Planifiez vos repas autour d’une séance d’entraînement pendant Keto
Le timing est primordial, donc le régime cétogène est excellent et vous en tirez de nombreux avantages, mais nous pouvons l'améliorer encore plus en modifiant le timing de nos nutriments. Le timing des nutriments est ce qui nous permet d’activer des hormones spécifiques qui nous permettent de brûler plus de graisse. C'est ce qui nous permet d'amener notre corps à passer à des modes spécifiques dans lesquels il brûle non seulement plus de graisse, mais développe potentiellement ses muscles. Et qui ne veut pas de ça ? Surtout quand il s’agit d’essayer de perdre du poids ou de le réduire lorsque vous suivez un régime cétogène, n’est-ce pas ? Je m'appelle Thomas DeLauer chez Keto-Mojo et nous allons détailler certains timings nutritionnels afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre régime cétogène si vous essayez de brûler des graisses.
Période de formation
D'accord, la première chose que nous devons examiner est votre période de formation. Alors, à quelle heure de la journée vous vous entraînez-vous réellement ? Voyez-vous, l’une des choses que je recommande fortement, fortement, fortement, c’est de vous entraîner à jeun. Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez pratiquer le jeûne intermittent, mais cela signifie que si vous vous réveillez et que vous voulez vous entraîner le matin, vous vous entraînez le matin à jeun. Maintenant, si vous êtes déjà en cétose, cela ne fera qu’améliorer l’effet de la cétose, n’est-ce pas ? Vous allez déjà être dans un état où votre corps puise dans ses propres sources de graisse, puisant dans ses propres réserves d'énergie. C'est donc la règle numéro un. Assurez-vous de vous entraîner à jeun. Maintenant, la prochaine chose est : quand planifiez-vous vos repas après l'entraînement si vous vous entraînez le matin ? Je vais maintenant parler de l'entraînement de l'après-midi dans une seconde. Si vous vous entraînez le matin, vous ne voulez pas prendre de repas juste après votre entraînement. Vous voyez, beaucoup de gens vous diront que vous devriez donner beaucoup de protéines et faire le plein de carburant juste après une séance d’entraînement, car vous avez besoin de faire le plein. La réalité est que la synthèse des protéines reste élevée pendant une longue période, littéralement pendant 24 heures, vous disposez donc de 24 heures pour récupérer vos protéines après une séance d’entraînement.
Meurs de faim après une séance d'entraînement
La raison pour laquelle vous voulez continuer à vous affamer ou à ne pas manger après une séance d’entraînement est que vous allez subir ce qu’on appelle l’effet de vague. Après une séance d’entraînement, votre corps brûle encore des graisses. Vous avez une consommation d'oxygène après l'exercice. En gros, vous êtes toujours épuisé par l'entraînement, donc votre corps consomme toujours du carburant. Mais vous avez aussi d’autres facteurs métaboliques. Je recommande donc d’attendre environ une à deux heures après votre séance d’entraînement avant de manger. Et vous pourrez alors reprendre votre régime alimentaire cétogène normal, quel que soit votre rapport graisses/protéines. D'accord, je recommande d'avoir un peu plus de matières grasses avec ce repas, puis au prochain repas, de réduire un peu les matières grasses. Voici maintenant la raison pour laquelle je recommande cela. Lorsque vous êtes dans un état cétogène, vous nourrissez votre corps avec des graisses, n'est-ce pas ? Vous nourrissez votre graisse corporelle pour qu’elle produise des cétones.
Eh bien, ce que vous voulez faire périodiquement, c'est réduire votre consommation de graisse simplement parce que votre corps n'aura d'autre choix que de puiser dans ses réserves de graisse existantes. Vous voyez, vous avez essentiellement gâté votre corps. Je déteste utiliser les citations aériennes ici, mais faute d'une meilleure façon de le dire, c'est comme ça que ça marche, n'est-ce pas ? Vous avez donné à votre corps un tas de graisses, il y est habitué, et lorsque vous le privez de ces graisses, il les recherche, alors il essaie de les extraire de votre graisse corporelle. C'est pourquoi je recommande d'augmenter la quantité de matières grasses, puis de la ramener à une teneur plus faible en matières grasses à midi, puis de la ramener à une teneur plus élevée en matières grasses plus tard dans la journée. Bien sûr, faites cela en même temps que vous surfez sur la vague après votre entraînement et vous obtiendrez un effet vraiment puissant.
Effets de l'entraînement plus tard dans la journée
Et si vous vous entraîniez plus tard dans la journée ? Et si vous vous entraîniez l’après-midi, car je sais que beaucoup de gens le font. Eh bien, je vous recommande fortement de passer au moins quatre heures après votre dernier repas avant de vous entraîner. Alors disons que vous vous entraînez à 17 heures, je voudrais que vous finissiez votre déjeuner à 13 heures et que vous ne touchiez à rien à manger d'ici là. D'accord, ne touchez à rien avant d'avoir terminé votre entraînement. Maintenant, si vous vous entraînez le soir, vous pouvez vous permettre de rapprocher un peu plus ce repas d'après-entraînement de votre séance d'entraînement, car je sais que vous ne voulez pas manger directement avant de vous coucher. Mais la réalité est que plus vous pouvez le pousser longtemps, meilleur sera l’effet que vous obtiendrez. Vous voulez simplement commencer cet entraînement aussi près que possible d’un état de jeûne. La meilleure solution est la nuit, mais quatre heures suffisent, dans le pire des cas.
Quelle quantité de protéines consommer
De plus, concernant votre apport en protéines, il est important de se rappeler que le régime cétogène offre une protection significative contre le catabolisme musculaire. En effet, les cétones empêchent votre corps de dégrader excessivement les muscles. C'est donc un avantage considérable : vous pouvez réduire votre consommation de protéines. En général, je conseille de se concentrer davantage sur les lipides que sur les protéines. Il est important de surveiller attentivement votre apport en protéines uniquement lorsque vous ne consommez pas de lipides en même temps. Par exemple, lors de votre repas de midi, lorsque vous réduisez légèrement votre consommation de lipides, vous pourriez augmenter votre apport en protéines d'environ 30 %, car cela augmentera la thermogenèse. La combustion des protéines nécessite environ 20 % de calories supplémentaires par rapport aux autres macronutriments. Profitez-en ! Bien sûr, il est essentiel de toujours mesurer vos apports. C'est une question de bio-individualité. Sachez quand votre taux de cétones est au plus haut et au plus bas, et vous pourrez adapter vos entraînements en conséquence. Alors, comme toujours, restez connectés avec Keto-Mojo et laissez les mesures au lecteur . À bientôt !
