Les avantages de rester en cétose lors de la coupe
Les gars et les filles, si vous utilisez le régime Keto pour devenir aussi mince que possible et être dans la meilleure forme possible, alors vous faites la bonne chose. Le problème que je vois est que beaucoup de gens se lassent un peu du régime Keto, alors ils entrent et sortent progressivement de la cétose en craignant de perdre tous leurs précieux muscles durement gagnés. Hé, je suis Thomas DeLauer avec Keto-Mojo et aujourd'hui, je veux expliquer pourquoi l'introduction et la suppression progressive du régime cétogène font en fait que vous n'atteignez pas vos objectifs et pourraient vous faire sentir comme une poubelle par rapport à si vous deviez simplement rester en cétose en premier lieu.
Relation entre le régime cétogène et la masse musculaire
Ce qui se passe dans le régime cétogène est en fait très épargnant les muscles, mais les gens n'en parlent pas toujours. En général, la communauté du fitness ou les personnes qui essaient de se mettre en forme dans un laps de temps relativement rapide finissent par se lancer dans le régime cétogène en pensant qu'elles vont perdre un peu de graisse, mais elles rebondissent ensuite dans un régime de glucides. régime alimentaire alimenté parce qu'ils deviennent nerveux à l'idée de brûler leurs muscles. Il s'agit d'une réponse très naturelle et ce qui se produit généralement lorsque quelqu'un commence un régime pauvre en glucides, il perd beaucoup de poids en eau et laisse également tomber beaucoup d'eau à l'intérieur du muscle. Ce qui finit par se produire, c'est que les personnes qui ont du muscle pensent qu'elles en perdent beaucoup. Alors qu'en réalité, tout ce qui se passe, c'est que vous perdez une partie de ce volume intercellulaire pendant une période temporaire. Mais je comprends, cela peut totalement vous effrayer et vous mettre au dépourvu. Dans ce cas, nous devons examiner la science.
Le bêta-hydroxybutyrate, le principal corps cétonique que nous utilisons comme carburant lorsque nous sommes en cétose, épargne beaucoup les muscles, et le bêta-hydroxybutyrate est également ce que mesure réellement le Keto-Mojo Meter. Vous pouvez mesurer directement la quantité de muscle que vous économisez par défaut en examinant la quantité de bêta-hydroxybutyrate que vous avez dans votre système. Le bêta-hydroxybutyrate empêche ce qu’on appelle l’oxydation de la leucine, la leucine est votre principal acide aminé associé à l’anabolisme musculaire. Lorsque la leucine est oxydée, vous brûlez des muscles, lorsqu'elle n'est pas oxydée, vous ne brûlez pas de muscles. Lorsqu'on est en cétose, le bêta hydroxybutyrate stoppe l'oxydation de la leucine, il préserve les muscles.
Étude du journal de la Société internationale de nutrition sportive
Il y a eu une étude qui l’a parfaitement décrit. Cette étude a été publiée dans le journal de la Société internationale de nutrition sportive et a porté sur 26 sujets entraînés en résistance et les a fait subir une série d'exercices et de changements de régime assez intéressants. Ils ont été divisés en deux groupes; un groupe a consommé un régime cétogène très pauvre en glucides et l’autre groupe a consommé un régime occidental traditionnel modéré en glucides. Ils les ont fait entraîner en résistance pendant plusieurs semaines de la même manière, sans aucun changement dans l'entraînement en résistance entre les deux groupes. Eh bien, les résultats à la fin de l’étude étaient plutôt alarmants. Le groupe régime cétogène a constaté une augmentation de la masse musculaire de 9.5 livres par rapport au régime occidental, une augmentation de la masse musculaire de 4.9 livres, ce qui est loin d'être autant que le groupe céto.
Ensuite, nous examinons la masse musculaire globale, c’est là aussi que cela est devenu assez intéressant. Le groupe céto a vu une augmentation de 4 centimètre de sa masse musculaire globale, tandis que le groupe de glucides du régime occidental n'a vu qu'une augmentation de 0.19 de sa masse musculaire. Ce n’est évidemment pas autant, mais regardons ensuite une autre chose. Quand on regarde la perte globale de graisse qui s’est produite, cela devient vraiment excitant. La masse grasse a diminué de 4.9 livres dans le groupe céto contre 3.3 livres dans le groupe glucides. Cette étude a montré qu'un régime cétogène, comparé à un régime riche en glucides, non seulement préservait ou ajoutait de la masse musculaire, mais brûlait également plus de graisses que le groupe riche en glucides. Si cela ne calme pas un peu vos nerfs, je ne sais pas ce qui le fera.
Effets sur votre corps de l'entrée et de la sortie de la cétose
De plus, je veux expliquer pourquoi vous pourriez vous sentir mal lorsque vous entrez et sortez constamment de la cétose. Vous voyez, ce qui se passe, c'est que vous avez ces fluctuations minérales. Avec un régime cétogène, oui, vous perdez du poids en eau et en sodium, et vous devez maintenir ce sodium et cette eau entrants. Mais une fois que vous y êtes, vous êtes stabilisé. Si vous entrez et sortez constamment, vos reins ne savent pas quoi faire. Vous voyez, lorsque vous consommez des glucides, vous avez de l'insuline et l'insuline dit aux reins de retenir le sodium. Lorsque vous avez plus de sodium, vous avez plus d’eau. Donc, ce qui se passe, c'est que si vous entrez et sortez de la cétose, vous augmentez votre insuline puis la baissez, de sorte que les reins n'ont jamais vraiment la chance de rattraper leur retard. Vos minéraux sont partout, c’est ce qui provoque cette sensation de délabrement. Si vous essayez simplement et que vous restez sur le régime cétogène, vous allez vous équilibrer et vous constaterez que ces problèmes de coupe traditionnels que vous ressentez habituellement là où vous vous sentez comme une poubelle, ont tendance à disparaître et vous obtenez maigre et heureux. De plus, nous devons examiner l’adaptation des graisses.
Qu’est-ce que l’adaptation des graisses ?
Si vous suivez un régime cétogène suffisamment longtemps, votre corps s’adapte aux graisses et vos cellules apprennent à mieux utiliser les graisses comme carburant. Si vous entrez et sortez constamment du céto, vous n’obtiendrez jamais cet avantage. Alors bien sûr, vous brûlerez de la graisse. Bien sûr, vous perdrez un peu de poids en eau, mais vous n'apprenez jamais vraiment à vos cellules à brûler les graisses et même si vous restiez au régime céto pendant six mois, puis le retiriez, vous constateriez toujours un bénéfice plus important que vous le feriez si vous alliez et sortiez constamment toutes les deux semaines. Cette adaptation des graisses est essentielle et peut façonner la façon dont votre avenir physique se déroulera dans les années à venir simplement en exerçant correctement le régime cétogène.
La façon dont vous pouvez savoir si vous souffrez de cétose consiste à mesurer votre taux de cétone dans le sang. Honnêtement, c'est une façon amusante et ludique de pouvoir savoir à quel point vous êtes en état de cétose, combien de muscles vous préservez et finalement combien de graisse vous brûlez. C'est pourquoi vous souhaitez faire confiance à Keto-Mojo en utilisant leur mètre pour vraiment éliminer les incertitudes de l'équation et savoir quand vous êtes honnêtement en cétose et que vous utilisez plus de graisses comme carburant que vous ne pourriez l'imaginer. Comme toujours, assurez-vous de le garder enfermé ici avec Keto-Mojo. Laissez les incertitudes hors de l'équation, laissez la mesure au mètre et je vous verrai dans la prochaine vidéo.
