la "salute del cuore". Questo minerale è fondamentale per l'eccitabilità del muscolo cardiaco, motivo per cui una carenza può contribuire alle palpitazioni cardiache (note anche come aritmie cardiache). Solo il tre percento degli americani soddisfa l'adeguata assunzione di potassio e l'assunzione media americana è poco più della metà dei fabbisogni. Un'altra importante funzione del potassio è la regolazione della pressione sanguigna diminuendo il riassorbimento del sodio, motivo per cui quando il sodio è sbilanciato, anche il potassio può essere. Inoltre, i moderni alimenti trasformati hanno significativamente meno potassio rispetto agli alimenti integrali, quindi molte persone “sane” sperimentano ancora bassi livelli di potassio e palpitazioni cardiache correlate.

• MAGNESIO:

  Il magnesio è un terzo minerale essenziale direttamente correlato all'eccitabilità e alla contrazione dei muscoli, incluso il muscolo cardiaco. È responsabile del mantenimento di normali quantità di elettroliti all'interno delle cellule del muscolo cardiaco ed è un minerale in cui molti di noi sono carenti. Proprio come il potassio, i nostri alimenti moderni sono carenti di magnesio e la carenza di magnesio è associata a crampi muscolari, insonnia, palpitazioni cardiache e affaticamento.

Come rimediare o prevenire le palpitazioni cardiache legate al cheto

Le palpitazioni cardiache chetogenica sono generalmente a breve termine e si verificano solo durante il passaggio alla dieta chetogenica ad alto contenuto di grassi. Questo è il momento in cui è più probabile che i tuoi elettroliti perdano l'equilibrio. Ciò significa che mentre regoli e ti assumi la chetosi, questi sintomi dovrebbero risolversi. Tuttavia, parte della regolazione consiste nel bilanciare i tuoi elettroliti e ci sono modi molto semplici per farlo:

• Bevi acqua salata.
  Se la disidratazione è la causa, l'idratazione è la cura! Aggiungi sale himalayano alla tua acqua (un pizzico); aiuterà a mantenere equilibrati i tuoi minerali essenziali e forse anche a prevenire i sintomi dell'influenza cheto mentre il corpo si sta adeguando alla sua nuova fonte di energia. Puoi anche bere un po 'di succo di sottaceto per un rapido sollievo!

• Consumare magnesio e verdure ricche di potassio.
  Il cavolfiore, gli spinaci, i broccoli e le verdure a foglia verde sono tutte verdure cheto-amichevoli che contengono questi importanti minerali. 

• Aggiungi un supplemento di goccia minerale che contiene tutti gli elettroliti e minerali essenziali.
  Molti esperti di cheto consigliano di prendere a supplemento durante la transizione verso uno stile di vita cheto, soprattutto perché aiuterà a prevenire i sintomi dell'influenza cheto. 
  

• Valuta di prendere a supplemento di magnesio per mantenere alti i livelli di magnesio.
  Il magnesio è un minerale in cui molti di noi sono carenti e può essere difficile ottenere dalla nostra dieta da solo, poiché il suolo moderno tende ad essere impoverito in magnesio (da pesticidi e allevamento eccessivo). Quindi, prendendo a supplemento di magnesio può darti la tranquillità che stai diventando abbastanza, soprattutto se sei in keto e conduci uno stile di vita attivo, che può facilmente esaurire il magnesio. 

L'ultima parola

Anche se provare palpitazioni cardiache durante il cheto può essere snervante, sappi che passerà una volta che il tuo corpo si sarà abituato a usare i chetoni per produrre energia. Tieni d'occhio i benefici per la salute di una vita a basso contenuto di carboidrati e, nel frattempo, segui saggiamente i tuoi programmi di pasto cheto, ricorda di bere acqua durante il giorno e mantieni i tuoi minerali in equilibrio; gli elettroliti bilanciati aiutano a mantenere una normale contrazione e ritmo del muscolo cardiaco.