Andare a cheto è tutta una questione di cambiamento. Cambiare la tua dieta. Cambiare il tuo metabolismo. Anche cambiando i livelli ormonali.
Prendi l'ormone testosterone. Il testosterone (T) è noto come l’ormone sessuale maschile, ma anche le donne ne hanno una discreta quantità. Gli uomini, in particolare, fanno affidamento sul testosterone per bruciare i grassi, costruire muscoli, far crescere le ossa e rimanere sessualmente sani.
In questo articolo imparerai i segni di bassi livelli di testosterone, come la dieta e l'esercizio fisico influenzano i livelli di testosterone e, sì, la risposta alla domanda da $ 64,000: la dieta cheto può aumentare i bassi livelli di testosterone? Continuare a leggere.
Qual è il testosterone?
Il testosterone è un ormone steroideo, un messaggero chimico che dà ordini alle cellule.
"Cresci " , dice il testosterone alle cellule ossee e muscolari. "Brucia ", dice il testosterone agli acidi grassi nel sangue. E così fanno.
Gli uomini hanno circa 15 volte più testosterone circolante rispetto alle donne. In effetti, molte funzioni del testosterone, come la regolazione della produzione di sperma, sono specifiche del sesso maschile.
Ma anche le donne dipendono dal testosterone. Abbastanza sorprendentemente, il testosterone è l’ormone sessuale più abbondante nel corpo femminile, anche più dei livelli di estrogeni!
Il testosterone, probabilmente hai sentito, è un ormone anabolico. Ciò significa semplicemente che elevate quantità di T promuovono la crescita di muscoli, ossa e persino globuli rossi.
Un'eccezione alla regola della crescita del testosterone è uguale? Grasso.
Giusto. A differenza degli estrogeni, il testosterone aiuta a ossidare (bruciare) anziché immagazzinare i lipidi.
Sintomi di testosterone basso
Dopo i 30 anni circa, il testosterone diminuisce significativamente ogni decennio che passa. Come ci si potrebbe aspettare, gli uomini sperimentano questi cali in modo più acuto rispetto alle donne.
Oltre all’invecchiamento, altre cause di bassi livelli di testosterone includono farmaci, chemioterapia, malattie testicolari e disturbi genetici come la sindrome di Klinefelter.
Ecco i sintomi del testosterone basso:
- Aumento del grasso corporeo
- Densità ossea inferiore
- Perdita di massa muscolare
- Abbassare la libido
- Diminuzione della produzione di globuli rossi (possibile anemia)
- Negli uomini, diminuzione delle dimensioni dei testicoli
Se tu o il tuo medico notate uno di questi sintomi, prendete in considerazione la possibilità di testare i livelli di testosterone.
Test del testosterone
Esistono tre metodi principali per testare il testosterone:
- Analisi del sangue: Il testosterone sierico totale viene misurato meglio tra le 8:10 e le 300:900. Un valore compreso tra XNUMX nanogrammi per decilitro e XNUMX nanogrammi per decilitro è generalmente considerato normale. A seconda dei risultati, il medico può proseguire testando l'ormone follicolo-stimolante (FSH) e l'ormone luteinizzante (LH), due ormoni sessuali chiave coinvolti nella produzione di testosterone.
- Test della saliva: Anche se meno studiato rispetto agli esami del sangue, alcune ricerche suggeriscono che il testosterone salivare è una misura valida.
- Esame delle urine: L’Agenzia mondiale antidoping (WADA) utilizza da decenni i test delle urine per monitorare l’abuso di testosterone negli atleti olimpici. Il test DUTCH è un'opzione popolare disponibile sul mercato.
Cosa influenza il testosterone?
La produzione di testosterone è un grande bagaglio di complessità. Benvenuti nel corpo umano.
Geni, età e ambiente: tutti determinano i livelli di testosterone. Molti di questi fattori non sono sotto il tuo controllo.
Ma uno is sotto il tuo controllo: come vivi la tua vita.
Prendi il sonno, per esempio. In uno studio, una settimana di restrizione del sonno (cinque ore per notte) ha ridotto i livelli di testosterone diurni del 10-15% in giovani uomini sani.
Quindi sì. Il tuo desiderio sessuale è determinato, in parte, dalle tue abitudini di sonno.
L'esercizio fisico è un altro grande. È stato dimostrato che sia l’allenamento con i pesi che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) aumentano i livelli di testosterone.
Ora quindi. Via alla dieta.
