È il tuo compleanno e qualcuno ti mette sotto il naso un pezzo della tua torta preferita. Sei fuori per l'happy hour e la fame frizzante ti colpisce nello stesso momento in cui arriva al tavolo un groviglio dorato e imponente di patatine fritte. Hai avuto una giornata schifosa e un confortante piatto di pasta sembra proprio la cosa giusta per tirarti su. Hai una tosse terribile, non riesci a trovare gocce per la tosse senza zucchero e ti accontenti di opzioni regolari e zuccherate. Oppure decidi semplicemente che meriti un cheat day e hai intenzione di spendere una fortuna.
Imbrogliare la dieta chetogenica capita a tutti noi, a volte in piccolo e a volte in grande stile. Che si tratti della prima volta o di un reato ripetuto, rilassati e non darti momenti difficili. Non è la fine del mondo o del tuo viaggio cheto. Ma influenza la chetosi. Quanto e quanto tempo ci vuole per entrare di nuovo in chetosi se imbrogli? Dipende totalmente da molte cose, incluso cosa hai mangiato, quanto cibo incriminato hai mangiato, per quanto tempo hai seguito (e interrotto) una dieta cheto (cioè se sei adattato ai grassi o adattato cheto), quanto ti alleni, come il tuo corpo reagisce ai carboidrati in eccesso e se hai smesso di barare e sei di nuovo sulla buona strada.
Hai tradito la tua dieta cheto?
Se hai imbrogliato con cibi ricchi di carboidrati e ti stai chiedendo quanto tempo ci vorrà per tornare alla chetosi, prima concediti una pausa. Adesso è troppo tardi per tornare indietro. Se tutto va bene, se hai notato un aumento di peso, si tratta principalmente del peso dell'acqua e non dell'inversione della perdita di grasso. Se oltre a mangiare molti carboidrati mangi anche troppo, hai ancora un po' di lavoro da fare per rimetterti in carreggiata. Ritornare a un'alimentazione sana e monitorare l'assunzione giornaliera di carboidrati e calorie giornaliere ti aiuterà a rimetterti in carreggiata.
In secondo luogo, utilizza la situazione come un'esperienza di apprendimento: testa i tuoi livelli di chetoni il giorno successivo un misuratore di chetoni per vedere se sei stato davvero preso a calci fuori dalla chetosi. Alcune persone possono tollerare più carboidrati di altre, soprattutto se seguono una dieta cheto da un po'. Se sei uno di loro, potresti scoprire di essere ancora in chetosi, anche se a uno stato inferiore. Sebbene una maggiore tolleranza ai carboidrati non sia un lasciapassare per tuffarsi regolarmente nel cestino del pane o nel cartone del gelato, può offrirti una maggiore resilienza dopo il passo falso occasionale.
Naturalmente, questi risultati dipendono da quanto e per quanto tempo hai tradito la tua dieta a basso contenuto di carboidrati.
Va bene. È ufficiale. Sei stato espulso dalla chetosi. Quanto tempo ci vorrà per tornare alla chetosi?
Se scopri che il tuo trucco ti ha fatto uscire dalla chetosi, sfortunatamente non c'è modo di prevedere il tempo esatto di recupero. Dipende da cosa e quanto hai mangiato, da quanto è abile il tuo corpo nella dieta cheto, da quanto tempo sei rimasto lontano dal tuo piano alimentare a basso contenuto di carboidrati e dalle reazioni del tuo corpo distinto; ogni corpo è diverso e ha reazioni diverse.
Tuttavia, ci sono alcuni indicatori che indicano che è più probabile che tu ritorni rapidamente alla chetosi: se sei stato in chetosi per quattro o più settimane prima del pasto cheat, sei entrato facilmente in chetosi all'inizio, fai attività fisica regolarmente , non sei andato pure esagera con il tuo trucco e inizi il digiuno intermittente (ne parleremo più avanti).
Detto questo, sia che tu stia seguendo una dieta o seguendo un piano alimentare cheto per altri motivi di salute, in genere puoi aspettarti che se torni alla dieta cheto, dovresti essere in grado di tornare in uno stato di chetosi entro uno o tre giorni. e puoi accelerare il processo con semplici passaggi.
Come tornare rapidamente alla chetosi
Non tornerai alla chetosi senza compiere passi importanti. Alcuni sono obbligatori, altri sono facoltativi. Indipendentemente da ciò, le seguenti sono cose da considerare quando si cerca di tornare alla chetosi dopo aver mangiato uno o più pasti cheat.
