Quel type d’exercice vous aide à créer des cétones plus rapidement ?
Alors, qu’est-ce qui va vous aider à créer des cétones plus rapidement ? Faire un travail aérobique de faible intensité, ou aller à la salle de sport et tout laisser sur le sol du gymnase ? Vous savez, honnêtement, le jury n'est toujours pas élu. Il y a beaucoup d’ambiguïté quant à ce qui va réellement vous permettre de créer des cétones plus rapidement. Mais si nous examinons réellement ce qui mobilise les graisses et ce qui les fait passer dans le sang, nous commençons à avoir une idée un peu plus claire. Je m'appelle Thomas DeLauer avec Keto-Mojo. Et nous allons expliquer comment vous pouvez commencer à créer des cétones plus rapidement, en effectuant la bons types d'exercices.
Examen de l'oxydation maximale des acides gras
Vous voyez, la première chose que nous devons examiner est que nous obtenons une oxydation maximale des acides gras à des intensités relativement faibles. Entre 25 % et 60 % de notre fréquence cardiaque maximale, c'est là que nous allons voir en quelque sorte le point idéal de notre corps utilisant les graisses comme source de carburant. Maintenant, pour être tout à fait honnête, il s’agit de savoir si vous êtes en cétose ou non. À mesure que l’intensité de l’exercice augmente, jusqu’à environ 60 %, nous cessons d’extraire la graisse de la circulation sanguine, nous commençons à l’extraire du contenu en triglycérides intramyocellulaires. Donc, en gros, de petites gouttelettes de graisse qui sont stockées à l’intérieur de la cellule musculaire, d’accord. Donc, ceux-ci sont libérés. Maintenant, une fois que nous dépassons 60 % et que nous commençons à augmenter jusqu'à environ 70 % de notre fréquence cardiaque maximale, c'est à ce moment-là que les choses changent. Ainsi, lorsque vous travaillez très dur au gymnase et que vous poussez très fort, que vous soulevez des poids lourds et que vous sprintez, il s'agit bien plus d'une activité anaérobie qui utilise en fait des glucides comme carburant. Cela signifie donc que vous mobilisez moins de graisse lorsque vous travaillez plus dur.
Le rôle du glycogène
C'est un peu sauvage, non ? On pourrait penser que vous brûleriez plus de graisse. Or, au contraire, cela pourrait avoir une bonne chose, car lorsque vous vous entraînez à haute intensité, vous épuisez vos réserves de glycogène. Le glycogène est le glucide stocké dans vos muscles. Donc, si vous commencez à vider vos réserves de glycogène, alors en théorie, vous pouvez commencer à créer des cétones car vous avez moins de glucides stockés dans votre corps. Mais cela soulève la question suivante : devons-nous vraiment avoir des réserves de glycogène faibles pour que notre foie puisse produire des cétones ? Parce que, une fois que vous êtes déjà en cétose, vos niveaux de glycogène sont la plupart du temps quelque peu pleins et vous produisez toujours des cétones. Il n’est donc pas certain que nos niveaux de glycogène doivent être faibles pour produire uniquement des cétones. C'est là que les choses deviennent un peu confuses. Ainsi, lorsqu’il s’agit simplement d’essayer de capitaliser sur la création de plus de cétones par le foie, il est préférable de faire un peu plus de travail aérobie. Vous allez mobiliser un peu plus les graisses, vous allez rester à une intensité faible et agréable, et ces graisses vont avoir la possibilité d'être dans le sang et d'aller au foie et d'être transformées en cétones. un peu plus rapide et, espérons-le, plus efficace.
Le rôle du tissu adipeux
Maintenant, l’autre chose que nous devons considérer est que, à mesure que nous augmentons l’intensité, la graisse se coince dans le tissu adipeux, d’accord. Donc, normalement, le sang circule à travers le tissu adipeux et amène les acides gras dans la circulation sanguine. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, le flux sanguin vers le muscle augmente, ce qui signifie moins de flux sanguin dans le tissu adipeux, ce qui signifie que la graisse, faute d'un meilleur terme, est piégée dans les lits capillaires du tissu adipeux. il ne s'agit pas réellement d'une mobilisation. Ainsi, si nous concentrons tous nos efforts sur un travail de haute intensité, la graisse n’aura jamais vraiment la chance de se libérer. De plus, à mesure que nous augmentons l'intensité et que nous commençons à avoir davantage de métabolisme des glucides pour produire de l'énergie, nous avons également un blocage de ce qu'on appelle la carnitine palmitoytransférase 1 ou CPT1. CPT1 est ce qui permet à la graisse de passer de la circulation sanguine à la cellule, d’accord. C'est la voie de la navette carnitine. Sans ce CPT1, la graisse ne peut pas pénétrer dans la cellule. Donc même s’il y a de la graisse qui flotte, elle se bloque, d’accord. Maintenant, en plus, il y a aussi une augmentation de ce qu'on appelle la Malonyl Coenzyme A, ce qui empêche encore plus cela de se produire.
Equilibre et Bio-Individualité
Donc, pour faire court, plus l’intensité est élevée, plus vous bloquez réellement la graisse d’entrer dans la cellule. Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas faire de travail à haute intensité ? Absolument pas. Je pense que c'est un équilibre. Un peu de travail de haute intensité, peut-être environ 20 à 30 % de votre entraînement à haute intensité pour drainer votre glycogène autant que vous le pouvez, et 70 à 80 % supplémentaires étant aérobiques, au moins jusqu'à ce que vous créiez un bon quantité de cétones. Et honnêtement, tout se résume à bio-individualité. Ce qui fonctionnera pour vous pourrait ne pas fonctionner pour moi. La seule façon d’en être sûr est de faire un test. Et bien sûr, c'est là que vous insérez le Compteur Keto-Mojo. Vous voulez toujours tester. Voyez où vous en êtes. Peut-être que vous êtes quelqu'un qui va obtenir plus d'effet en faisant plus d'exercices de type entraînement anaérobie dans la salle de sport, puis quelqu'un qui fait plus de travail aérobie, n'est-ce pas. Tout dépend de la personne. C'est pourquoi c'est à vous de tester. Vous laissez donc les approximations hors de l’équation et laissez la mesure au compteur. Comme toujours, je m'appelle Thomas DeLauer et je vous verrai bientôt.