Dieta e testosterone
Quando si tratta di dieta e testosterone, ci sono due leve principali che puoi agire:
- Quanto mangi
- La composizione dei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) della tua dieta
Innanzitutto, le calorie contano. È stato dimostrato che la restrizione calorica a lungo termine non solo riduce la densità ossea e la massa muscolare, ma riduce anche i livelli di testosterone.
C'è però un'avvertenza. Ridurre temporaneamente l'apporto calorico per perdere peso può aumentare i livelli di testosterone. Questo è stato dimostrato negli uomini obesi. Perché? Innanzitutto, la perdita di peso aumenta la sensibilità all'insulina, il che aiuta le cellule di Leydig (le cellule che producono testosterone nei testicoli) a produrre testosterone nei testicoli stessi.
Anche ciò che mangi influisce sui tuoi livelli di testosterone. Ad esempio, un maggiore apporto di carboidrati sembra impedire che il testosterone crolli dopo un esercizio fisico intenso. Tuttavia, altre ricerche suggeriscono che le diete ricche di grassi siano più efficaci delle diete ricche di carboidrati per la costruzione muscolare e la produzione di testosterone.
Una dieta cheto può aumentare i livelli di testosterone?
Avrete sicuramente sentito parlare della dieta chetogenica . Si tratta di una dieta a basso contenuto di carboidrati in cui circa il 75% delle calorie proviene dai grassi. Il resto è costituito da proteine. I carboidrati sono ridotti al minimo. E sì, le prime ricerche sui benefici generali per la salute indicano che seguire una dieta chetogenica può aumentare i livelli di testosterone.
I ricercatori hanno diviso 25 giovani uomini in due diete – cheto e ricca di carboidrati – quindi hanno sottoposto entrambi i gruppi ad allenamenti di resistenza per 11 settimane. I risultati sono stati interessanti. Coloro che seguivano la dieta cheto non solo hanno avuto riduzioni maggiori della massa grassa, ma hanno anche avuto aumenti significativi del testosterone totale.
Quando si osserva un aumento di 118 nanogrammi per decilitro in 11 settimane, questo è sufficiente a portare una persona considerata con "bassi livelli di testosterone" a valori significativamente più alti e comunque entro i limiti della norma. – Thomas DeLauer , coach di salute delle celebrità.
D'accordo, quindi un singolo risultato non dimostra che la dieta chetogenica sia la dieta definitiva per aumentare il testosterone. Tuttavia, suggerisce che la dieta chetogenica sia compatibile con livelli sani di testosterone.
Il motivo preciso per cui la dieta chetogenica aumenti il testosterone non è immediatamente chiaro. Il meccanismo probabilmente coinvolge la molecola spesso demonizzata nota come colesterolo. Si può pensare al colesterolo come alla materia prima per la produzione di testosterone. Più materia prima viene assunta, più testosterone viene prodotto.
Ecco il punto. Con tutti quei grassi sani, la dieta cheto è incredibilmente ricca di colesterolo. Dal punto di vista del testosterone, questa è una buona cosa.
E no. Secondo la scienza, il colesterolo assunto con la dieta non aumenta il rischio di malattie cardiache. Questo mito è stato sfatato.
La Parola Finale
È ora di fare un breve riepilogo di questa sessione di apprendimento.
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- Il testosterone ti aiuta a costruire muscoli, far crescere le ossa e bruciare i grassi.
- Un basso livello di testosterone (spesso dovuto all’invecchiamento) si manifesta con ossa fragili, perdita muscolare, basso desiderio sessuale e aumento di grasso.
- Il testosterone può essere misurato nel sangue, nella saliva o nelle urine.
- Il sonno e l’esercizio fisico aiutano ad aumentare il testosterone.
- La restrizione calorica abbassa il testosterone, tranne durante una sana perdita di peso.
- È stato dimostrato che una dieta cheto aumenta i livelli di testosterone più di una dieta ricca di carboidrati.
- Le diete ricche di grassi sono ricche di colesterolo, l’elemento costitutivo del testosterone.
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Vuoi sapere come la dieta chetogenica sta influenzando il tuo testosterone? Misuralo. Osserva come ti senti e valuta la possibilità di fare un test. Monitorare i biomarcatori può sembrare complicato all'inizio, ma è il modo per misurare i cambiamenti nel tuo corpo. Quindi divertiti e usa questi dati per migliorare la tua salute.
In ogni caso, ogni volta che provi una nuova dieta, assicurati di consultare il tuo medico di base per un consiglio medico sulla dieta adatta a te.
