Quels sont les niveaux optimaux de cétone?
Hé, c'est Thomas au nom de Keto-Mojo et aujourd'hui, je veux vous dire où vos mesures de cétone devraient atterrir lorsque vous essayez de tirer le meilleur parti de votre régime cétogène à faible teneur en glucides et brûle les graisses, que ce soit pour gérer le poids perte, perte de graisse, obésité, diabète de type 2, résistance à l'insuline ou autres objectifs liés à la santé.
Il existe plusieurs façons de tester vos taux sanguins de cétones pour la cétose nutritionnelle et la production de cétones. Je vais les exposer tous pour vous très rapidement.
Il existe plusieurs façons de faire un test de cétone. Pour voir si vous avez des niveaux élevés de cétones ou si vous atteignez vos niveaux optimaux de cétones, vous pouvez tester et obtenir des résultats de test en testant votre:
- Cétones urinaires: vous pouvez effectuer un test de cétone via un test d'urine, en utilisant une bandelette d'urine (bandelettes de test d'urine, bandelettes de test ou bandelettes de cétone).
- Cétones respiratoires: vous pouvez tester les cétones avec un analyseur respiratoire.
- Cétones sanguines: Vous pouvez également effectuer un test sanguin avec un lecteur de cétonémie, qui vous permet de réaliser votre propre test de cétonémie à la maison.
- De loin, le moyen le plus précis de tester est d'utiliser un lecteur de sang, car vous tirez directement de votre sang. Vous obtenez des lectures directes de bêta-hydroxybutyrate dans le sang.
Maintenant, il est extrêmement important de tester périodiquement vos niveaux de cétones tout au long de la journée, en particulier lorsque vous commencez un régime céto. Et c'est exactement pourquoi il est important d'utiliser un lecteur de sang, car vous pouvez obtenir une lecture solide de votre position. (Les tests d'urine et les tests respiratoires ne sont pas aussi précis.)
Ensuite, je veux parler de la plage optimale. Cette plage optimale pour la cétose nutritionnelle dans un régime pauvre en glucides et riche en graisses est censée être comprise entre 1 et 3 mmol.
Pourquoi entre 1 et 1,5 l'état optimal?
Bien que vous puissiez obtenir des niveaux de cétone plus élevés, je vais dire officiellement ici que je pense qu'entre 1 et 1,5 est en quelque sorte l'état optimal pour vos lectures de cétone.
Cette plage signifie que vous produisez suffisamment de corps cétoniques pour vraiment obtenir le résultat souhaité, mais vous n'en avez pas trop. Vous voyez, si vous commencez à avoir trop de cétones, cela pourrait signifier que vous n'êtes pas assez actif. Cela peut signifier que votre corps n'utilise pas correctement les cétones, vous en créez donc beaucoup. Cela ne fera rien de mal pour vous si vous êtes dans un état nutritionnel de cétose et que votre taux de cétone est élevé, mais cela signifie simplement que vous ne donnez probablement pas à votre corps une chance d'utiliser un peu plus la graisse corporelle stockée. . Alors, voici ce qui est vraiment intéressant, lorsque votre corps n'utilise que la graisse corporelle stockée comme source de cétone préférée à un certain moment, vous constaterez que vos corps cétoniques sont généralement de l'ordre de 1 millimole par litre. Mais si vous augmentez beaucoup votre apport en graisses, c'est à ce moment que vous vous enfoncez dans la cétose. Vous n'allez pas voir comme un 3 ou 4 millimoles par litre juste quand vous jeûnez. Parce qu'il n'accélère pas aussi vite avec seulement votre graisse corporelle. Vous n'y arriverez que si vous consommez beaucoup de graisse ou si vous êtes en mode de famine profonde, profonde et profonde (ou d'acidocétose si vous êtes un diabétique réel ou diabétique de type un).
Votre corps s'habituera à utiliser les graisses comme carburant
Alors qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que si vous avez des taux de cétones trop élevés alors que vous êtes dans un état nutritionnel de cétose, vos calories sont probablement trop élevées. Vous pouvez probablement vous opposer à la graisse afin de donner à votre corps l'occasion d'utiliser la graisse stockée. Permettez-moi de reformuler ceci un peu plus simplement. Lorsque vous êtes atteint de cétose, vous souhaitez que votre corps utilise habituellement les graisses comme source d’alimentation, en le préparant avec beaucoup de graisses alimentaires pour que votre taux de cétone soit élevé et satisfaisant. Ensuite, vous vous privez temporairement de graisses alimentaires afin que votre corps n'ait d'autre choix que de rechercher et de solliciter la graisse de vos tissus corporels. C’est à partir du moment où vous commencez à brûler des graisses et à avoir des résultats esthétiques avec la cétose, ce qui se produit à cette plage de 1 millimole.
Ne vous découragez pas si vous êtes à 0,5, 0,7 ou même à 1 millimole. Vous êtes bien, vous êtes toujours dans un état nutritionnel de cétose. Vous constaterez peut-être que vous ne bénéficiez pas des avantages cognitifs insensés tant que vous n'êtes pas à environ 1,5 millimole par litre. Mais comment pouvez-vous augmenter encore un peu vos niveaux de cétones si vous êtes tout le temps assis dans cette plage de 0,2 à 0,3? Eh bien, la première chose que je pense que vous devriez faire est d’augmenter vos graisses. Avant de penser à réduire les glucides, je pense que vous devriez commencer par vous concentrer sur les graisses. Parce que les chances sont que vous soyez d'accord avec le problème des glucides. Une grande frustration vient des personnes qui savent qu’elles font un bon travail, mais elles ne savent pas pourquoi elles ne sont pas dans un état de cétose plus grave. Les graisses. L'autre chose est, reculez un peu l'exercice. C’était quelque chose que je faisais beaucoup trop quand j’étais en état de cétose. Votre corps utilise des cétones, ce qui signifie qu’il est optimisé pour les travaux d’endurance. Si vous faites beaucoup d’entraînement par intervalles de haute intensité ou si vous faites beaucoup de travail anaérobie, votre corps n’aura pas d’autre choix que d’essayer de créer du glucose pour ces activités. Il s’habitue à créer du glucose. Il décompose donc les protéines et crée du sucre en quelque sorte. Encore une fois, ne dites pas que vous allez dépérir, mais que vous allez vous faire virer de la cétose ou dans un état moins grave de cétose.
Pourquoi vous devriez tester avec le compteur Keto-Mojo
Je vous recommande fortement de mesurer autant que possible pendant le régime pauvre en glucides. Nous avons un dicton ici dans les affaires, et c'est «En Dieu, nous avons confiance. Tout le reste, donnez-moi des données. " À tous ceux qui font de leur mieux pour optimiser leur corps avec la cétose, assurez-vous que vous profitez de l'utilisation d'une cétone mètre c'est vraiment efficace. C'est quelque chose qui va vraiment donner les données que vous pouvez utiliser pour prendre la meilleure décision pour votre vie en fonction de ce que vous recherchez.
De plus, il dispose également d'un lecteur de glycémie intégré pour vous permettre de tester votre glycémie (glycémie) et de voir si vous avez une glycémie élevée ou si vous vous stabilisez (ce qui aide à garantir la cétose).
Comme toujours, je vous verrai dans la prochaine vidéo et assurez-vous de cliquer sur le lien pour en savoir un peu plus sur la façon dont Keto-Mojo peut changer votre vie.
