Les avantages de rester en cétose lors de la coupe
Les gars et les filles, si vous utilisez la diète Keto pour devenir aussi maigre que possible et pour obtenir la meilleure forme possible, alors vous faites la bonne chose #8217; Le problème que je vois est que beaucoup de gens se lassent un peu du régime céto, alors ils s'éloignent progressivement de la cétose en craignant de perdre tout leur précieux muscle durement gagné. Hé, je & #8217; m Thomas DeLauer avec Keto-Mojo et aujourd'hui, je veux expliquer pourquoi l'introduction progressive et le retrait du régime cétogène font en sorte que vous n'atteignez pas vos objectifs et pourriez vous faire sentir comme des ordures par rapport à si vous deviez simplement rester en cétose en premier lieu.
Relation entre le régime cétogène et la masse musculaire
Ce qui se passe dans le régime cétogène est en fait très économe en muscles, mais les gens n'en parlent pas toujours. En général, la communauté de remise en forme ou les personnes qui essaient de se mettre en très bonne forme dans une période de temps relativement rapide fin de suivre le régime cétogène en pensant qu'elles vont perdre de la graisse, mais elles rebondissent ensuite dans un glucide alimentation alimentée parce qu'ils deviennent nerveux qu'ils vont brûler leurs muscles. Maintenant, c'est une réponse très naturelle et généralement ce qui se passe lorsque quelqu'un commence un régime pauvre en glucides, il perd beaucoup de poids en eau et il laisse aussi beaucoup d'eau à l'intérieur du muscle. Ce qui finit par se produire, c'est que les gens qui ont du muscle pensent qu'ils perdent beaucoup de muscle. En réalité, tout ce qui se passe réellement, c'est que vous perdez une partie de ce volume intercellulaire pendant une période temporaire. Mais je comprends, cela peut vous faire totalement peur et vous mettre au dépourvu. Dans ce cas, nous devons regarder la science.
L'hydroxybutyrate bêta, le principal corps cétonique que nous utilisons comme carburant lorsque nous sommes en cétose est très épargnant les muscles, et l'hydroxybutyrate bêta est également ce que le compteur Keto-Mojo mesure réellement. Vous pouvez mesurer directement la quantité de muscle que vous économisez par défaut en regardant la quantité de bêta-hydroxybutyrate que vous avez dans votre système. L'hydroxybutyrate bêta empêche ce qu'on appelle l'oxydation de la leucine, la leucine est votre acide aminé principal associé à l'anabolisme musculaire. Lorsque la leucine est oxydée, vous & #8217; brûlez du muscle, quand elle & #8217; n'est pas oxydée, vous & #8217; vous ne brûlez pas de muscle. Lorsque vous êtes en cétose, le bêta-hydroxybutyrate arrête l'oxydation de la leucine, il préserve les muscles.
Étude du journal de la Société internationale de nutrition sportive
Il y avait une étude qui a parfaitement décrit cela. Cette étude a été publiée dans le journal de la Société internationale de nutrition sportive et a examiné 26 sujets entraînés en résistance et leur a fait subir une série d'exercices et de changements de régime assez intéressants. Ils ont été divisés en deux groupes; un groupe a consommé un régime cétogène très faible en glucides et l'autre groupe a consommé un régime occidental traditionnel d'hydrates de carbone modérés. Ils leur ont fait s'entraîner la résistance pendant un certain nombre de semaines de la même manière, aucun changement à l'entraînement en résistance entre les deux groupes. Eh bien, les résultats à la fin de l'étude étaient assez alarmants. Le groupe de régime cétogène a vu une augmentation de la masse musculaire de 9,5 livres par rapport au régime occidental, voyant une augmentation de la masse musculaire de 4,9 livres, pas autant que le groupe céto.
