Importance du magnésium sur Keto
Tous les minéraux sont d’une importance vitale. Mais lorsque vous suivez un régime céto, vous pourriez affirmer que le magnésium est l’un des plus importants. Parlons donc de pourquoi le magnésium est si essentiel dans un régime cétogène et de ce qu'il peut faire pour vous. Je m'appelle Thomas DeLauer avec Keto-Mojo et nous parlons de minéraux aujourd'hui.
Qu'est-ce que l'ATP?
La première chose que je veux aborder est l’ATP adénosine triphosphate. L'ATP est la monnaie énergétique de votre corps. Ainsi, chaque fois que vous créez de l’énergie, vous utilisez l’ATP. Maintenant, lorsque vous prenez du céto, ce qui se passe, c'est que votre corps passe par la gluconéogenèse. Désormais, la gluconéogenèse est l’endroit où votre corps absorbe les protéines et les convertit en glucose. Cela semble être une chose folle, mais c'est tout à fait normal et tout à fait attendu. Ce que nous devons considérer, c’est que la gluconéogenèse consomme de l’énergie, elle nécessite davantage d’ATP, ce qui signifie que nous devons produire plus d’ATP. Eh bien, là où le magnésium entre en jeu, c'est l'ATP, bien que simplement appelé ATP, qui devrait en réalité être appelé mag ATP. Pourquoi, parce que l’ATP se lie au magnésium pour être efficace et réellement activé. Donc sans magnésium, l’ATP ne fonctionne pas. Ainsi, lorsque nous avons besoin de plus d’ATP parce que nous sommes sous céto, nous avons besoin de plus de magnésium. Donc, si vous vous sentez un peu léthargique ou si vous avez l'impression de ne pas être vous-même, il y a de fortes chances qu'il s'agisse simplement d'une simple carence en magnésium qui est facilement corrigée avec les bons aliments ou des suppléments.
Souffle céto
Et maintenant, parlons un instant de la respiration céto. Maintenant, la respiration céto peut être causée par différentes choses. Parfois, l'haleine céto peut être causée par le manque de métabolisme de cétones spécifiques qui sont excrétées par votre respiration, mais d'autres fois, elle peut être déclenchée par ce qu'on appelle des composés soufrés volatils. D’accord, les composés soufrés volatils ne sont littéralement qu’une réaction du soufre et d’aliments spécifiques qui proviennent de votre respiration. Eh bien, il s'avère que le magnésium réagit avec les composés soufrés qui, en substance, les neutralisent, font en sorte que votre haleine ne sente pas aussi mauvais. Donc, si vous luttez contre l'haleine céto ou si vous luttez simplement contre la mauvaise haleine en général, le magnésium pourrait être un moyen de pouvoir, je ne sais pas, ne plus y faire face.
Déshydratation et constipation
Ensuite, nous discutons de la salle de bain, du monde de la constipation. Très bien, donc si vous faites du céto ou si vous êtes nouveau dans le céto, vous avez probablement souffert d'un peu de constipation. Maintenant, cela arrive généralement parce que lorsque vous commencez à prendre du céto, il est facile de se déshydrater un peu. Et presque tout le monde sait que si vous êtes déshydraté, les choses ne se passent pas aussi bien si vous voyez ce que je veux dire. Le magnésium aide donc à attirer l’eau dans le côlon, ce qui signifie qu’il agit en quelque sorte comme un émollient fécal. Cela fait en sorte que tout se déplace facilement et facilement. Mais en plus, si vous perdez du magnésium lorsque vous suivez un régime céto, parce que vous perdez de l'eau et que le magnésium est une vitamine hydrosoluble, il est donc facile de le perdre, alors vous perdez l'effet de relaxation musculaire et peut-être difficile de vous connecter. les points parfois, mais votre système intestinal est une série de muscles. Donc s’ils ne se détendent pas, ils ne sont pas capables de se détendre, de se contracter et de faire avancer les choses. Le magnésium peut donc aider avec le bon type de contraction et de relaxation pour que tout se déroule dans votre système afin que vous puissiez retrouver une certaine régularité.
