Mentre il tuo corpo sta effettuando il passaggio metabolico allo stato di chetosi (bruciare il grasso corporeo per produrre energia) con una dieta cheto, è meglio prendersela comoda in palestra. Potresti sentirti affaticato a causa degli effetti collaterali di breve durata derivanti dal cambiamento della tua fonte di energia dai carboidrati (glucosio) ai chetoni (cioè una fonte di carburante alternativa creata da una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati e ricca di grassi). Ascolta il tuo corpo. Ci vuole tempo per iniziare a bruciare i grassi e adattarsi ai grassi, quindi sii paziente. Il tuo corpo sta attraversando molti cambiamenti durante il tuo primo mese di dieta ricca di grassi e povera di carboidrati.
Dopo circa la prima settimana di chetosi (e, si spera, di aver superato l'influenza cheto), alcune persone sentono di poter tornare alla loro vecchia routine di esercizi. Non preoccuparti se non lo sei; puoi rimanere in cheto e persino sperimentare la perdita di grasso senza fare esercizio. In ogni caso, entro la quarta settimana ti sentirai sicuramente pieno di energia e pronto a ripristinare le vecchie abitudini di allenamento o ad iniziarne di nuove, che si tratti di allenamento ad intervalli ad alta intensità, intensità moderata, bassa intensità, alta intensità (hiit), pesi. sollevamento per costruire muscoli, attività aerobiche o cardio o altri tipi di esercizi.
In effetti, una dieta chetogenica mirata è ottima per allenamenti ad alta intensità, crescita muscolare (costruzione di massa muscolare), soprattutto se si Conosci il tuo vantaggio metabolico.
Oggi ti diremo cosa devi sapere per garantire che il tuo corpo abbia il carburante di cui ha bisogno per andare in palestra, in piscina, a lezione di TRX o sul tappetino da yoga, sia che il tuo desiderio sia la perdita di peso, lo sviluppo muscolare o semplicemente benefici per la salute in generale.
Conferma le tue macro
La chiave per un’attività fisica energica con la dieta chetogenica è assicurarsi di mangiare abbastanza proteine, grassi e calorie. In effetti, vorrai mangiare un po' più proteine se ti alleni regolarmente e vigorosamente.
La quantità necessaria dipende dal tipo di attività che stai svolgendo, dalla durata, dalla frequenza e dal livello di sforzo. Ma un valore generale raccomandato per gli atleti non professionisti è un totale di 0.6-1 grammo di proteine per libbra di peso al giorno. (Un “atleta non professionista” è considerato chiunque si eserciti più di tre giorni alla settimana con una frequenza cardiaca elevata per più di 30 minuti.)
Per conoscere la quantità esatta da aggiungere, è una buona idea riconfigurare i macronutrienti, tenendo conto dell'esercizio fisico nell'equazione, con una calcolatrice come la MyMojoMacros; ti aiuta a capire i bisogni del tuo corpo in base a molti fattori, incluso il tuo livello di attività.
Carico energetico
Consumare un pasto pre-allenamento o una bevanda ricca di grassi ti aiuterà a dare energia per completare qualsiasi prestazione atletica, compresi gli esercizi ad alta intensità. Ad alcune persone piace mescolare una polvere MCT aromatizzata con latte di mandorle non zuccherato, mentre altri apprezzano un caffè a prova di proiettile, un frullato a basso contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi o persino degli spinaci o un uovo sodo.
IDRATARE
Assicurati di essere adeguatamente idratato e di tenere il passo anche con i tuoi elettroliti. Ricorda, puoi farlo consumando cibi ricchi di magnesio, potassio e sodio (pensa ai semi di zucca, agli avocado, alle verdure a foglia verde o polveri elettrolitiche.
Pianifica il tuo esercizio nel modo giusto
È importante programmare la tua alimentazione in base ai tuoi allenamenti. Mentre ad alcuni piace allenarsi a digiuno, altri preferiscono mangiare prima dell'esercizio. Dovrai provare entrambe le opzioni per vedere cosa funziona meglio per te. Se vuoi mangiare prima dell'attività fisica, prova a programmare il pasto non più di due o tre volte prima dell'esercizio e includi molti grassi buoni e alcune proteine. Se preferisci mangiare dopo l'allenamento, mangia entro le due ore successive; puoi comunque assumere un po' di proteine extra durante questo lasso di tempo senza influenzare la chetosi (come sempre, testa i tuoi livelli di chetoni per trovare il tuo punto debole).
Guarda questo video di Thomas DeLauer, famoso allenatore di salute e fitness, che spiega come testare i chetoni prima e dopo un allenamento può aiutarti a trovare il tuo vantaggio metabolico.
Mojo avanti!
Ora lo sai: non c'è bisogno di aver paura di dare il massimo in palestra. La dieta chetogenica non ti impedirà di fare esercizio aerobico, allenamento di forza, sprint o qualsiasi altra prestazione fisica! In effetti, se eseguito correttamente, il tuo stato cheto può aiutarti a raggiungere nuovi livelli di forma fisica ed energia.