- Sii forte. Mangiare carboidrati e zuccheri può stimolare il desiderio di mangiarne di più. Questo circolo vizioso di mangiare carboidrati, bramare carboidrati e poi mangiare più carboidrati per soddisfare il proprio desiderio è il dilemma americano che ha perpetuato l'obesità e fa ammalare così tanti di noi, o almeno non in condizioni di salute ottimali. Quando inizi i tuoi sforzi per riprendere a ottenere energia dai chetoni nel sangue, combatti ogni voglia di carboidrati e, se sei stato "fuori" per un po', non sorprenderti se manifesti alcuni effetti collaterali del rientro, o più nello specifico”keto influenza" sintomi. Ricorda, le voglie e i sintomi influenzali sono di breve durata finché rimani sulla buona strada, quindi la tua energia e chiarezza mentale torneranno.
- Segui rigorosamente la dieta cheto. Dovrebbe essere ovvio, ma il modo migliore per tornare alla chetosi è seguire rigorosamente una dieta cheto (ovvero una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati, con quantità modeste di proteine e un basso apporto di carboidrati di 20 grammi netti di carboidrati al giorno). ). Le fluttuazioni nella dieta non ti faranno alcun favore. Qualsiasi nutrizionista, dietista o veterano della cheto ti dirà che la chiave è preparare i pasti, quindi conoscere e monitorare i tuoi macronutrienti (specialmente i tuoi carboidrati netti) con un calcolatore macro come Cronometro or Gestore carboidrati; in questo modo sarai in grado di garantire che il tuo corpo bruci il grasso corporeo come combustibile, che i livelli di zucchero nel sangue diminuiscano e raggiunga nuovamente la chetosi. Inoltre, il piano alimentare (te lo rendiamo semplice qui) in modo da ottenere abbastanza calorie e non avere fame e non essere tentato di prendere qualcosa di ricco di carboidrati per saziarsi. (Ricorda che contano i grassi sani, compresi gli oli di buona qualità, come l’olio d’oliva e l’olio di cocco, e i latticini!)
- Prova il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente o seguire un programma a rotazione di digiuno e alimentazione può aiutare ad avviare la chetosi. Puoi saperne di più su come eseguire il digiuno intermittente qui.
- Considera l'aggiunta di chetoni esogeni, come l'olio MCT. Scopri di più su quando utilizzare i chetoni esogeni qui.
Se stai leggendo questo perché stai pensando di tradire la tua dieta cheto
Forse non hai ancora “imbrogliato”. Forse ci stai pensando perché si sta avvicinando un'occasione speciale, un ristorante che non vedevi l'ora di provare e che non è così keto-friendly, o semplicemente ti mancano le lasagne. Quindi ti stai chiedendo: quanto tempo ci vuole per tornare alla chetosi se tradisco? Se questo è il caso, ci piacerebbe fornirti qualche ispirazione per rimanere sulla buona strada.
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- Imbrogliare rende un disservizio a tutto il tuo duro lavoro. Se vivi uno stile di vita cheto da un po', probabilmente ti senti più energico, più leggero e mentalmente più vigile; questi sono solo alcuni dei benefici per la salute. Un imbroglio significativo, anche per un pasto, può bloccare la tua perdita di peso, farti sentire lento, sperimentare una significativa confusione mentale e, se sei un po' nuovo al cheto, forse causarti di nuovo i sintomi dell'influenza cheto. Inoltre, dovrai raggiungere nuovamente la chetosi. Ancora più difficile per molte persone, istigherà il desiderio di carboidrati del passato che potrebbe ispirare ulteriori imbrogli e far deragliare le tue buone intenzioni. La verità è che tutti fanno passi falsi di tanto in tanto. Non è la fine del mondo, ma se puoi evitare il mal di testa, dovresti. Cerca di ricordare a te stesso il motivo per cui sei andato a cheto e lavora per tornare in quella mentalità.
- Aumenterai di peso. Se hai già perso peso con la dieta cheto, non lo riprenderai qualunque cosa con uno o due trucchi, ma, come minimo, sperimenterai un aumento di acqua e un ulteriore peso corporeo dovuto al gonfiore, poiché i carboidrati riportano il tuo corpo ai suoi modi di immagazzinamento del grasso. (Una volta tornato in chetosi, il tuo guadagno di acqua si stabilizzerà nuovamente.) È inoltre necessario operare con un deficit calorico per perdere peso, quindi assicurati di farlo anche se hai degli obiettivi di perdita di peso.
