Quando si passa a una dieta chetogenica, alcune persone sperimentano una serie di effetti collaterali, inclusa la caduta dei capelli. Mentre snervante, ecco la linea di fondo: la perdita di capelli cheto è temporanea. È un effetto collaterale di breve durata che di solito si verifica entro il primo semestre dall'inizio della nuova dieta. Nel corso del tempo, scomparirà ei follicoli piliferi inizieranno a crescere nuovi capelli sani.
Sebbene questo fatto non renda l'esperienza più piacevole, dovrebbe rassicurarti che se stai perdendo i capelli, non continuerà a lungo termine ed è probabilmente uno dei sintomi meno noti del "influenza cheto"(Altri sintomi includono meno energia, mal di testa, crampi al corpo e altro). Nel frattempo, puoi continuare a leggere per imparare alcuni altri motivi per cui potresti soffrire di perdita di capelli e alcune azioni che puoi intraprendere per sostenere la crescita dei capelli durante il periodo di transizione di cheto e oltre.
Cosa causa la caduta dei capelli durante la transizione con una dieta cheto?
Come per qualsiasi cambiamento importante nella dieta, correlato alla perdita di peso o altro, potrebbe verificarsi un periodo temporaneo di diradamento o caduta dei capelli (in genere da tre a sei mesi dopo aver iniziato il cheto). Questo è simile alla perdita di capelli dovuta a cambiamenti ormonali che si verificano pochi mesi dopo la gravidanza o apportando altri importanti cambiamenti nella dieta. Grandi cambiamenti influenzano i tuoi ormoni e ci vuole tempo perché il tuo corpo si adegui.
Quali sono alcune altre cause di perdita di capelli?
Ci sono altre cause di perdita di capelli al di fuori del cheto. Ad esempio, i tuoi capelli hanno un processo di crescita e caduta naturale unico; i capelli di ognuno crescono, cadono e hanno una nuova crescita dei capelli, a velocità diverse. Contrariamente a quanto potrebbe averti detto il tuo parrucchiere, la caduta dei capelli è non basato su un ciclo specifico o sulle stagioni.
Se i tuoi capelli stanno perdendo più del solito e si stanno assottigliando in alcune aree, ci sono altri motivi questo potrebbe accadere, tra cui:
- Malattia della tiroide
- Cambiamenti ormonali
- Stress della vita (fisico ed emotivo)
- farmaci
- Gravidanza e allattamento
- Carenze nutritive come basso contenuto di ferro, zinco, niacina, selenio e acidi grassi
- Malattie autoimmuni
Cosa puoi fare per fermare la caduta dei capelli con il cheto
Sebbene la perdita dei capelli sul cheto non influisca su tutti, ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per aiutare a sostenere la salute dei tuoi capelli durante il cheto.
Assumi abbastanza nutrienti
Keto è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, quindi la chiave non è sicuramente la fame; l'apporto calorico è importante, anche se sei a digiuno intermittente. Ma non solo calorie. Vuoi essere sicuro di consumare abbastanza macronutrienti cheto-friendly (a basso contenuto di carboidrati, proteine moderate e ad alto contenuto di grassi) per evitare carenze nutrizionali. L'assunzione di proteine gioca un fattore chiave qui. Vuoi consumare abbastanza proteine, non troppe o troppo poche. Anche i micronutrienti sono importanti; la vitamina B biotina è responsabile dell'aspetto lucido e rigoglioso di capelli sani e una carenza di biotina può influire sulla crescita dei capelli. Una carenza di ferro può anche causare la caduta dei capelli.
Puoi assicurarti che i tuoi macro e micronutrienti siano all'altezza tracciare le tue macro (particolarmente importante quando si inizia per la prima volta con il cheto). Potresti anche prendere un multivitaminico.
Mentre mangi al tuo macro potrebbe non impedirti di perdere alcuni capelli durante la transizione da una dieta ricca di carboidrati a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati, ti aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente, in modo da poter superare il periodo di transizione e tornare ai tuoi capelli normali -ciclo di crescita.
Riduci il livello di stress
Livelli elevati di cortisolo (ormone dello stress) possono contribuire alla caduta temporanea dei capelli, sia che tu stia seguendo una dieta cheto o no. Per assicurarti che lo stress non influenzi negativamente la salute dei tuoi capelli o non faccia cadere i capelli, procedi come segue:
- Riduci al minimo il livello di stress in ogni modo possibile, tra cui meditazione, yoga, passeggiate, sonno sufficiente ed evitare situazioni stressanti nel miglior modo possibile.
- Scegli un momento per iniziare il cheto quando sai di non avere troppi fattori di stress nel piatto.
Dormire a sufficienza
Dai la priorità al tuo sonno; è quando il tuo corpo si ripara da solo. La cultura di oggi tende a privilegiare il riposo, ma è estremamente importante. La mancanza di sonno può influire sulla funzione del sistema endocrino (ormonale), il che significa che aumenta gli ormoni dello stress che, tra le altre cose, possono causare la caduta dei capelli. Per aiutarti a dormire a sufficienza, procedi come segue:
- Rilassati prima di andare a letto con un bagno caldo, un libro o persino una musica rilassante.
- Prenditi del tempo per allungarti e rilassarti prima di andare a letto, così puoi addormentarti.
- Andare a letto prima (qualcosa su cui tutti possiamo lavorare).
- Andare a letto alla stessa ora ogni sera in modo da poter avere un ritmo.
- Concediti otto ore a notte per riposare.
Esplora le cause sottostanti con il tuo medico
Potrebbero esserci altri motivi per cui stai perdendo i capelli, inclusa una rapida perdita di peso. Se stai appena iniziando la cheto (entro la prima settimana circa) o sei in chetosi da un po 'e stai ancora sperimentando la perdita di capelli, consulta il tuo medico per scoprire se ci sono altre cause, come una carenza nutrizionale, condizioni della tiroide , malattie autoimmuni o farmaci a cui stai reagendo negativamente.
L'ultima parola
Se stai perdendo i capelli con il cheto e sei sicuro che la tua perdita di capelli non sia dovuta ad altri motivi, rilassati e supera questo periodo di transizione; presto riavrai la tua normale testa di capelli. Nel frattempo, ricordati di prendere provvedimenti per mangiare bene, ridurre lo stress e dormire e continuerai a raccogliere il fantastico benefici del cheto. Bonus: quell'olio di cocco che probabilmente hai poiché è consigliato per la cucina cheto è ottimo anche per idratare il cuoio capelluto e i follicoli piliferi!
