È il tuo compleanno e qualcuno ti fa scivolare un pezzo della tua torta preferita sotto il naso. Sei fuori per l'happy hour e la fame ronzante colpisce allo stesso tempo un groviglio d'oro e torreggiante di patatine fritte arriva al tavolo. Hai avuto una giornata schifosa e una confortante ciotola di pasta sembra la cosa giusta per tirarti su. Hai una tosse terribile, non riesci a trovare pastiglie per la tosse senza zucchero e accontentati di opzioni regolari e zuccherine. Oppure, decidi semplicemente che ti meriti una giornata di cheat cheat e hai intenzione di spendere.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re grasso adattati or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
Hai tradito la tua dieta cheto?
Se hai imbrogliato con cibi ad alto contenuto di carboidrati e ti stai chiedendo quanto tempo ci vorrà per tornare in chetosi, prima concediti una pausa. È troppo tardi per tornare indietro adesso. Si spera che se hai visto un aumento di peso è principalmente il peso dell'acqua e non l'inversione della tua perdita di grasso. Se oltre a mangiare molti carboidrati, hai anche mangiato troppo, hai ancora un po 'di lavoro da fare per andare in pista. Tornare a un'alimentazione sana e monitorare l'assunzione giornaliera di carboidrati e l'apporto calorico giornaliero ti aiuterà a tornare in carreggiata.
In secondo luogo, usa la situazione come un'esperienza di apprendimento: prova i tuoi livelli di chetoni il giorno successivo con un chetone per vedere se sei stato davvero preso a calci per chetosi. Alcune persone possono tollerare più carboidrati di altre, soprattutto se hai seguito una dieta cheto per un po '. Se sei uno di loro, potresti scoprire di essere ancora in chetosi, anche se in uno stato inferiore. Sebbene una maggiore tolleranza ai carboidrati non sia un pass per immergersi regolarmente nel cestino del pane o nel cartone del gelato, potrebbe offrirti una maggiore resistenza dal passo falso occasionale.
Naturalmente, questi risultati dipendono da quanto e per quanto tempo hai barato con la tua dieta a basso contenuto di carboidrati.
Va bene. È ufficiale. Sei stato cacciato dalla chetosi. Quanto tempo ci vorrà per tornare in chetosi?
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
Tuttavia, ci sono alcuni indicatori che indicano che è più probabile che torni rapidamente alla chetosi: se sei stato in chetosi per quattro o più settimane prima del pasto cheat, sei entrato facilmente in chetosi quando hai iniziato per la prima volta, ti stai esercitando regolarmente , non sei andato pure esagerare con il trucco e inizi a digiunare a intermittenza (più su quello sotto).
Detto questo, sia che tu stia facendo una dieta o mangiando un piano alimentare cheto per altri motivi di salute, in genere puoi aspettarti che se torni alla dieta cheto, dovresti essere in grado di tornare in uno stato di chetosi entro uno o tre giorni e puoi accelerare il processo con semplici passaggi.
Come tornare rapidamente alla chetosi
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Sii forte. Mangiare carboidrati e zuccheri può provocare la voglia di qualcosa di più. Questo circolo vizioso di mangiare carboidrati, bramare carboidrati, quindi mangiare più carboidrati per soddisfare il tuo desiderio è il dilemma americano che ha perpetuato l'obesità e ha molti di noi malati, o almeno non nella nostra salute ottimale per cominciare. Mentre inizi i tuoi sforzi per recuperare energia dai chetoni del sangue, combatti qualsiasi impulso per i carboidrati e se sei stato "fuori" per un po ', non sorprenderti se ottieni alcuni effetti collaterali del rientro, o più in particolare "influenza cheto" sintomi. Ricorda, le voglie e i sintomi influenzali sono di breve durata finché rimani in carreggiata, quindi la tua energia e la tua lucidità mentale torneranno.
- Segui rigorosamente la dieta cheto. Va da sé, ma il modo migliore per tornare alla chetosi è seguire rigorosamente una dieta cheto (cioè una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati, con modeste quantità di proteine e un basso apporto di carboidrati di 20 grammi netti di carboidrati al giorno ). Le fluttuazioni nella dieta non ti faranno alcun favore. Qualsiasi nutrizionista, dietista o veterano del cheto ti dirà che la chiave è preparare i pasti e poi conoscere e monitorare il tuo macronutrienti (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer o Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you Qui) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Prova il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente, o seguendo un programma a rotazione di digiuno e alimentazione, può aiutare a dare il via alla chetosi. Puoi saperne di più su come intermittente veloce Qui.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Scopri di più su quando usare i chetoni esogeni qui.