Crampes musculaires
Et puis quand vous faites du céto, oh, les crampes, si vous avez déjà eu des crampes lorsque vous êtes sous céto, comme vous l'avez dit, vos muscles après une séance d'entraînement. Il y a de fortes chances que ce soit lié au magnésium. Beaucoup de gens se tournent d’abord vers le potassium, mais en réalité, il s’agit généralement d’un problème de magnésium. Vous voyez, le magnésium est lié au transport du fer. Le transport du fer est l'endroit où nous permettons au magnésium et à d'autres minéraux de pénétrer dans la bonne zone de la cellule, pour envoyer le signal de contraction et de relaxation au bon moment. Très similaire à la façon dont nous discutons du système digestif. Cela se produit uniquement au niveau du système musculo-squelettique. Donc, si le cerveau envoie un signal pour que le biceps ou le quadriceps se contractent, et que cela ne fonctionne pas vraiment, parce qu'il n'a pas de magnésium, cela pourrait simplement le déclencher pour provoquer des crampes, des nœuds musculaires amusants, comme lorsque vous avez une contraction musculaire serrée. Un nœud dans le dos, tout ce qu'il y a, c'est un morceau de muscle qui se contracte et se détend très rapidement et ne lâche pas prise. Bon, ça ne lâche pas. Il s'agit donc simplement de se resserrer et de se contracter jusqu'à ce qu'il se transforme en nœud. Ce n'est pas comme si vous aviez physiquement noué le tissu, c'est juste une partie qui se contracte, le magnésium peut y contribuer de manière significative.
Comprendre le cycle GABA
Maintenant, c'est une transition parfaite vers la pièce suivante qui est le sommeil. Et quand on est dans la même veine que de parler de relaxation et de relâchement musculaire, on peut parler de sommeil. Vous voyez, le magnésium active le système nerveux parasympathique, ce qui signifie qu’il vous fait sortir de ce mode de vol de combat. Et lorsque vous faites du céto, ou que vous vivez simplement une vie très stressante en général, vous êtes probablement assis tout le temps dans ce mode de vol de combat. Vos muscles sont donc tendus et tout est tendu. Cela rend également difficile le sommeil. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous êtes plein d'énergie à l'intérieur, même si vous êtes fatigué à l'extérieur et que vous ne dormez pas profondément comme vous en avez besoin. D'accord, le magnésium va vous aider lorsque vous êtes sous céto, mais en plus, il va se lier à ce qu'on appelle les récepteurs GABA. Désormais, le GABA est ce qui vous aide à vous sentir détendu. D'accord, nous avons le GABA, nous avons le glutamate dans le cerveau. Et nous voulons être orientés vers le cycle GABA, mais nous avons besoin que le magnésium se lie aux récepteurs GABA pour que ce système soit activé. En bref, si nous voulons que notre corps passe en mode détendu, nous voulons qu'il entre en action, nous avons besoin de magnésium pour vraiment activer ce cycle GABA.
L’importance de rester en cétose
Voici donc quelques raisons rapides pour lesquelles vous avez besoin de magnésium. Si vous suivez un régime cétogène ou si vous jeûnez par intermittence. Bien sûr, l’un des meilleurs moyens de vous assurer que vous pouvez couvrir toutes vos bases est de vous assurer que vous êtes toujours dans cet état de cétose dans lequel vous ne rebondissez pas tout le temps. Et la meilleure façon de le faire est, bien sûr, de tester votre taux de cétone dans le sang. Et nous nous tournons toujours vers le lecteur Keto-Mojo car c'est la référence en matière de tests sanguins cétoniques. Alors, comme toujours, gardez-le enfermé ici avec Keto-Mojo, et je vous verrai bientôt.