Quels devraient être vos résultats de cétones ?
M. Mojo ici. La question numéro un que je me pose est la suivante : quelles devraient être mes mesures de cétones et de glucose ? Parlons de cela. Pour les cétones, idéalement, vous devriez être compris entre 0.5 et trois. C'est la zone optimale pour la cétose nutritionnelle selon les professeurs Volek et Phinney qui ont écrit The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Maintenant, parfois, si vous jeûnez, vous pouvez obtenir des cétones plus élevées dépassant les trois. C'est le côté thérapeutique. Maintenant, si vos cétones sont inférieures à 0.5, ce n’est pas une cétose nutritionnelle. Vous souhaitez donc examiner ce que vous utilisez dans votre alimentation et qui pourrait les affecter.
Quelles devraient être vos mesures de glycémie ?
Jetons maintenant un coup d'œil au glucose. La plage de glucose ultime devrait être comprise entre 83 milligrammes par décilitre et 100. Désormais, lorsque vous effectuez un test le matin au premier réveil, vous pourriez avoir ce qu'on appelle le phénomène de l'aube, ce qui signifie qu'il vous donne un pic de cortisol qui augmente votre glucose. Nous voulons attendre que cela se déclenche. Maintenant, pour certaines personnes, cela peut prendre environ une heure. Pour d’autres, cela pourrait durer un peu plus longtemps. Vous devez déterminer quelle est votre bio-individualité et la tester régulièrement, à la même heure du matin, qui vous convient. Désormais, lorsque vous jeûnez, vous constaterez peut-être des mesures de glycémie plus faibles. Cela pourrait être inférieur à 83 ans. Cela pourrait se situer dans les années 140 et pour certaines personnes, un jeûne prolongé se situerait dans les années XNUMX. Si nous constatons des mesures supérieures à XNUMX heures du matin, cela nous inquiète. Nous vous suggérons définitivement de consulter votre médecin traitant.
Quand devriez-vous tester ?
À quel autre moment devrions-nous tester ? Eh bien, ce que j’aime faire, c’est rechercher les aliments qui pourraient me poser un problème. Je fais le test juste avant mon déjeuner, puis environ une heure après avoir mangé mon déjeuner et je veux m'assurer que je n'ai pas une augmentation de plus de 30 milligrammes par décilitre de ma mesure de glucose. De cette façon, j'ai eu un bon repas faible en glucides. Si je constate plus qu’une augmentation, je souhaite réajuster ce que je mange à cet égard. Une autre fois, j’aime tester ma glycémie ou mes cétones, c’est juste avant mon repas du soir. Généralement, vous constaterez que vos cétones sont les plus faibles le matin et qu’elles sont les plus élevées juste avant le repas du soir. Avec votre glycémie, vous voulez vous assurer que vous maintenez généralement un état stable tout au long de la journée lorsque vous faites cela. Lorsque vous recherchez ces aliments à l'aide de votre glucomètre, généralement après un repas, vous constaterez une augmentation de 30 points. C'est environ une heure après, mais vous voulez également vous assurer que votre taux de glucose diminue également dans les deux à trois heures qui suivent. Lorsque vous mangez quelque chose qui contient des glucides, vous verrez votre taux de glucose augmenter, puis il descendra jusqu'à votre niveau de base, votre bio-individualité. Lorsque vous commencez votre voyage cétogène, vous pourriez vous retrouver à faire beaucoup de tests. J'aime tester beaucoup lorsque je débute parce que j'essaie de trouver ce qui fonctionne bien pour moi. Vous testez et vous êtes en cétose, vous testez, vous êtes en cétose et les choses se passent à merveille. Vous êtes en cétopie et après un certain temps, à mesure que vous ajustez les aliments de votre alimentation, vous constatez que le besoin de tester diminue et c'est fantastique parce que vous avez déterminé ce dont vous avez besoin pour votre corps et votre bio-individualité. Chez Keto-Mojo, nous sommes les roues d'entraînement de la vie. Nous sommes là pour vous aider dans votre voyage, mais après un certain temps, il est temps de vous débarrasser de ces roues d'entraînement, mais n'oubliez pas que si vous retombez dans vos vieilles habitudes, vous pouvez recommencer les tests pour redémarrer et vous remettre au centre.