- Ci sono ottime ricette cheto per sostituire i tuoi cibi preferiti e altro ancora. Potresti essere stanco di mangiare le stesse cose o perdere alcuni dei tuoi cibi preferiti durante una dieta cheto. Il punto è questo: puoi risolverlo senza imbrogliare. Ci sono sempre più deliziose ricette là fuori che ti aiutano a ottenere la soddisfazione e il sapore che desideri senza carboidrati, pasta e dessert inclusi. Chi segue una dieta cheto di successo sa che la chiave è trovare ingredienti e ricette che sono keto-friendly ma, cosa più importante, hanno un sapore fantastico! Sappiamo che non c'è soddisfazione nel mangiare una mediocre fetta di torta al cioccolato cheto. L'unico modo per soddisfare un desiderio è farlo con qualcosa di meraviglioso; quindi eliminiamo le congetture dalle prelibatezze salate e dolci cheto raccomandando ricette che sono davvero sorprendenti. Meglio ancora, cerca una delle nostre settimane gratuite piani pasto, completo di macro e ricette quotidiane!
- Tu può ordina cheto in molti ristoranti, soprattutto quelli che cucinano da zero. Il segreto per mantenere la dieta chetogenica quando si mangia fuori è duplice. Devi sapere come scansionare un menu, individuare gli articoli keto-friendly e chiedere allo staff di modificarli leggermente, se necessario. È necessario conoscere i piatti che tendono ad essere intrinsecamente cheto o vicini ad esso, quindi chiedere al personale di trattenere o sostituire qualsiasi parte del piatto che non funziona. (Esempio: un ristorante che serve gamberetti e grana potrebbe essere disposto a sostituire le verdure con un po' di burro extra.)
- I dolcetti Keto possono riempire il vuoto. Ci sono sempre più meravigliosi snack e dessert cheto sul mercato che ti permettono di raggiungere uno spuntino soddisfacente quando sei alla disperata ricerca di uno spuntino. Ma non tutti i prodotti etichettati “a basso contenuto di carboidrati” o “cheto” sono scelte ideali per la dieta cheto ricca di grassi; alcuni contengono sostituti dello zucchero che aumenteranno il livello di zucchero nel sangue e/o ti faranno uscire dalla chetosi. Per essere sicuro di mangiare cibi keto-friendly che aiutano piuttosto che ostacolare, leggi le etichette dei prodotti per sapere se contengono dolcificanti accettabili e inaccettabili, controlla la glicemia prima e dopo aver mangiato un nuovo alimento per vedere se ha effetti avversi e tieni d'occhio le migliori alternative senza zucchero. (Procurati una buona ricetta per Bombe di grasso al cioccolato e burro di arachidi!) Inoltre, non dimenticare di assumere abbastanza grassi; il tuo corpo ne ha bisogno per mantenere la chetosi.
La Parola Finale
Dato che cosa hai mangiato, quanto hai mangiato, il tuo bioindividualità, per quanto tempo hai tradito e quanto è abile il tuo corpo nella dieta cheto, influiscono tutti sul tempo di recupero, non c'è modo di prevedere esattamente quando tornerai in chetosi se "imbrogli" con la dieta cheto. Tuttavia, ritornerai alla chetosi brucia grassi, quindi fatti un favore: non essere duro con te stesso e inizia a mangiare a tuo piacimento. macro (molti grassi sani e attenzione al numero di calorie) e piano alimentare cheto Ancora. Presto tornerai in carreggiata, quindi vai avanti!
E il modo per sapere se sei tornato in chetosi è monitorare i tuoi progressi con Misuratore di glicemia e chetoni Keto-Mojo. Già che ci sei, scarica il file App gratuita, così puoi visualizzare facilmente tendenze e grafici sul tuo dispositivo mobile. Nell'app puoi anche registrarti per un MyMojoHealth account che ti consente di archiviare un numero illimitato di letture in una piattaforma cloud sicura, rivedere le tue letture su più dispositivi, ordinare forniture direttamente dall'app, connettere le tue letture ad altre popolari app sanitarie e persino condividere le tue letture con il tuo medico. Saperne di più qui.
