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Dopo aver dato alcuni giorni allo stile di vita cheto, il modo più semplice per vedere se sei in chetosi e sapere a quale livello di chetosi sei, è condurre un esame del sangue. È possibile che i livelli di chetoni inizino a salire da 0,1 mmol / L a 0,2, quindi a 0,4 o superiore. Sei ufficialmente in chetosi a 0,5 mmol / L! (puoi imparare tutto su come testare Qui e quali dovrebbero essere i livelli di chetoni Qui.)

Il test è l'unico modo infallibile per sapere se sei in chetosi o meno (e gli esami del sangue sono molto più accurati dei test delle urine o del respiro), ma ci sono anche segni rivelatori che stai arrivando. Molte persone nuove a cheto hanno sintomi di ciò che non è così affettuosamente noto come "l'influenza cheto“. Questi sintomi includono affaticamento, vertigini, nausea, dolori muscolari e mal di testa. Anche se non sono divertenti, non ti preoccupare! Molti di questi sintomi derivano da uno squilibrio elettrolitico, quindi puoi alleviarli assicurandoti di assumere abbastanza magnesio, potassio e sodio. Alimenti come avocado, semi di zucca, polvere di elettrolita Ultima, brodo di ossa e sottaceti sono deliziosi modi per scongiurare i sintomi. Indipendentemente da ciò, è probabile che tu sia in chiaro dopo i primi 3-5 giorni dall'inizio della chetosi.

Una volta che sei solidamente nella chetosi, i segni comuni del tuo stato sono un sapore metallico in bocca (questo è dai chetoni), un appetito molto più gestibile e la capacità di andare più a lungo tra i pasti senza avere fame. Infine, uno dei migliori segni rivelatori della chetosi: un aumento massiccio e prolungato di energia!

Detto questo, questi "segni" sono soggettivi e non sono sperimentati da tutti sulla dieta cheto, quindi non preoccuparti se non ottieni l'influenza cheto o hai il gusto metallico. Basta!

 

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