Quando si passa a una dieta chetogenica, alcune persone sperimentano una serie di effetti collaterali, inclusa la caduta dei capelli. Sebbene sia snervante, ecco la conclusione: la caduta dei capelli cheto è temporanea. È un effetto collaterale di breve durata che di solito si verifica entro il primo semestre dall'inizio della nuova dieta. Col tempo, scomparirà e i follicoli piliferi inizieranno a far crescere nuovi capelli sani.
Sebbene questo fatto non renda l'esperienza più piacevole, dovrebbe rassicurarti sul fatto che, se stai perdendo i capelli, non si tratterà di un fenomeno permanente e che probabilmente è uno dei sintomi meno noti della " cheto-influenza " (altri sintomi includono calo di energia, mal di testa, crampi muscolari e altro ancora). Nel frattempo, puoi continuare a leggere per scoprire altri motivi per cui potresti soffrire di perdita di capelli, nonché alcune azioni che puoi intraprendere per favorire la crescita dei capelli durante il periodo di transizione della dieta chetogenica e oltre.
Cosa causa la caduta dei capelli durante la transizione a una dieta cheto?
Come per qualsiasi cambiamento significativo nella dieta, sia esso legato alla perdita di peso o meno, è possibile che si verifichi un temporaneo diradamento o caduta dei capelli (in genere da tre a sei mesi dopo l'inizio della dieta chetogenica). Questo è simile alla caduta dei capelli dovuta a cambiamenti ormonali che si verificano alcuni mesi dopo una gravidanza o altri importanti cambiamenti nella dieta. I grandi cambiamenti hanno un impatto sugli ormoni e il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi.
Quali sono alcune altre cause di caduta dei capelli?
Oltre alla dieta chetogenica, esistono altre cause di caduta dei capelli. Ad esempio, ogni capello ha un suo processo naturale di crescita e caduta; i capelli di ognuno crescono, cadono e ricrescono a ritmi diversi. Contrariamente a quanto potrebbe avervi detto il vostro parrucchiere, la caduta dei capelli non è legata a un ciclo specifico o alle stagioni.
Se i tuoi capelli cadono più del solito e si stanno assottigliando in alcune zone, potrebbero esserci altri motivi , tra cui:
- Malattia della tiroide
- I cambiamenti ormonali
- Stress della vita (fisico ed emotivo)
- Farmaci
- Gravidanza e allattamento
- Carenze nutrizionali come basso contenuto di ferro, zinco, niacina, selenio e acidi grassi
- Malattie autoimmuni
Cosa puoi fare per fermare la caduta dei capelli con cheto
Sebbene la caduta dei capelli durante la cheto non riguardi tutti, ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per contribuire a sostenere la salute dei tuoi capelli durante la cheto.
Ottieni abbastanza nutrienti
La cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi, quindi la chiave non è sicuramente la fame; l'apporto calorico è importante, anche se sei a digiuno intermittente. Ma non solo calorie. Vuoi essere sicuro di consumare abbastanza macronutrienti cheto-compatibili (a basso contenuto di carboidrati, proteine moderate e alto contenuto di grassi) per evitare carenze nutrizionali. L’assunzione di proteine gioca un fattore chiave qui. Vuoi consumare abbastanza proteine, non troppe o troppo poche proteine. Anche i micronutrienti sono importanti; la vitamina B biotina è responsabile dell’aspetto lucido e rigoglioso dei capelli sani e una carenza di biotina può influire sulla crescita dei capelli. Una carenza di ferro può anche causare la caduta dei capelli.
Puoi assicurarti che i tuoi macro e micronutrienti siano adeguati monitorando l'assunzione di questi (particolarmente importante quando inizi una dieta chetogenica). Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico.
Sebbene seguire una dieta che rispetti i tuoi valori di macronutrienti potrebbe non impedirti completamente la perdita di capelli durante il passaggio da una dieta ricca di carboidrati a una ricca di grassi e povera di carboidrati, aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente, permettendoti di superare il periodo di transizione e tornare al tuo normale ciclo di crescita dei capelli.
Riduci il livello di stress
Livelli elevati di cortisolo (ormone dello stress) possono contribuire alla perdita temporanea dei capelli, che tu stia seguendo una dieta cheto o meno. Per assicurarti che lo stress non influenzi negativamente la salute dei tuoi capelli o non li faccia cadere, procedi come segue:
- Riduci al minimo il livello di stress in ogni modo possibile, ad esempio meditando, facendo yoga, facendo passeggiate, dormendo a sufficienza ed evitando situazioni stressanti nel miglior modo possibile.
- Scegli un momento per iniziare la cheto quando sai di non avere troppi grandi fattori di stress nel piatto.
Ottenere abbastanza sonno
Dai priorità al tuo sonno; è quando il tuo corpo si ripara da solo. La cultura odierna tende a sottovalutare il riposo, ma è estremamente importante. La mancanza di sonno può influenzare la funzione del sistema endocrino (ormonale), il che significa che aumenta gli ormoni dello stress che, tra le altre cose, possono causare la caduta dei capelli. Per assicurarti di dormire a sufficienza, procedi come segue:
- Rilassati prima di andare a letto con un bagno caldo, un libro o anche della musica rilassante.
- Prenditi del tempo per allungarti e rilassarti prima di andare a letto in modo da poter addormentarti più facilmente.
- Andare a letto prima (qualcosa su cui tutti possiamo lavorare).
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte in modo da poter assumere il ritmo giusto.
- Concediti otto ore a notte per riposare.
Esplora le cause sottostanti con il tuo medico
Potrebbero esserci altri motivi per cui stai perdendo i capelli, inclusa una rapida perdita di peso. Se stai appena iniziando la cheto (entro la prima settimana circa) o sei stato in chetosi per un po' e stai ancora riscontrando perdita di capelli, consulta il tuo medico per scoprire se ci sono altre cause, come una carenza nutrizionale, problemi alla tiroide , malattie autoimmuni o farmaci a cui stai reagendo negativamente.
La Parola Finale
Se stai perdendo i capelli seguendo una dieta chetogenica e sei sicuro che la caduta non sia dovuta ad altre cause, rilassati e aspetta che questa fase di transizione passi; presto riavrai la tua chioma normale. Nel frattempo, ricorda di seguire un'alimentazione sana, ridurre lo stress e dormire a sufficienza: continuerai così a godere degli straordinari benefici della dieta chetogenica. Un consiglio in più: l'olio di cocco che probabilmente hai già in casa, visto che è consigliato per cucinare in modo chetogenico, è ottimo anche per idratare il cuoio capelluto e i follicoli piliferi!
