Test de cétone pour la performance sportive et trouver votre avantage métabolique
Si vous êtes une personne qui s'en sort bien, vous voudrez peut-être adopter une approche légèrement différente en ce qui concerne la mesure de vos niveaux de cétones. Je suis Thomas DeLauer avec Keto-Mojo et, aujourd’hui, je veux vous aider à comprendre quand tester si vous êtes quelqu'un qui marche. D'accord, alors nous savons que vous devriez être tester vos niveaux de cétone quand vous vous réveillez, vous devriez faire des tests autour de vos repas et périodiquement tout au long de la journée. Mais une chose que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que vos niveaux de cétones vont fluctuer en fonction du type de séances d’entraînement que vous effectuez. Ce que vous allez faire est de tester votre taux de cétone dans le sang immédiatement après votre séance d’entraînement. Si vous le souhaitez, vous pouvez tester avant et après afin de disposer d’une base de référence, puis d’un effet ultérieur.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous vous entraînez?
Ce qui se passera, c’est lorsque vous travaillerez, votre corps commencera à utiliser des cétones, mais si vous travaillez avec beaucoup d’intensité, votre corps n’a pas d’autre choix que de commencer à utiliser des glucides comme source de carburant. Vous vous demandez peut-être que je ne consomme pas de glucides, alors comment cela se passe-t-il? Votre corps a une voie très intéressante appelée gluconéogenèse, dans laquelle il pourrait transformer vos protéines existantes présentes dans votre corps en sucre, car certaines activités nécessitent des glucides, peu importe le choix. Ce qui se passera finalement, c’est après une séance d’entraînement, vous testerez vos niveaux de cétones, et vous constaterez peut-être qu’ils sont un peu inférieurs à ce qu’ils étaient auparavant. Vous pourriez peut-être paniquer au début, mais je veux que vous compreniez qu'il s'agit d'une réponse plutôt normale et que vos niveaux de cétones vont se stabiliser après une heure environ. Mais en testant immédiatement après une séance d’entraînement, vous pouvez vous faire une bonne idée de savoir si vous travaillez un peu trop fort pour la cétose ou si vous le poussez un peu trop et laissez votre corps commencer à utiliser ces glucides un peu trop.
Quel est le niveau optimal de cétone après un entraînement?
De manière optimale, vous ne voulez pas que vos niveaux de cétone changent trop après une séance d’entraînement. Tout au plus, vous voudrez peut-être les voir bouger de 0,5 millimole, pas trop. S'ils commencent à bouger plus que cela, vous savez, vous devez soit modérer légèrement votre entraînement, soit augmenter votre consommation de graisse avant un entraînement. Une autre fois que vous souhaitez tester, quelques heures après votre entraînement, assurez-vous que votre corps se stabilise. Si vos niveaux de cétones restent bas pendant des heures après votre entraînement, vous devez absolument réévaluer le nombre de calories que vous consommez et vous devrez peut-être revenir un peu à la planche à dessin pour augmenter votre apport calorique et élargir votre regard. à vos niveaux globaux de macro.
En quoi les athlètes d'endurance sont-ils différents?
Maintenant, si vous êtes un athlète d’endurance, les choses pourraient être un peu différentes. Vous voyez, chaque fois que vous travaillez dans une capacité d'endurance, vous utilisez ce que vous appelez le système d'énergie aérobie. Ce système énergétique aérobie combine en fait de l'oxygène avec des graisses, ce qui est idéal pour la cétose, car nous avons beaucoup de graisses et de cétones qui circulent dans tout le corps. Malheureusement, lorsque vous examinez cette question pour la première fois, vous avez l’impression que vous allez devoir maintenir une intensité faible et modérée. En résumé, si vous restez dans le seuil aérobique, vous devez travailler à une intensité faible pour pouvoir utiliser des cétones, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Nous appelons ce que l’on appelle le bord métabolique, ce qui signifie que lorsque vous suivez un régime cétogène, vous pouvez lentement commencer à augmenter les rendements que vous pouvez obtenir, même avec un régime cétogène. Cela prend juste un peu à chaque fois avec chaque séance d'entraînement. Par exemple, si vous pouvez exercer un effort de 50% pendant une heure tout en effectuant un cycle de base, vous pouvez lentement commencer à augmenter cette semaine, même lorsque vous êtes atteint de cétose, pour atteindre un point où vous utilisez le total de 75%. effort pendant une heure complète. Le bord métabolique est une chose vraiment unique qui permet à l'athlète cétogène d'augmenter lentement la quantité de production qu'il peut réellement donner, même lorsqu'il suit un régime cétogène. J'espère donc que cela vous aidera à clarifier le moment où vous devriez tester si vous êtes quelqu'un qui s'entraîne fréquemment. On se voit dans la vidéo suivante.