Ensuite, nous regardons la masse musculaire globale, c'est là que cela est devenu assez intéressant aussi. Le groupe céto a vu une augmentation de 0,4 centimètre de la masse musculaire globale, tandis que le groupe des glucides du régime occidental n'a vu qu'une augmentation de 0,19 de la masse musculaire. Ce n'est pas autant, évidemment, mais nous regardons encore une chose. Quand on regarde la perte de graisse globale qui s'est produite, cela devient vraiment excitant. La masse grasse a diminué de 4,9 livres dans le groupe céto contre 3,3 livres dans le groupe glucides. Cette étude a montré qu'un régime cétogène comparé à un régime contenant des glucides a non seulement préservé ou ajouté de la masse musculaire, mais a également brûlé plus de graisses que le groupe des glucides. Si cela ne calme pas un peu vos nerfs, je ne sais pas ce qui va le faire.
Effets sur votre corps d'entrer et de sortir de la cétose
De plus, je veux vous expliquer pourquoi vous pourriez vous sentir grossier lorsque vous entrez et sortez de la cétose tout le temps. Vous voyez, ce qui se passe, c'est que vous avez #8217; ces fluctuations minérales. Avec un régime cétogène, oui, vous perdez du poids en eau et en sodium, et vous devez garder ce sodium et cette eau qui entrent. Mais une fois que vous êtes là, vous êtes stabilisé. Si vous et #8217; entrez et sortez constamment, vos reins ne savent pas quoi faire. Vous voyez, quand vous avez des glucides, vous avez de l'insuline et l'insuline dit aux reins de retenir le sodium. Lorsque vous avez plus de sodium, vous avez plus d'eau. Donc, ce qui se passe, c'est que si vous entrez et sortez de la cétose, vous augmentez votre insuline et la laissez tomber, de sorte que les reins n'ont jamais vraiment la possibilité de rattraper leur retard. Vos minéraux sont partout, c'est ce qui provoque ce sentiment de délabrement. Si vous essayez et que vous continuez à suivre le régime cétogène, vous allez vous équilibrer et vous constaterez que ces malheurs de coupe traditionnels que vous obtenez habituellement là où vous vous sentez comme des ordures, ils ont tendance à disparaître et vous obtenez maigre et heureux. De plus, nous devons regarder l'adaptation des graisses.
Qu'est-ce que l'adaptation des graisses?
Si vous restez sur un régime cétogène assez longtemps, votre corps devient adapté aux graisses où vos cellules apprennent à mieux utiliser les graisses pour le carburant. Si vous & #8217; rebondissez constamment dans et hors de Keto, vous & #8217; n'obtiendrez jamais cet avantage. Alors, bien sûr, vous brûlerez de la graisse. Bien sûr, vous perdrez un peu de poids en eau, mais vous n'enseignerez jamais vraiment à vos cellules à brûler les graisses et même si vous êtes resté sur le régime céto pendant six mois et que vous en êtes sorti, vous & #8217; d voyez toujours un avantage plus fort que vous le feriez si vous alliez et sortiez constamment toutes les deux semaines. Cette adaptation des graisses est essentielle, et elle peut changer la façon dont votre avenir de fitness se poursuivra pendant des années simplement en pratiquant correctement le régime cétogène.
La façon dont vous pouvez savoir si vous êtes en cétose est de mesurer votre taux de cétone dans le sang. Honnêtement, c'est & #8217; une façon amusante et ludique de savoir à quelle profondeur un état de cétose vous et #8217; êtes, combien de muscle vous & #8217; conservez et finalement combien de graisse vous & #8217; brûlez. C’est pourquoi vous voulez faire confiance à Keto-Mojo en utilisant leur mètre pour vraiment éliminer les devinettes de l'équation et savoir quand vous êtes honnêtement en cétose et en utilisant le plus de graisse pour le carburant que vous pourriez imaginer. Comme toujours, assurez-vous de le garder verrouillé ici avec Keto-Mojo. Laissez la conjecture hors de l'équation, laissez la mesure au mètre et je vous verrai dans la vidéo suivante.
