Andare a cheto è tutta una questione di cambiamento. Cambiare la tua dieta. Cambiare il tuo metabolismo. Anche cambiando i livelli ormonali.
Prendi l'ormone testosterone. Il testosterone (T) è noto come l’ormone sessuale maschile, ma anche le donne ne hanno una discreta quantità. Gli uomini, in particolare, fanno affidamento sul testosterone per bruciare i grassi, costruire muscoli, far crescere le ossa e rimanere sessualmente sani.
In questo articolo imparerai i segni di bassi livelli di testosterone, come la dieta e l'esercizio fisico influenzano i livelli di testosterone e, sì, la risposta alla domanda da $ 64,000: la dieta cheto può aumentare i bassi livelli di testosterone? Continuare a leggere.
Qual è il testosterone?
Il testosterone è un ormone steroideo, un messaggero chimico che dà ordini alle cellule.
Crescere, dice il testosterone alle cellule ossee e muscolari. Bruciare, dice il testosterone agli acidi grassi nel sangue. E così fanno.
Gli uomini hanno circa 15 volte più testosterone circolante rispetto alle donne. In effetti, molte funzioni del testosterone, come la regolazione della produzione di sperma, sono specifiche del sesso maschile.
Ma anche le donne dipendono dal testosterone. Abbastanza sorprendentemente, il testosterone è l’ormone sessuale più abbondante nel corpo femminile, anche più dei livelli di estrogeni!
Il testosterone, probabilmente hai sentito, è un ormone anabolico. Ciò significa semplicemente che elevate quantità di T promuovono la crescita di muscoli, ossa e persino globuli rossi.
Un'eccezione alla regola della crescita del testosterone è uguale? Grasso.
Giusto. A differenza degli estrogeni, il testosterone aiuta a ossidare (bruciare) anziché immagazzinare i lipidi.
Sintomi di testosterone basso
Dopo i 30 anni circa, il testosterone diminuisce significativamente ogni decennio che passa. Come ci si potrebbe aspettare, gli uomini sperimentano questi cali in modo più acuto rispetto alle donne.
Oltre all’invecchiamento, altre cause di bassi livelli di testosterone includono farmaci, chemioterapia, malattie testicolari e disturbi genetici come la sindrome di Klinefelter.
Ecco i sintomi del testosterone basso:
- Aumento del grasso corporeo
- Densità ossea inferiore
- La perdita di massa muscolare
- Abbassare la libido
- Diminuzione della produzione di globuli rossi (possibile anemia)
- Negli uomini, diminuzione delle dimensioni dei testicoli
Se tu o il tuo medico notate uno di questi sintomi, prendete in considerazione la possibilità di testare i livelli di testosterone.
Test del testosterone
Esistono tre metodi principali per testare il testosterone:
- Analisi del sangue: Il testosterone sierico totale viene misurato meglio tra le 8:10 e le 300:900. Un valore compreso tra XNUMX nanogrammi per decilitro e XNUMX nanogrammi per decilitro è generalmente considerato normale. A seconda dei risultati, il medico può proseguire testando l'ormone follicolo-stimolante (FSH) e l'ormone luteinizzante (LH), due ormoni sessuali chiave coinvolti nella produzione di testosterone.
- Test della saliva: Anche se meno studiato rispetto agli esami del sangue, alcune ricerche suggeriscono che il testosterone salivare è una misura valida.
- Esame delle urine: L’Agenzia mondiale antidoping (WADA) utilizza da decenni i test delle urine per monitorare l’abuso di testosterone negli atleti olimpici. Il test DUTCH è un'opzione popolare disponibile sul mercato.
Cosa influenza il testosterone?
La produzione di testosterone è un grande bagaglio di complessità. Benvenuti nel corpo umano.
Geni, età e ambiente: tutti determinano i livelli di testosterone. Molti di questi fattori non sono sotto il tuo controllo.
Ma uno is sotto il tuo controllo: come vivi la tua vita.
Prendi il sonno, per esempio. In uno studio, una settimana di restrizione del sonno (cinque ore per notte) ha ridotto i livelli di testosterone diurni del 10-15% in giovani uomini sani.
Quindi sì. Il tuo desiderio sessuale è determinato, in parte, dalle tue abitudini di sonno.
L'esercizio fisico è un altro grande. È stato dimostrato che sia l’allenamento con i pesi che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) aumentano i livelli di testosterone.
