Quando si passa a una dieta chetogenica, alcune persone sperimentano una serie di effetti collaterali, inclusa la caduta dei capelli. Sebbene sia snervante, ecco la conclusione: la caduta dei capelli cheto è temporanea. È un effetto collaterale di breve durata che di solito si verifica entro il primo semestre dall'inizio della nuova dieta. Col tempo, scomparirà e i follicoli piliferi inizieranno a far crescere nuovi capelli sani.
Sebbene questo fatto non renda l'esperienza più piacevole, dovrebbe rassicurarti sul fatto che se stai perdendo i capelli, non continuerà a lungo termine ed è probabilmente uno dei sintomi meno conosciuti della "keto influenza" (altri sintomi includono meno energia, mal di testa, crampi corporei e altro). Nel frattempo, puoi continuare a leggere per scoprire altri motivi per cui potresti riscontrare la caduta dei capelli e alcune azioni che puoi intraprendere per sostenere la crescita dei capelli durante il periodo di transizione del cheto e oltre.
Cosa causa la caduta dei capelli durante la transizione a una dieta cheto?
Come nel caso di qualsiasi cambiamento importante nella dieta, correlato o meno alla perdita di peso, potrebbe verificarsi un periodo temporaneo di diradamento o caduta dei capelli (in genere da tre a sei mesi dopo aver iniziato la cheto). Questo è simile alla caduta dei capelli dovuta a cambiamenti ormonali che si verificano pochi mesi dopo la gravidanza o ad altri importanti cambiamenti nella dieta. I grandi cambiamenti incidono sui tuoi ormoni e il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi.
Quali sono alcune altre cause di caduta dei capelli?
Esistono altre cause di perdita di capelli al di fuori del cheto. Ad esempio, i tuoi capelli hanno un proprio processo naturale di crescita e caduta; i capelli di ognuno crescono, cadono e crescono nuovi capelli, a velocità diverse. Contrariamente a quanto ti ha detto il tuo parrucchiere, la caduta dei capelli sì non in base ad un ciclo specifico o alle stagioni.
Se i tuoi capelli perdono più del solito e si diradano in alcune aree, ci sono altri motivi ciò potrebbe accadere, tra cui:
- Malattia della tiroide
- I cambiamenti ormonali
- Stress della vita (fisico ed emotivo)
- Farmaci
- Gravidanza e allattamento
- Carenze nutrizionali come basso contenuto di ferro, zinco, niacina, selenio e acidi grassi
- Malattie autoimmuni
Cosa puoi fare per fermare la caduta dei capelli con cheto
Sebbene la caduta dei capelli durante la cheto non riguardi tutti, ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per contribuire a sostenere la salute dei tuoi capelli durante la cheto.
Ottieni abbastanza nutrienti
La cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi, quindi la chiave non è sicuramente la fame; l'apporto calorico è importante, anche se sei a digiuno intermittente. Ma non solo calorie. Vuoi essere sicuro di consumare abbastanza macronutrienti cheto-compatibili (a basso contenuto di carboidrati, proteine moderate e alto contenuto di grassi) per evitare carenze nutrizionali. L’assunzione di proteine gioca un fattore chiave qui. Vuoi consumare abbastanza proteine, non troppe o troppo poche proteine. Anche i micronutrienti sono importanti; la vitamina B biotina è responsabile dell’aspetto lucido e rigoglioso dei capelli sani e una carenza di biotina può influire sulla crescita dei capelli. Una carenza di ferro può anche causare la caduta dei capelli.
Puoi assicurarti che i tuoi macro e micronutrienti siano all'altezza tenere traccia delle tue macro (particolarmente importante quando si inizia per la prima volta con cheto). Potresti anche prendere un multivitaminico.
Mentre mangi per il tuo macro potrebbe non impedirti di perdere alcuni capelli durante la transizione da una dieta ricca di carboidrati a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati, aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente, così potrai superare il periodo di transizione e tornare ai tuoi capelli normali -ciclo di crescita.
Riduci il livello di stress
Livelli elevati di cortisolo (ormone dello stress) possono contribuire alla perdita temporanea dei capelli, che tu stia seguendo una dieta cheto o meno. Per assicurarti che lo stress non influenzi negativamente la salute dei tuoi capelli o non li faccia cadere, procedi come segue:
- Riduci al minimo il livello di stress in ogni modo possibile, ad esempio meditando, facendo yoga, facendo passeggiate, dormendo a sufficienza ed evitando situazioni stressanti nel miglior modo possibile.
- Scegli un momento per iniziare la cheto quando sai di non avere troppi grandi fattori di stress nel piatto.
Ottenere abbastanza sonno
Dai priorità al tuo sonno; è quando il tuo corpo si ripara da solo. La cultura odierna tende a sottovalutare il riposo, ma è estremamente importante. La mancanza di sonno può influenzare la funzione del sistema endocrino (ormonale), il che significa che aumenta gli ormoni dello stress che, tra le altre cose, possono causare la caduta dei capelli. Per assicurarti di dormire a sufficienza, procedi come segue:
- Rilassati prima di andare a letto con un bagno caldo, un libro o anche della musica rilassante.
- Prenditi del tempo per allungarti e rilassarti prima di andare a letto in modo da poter addormentarti più facilmente.
- Andare a letto prima (qualcosa su cui tutti possiamo lavorare).
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte in modo da poter assumere il ritmo giusto.
- Concediti otto ore a notte per riposare.
Esplora le cause sottostanti con il tuo medico
Potrebbero esserci altri motivi per cui stai perdendo i capelli, inclusa una rapida perdita di peso. Se stai appena iniziando la cheto (entro la prima settimana circa) o sei stato in chetosi per un po' e stai ancora riscontrando perdita di capelli, consulta il tuo medico per scoprire se ci sono altre cause, come una carenza nutrizionale, problemi alla tiroide , malattie autoimmuni o farmaci a cui stai reagendo negativamente.
La Parola Finale
Se stai perdendo capelli con la cheto e sei sicuro che la tua perdita di capelli non sia dovuta ad altri motivi, rilassati e supera questo periodo di transizione; presto riavrai la tua chioma normale. Nel frattempo, ricordati di prendere provvedimenti per mangiare bene, ridurre lo stress e dormire e continuerai a raccogliere risultati straordinari. benefici del cheto. Bonus: l'olio di cocco che probabilmente hai dato che è consigliato per la cucina cheto è ottimo anche per idratare il cuoio capelluto e i follicoli piliferi!
