Quels sont les niveaux optimaux de cétones ?
Hé, c'est Thomas au nom de Keto-Mojo et aujourd'hui, je veux vous dire où devraient atterrir vos mesures de cétones lorsque vous essayez de tirer le meilleur parti de votre régime cétogène pauvre en glucides et brûlant les graisses, que ce soit pour gérer votre poids. perte de poids, perte de graisse, obésité, diabète de type 2, résistance à l'insuline ou autres objectifs liés à la santé.
Il existe plusieurs façons de tester votre taux de cétone dans le sang pour détecter la cétose nutritionnelle et la production de cétone. Je vais tous vous les exposer très rapidement.
Il existe plusieurs façons de passer un test de cétone. Pour voir si vous avez des niveaux élevés de cétones ou si vous atteignez vos niveaux optimaux de cétones, vous pouvez tester et obtenir les résultats des tests en testant votre :
- Cétones urinaires : vous pouvez effectuer un test de cétone via un test d'urine, en utilisant une bandelette d'urine (c'est-à-dire des bandelettes de test d'urine, des bandelettes de test ou des bandelettes de cétone).
- Cétones respiratoires : Vous pouvez tester les cétones avec un alcootest.
- Cétones sanguines : Vous pouvez également effectuer une analyse de sang avec un lecteur de cétonémie, ce qui vous permet d'effectuer votre propre test de cétonémie à la maison.
- De loin, le moyen de test le plus précis consiste à utiliser un lecteur de sang, car vous prélevez directement votre sang. Vous obtenez des lectures directes de bêta-hydroxybutyrate dans le sang.
Désormais, il est extrêmement important de tester périodiquement vos niveaux de cétones tout au long de la journée, en particulier lorsque vous commencez un régime céto. Et c’est exactement pourquoi il est important d’utiliser un lecteur de sang, car vous pouvez obtenir une lecture précise de votre position. (Les tests d'urine et les tests respiratoires ne sont pas aussi précis.)
Ensuite, je veux parler de quelle est la plage optimale. Cette plage optimale de cétose nutritionnelle dans le cadre d’un régime pauvre en glucides et riche en graisses est censée se situer entre 1 et 3 mmol.
Pourquoi entre 1 et 1.5 est-il l'état optimal ?
Bien que vous puissiez obtenir des niveaux de cétones plus élevés, je vais dire officiellement ici que je pense qu'entre 1 et 1.5 est en quelque sorte l'état optimal pour vos lectures de cétones.
Cette plage signifie que vous produisez suffisamment de corps cétoniques pour vraiment obtenir le résultat souhaité, mais vous n’en avez pas trop. Vous voyez, si vous commencez à avoir trop de cétones, cela peut signifier que vous n’êtes pas assez actif. Cela peut signifier que votre corps n’utilise pas correctement les cétones et que vous en créez donc beaucoup. Cela ne fera rien de mal pour vous si vous êtes dans un état nutritionnel de cétose et que vos niveaux de cétones sont élevés, mais cela signifie simplement que vous ne donnez probablement pas à votre corps la possibilité d'utiliser un peu plus la graisse corporelle stockée. . Voici donc ce qui est vraiment intéressant : lorsque votre corps utilise uniquement la graisse corporelle stockée comme source cétonique préférée à un moment donné, vous constaterez que vos corps cétoniques se situent généralement dans la plage de 1 millimole par litre. Mais si vous augmentez beaucoup votre consommation de graisses, vous vous retrouverez plus profondément dans la cétose. Vous n’obtiendrez pas 3 ou 4 millimoles par litre juste lorsque vous jeûnez. Parce que cela n’accélère pas aussi vite avec uniquement votre graisse corporelle. Vous n’y arriverez que si vous consommez beaucoup de graisses ou si vous êtes dans un mode de famine profonde, profonde et profonde (ou d’acidocétose si vous êtes un véritable diabétique ou un diabatique de type XNUMX).
Votre corps s’habituera à utiliser les graisses comme carburant
Alors qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que si vos niveaux de cétones sont trop élevés alors que vous êtes dans un état nutritionnel de cétose, vos calories sont probablement trop élevées. Vous pouvez probablement réduire la graisse afin de donner à votre corps la possibilité d’utiliser la graisse corporelle stockée. Permettez-moi de reformuler cela un peu plus simplement. Lorsque vous êtes en cétose, vous voulez habituer votre corps à utiliser les graisses comme source de carburant, et vous le faites en l'amorçant avec beaucoup de graisses alimentaires qui augmentent vos niveaux de cétones. Ensuite, vous vous privez temporairement de graisses alimentaires, de sorte que votre corps n’a d’autre choix que de rechercher et d’avoir envie de graisse dans vos tissus corporels. C'est à ce moment-là que vous commencez à brûler les graisses et à obtenir des résultats cosmétiques avec la cétose, qui se produit à l'échelle de 1 millimole.
Ne vous découragez pas si vous vous situez dans la plage de 0.5, 0.7 ou même seulement de 1 millimole. Vous allez bien, vous êtes toujours dans un état nutritionnel de cétose. Vous constaterez peut-être que vous n’obtiendrez pas d’avantages cognitifs insensés tant que vous n’aurez pas atteint environ 1.5 millimoles par litre. Mais comment pouvez-vous augmenter un peu plus vos niveaux de cétones si vous restez tout le temps dans cette plage de 0.2 à 0.3 ? Eh bien, la première chose que vous devriez faire, à mon avis, est d’augmenter votre consommation de graisse. Avant de penser à diminuer les glucides, je pense que vous devriez d’abord vous concentrer sur les graisses. Parce qu'il y a de fortes chances que vous vous en sortiez bien avec les glucides. Beaucoup de frustration vient du fait que les gens savent qu’ils font du bon travail, mais ils ne savent pas pourquoi ils ne sont pas dans un état de cétose plus profond. Augmentez les graisses. L’autre chose est de ralentir un peu l’exercice. C’est quelque chose que je faisais beaucoup trop lorsque j’étais en état de cétose. Votre corps utilise des cétones, ce qui signifie qu'il est optimisé pour le travail d'endurance. Si vous faites beaucoup d'entraînements fractionnés de haute intensité ou si vous faites beaucoup de travail anaérobie, votre corps n'aura d'autre choix que d'essayer de créer du glucose pour alimenter ces activités. Il s'habitue à créer du glucose, donc il décompose les protéines et crée du sucre d'une manière ou d'une autre. Encore une fois, je ne dis pas que vous allez dépérir, mais vous allez vous faire expulser de la cétose ou dans un état de cétose inférieur.
Pourquoi devriez-vous tester avec le compteur Keto-Mojo
Je vous recommande fortement de mesurer autant que possible lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides. Nous avons un dicton ici dans le monde des affaires : « Nous avons confiance en Dieu. Tout le reste, donnez-moi des données. À tous ceux qui font de leur mieux pour optimiser leur corps avec la cétose, assurez-vous que vous profitez de l'utilisation d'une cétone. mètre c'est vraiment efficace. C'est quelque chose qui va véritablement fournir les données que vous pourrez utiliser pour prendre la meilleure décision pour votre vie en fonction de ce que vous recherchez.
De plus, il dispose également d'un lecteur de glycémie intégré qui vous permet de tester votre taux de sucre dans le sang (glycémie) et de voir si vous souffrez d'hyperglycémie ou si vous vous stabilisez (ce qui contribue à garantir la cétose).
Comme toujours, je vous verrai dans la prochaine vidéo et assurez-vous de cliquer sur le lien pour en savoir un peu plus sur la façon dont Keto-Mojo peut changer votre vie.
