Quel type d'exercice vous aide à créer des cétones plus rapidement?
Alors, qu'est-ce que & #8217; va vous aider à créer des cétones plus rapidement? Faire du travail aérobique de faible intensité, ou aller au gymnase et tout laisser sur le sol du gymnase? Vous savez, très honnêtement, le jury est toujours absent. Il y a beaucoup d'ambiguïté entre ce qui va réellement vous permettre de créer des cétones plus rapidement. Mais si nous regardons réellement ce qui mobilise les graisses et ce qui fait pénétrer les graisses dans la circulation sanguine, nous commençons à avoir une image plus claire. Je & #8217; m Thomas DeLauer avec Keto-Mojo. Et nous allons expliquer comment vous pouvez commencer à créer des cétones plus rapidement, en faisant bons types d'exercice.
Regard sur l'oxydation maximale des acides gras
Vous voyez, la première chose que nous devons examiner est d'obtenir une oxydation maximale des acides gras à des intensités relativement faibles. Entre 25% et 60% de notre fréquence cardiaque maximale, c'est là que nous allons voir une sorte de point idéal de notre corps utilisant les graisses comme source de carburant. Maintenant, c'est si vous êtes en cétose ou pas pour être complètement honnête. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, jusqu'à environ 60%, nous arrêtons de retirer la graisse de la circulation sanguine, nous commençons à la retirer de la teneur en triglycérides intramyocellulaires. Donc, fondamentalement, de petites gouttelettes de graisse qui sont stockées à l'intérieur de la cellule musculaire, d'accord. Donc, ceux-ci sont libérés. Maintenant, une fois que nous avons dépassé 60% et que nous commençons à augmenter à environ 70% de notre fréquence cardiaque maximale, c'est quand les choses changent. Donc, lorsque vous & #8217; travaillez très dur au gymnase et que vous & #8217; poussez vraiment fort, et que vous & #8217; soulevez des poids lourds, et que vous & #8217; re sprintez, cela & #8217; est beaucoup plus d'une activité anaérobie qui utilise en fait des glucides pour le carburant. Cela signifie donc que vous & #8217; mobilisez moins de graisse lorsque vous & #8217; travaillez plus dur.
Le rôle du glycogène
C'est une sorte de droit sauvage? On pourrait penser que vous brûlez plus de graisse. Maintenant, au contraire, cela pourrait être une bonne chose parce que lorsque vous vous entraînez à une intensité élevée, vous videz vos réserves de glycogène. Le glycogène est l'hydrate de carbone stocké qui se trouve dans vos muscles. Donc, si vous commencez à vider vos réserves de glycogène, alors en théorie, vous pouvez commencer à créer des cétones car vous avez moins de glucides stockés dans votre corps. Mais, cela soulève la question, devons-nous vraiment avoir nos réserves de glycogène faibles pour que notre foie produise des cétones? Parce que, une fois que vous êtes déjà en cétose, vos niveaux de glycogène sont un peu pleins la plupart du temps et que vous produisez toujours des cétones. Donc, il n'est pas certain que nos niveaux de glycogène doivent être bas afin de produire simplement des cétones. C'est donc là où les choses deviennent un peu confuses. Donc, quand il s'agit d'essayer de capitaliser sur le foie pour créer plus de cétones, vous feriez mieux de faire un peu plus de travail aérobie. Vous & #8217; allez mobiliser les graisses un peu plus, vous & #8217; allez rester une belle intensité facile et faible, et ces graisses vont avoir la possibilité d'être dans le sang et d'aller dans le foie et de se transformer en cétones un un peu plus vite et, je l'espère, plus efficace.
Le rôle du tissu adipeux
Maintenant, l'autre chose que nous devons examiner est que, lorsque nous augmentons l'intensité, la graisse se bloque dans le tissu adipeux, d'accord. Donc, normalement, nous avons du sang qui coule à travers le tissu adipeux et qui amène les acides gras dans la circulation sanguine. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, plus le flux sanguin va vers le muscle, ce qui signifie moins de flux sanguin dans le tissu adipeux, ce qui signifie que la graisse, faute d'un meilleur terme, est piégée dans les lits capillaires du tissu adipeux, donc il & #8217; ne se mobilise pas réellement. Donc, si nous concentrons tous nos efforts sur un travail de haute intensité, cela fait en sorte que la graisse n'ait jamais vraiment la chance de se libérer. De plus, à mesure que nous augmentons l'intensité et que nous commençons à avoir plus de métabolisme des glucides pour l'énergie, nous avons également un bloc de ce que l'on appelle la carnitine palmitoytransférase 1 ou CPT1. Le CPT1 est ce qui permet aux graisses d'aller de la circulation sanguine dans la cellule, d'accord. C'est la voie de la navette carnitine. Sans ce CPT1, la graisse ne peut pas entrer dans la cellule. Donc, même s'il y a de la graisse qui flotte autour, #8217; est bloquée, d'accord. Maintenant, en outre, il y a également une augmentation de ce que l'on appelle la malonyl coenzyme A, ce qui empêche encore plus cela de se produire.
Équilibre et bio-individualité
Donc, pour faire court, plus l'intensité est élevée, plus vous bloquez réellement la graisse d'entrer dans la cellule. Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas faire de travail à haute intensité? Absolument pas. Je pense que c'est #8217; un équilibre. Un peu de travail de haute intensité, peut-être environ 20 à 30% de votre séance d'entraînement étant de haute intensité pour drainer votre glycogène autant que vous le pouvez, et 70 à 80% de plus étant aérobie, au moins jusqu'à ce que vous & #8217; re créant une bonne quantité de cétones. Et honnêtement, tout se résume à bio-individualité. Ce qui va fonctionner pour vous pourrait ne pas fonctionner pour moi. La seule façon dont vous & #8217; saurez avec certitude est si vous & #8217; testez à nouveau. Et bien sûr, c'est là que vous insérez le fichier #8217; Mètre Keto-Mojo. Vous voulez toujours tester. Découvrez où vous en êtes & #8217 ;. Peut-être que vous êtes quelqu'un qui va obtenir plus d'effet en faisant plus de trucs de type entraînement anaérobie dans le gymnase, alors quelqu'un qui fait plus de travail aérobie, n'est-ce pas. Tout dépend de la personne. C'est & #8217; s pourquoi c'est & #8217; à vous de tester. Donc, vous laissez le travail de conjecture hors de l'équation et laissez la mesure au mètre. Comme toujours, je & #8217; m Thomas DeLauer et je & #8217; je vous verrai bientôt.
