Keto pour l'entraîneur de poids
Parlons de la cétose pour l'entraîneur de poids, pour la personne qui va au gymnase. Beaucoup de gens vous diront que le céto n’est pas pour ce genre de personne. Et je suis ici pour vous dire que c'est certainement le cas. Je m'appelle Thomas DeLauer avec Keto-Mojo. Plongeons-nous dans la musculation et la science céto. Tout d’abord, je souhaite commencer cette vidéo par une étude publiée dans l’International Journal for the Society of Sports Nutrition. Cette étude a examiné 26 participants différents à des entraînements de résistance. Et la moitié du groupe suivait un régime cétogène. La moitié du groupe avait suivi un régime traditionnel riche en glucides. Régime alimentaire traditionnel, une sorte de standard, occidental et américain. Eh bien, ce qu'ils ont découvert, c'est qu'au fil du temps, le groupe qui suivait réellement un régime cétogène avait plus de muscle à la fin d'une certaine période de semaines que le groupe qui ne suivait pas de régime cétogène, et une grande partie devait le faire. à voir avec les effets de préservation musculaire de la cétose.
Qu’est-ce que le bêta-hydroxybutyrate ?
Alors maintenant que j'ai déjà prouvé le concept du céto et de la musculation, parlons un peu plus de certains des autres aspects et de la façon dont cela fonctionne réellement. Je pense que l’une des principales choses que nous voulons aborder ici est que lorsque vous suivez un régime cétogène, vous avez des niveaux élevés de ce qu’on appelle le bêta-hydroxybutyrate. C’est le principal corps cétonique qui suscite réellement cette réponse cétogène. Cela permet de se sentir bien. Des niveaux plus élevés de BHB sont généralement associés à une cétose plus profonde. Eh bien, il a été démontré que le BHB arrête l’oxydation de la leucine. Désormais, lorsque vous arrêtez l’oxydation de la leucine, vous permettez à votre masse musculaire de bien mieux se maintenir. La leucine est donc quelque chose qui se décompose et lorsqu'elle est décomposée, vous décomposez l'acide aminé fondamental de la plupart des protéines présentes dans vos muscles. Vous ne voulez donc pas vraiment que cette leucine se décompose. C'est pourquoi, à l'époque, on disait que si vous prenez un supplément de leucine, cela vous aidera à mieux préserver vos muscles. Ce n'est pas nécessairement le cas, mais si vous conservez intacts vos niveaux de leucine qui sont naturellement présents dans votre corps, vous préservez mieux vos muscles. Le bêta-hydroxybutyrate est donc l'un des moyens les plus puissants de ralentir l'oxydation de la leucine, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus fort, vous pouvez vous entraîner plus fréquemment et vous pouvez généralement consommer encore moins de calories, tout en conservant vos muscles tout en brûlant. graisses et utiliser les graisses comme source d’énergie.
Le volet formation
Donc, si vous êtes un entraîneur de poids, vous pouvez en tirer de nombreux avantages grâce au régime cétogène. Que vous ayez déjà développé vos muscles avant de suivre un régime céto, ou que vous essayiez de développer vos muscles pendant que vous suivez un régime céto. Mais parlons de cet élément de formation proprement dit. Parce que souvent, les gens diront que parce que vous êtes en cétose, vous n'avez pas le glycogène musculaire qui vous permet de réellement vous entraîner. Ce n'est pas nécessairement vrai. Oui, c'est en partie vrai, dans le fait que lorsque vous vous entraînez, dans le cadre d'un entraînement de musculation, vous utilisez généralement des glucides comme source de carburant. Mais le fait est que vous avez toujours des glucides dans votre corps. Vous avez toujours des glucides stockés dans vos muscles, même si vous n’en consommez pas. Parce que votre corps crée des glucides ou les récupère dans de petites quantités de nourriture que vous mangez, et il les met en fait dans le muscle et vous permet de préserver ce glycogène musculaire. Donc finalement, vous avez des glucides dans vos muscles.
Mais cela ne s’arrête pas là. Lorsque vous faites de la musculation et que vous soulevez vraiment des poids dans la plage qui vous permet de développer du muscle, vous utilisez pour commencer un système complètement différent. Vous utilisez quelque chose connu sous le nom de système créatine phosphate. Les une à trois ou une à cinq premières répétitions que vous effectuez lorsque vous vous entraînez n'utilisent même pas de glucides ni d'oxygène. Ils utilisent une voie métabolique totalement différente qui est honnêtement chimique. Il s'agit d'une réaction chimique dans votre corps, utilisant la créatine présente dans votre corps, pour créer de l'adénosine triphosphate. Pour créer de l'énergie.
Ainsi, ce premier accès d'énergie, les premiers quelques mètres rapides d'un sprint ou les premières répétitions d'un exercice intense, utilisent du phosphate de créatine dans votre corps, pas de glucides ni même de graisse. Ainsi, vous pouvez toujours vous entraîner avec des poids à haute intensité, avec un régime cétogène, et provoquer cette réponse métabolique qui vous permet de devenir plus anabolisant et de développer plus de muscle. J'espère donc que cela décompose certaines choses et vous donne quelques trucs et astuces quand cela revient à s’entraîner selon un régime cétogène. Si vous êtes un haltérophile, optez pour un bâton lourd, à condition que votre corps et vos articulations puissent le supporter. Et ne paniquez pas à l’idée de perdre du muscle, car il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. Assurez-vous donc de laisser les suppositions hors de l’équation. Et laissez la mesure au mètre. Je vous verrai donc dans la prochaine vidéo Keto-Mojo.
