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Se stai esplorando il cheto, potresti sentire le persone dare dei calci alla frase "deficit calorico". In effetti, lo usiamo nel nostro calcolatore di macro Keto-Mojo (MyMojoMacros). Ma cos'è e perché dovrebbe interessarti? Cerchiamo di chiarire cos'è un deficit calorico e perché vuoi saperlo. 

Che cos'è un deficit calorico?

Un deficit calorico è la stessa cosa di un deficit calorico: è una carenza nella quantità di calorie che dovresti mangiare per mantenere il tuo peso attuale. 

Le persone che cercano di perdere peso operano intenzionalmente con un deficit calorico o calorico per ovvie ragioni: se mangi meno del necessario per mantenere il tuo peso corporeo attuale (omeostasi energetica), il tuo corpo brucia le riserve per continuare a funzionare correttamente e di conseguenza perde peso . 

Qual è il giusto deficit calorico per perdere peso? 

Se stai cercando di perdere peso, devi operare con un deficit calorico. Ma, come nella maggior parte delle cose, il deficit giusto non è uguale per tutti. Il deficit corretto per te dipende da una serie di fattori, tra cui sesso, età, peso, altezza, livello di attività e peso che vuoi perdere.

Per calcolare il tuo deficit calorico, devi prima determinare il tuo Metabolismo basale (BMR) o Tasso metabolico a riposo (RMR) basato su età, sesso, altezza e peso. BMR e RMR sono usati in modo intercambiabile e si riferiscono al numero di calorie necessarie per svolgere le funzioni più basilari ed essenziali come la respirazione. Quindi si tiene conto della propria attività per identificarne il numero calorie di cui hai bisogno ogni giorno solo per mantenere il tuo peso attuale. Conoscendo quante calorie bruci, puoi creare un deficit calorico in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso.

Ci sono calcolatrici che possono aiutarti a determinare il giusto deficit calorico per te. Questi calcolatori determinano il tuo BMR o RMR, essenzialmente quante calorie dovresti mangiare per mantenere l'omeostasi energetica (il tuo funzionamento quotidiano senza perdere peso), quindi ti dicono quante calorie devi eliminare (bruciare durante l'esercizio o sottrarre più probabilmente dal tuo calorico giornaliero assunzione) per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Utilizzando un calcolatore di macro per determinare il giusto deficit calorico

Se stai cercando di perdere peso, un calcolatore macro ti aiuterà a determinare un deficit calorico sicuro e sostenibile, cioè uno che non ti renderà così stanco o affamato da non poter seguire la dieta. Ti dirà quante calorie dovresti mangiare per mantenere il tuo peso attuale, tenendo conto del tuo sesso, età, peso, altezza e livello di attività. Quindi ti dirà quale percentuale di calorie dovresti tagliare ogni giorno per raggiungere la perdita di peso desiderata (il deficit calorico necessario per raggiungere il tuo obiettivo). 

Un calcolatore macro ti dirà anche quante delle tue calorie quotidiane dovrebbero provenire da grassi, proteine e carboidrati con una dieta chetogenica. Questo, insieme al monitoraggio di ciò che mangi in modo da non mangiare più di quanto pensi e quindi ti assicuri anche di mangiare le giuste quantità di grassi, proteine e carboidrati, è essenziale per raggiungere con successo i tuoi obiettivi di perdita di peso. 

Fortunatamente, abbiamo un calcolatore facile e conveniente qui su questo sito Web. Il Keto-Mojo Calcolatrice MyMojoMacros  individuerà le tue macro (calorie giornaliere suddivise in grassi, proteine e carboidrati) per una dieta chetogenica basata su dati personali, livello di attività e obiettivi. Inizia a calcolare le tue macro Qui!

L'ultima parola

Un deficit calorico è una carenza di calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Per perdere peso, è necessario determinare il giusto deficit calorico per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Il giusto deficit calorico per te dipende dal tuo sesso, età, peso, altezza, livello di attività e obiettivi di perdita di peso. L'uso di un calcolatore macro ti aiuta a comprendere meglio un deficit calorico che è sicuro per la tua salute, consente il successo per un periodo di tempo ragionevole e tiene conto di cose specifiche su di te e sul tuo corpo. 

 

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