Se stai esplorando il cheto, potresti sentire le persone dare dei calci alla frase "deficit calorico". In effetti, lo usiamo nel nostro calcolatore di macro Keto-Mojo (MyMojoMacros). Ma cos'è e perché dovrebbe interessarti? Cerchiamo di chiarire cos'è un deficit calorico e perché vuoi saperlo.
Che cos'è un deficit calorico?
Un deficit calorico è la stessa cosa di un deficit calorico: è una carenza nel numero di calorie che dovresti mangiare per mantenere il tuo peso attuale.
Le persone che cercano di perdere peso intenzionalmente operano con un deficit calorico o calorico per ovvi motivi: se riduci l'apporto calorico giornaliero per consumare meno di quanto il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso corporeo attuale (omeostasi energetica), il tuo corpo brucia le riserve (cioè il grasso corporeo ) per poter funzionare correttamente e di conseguenza perdere peso.
Qual è il giusto deficit calorico per perdere peso?
Per aumentare di peso, devi mangiare più calorie di quante il tuo corpo brucia ogni giorno. Quindi ha senso che se stai cercando di perdere peso, devi elaborare un programma di dieta in cui mangi una quantità di calorie che ammonta a meno di quanto il tuo corpo brucia su base giornaliera.
Per fare questo, pratichi il conteggio delle calorie e un'alimentazione sana e monitori l'assunzione di cibo. Ma, come per la maggior parte delle cose, il giusto deficit non è una taglia unica. Il numero totale corretto di calorie per poter operare con un deficit sicuro dipende da una serie di fattori, tra cui sesso, età, peso, altezza, attività fisica e quanto peso si desidera perdere.
Per calcolare il tuo deficit calorico, devi prima determinare il tuo Metabolismo basale (BMR) o Tasso metabolico a riposo (RMR) basato su età, sesso, altezza e peso. BMR e RMR sono usati in modo intercambiabile e si riferiscono al numero di calorie necessarie per svolgere le funzioni più basilari ed essenziali come la respirazione. Quindi prendi in considerazione le tue attività quotidiane per identificare quante calorie di cui hai bisogno ogni giorno solo per mantenere il tuo peso attuale. Conoscendo il tuo fabbisogno calorico giornaliero, puoi calcolare un deficit calorico in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Ci sono calcolatrici che possono aiutarti a determinare il giusto deficit calorico per te. Questi calcolatori determinano il tuo BMR o RMR, essenzialmente quante calorie dovresti mangiare per mantenere l'omeostasi energetica (il tuo funzionamento quotidiano senza perdere peso), quindi ti dicono quante calorie devi eliminare (bruciare durante l'esercizio o sottrarre più probabilmente dal tuo calorico giornaliero assunzione) per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Utilizzando un calcolatore di macro per determinare il giusto deficit calorico
Se stai cercando di perdere peso, un calcolatore macro ti aiuterà a determinare un deficit calorico sicuro e sostenibile, cioè uno che non ti renderà così stanco o affamato da non poter seguire la dieta. Ti dirà quante calorie dovresti mangiare per mantenere il tuo peso attuale, tenendo conto del tuo sesso, età, peso, altezza e livello di attività. Quindi ti dirà quale percentuale di calorie dovresti tagliare ogni giorno per raggiungere la perdita di peso desiderata (il deficit calorico necessario per raggiungere il tuo obiettivo).
Un macro calcolatore ti dirà anche quante delle tue calorie giornaliere dovrebbero provenire da grassi, proteine e carboidrati con una dieta chetogenica. Questo, insieme al monitoraggio di ciò che mangi in modo da non mangiare più di quanto pensi e quindi assicurarti anche di mangiare la giusta quantità di grassi, proteine e carboidrati, è essenziale per raggiungere con successo i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Fortunatamente, abbiamo un calcolatore facile e conveniente qui su questo sito Web. Il Keto-Mojo Calcolatrice MyMojoMacros individualizzerà i tuoi macro (calorie giornaliere suddivise in grassi, proteine e carboidrati) per una dieta chetogenica basata sui tuoi dati personali, livello di attività e obiettivi di perdita di grasso. Inizia a calcolare le tue macro Qui!
L'ultima parola
Un deficit calorico è una carenza di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Per perdere peso attraverso la dieta, è necessario determinare il giusto deficit calorico per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, quindi creare abitudini alimentari a sostegno del deficit. Il giusto deficit calorico per te dipende dal tuo sesso, età, peso, altezza, livello di attività e obiettivi di perdita di peso. L'uso di un calcolatore macro ti aiuta a capire meglio un deficit calorico che è sicuro per perdere peso in modo sano, consente il successo per un ragionevole lasso di tempo e tiene conto di cose specifiche su di te e sul tuo corpo. Una volta che conosci il deficit calorico giusto per te, puoi regolare la tua dieta per mangiare meno cibo o cibi a basso contenuto calorico, controllare le dimensioni delle porzioni e, naturalmente, mangiare meno calorie. Come per tutte le nuove diete, è una buona idea consultare il proprio medico o un dietista registrato prima di iniziare una nuova dieta.
