Quelles devraient être vos lectures de cétones?
M. Mojo ici. La première question que je reçois est de savoir quelles devraient être mes valeurs de cétones et de glucose? Couvrons cela. Pour les cétones, idéalement, vous devriez être entre 0,5 et trois. C'est la zone optimale pour la cétose nutritionnelle selon les professeurs Volek et Phinney qui ont écrit The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Maintenant, parfois, si vous jeûnez, vous pourriez obtenir des cétones plus élevées au-dessus des trois. C'est le côté thérapeutique. Maintenant, si vos cétones sont inférieures à 0,5, ce n'est pas une cétose nutritionnelle. Alors, vous voulez jeter un œil à ce que vous utilisez dans votre alimentation qui pourrait les affecter.
Quelles devraient être vos lectures de glucose?
Maintenant, jetons un coup d'œil au glucose. La plage de glucose ultime devrait être comprise entre 83 milligrammes par décilitre et 100. Maintenant, lorsque vous testez le matin au premier réveil, vous pourriez avoir quelque chose appelé le phénomène de l'aube, ce qui signifie qu'il vous donne un pic de cortisol qui augmente votre glucose. Nous voulons attendre que cela se dissipe. Maintenant, pour certaines personnes, cela pourrait prendre environ une heure. Pour d'autres, cela pourrait durer un peu plus longtemps. Vous devez déterminer quelle est votre bio-individualité et faire des tests régulièrement à la même heure le matin qui vous convient. Maintenant, lorsque vous jeûnez, vous pouvez voir des mesures de glucose plus faibles. C'est peut-être moins de 83 ans. C'est peut-être dans les années soixante-dix et pour certaines personnes, un jeûne prolongé se situe dans les années soixante. Si nous voyons des mesures à plus de 140 heures du matin, cela nous laisse inquiéter. Nous vous suggérons certainement de consulter votre médecin de soins primaires.
Quand devriez-vous tester?
Quand devons-nous tester autrement? Eh bien, ce que j'aime faire, c'est éliminer les aliments qui pourraient me causer un problème. Je teste juste avant mon déjeuner, puis environ une heure après avoir mangé mon déjeuner et je veux m'assurer de ne pas avoir plus de 30 milligrammes par décilitre d'augmentation de ma mesure de glucose. De cette façon, j'ai eu un bon repas faible en glucides. Si je vois plus qu'une augmentation pour cela, je veux réajuster ce que je mange à cet égard. Une autre fois que j'aime tester mon glucose ou mes cétones, c'est juste avant mon repas du soir. En règle générale, vous constaterez que vos cétones sont les plus faibles le matin et qu'elles sont les plus élevées juste avant votre repas du soir. Avec votre glucose, vous voulez vous assurer que vous maintenez généralement un état stable tout au long de la journée lorsque vous faites cela. Lorsque vous recherchez ces aliments à l'aide de votre lecteur de glycémie, généralement après un repas, vous constaterez une augmentation de 30 points. C'est environ une heure après, mais vous voulez également vous assurer que votre taux de glucose diminue également dans les deux à trois heures qui suivent. Lorsque vous mangez quelque chose qui contient des glucides, vous verrez votre taux de glucose augmenter, puis il dérivera vers votre niveau de base, votre bio-individualité. Lorsque vous commencez votre voyage cétogène pour la première fois, vous pourriez vous retrouver à tester beaucoup. J'aime beaucoup tester quand je commence parce que j'essaie de trouver ce qui me convient. Vous testez et vous êtes en cétose, vous testez, vous êtes en cétose et les choses se passent merveilleusement bien. Vous êtes en cétopie et après un certain temps, lorsque vous ajustez les aliments de votre alimentation, vous constatez que le besoin de tester diminue et c'est fantastique parce que vous avez déterminé ce dont vous avez besoin pour votre corps et votre bio-individualité. Chez Keto-Mojo, nous sommes les roues d'entraînement pour la vie. Nous sommes là pour vous aider dans votre voyage, mais après un certain temps, il est temps de vous débarrasser de ces roues d'entraînement, mais rappelez-vous que si vous retombez dans vos vieilles habitudes, vous pouvez recommencer les tests pour redémarrer et vous remettre au centre.
