Tests de cétone pour la performance sportive et recherche de votre avantage métabolique
Si vous êtes quelqu'un qui s'entraîne, vous souhaiterez peut-être adopter une approche légèrement différente lorsqu'il s'agit de mesurer vos niveaux de cétone. Je m'appelle Thomas DeLauer avec Keto-Mojo, et aujourd'hui, je veux vous aider à comprendre quand tester si vous êtes quelqu'un qui s'entraîne. Très bien, donc nous savons que tu devrais l'être tester vos niveaux de cétone lorsque vous vous réveillez, et vous devriez faire des tests autour de vos repas et périodiquement tout au long de la journée. Mais une chose que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que vos niveaux de cétones vont fluctuer en fonction du type d'entraînement que vous effectuez. Ce que vous voudrez faire, c'est tester votre taux de cétone dans le sang immédiatement après votre entraînement. Si vous le souhaitez, vous pouvez tester avant et après, afin d’avoir une base de référence, puis également un effet par la suite.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous vous entraînez ?
Ce qui va se passer, c'est que lorsque vous vous entraînez, votre corps commence à utiliser des cétones, mais si vous vous entraînez avec beaucoup d'intensité, votre corps n'a d'autre choix que de commencer à essayer d'utiliser les glucides comme source de carburant. Vous vous demandez peut-être : je ne consomme aucun glucides, alors comment cela se passe-t-il ? Eh bien, votre corps a une voie très intéressante connue sous le nom de gluconéogenèse, où il pourrait en fait prendre vos protéines existantes qui se trouvent à l'intérieur de votre corps et les convertir en sucre, car certaines activités nécessitent en fait des glucides quoi qu'il arrive. Ce qui finira par se produire, c'est qu'après une séance d'entraînement, vous testerez vos niveaux de cétones et vous constaterez peut-être qu'ils sont un peu inférieurs à ce qu'ils étaient avant. Vous pourriez paniquer au début, mais je veux que vous compreniez qu’il s’agit d’une réponse assez normale et que vos niveaux de cétones vont se stabiliser après environ une heure. Mais en effectuant des tests immédiatement après une séance d'entraînement, vous pouvez vous donner une bonne idée si vous vous entraînez un peu trop fort pour la cétose, ou si vous allez vraiment un peu trop loin et permettez à votre corps de commencer à utiliser. ces glucides un peu trop.
Quel est le niveau optimal de cétone après une séance d’entraînement ?
Idéalement, vous ne voulez pas que vos niveaux de cétone changent trop après une séance d'entraînement. Tout au plus, vous souhaiterez peut-être les voir bouger de 0.5 millimole, pas trop. S’ils commencent à bouger plus que cela, vous savez, vous devez soit atténuer un peu votre entraînement, soit augmenter votre consommation de graisses avant une séance d’entraînement. Une autre fois que vous voudrez tester, c'est quelques heures après votre entraînement pour vous assurer que votre corps se stabilise. Si vos niveaux de cétones restent inférieurs pendant des heures après votre entraînement, vous devez absolument réévaluer le nombre de calories que vous consommez, et vous devrez peut-être retourner un peu à la planche à dessin pour augmenter vos calories et avoir une vision plus large. à vos niveaux macro globaux.
En quoi les athlètes d’endurance sont-ils différents ?
Maintenant, si vous êtes un athlète d’endurance, les choses pourraient être un peu différentes. Vous voyez, chaque fois que vous travaillez en endurance, vous utilisez ce qu'on appelle le système énergétique aérobie. Ce système énergétique aérobie combine en fait l'oxygène et les graisses, ce qui, quand on y pense, est parfait pour la cétose, car nous avons beaucoup de graisses et beaucoup de cétones circulant dans le corps. Ce qui est malheureux, c'est que lorsque vous regardez cela pour la première fois, vous avez l'impression que vous allez devoir maintenir votre intensité à un niveau agréable et faible. Fondamentalement, dire que si vous restez dans le seuil aérobie, vous devez vous entraîner à faible intensité pour finalement utiliser des cétones, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Il existe ce qu'on appelle l'avantage métabolique, ce qui signifie que lorsque vous suivez un régime cétogène, vous pouvez lentement commencer à augmenter la production que vous pouvez atteindre, même avec un régime cétogène. Cela prend juste un peu à chaque entraînement. Par exemple, si vous pouvez exercer un effort de 50 % pendant une heure tout en faisant du vélo à un niveau de base, vous pourriez commencer lentement à augmenter cet effort de semaine en semaine, même lorsque vous êtes en cétose, pour finalement arriver à un point où vous utilisez 75 % d'effort. % d'effort total pendant une heure complète. L’avantage métabolique est une chose vraiment unique qui permet à l’athlète cétogène d’augmenter lentement la quantité de production qu’il peut réellement donner, même s’il suit un régime cétogène. J’espère donc que cela vous aidera à déterminer quand vous devriez faire des tests si vous êtes quelqu’un qui s’entraîne fréquemment. Rendez-vous dans la prochaine vidéo.
