Se stai esplorando la dieta chetogenica, potresti aver sentito parlare di "deficit calorico". Infatti, lo utilizziamo anche nel nostro calcolatore di macronutrienti Keto-Mojo ( MyMojoMacros ). Ma cos'è esattamente e perché dovrebbe interessarti? Cerchiamo di fare chiarezza su cosa sia un deficit calorico e perché è importante conoscerlo.
Che cos'è un deficit calorico?
Un deficit calorico è la stessa cosa di un deficit calorico: è una carenza nel numero di calorie che dovresti mangiare per mantenere il tuo peso attuale.
Le persone che cercano di perdere peso operano intenzionalmente con un deficit calorico o calorico per ovvi motivi: se riduci l'apporto calorico giornaliero per consumare meno di quanto il tuo corpo ha bisogno per mantenere il peso corporeo attuale (omeostasi energetica), il tuo corpo brucia le riserve (cioè grasso corporeo ) per poter funzionare correttamente e di conseguenza perde peso.
Qual è il giusto deficit calorico per perdere peso?
Per aumentare di peso, è necessario assumere più calorie di quelle che il corpo brucia quotidianamente. Quindi è logico che se stai cercando di perdere peso, devi creare un programma di dieta in cui mangi una quantità di calorie che ammonta a meno di quelle che il tuo corpo brucia su base giornaliera.
Per fare ciò, pratichi il conteggio delle calorie e un'alimentazione sana e monitori l'assunzione di cibo. Ma, come per la maggior parte delle cose, il giusto deficit non è valido per tutti. Il numero totale corretto di calorie per operare con un deficit sicuro dipende da una serie di fattori, tra cui sesso, età, peso, altezza, attività fisica e quanto peso si desidera perdere.
Per calcolare il tuo deficit calorico, devi innanzitutto determinare il tuo metabolismo basale (BMR) o metabolismo a riposo (RMR) in base ad età, sesso, altezza e peso. BMR e RMR sono termini intercambiabili e si riferiscono al numero di calorie necessarie per svolgere le funzioni vitali più basilari ed essenziali, come la respirazione. Successivamente, devi considerare le tue attività quotidiane per identificare quante calorie ti servono ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Conoscendo il tuo fabbisogno calorico giornaliero, puoi calcolare un deficit calorico in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Esistono calcolatori che possono aiutarti a determinare il deficit calorico ideale per te. Questi calcolatori determinano il tuo metabolismo basale (BMR) o il tuo metabolismo a riposo (RMR), ovvero quante calorie dovresti assumere per mantenere l'omeostasi energetica (il tuo normale funzionamento quotidiano senza perdere peso), e poi ti indicano quante calorie devi eliminare (bruciare con l'esercizio fisico o, più probabilmente, sottrarre dall'apporto calorico giornaliero) per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Utilizzo di un calcolatore macro per determinare il giusto deficit calorico
Se stai cercando di perdere peso, un calcolatore macro ti aiuterà a determinare un deficit calorico sicuro e sostenibile, ovvero uno che non ti renderà così stanco o affamato da non permetterti di seguire la dieta. Ti dirà quante calorie dovresti mangiare per mantenere il tuo peso attuale, tenendo conto del tuo sesso, età, peso, altezza e livello di attività. Quindi ti dirà quale percentuale di calorie dovresti ridurre ogni giorno per ottenere la perdita di peso desiderata (il deficit calorico necessario per raggiungere il tuo obiettivo).
Un calcolatore macro ti dirà anche quante calorie giornaliere dovrebbero provenire da grassi, proteine e carboidrati con una dieta chetogenica. Questo, insieme al monitoraggio di ciò che mangi in modo da non mangiare più di quanto pensi e assicurarti anche di mangiare la giusta quantità di grassi, proteine e carboidrati, è essenziale per raggiungere con successo i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Fortunatamente, su questo sito web abbiamo a disposizione un calcolatore facile e pratico. Il calcolatore Keto-Mojo MyMojoMacros personalizzerà il tuo fabbisogno di macronutrienti (calorie giornaliere suddivise in grassi, proteine e carboidrati) per una dieta chetogenica, in base ai tuoi dati personali, al livello di attività fisica e agli obiettivi di perdita di peso. Inizia subito a calcolare i tuoi macronutrienti!
La Parola Finale
Un deficit calorico è una carenza di calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Per perdere peso attraverso la dieta, è necessario determinare il giusto deficit calorico per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso, quindi elaborare abitudini alimentari che supportino il deficit. Il giusto deficit calorico per te dipende dal sesso, dall'età, dal peso, dall'altezza, dal livello di attività e dagli obiettivi di perdita di peso. L'uso di un calcolatore macro ti aiuta a comprendere meglio un deficit calorico sicuro per perdere peso in modo sano, consente il successo in un periodo di tempo ragionevole e tiene conto di aspetti specifici di te e del tuo corpo. Una volta che conosci il deficit calorico giusto per te, puoi modificare la tua dieta per mangiare meno cibo o cibi a basso contenuto calorico, controllare le dimensioni delle porzioni e, naturalmente, mangiare meno calorie. Come per tutte le nuove diete, è una buona idea consultare il proprio medico o un dietista registrato prima di iniziare una nuova dieta.
