Puoi raggiungere la chetosi con gli integratori? Senza seguire una dieta chetogenica? Non pensiamo così, ma potrebbero esserci situazioni in cui i chetoni esogeni possono svolgere un ruolo nel tuo stile di vita chetogenico.

Quando il corpo è in uno stato di chetosi, utilizza il grasso invece del glucosio come combustibile alternativo per l'energia che si scompone in corpi chetonici, che possono quindi essere utilizzati dal corpo per produrre energia. Entrare in uno stato chetogenico nutrizionale con le sole modifiche dietetiche richiede una significativa riduzione dei carboidrati che può essere difficile per alcune persone. Quindi, puoi bere un integratore per entrare in questo stato ideale di chetosi per bruciare i grassi? 

Spiegheremo i diversi tipi di integratori chetonici esogeni, le condizioni in cui possono essere utili e le ricerche in corso in questo campo.

Cosa sono i chetoni esogeni? 

Ci sono due modi in cui il corpo può usare i chetoni come carburante. Uno è endogeno, “endo”, che significa che è prodotto all'interno del corpo. Questo è quando i chetoni vengono prodotti dal fegato ed escreti nel sangue o nelle urine. Queste sono le forme naturali di chetoni che il corpo può produrre da solo seguendo una dieta chetogenica.

In alternativa, si possono ingerire chetoni esogeni, “exo”, il che significa che questi chetoni vengono creati al di fuori del corpo. Questi chetoni vengono ingeriti sotto forma di pillola, polvere o liquido. 

Le bevande a base di chetoni esogeni stanno diventando sempre più popolari come metodo per aumentare le concentrazioni di chetoni nel sangue nel corpo più rapidamente rispetto ai cambiamenti nella dieta. Lo scopo è aumentare il livello di chetoni nel sangue e accelerare il processo di chetosi perché gli aumenti dei livelli di chetoni attraverso la sola dieta generalmente richiedono più tempo per essere raggiunti.  

Tipi di chetoni esogeni

Sali chetonici vs esteri chetonici 

Gli integratori di chetoni esogeni più ampiamente disponibili si presentano sotto forma di sali chetonici in polvere che hanno un prezzo più economico degli esteri. 

Meno comuni sono gli esteri chetonici, che agiscono più rapidamente (in 10-15 minuti, rispetto a un'ora per i sali) e tendono a provocare picchi maggiori nei chetoni ma hanno anche un sapore molto sgradevole, forse addirittura sgradevole.  

Entrambi possono essere costosi se assunti regolarmente.

È importante rivedere gli ingredienti di questi integratori chetonici per determinare quale tipo di beta-idrossibutirrato (BHB) viene utilizzato nel prodotto. L'integratore di chetoni più vantaggioso è costituito da D (destro) (BHB), che è la principale fonte di carburante su cui funziona il corpo vs la forma L (levo)-BHB o D+L-BHB.

È anche importante conoscere la quantità di BHB in ogni porzione che non è sempre divulgata.

Alcuni dei marchi più popolari includono:

(Nota: Keto-Mojo non ha testato questi prodotti e non fornisce alcuna forma di raccomandazione.)

Trigliceridi a catena media:

I trigliceridi a catena media (MCT) sono composti da una miscela di 8 e 10 acidi grassi carboniosi e vengono efficacemente digeriti in acidi grassi liberi, assorbiti direttamente e rapidamente metabolizzati dal fegato. Sebbene l'olio MCT non sia tecnicamente un integratore di chetoni esogeni, questi grassi possono promuovere la produzione di chetoni endogeni. Questo olio è insapore e inodore, tuttavia può causare disturbi gastrointestinali a dosi elevate. Ulteriori informazioni sull'olio MCT Qui o acquista Qui

I chetoni esogeni sono sicuri? 

I chetoni esogeni non sono regolamentati dalla FDA, quindi gli ingredienti e l'efficacia potrebbero differire tra i marchi e le affermazioni potrebbero non essere comprovate. Non tutti gli ingredienti possono essere elencati sulla confezione e alcuni sali chetonici sono noti per includere la caffeina. I marchi di sale chetonico e di esteri chetonici possono variare in modo significativo nella loro lista di ingredienti, quindi fai attenzione agli additivi quando scegli un integratore.

