Planifiez vos repas autour d'un entraînement tout en kéto
Le timing est tout, donc le régime cétogène est excellent et vous en tirez beaucoup d'avantages, mais nous pouvons encore l'améliorer en jouant avec notre timing des nutriments. Le timing des nutriments est ce qui nous permet d'activer des hormones spécifiques qui nous permettent de brûler plus de graisses. C'est ce qui nous permet de déclencher nos corps à passer dans des modes spécifiques où non seulement ils brûlent plus de graisse, mais potentiellement construisent des muscles. Et qui ne veut pas ça? Surtout quand il s'agit d'essayer de perdre du poids ou de couper lorsque vous suivez un régime cétogène, non? Je suis Thomas DeLauer de Keto-Mojo et nous allons décomposer le calendrier des nutriments afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre régime cétogène si vous essayez de brûler des graisses.
Période de formation
D'accord, la première chose que nous devons considérer est votre période de formation. À quelle heure de la journée vous vous entraînez. Voir l'une des choses que je recommande fortement, fortement, fortement est que vous vous entraîniez à jeun. Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez pratiquer le jeûne intermittent, mais cela signifie que si vous vous réveillez et que vous voulez vous entraîner le matin, vous vous entraînez le matin dans un état un peu à jeun. Maintenant, si vous êtes déjà en cétose, cela ne fera que renforcer l'effet de la cétose, non? Vous allez déjà être dans l'état où votre corps tire ses propres sources de graisse, tirant ses propres réserves d'énergie. Donc, la règle numéro 1 de & #8217; Assurez-vous de vous entraîner à jeun. Maintenant, la prochaine chose est de savoir quand prévoyez-vous vos repas après l'entraînement si vous vous entraînez le matin? Je vais maintenant parler de l'entraînement dans l'après-midi dans une seconde. Si vous & #8217; vous vous entraînez le matin, vous ne voulez pas & #8217; manger un repas juste après votre séance d'entraînement. Vous voyez que beaucoup de gens vous diront que vous devez nourrir un tas de protéines et faire le plein de carburant juste après un entraînement car vous devez faire le plein. La réalité est que la synthèse des protéines reste élevée pendant longtemps, littéralement comme 24 heures, vous avez donc 24 heures pour récupérer vos protéines après une séance d'entraînement.
Vous affamer après une séance d'entraînement
La raison pour laquelle vous voulez continuer à vous affamer ou à ne pas manger après une séance d'entraînement est parce que vous allez surfer sur ce que l'on appelle l'effet de vague #8217; Après une séance d'entraînement, votre corps brûle toujours de la graisse. Vous avez une consommation d'oxygène post-exercice, fondamentalement, vous êtes toujours épuisé par l'entraînement, de sorte que votre corps consomme toujours du carburant #8217 ;. Mais vous avez également d'autres facteurs métaboliques. Je recommande donc d'attendre une à deux heures après votre entraînement avant de manger. Et puis vous pouvez reprendre votre style cétogène normal de manger, quelle que soit votre ration de graisses en protéines. D'accord, je recommande d'avoir un peu plus de gras avec ce repas, puis le prochain repas, réduisez un peu le gras. Maintenant, c'est la raison pour laquelle je recommande cela. Lorsque vous êtes dans un état cétogène, vous amorcez votre corps avec des graisses, non? Vous nourrissez votre graisse corporelle afin qu'elle produise des cétones.
Eh bien, ce que vous voulez faire périodiquement, c'est réduire votre apport en graisses simplement parce que ce qui va se passer avec votre corps, c'est que votre corps n'aura pas d'autre choix que de se retirer de ses réserves de graisses existantes. Vous voyez, vous avez essentiellement gâché votre corps. Je déteste utiliser les citations aériennes là-bas, mais faute d'une meilleure façon de le dire, c'est comme ça que ça fonctionne, non? Vous & #8217; avez donné à votre corps un tas de graisses, il y est habitué, puis quand vous le privez de ces graisses, il les cherche, alors il essaie de les retirer m de votre graisse corporelle. C'est pourquoi je recommande d'aller plus haut en gras et de le ramener vers le bas à midi et de le ramener vers le haut plus tard dans la journée. Bien sûr, faites-le en même temps que surfer sur la vague après votre entraînement et vous aurez un effet vraiment puissant.
Effets de l'entraînement plus tard dans la journée
Et si vous vous entraînez plus tard dans la journée? Et si vous vous entraînez l'après-midi, car je sais que beaucoup de gens le font. Eh bien, je vous recommande fortement d'aller au moins quatre heures après votre dernier repas avant de vous entraîner. Alors disons que vous vous entraînez à 17 heures, je voudrais que vous terminiez le déjeuner à 13 heures et ne touchez pas à une seule chose à manger jusque-là. D'accord, ne touchez pas à une seule chose tant que vous n'aurez pas terminé votre séance d'entraînement #8217; Maintenant, si vous vous entraînez le soir, vous pouvez vous éloigner en poussant ce repas après l'entraînement un peu plus près de votre entraînement parce que je sais que vous ne voulez pas manger directement avant de vous coucher. Mais, la réalité est que plus vous pouvez appuyer longtemps, meilleur sera l'effet que vous obtiendrez. Vous voulez juste entrer dans cet entraînement le plus près possible d'un état de jeûne. Du jour au lendemain est le meilleur, mais quatre heures feront pire se détériore.
Quelle quantité de protéines absorber
De plus, en ce qui concerne la quantité de protéines que vous souhaitez absorber, vous devez vous rappeler que le régime cétogène offre un tampon assez important au catabolisme musculaire. Cela signifie que les cétones elles-mêmes font en sorte que votre corps ne décompose pas beaucoup de muscles. C'est donc une bonne chose, vous pouvez vous en tirer avec moins de protéines. Je dis généralement que les gens sont moins préoccupés par les protéines et plus préoccupés par les graisses. La seule fois où vous voulez prêter une attention particulière à la protéine dans laquelle vous entrez, c'est quand vous n'avez pas de graisses avec elle. Ainsi, par exemple, votre repas de midi lorsque vous réduisez vos graisses un peu plus bas, serait le moment idéal pour augmenter votre apport en protéines d'environ 30%, simplement parce qu'il va augmenter la thermogenèse. Il faut environ 20% calories de plus pour brûler les protéines que tout autre macronutriment. Profitez donc de cet effet. Maintenant, vous voulez bien sûr vous assurer que vous mesurez toujours. C'est & #8217; juste une simple chose de bio-individualité. Sachez quand vos cétones sont à leur plus haut niveau, sachez quand elles sont à leur plus bas niveau et vous pouvez répondre à vos besoins et concevoir vos entraînements en conséquence. Donc, comme toujours, gardez-le enfermé ici avec Keto-Mojo et laissez le travail de supposition hors de l'équation et laissez cette mesure au mètre. Je vous vois bientôt.
