Se sei come la maggior parte delle persone che stanno solo entrando nello stile di vita cheto, probabilmente hai voglia di vedere e sentire risultati immediati. Potresti anche essere ossessivamente test del sangue per i livelli di chetoni e chiedendosi perché i risultati del test fluttuino così spesso e in modo così drammatico. Per questo diciamo: abbi pazienza! Uno dei maggiori ostacoli al successo con una dieta cheto è la mentalità che si suppone che tu debba "essere" oltre nel raggiungere i tuoi obiettivi o più nella chetosi di quello che sei. Inoltre, ogni singola persona reagisce in modo diverso, quindi non c'è bisogno di confrontare.
Riqualificare il tuo corpo
Entrare in chetosi non succede immediatamente. Il tuo corpo impiega da 2 a 7 giorni per entrare nella chetosi, a seconda di una varietà di fattori, tra cui il tuo corpo unico, la salute, il livello di attività e la dieta.
Perchè ci mette tanto? Perché stai riqualificando il tuo corpo! La chetosi è un processo metabolico naturale, in cui il corpo utilizza grassi per il carburante anziché glucosio (carboidrati). Per attivare questo processo, devi privare il tuo corpo del suo solito carburante, carboidrati. Quindi devi dare al tuo corpo il tempo di adattarsi e il tuo fegato per convertire il grasso dal tuo cibo e il tuo corpo (tessuto adiposo) in chetoni che verranno utilizzati per l'energia.
Cosa mangi e in quale rapporto
Indipendentemente da quanto tempo impieghi nello specifico, entrare in chetosi ha tutto a che fare con ciò che fai e non mangi. Le linee guida generali per una dieta chetogenica sono di consumare dal 70 all'80 percento delle calorie giornaliere dai grassi, dal 20 al 25 percento dalle proteine e dal 5 al 10 percento dai carboidrati, somministrare o assumere a seconda del proprio stile di vita e di altri fattori personali.
Finché stai mangiando all'interno delle tue macro ottimali (scopri di più su quelle Qui), sei & #8217; sei sulla buona strada. Quindi, piuttosto che spingerti verso il risultato, punta al viaggio. Il primo o due mesi sul cheto è un'esperienza di apprendimento, in cui stai conoscendo la dieta, scoprire come il tuo corpo reagisce ai vari alimenti, trovare i tuoi punti di dolore e adattarsi fisicamente alla combustione dei grassi piuttosto che ai carboidrati per ottenere energia. Se non vedi i risultati più velocemente che vuoi, non scoraggiarti. Ricordati solo che ti stai imbarcando in un nuovo, sano stile di vita e continua il percorso. Con il tempo, i risultati arriveranno.
Come avviare la chetosi
Praticare il digiuno o il digiuno intermittente può farti entrare nella chetosi in meno tempo, ma non è necessario e potrebbe essere un po 'più di quello che vuoi affrontare subito. (Ulteriori informazioni sul digiuno qui.)