Gli integratori di chetoni sembrano essere sicuri sia per l'uso occasionale che a lungo termine e inducono rapidamente la chetosi o aumentano i livelli di chetoni una volta ingeriti. Sebbene vi sia un crescente interesse nello studio della sua efficacia in combinazione con la dieta chetogenica, ci sono ancora poche prove scientifiche pubblicate.

Inoltre, il grado e la durata della chetosi sono individualizzati e dovresti considerare qual è il tuo obiettivo per prenderli (più su quello sotto).

I sali di BHB sono più spesso legati a un minerale come sodio, potassio, magnesio o calcio. Questo può essere utile per ricostituire gli elettroliti persi dai sintomi dell'influenza cheto, tuttavia grandi dosi di questi minerali potrebbero essere dannose per le persone sensibili ad alti livelli di questi minerali o per le persone con ipertensione o malattie cardiache.

Questi integratori possono anche causare disturbi allo stomaco. Se hai intenzione di assumerli, ti suggeriamo di iniziare con una porzione più piccola e di monitorare la tua risposta prima di arrivare a una porzione completa.

Si raccomanda alle persone di discutere con il proprio medico se i chetoni esogeni sono appropriati da usare per loro.

I benefici dei chetoni esogeni

Poiché l'obiettivo alla base dell'assunzione di chetoni esogeni è quello di metterti in uno stato più profondo di chetosi, non sorprende che le aziende facciano le stesse affermazioni sui benefici della dieta chetogenica stessa, tra cui:

  • Aumenta la chiarezza mentale e la concentrazione
  • Aumenta l'energia e le prestazioni fisiche
  • Brucia più grasso
  • Diminuire la fame
  • Perdita di peso
  • Diminuire l'infiammazione

Chetoni esogeni per la perdita di peso

Gli integratori chetonici non sostituiscono la dieta chetogenica. Quando si assumono chetoni esogeni, il corpo interrompe la produzione dei propri chetoni endogeni, che possono smorzare la lipolisi il che significa che il corpo non sta scomponendo il proprio grasso per produrre energia. Ciò significa che il tuo corpo utilizza prima i chetoni esogeni per produrre energia, e questo può essere controproducente se il tuo obiettivo è la perdita di peso.

D'altra parte, livelli elevati di chetoni possono frenare la fame che può portare a mangiare meno calorie che possono portare alla perdita di peso.

Chetoni esogeni per prestazioni fisiche o atletiche

Ci sono diversi nuovi studi sul miglioramento delle prestazioni atletiche e sull'integrazione con chetoni esogeni. Molti di questi studi esaminano il loro uso a breve termine, in cui i dati sono ancora poco chiari ma promettenti. 

In uno studio di controllo randomizzato condotto nel 2016 che prevedeva cinque studi separati, i ricercatori hanno lavorato con 39 atleti ad alte prestazioni per rivedere gli effetti dell'integrazione di chetoni esogeni come fonte primaria di carburante del corpo per creare potenzialmente uno stato fisiologico positivo per gli atleti allenati. I risultati hanno mostrato come questo stato metabolico di essere in chetosi, utilizzando l'integrazione di esteri chetonici esogeni, può migliorare la resistenza fisica utilizzando grassi al posto dei carboidrati per la respirazione ossidativa. Questi risultati sono incoraggianti per gli atleti ad alte prestazioni. 

Alcuni studi hanno dimostrato che i chetoni esogeni possono migliorare significativamente le prestazioni degli esercizi di resistenza e può attenuare i sintomi di un eccessivo sforzo atletico come stanchezza, perdita di prestazioni e recupero lento. Sono in corso diversi studi, poiché sono necessarie ulteriori ricerche per fare affermazioni definitive sull'uso di chetoni esogeni e sul miglioramento delle prestazioni atletiche per gli atleti di resistenza e allenamento della forza, nonché per gli atleti non allenati. È anche importante identificare l'uso di sali rispetto agli esteri nelle prestazioni atletiche, poiché vi sono alcune indicazioni che i sali chetonici potrebbero potenzialmente ostacolare le prestazioni atletiche.