Ora quindi. Via alla dieta.
Dieta e testosterone
Quando si tratta di dieta e testosterone, ci sono due leve principali che puoi agire:
- Quanto mangi
- La composizione dei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) della tua dieta
Innanzitutto, le calorie contano. È stato dimostrato che la restrizione calorica a lungo termine non solo riduce la densità ossea e la massa muscolare, ma riduce anche i livelli di testosterone.
Ma c'è un avvertimento. Ridurre temporaneamente le calorie per perdere peso è possibile Incremento testosterone. Ciò è stato dimostrato negli uomini obesi. Perché? Per prima cosa, perdere peso aumenta la sensibilità all’insulina, il che aiuta leydig cellule (cellule produttrici di testosterone nei testicoli) producono testosterone nei testicoli.
Che che mangi influisce anche sui livelli di T. Ad esempio, un maggiore apporto di carboidrati sembra impedire il crollo del testosterone dopo un esercizio intenso. Ma altre ricerche suggeriscono che le diete ad alto contenuto di grassi superano le diete ad alto contenuto di carboidrati per la costruzione muscolare e la produzione di testosterone.
Una dieta cheto può aumentare i livelli di testosterone?
Hai sentito parlare la dieta chetogenica. È una dieta a basso contenuto di carboidrati che ti fa mangiare circa il 75% delle calorie dai grassi. Il resto sono proteine. I carboidrati sono ridotti al minimo. E sì, le prime ricerche sui benefici generali per la salute indicano che il cheto può aumentare il testosterone.
I ricercatori hanno diviso 25 giovani uomini in due diete – cheto e ricca di carboidrati – quindi hanno sottoposto entrambi i gruppi ad allenamenti di resistenza per 11 settimane. I risultati sono stati interessanti. Coloro che seguivano la dieta cheto non solo hanno avuto riduzioni maggiori della massa grassa, ma hanno anche avuto aumenti significativi del testosterone totale.
Quando vedi un aumento di 118 nanogrammi per decilitro in 11 settimane, questo è sufficiente per portare qualcuno che è considerato "basso testosterone" a un testosterone significativamente più alto e entro range normali. – Coach della salute delle celebrità Thomas De Lauer,
Ok, quindi un risultato non dimostra che la cheto sia la dieta a base di testosterone definitiva. Ma ciò effettua suggeriscono che il cheto è compatibile con il T sano.
Perché, esattamente, il cheto aumenta il testosterone non è ovvio. Il meccanismo probabilmente coinvolge la tanto diffamata molecola nota come colesterolo. Pensa al colesterolo come alla materia prima per la produzione di testosterone. Più materie prime in entrata, più testosterone in uscita.
Ecco il punto. Con tutti quei grassi sani, la dieta cheto è incredibilmente ricca di colesterolo. Dal punto di vista del testosterone, questa è una buona cosa.
E no. Secondo la scienza, il colesterolo alimentare sì non è un aumentare il rischio di malattie cardiache. Quel mito è stato sfatato.
La Parola Finale
È ora di fare un breve riepilogo di questa sessione di apprendimento.
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- Il testosterone ti aiuta a costruire muscoli, far crescere le ossa e bruciare i grassi.
- Un basso livello di testosterone (spesso dovuto all’invecchiamento) si manifesta con ossa fragili, perdita muscolare, basso desiderio sessuale e aumento di grasso.
- Il testosterone può essere misurato nel sangue, nella saliva o nelle urine.
- Il sonno e l’esercizio fisico aiutano ad aumentare il testosterone.
- La restrizione calorica abbassa il testosterone, tranne durante una sana perdita di peso.
- È stato dimostrato che una dieta cheto aumenta i livelli di testosterone più di una dieta ricca di carboidrati.
- Le diete ricche di grassi sono ricche di colesterolo, l’elemento costitutivo del testosterone.
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Vuoi sapere che impatto ha il cheto il tuo testosterone? Misuralo. Guarda come ti senti e valuta l'idea di fare un test. Tracciamento dei tuoi biomarcatori all'inizio sembra molto, ma è così che misuri il cambiamento nel tuo corpo. Quindi divertiti e usa questi dati per migliorare la tua salute.
In ogni caso, ogni volta che provi una nuova dieta, assicurati di consultare il tuo medico di base per un consiglio medico sulla dieta adatta a te.