Se stai leggendo questo perché stai pensando di tradire la tua dieta cheto
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
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- Tradire fa male a tutto il tuo duro lavoro. Se hai vissuto uno stile di vita cheto per un po ', probabilmente ti sentirai più energico, leggero e mentalmente più vigile; questi sono solo alcuni dei benefici per la salute. Un imbroglio significativo, anche per un pasto, può rallentare la tua perdita di peso, farti sentire pigro, sperimentare una significativa nebbia cerebrale e se sei un po 'nuovo a cheto, forse perché ripeti i sintomi dell'influenza cheto. Inoltre, dovrai affrontare di nuovo la chetosi. Ancora più difficile per molte persone, istigherà le voglie di carboidrati passate che potrebbero ispirare ulteriori imbrogli e far deragliare le tue buone intenzioni. La verità è che ogni tanto ogni tanto sbaglia. Non è la fine del mondo, ma se puoi evitare il mal di testa, dovresti. Cerca di ricordare a te stesso perché sei diventato cheto in primo luogo e lavora per tornare in quella mentalità.
- Guadagnerai peso. Se hai già perso peso con la dieta cheto, non ti riguadagnerai qualunque cosa with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find ingredienti e ricette che sono keto-friendly, ma soprattutto, hanno un sapore fantastico! Sappiamo che non c'è soddisfazione nel mangiare un pezzo mediocre di torta al cioccolato cheto. L'unico modo per soddisfare una brama è farlo con qualcosa di meraviglioso; quindi raccomandiamo di eliminare le congetture dalle prelibatezze cheto salate e dolci ricette that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week piani di pasto, complete with daily macros and recipes!
- tu può ordina il cheto in molti ristoranti, in particolare quelli che cucinano da zero. Il segreto per mantenere il cheto quando si mangia fuori è duplice. Devi sapere come scansionare un menu, individuare elementi cheto-friendly e chiedere allo staff di modificare leggermente, se necessario. È necessario conoscere i piatti che tendono ad essere intrinsecamente keto o vicini ad esso, quindi chiedere al personale di trattenere o sostituire qualsiasi parte del piatto che non funziona. (Esempio: un ristorante che serve gamberi e granaglie può essere disposto a sostituire le verdure con un po 'di burro in più.)
- Gli ossequi di Keto possono riempire il vuoto. Ci sono sempre più meravigliosi snack e dessert keto sul mercato che ti permettono di raggiungere un piacere soddisfacente quando sei alla disperata ricerca di uno spuntino. Ma non tutti i prodotti etichettati "low-carb" o "keto" sono scelte ideali per la dieta cheto ad alto contenuto di grassi; alcuni contengono sostituti dello zucchero che aumentano la glicemia e / o ti cacciano dalla chetosi. Per essere sicuro di mangiare cibi keto-friendly che aiutano piuttosto che ostacolare, leggi le etichette dei prodotti per sapere se contengono dolcificanti accettabili e inaccettabili, verifica la glicemia prima e dopo aver mangiato un nuovo alimento per vedere se ha effetti negativi e tieni gli occhi aperti per le migliori alternative senza zucchero. (Ottieni una buona ricetta per Bombe Grasse Al Burro Di Arachidi Al Cioccolato!) Inoltre, non dimenticare di assumere una quantità sufficiente di grassi; il tuo corpo ne ha bisogno per mantenere la chetosi.
L'ultima parola
Da quello che hai mangiato, quanto hai mangiato, il tuo bio-individualità, per quanto tempo hai imbrogliato e quanto è abile il tuo corpo nella dieta cheto, influenzano tutti i tuoi tempi di recupero, non c'è modo di prevedere esattamente quando tornerai alla chetosi se "tradisci" la dieta cheto. Tuttavia, tornerai alla chetosi brucia-grassi, quindi fatti un favore: non essere duro con te stesso e inizia a mangiare al tuo macro (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the App gratuita, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more Qui.