Chetoni esogeni per benefici terapeutici

Sono in corso studi clinici per l'uso di chetoni esogeni in condizioni neurologiche, cancro, condizioni psichiatriche, diabete di tipo 2/malattie metaboliche e molti altri. 

Alzheimer: Nel 2019, è stato condotto un ampio studio di revisione di più articoli che affrontano la stessa domanda su pazienti con malattia di Alzheimer utilizzando olio MCT per indurre la chetosi per migliorare la cognizione. Sebbene l'MCT non sia considerato un chetone esogeno, fornisce la promessa che gli integratori di chetoni esogeni in combinazione con la dieta chetogenica potrebbero potenzialmente avere gli stessi effetti o migliori. 

parkinson: Un altro studio clinico è ora in corso per esaminare i benefici degli esteri chetonici esogeni nei pazienti con malattia di Parkinson. Diversi altri studi stanno studiando i benefici dei chetoni esogeni per i disturbi neurodegenerativi nell'uomo e negli animali. 

Epilessia: È risaputo che la dieta chetogenica può essere utile per il controllo delle crisi nei bambini con epilessia raggiungendo livelli elevati di chetosi endogena. I dati preclinici suggeriscono che i chetoni esogeni potrebbero svolgere un beneficio per raggiungere questi alti livelli di chetosi per integrare la dieta.

Cancro: Ci sono anche nuovi articoli pubblicati sugli esseri umani riguardanti i benefici dei chetoni esogeni per preservare la perdita di massa muscolare nei pazienti con cancro.  Molti studi che esaminano i malati di cancro si concentrano sull'importanza di misurare il indice glucosio-chetone (GKI).  È stato scoperto che mantenere un GKI <1 può ridurre la progressione del cancro al cervello. Ma arrivare a un GKI <1 richiede livelli di chetoni molto alti e bassi livelli di glucosio. Molte persone lottano per raggiungere questo livello con la sola dieta, quindi i chetoni esogeni possono essere utili in questa popolazione per raggiungere questo obiettivo per integrare la dieta chetogenica. La ricerca in corso sui topi e sull'uomo è in fase di studio per determinare se l'uso di chetoni esogeni con i malati di cancro può essere un'aggiunta benefica ai trattamenti tradizionali.

Psichiatrico: Un articolo di revisione nel 2019 ha discusso la possibilità che la chetosi esogena indotta dall'integrazione di chetoni possa essere uno strumento terapeutico efficace per le malattie psichiatriche, poiché l'aggiunta di integratori chetonici al regime terapeutico del paziente può ridurre i sintomi come la neuroinfiammazione, l'ansia e gli effetti antidepressivi. Ci sono prove emergenti in questo campo di studio, che sono incoraggianti per i disturbi della salute mentale come la schizofrenia, il disturbo bipolare, i disturbi d'ansia, il disturbo depressivo maggiore, tra gli altri. 

Diabete: Ci sono anche nuove scoperte che sollevano la possibilità che i chetoni esogeni possono aiutare quelli con alterato controllo della glicemia, come gli individui con insulino-resistenza e diabete di tipo 2. 

Sebbene tutta questa nuova ricerca sia entusiasmante, sono necessari ulteriori studi per fornire raccomandazioni dirette e specifiche per ciascuna condizione, ma la ricerca è promettente. 

Conclusione

Non c'è abbastanza ricerca peer-reviewed per trarre conclusioni forti a favore degli integratori chetonici, ma è un campo di studio incoraggiante. Sebbene questi integratori non debbano essere usati come sostituti per seguire una dieta chetogenica, possono essere utili come complemento alla restrizione dei carboidrati.

Prova, non indovinare

In linea con il nostro approccio a tutto ciò che è chetogenico, ti consigliamo prova i tuoi chetoni dopo aver assunto integratori chetonici esogeni per vedere se sono efficaci per te. All'inizio, suggeriamo di eseguire il test con incrementi di 30 minuti, 1 ora e 2 ore dopo aver ingerito il supplemento.

Riferimenti

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