Jeûne intermittent et régime céto
Saviez-vous que le régime cétogène est en réalité né de la théorie du jeûne ? Je m'appelle Thomas DeLauer chez Keto-Mojo et je veux vous aider à comprendre comment tester votre taux de cétonémie et comprendre la relation entre la cétose et le jeûne peut vraiment vous aider à tirer le meilleur parti de vos objectifs de composition corporelle et à tirer le meilleur parti de votre performance globale. objectifs de santé avec le jeûne.
Croyez-le ou non, le régime cétogène et le jeûne intermittent sont très similaires. L'idée générale du jeûne intermittent est que vous essayez de vous abstenir de manger pendant un certain temps afin que votre corps finisse par créer des corps cétoniques et entraîne une combustion des graisses, une perte de poids et une perte de graisse. autophagie, une baisse de la glycémie, une clarté mentale et d’autres avantages pour la santé. Maintenant, en ce qui concerne la cétose, bien sûr, vous mangez les aliments qui vont aider votre corps à stimuler les cétones et vous évitez les aliments qui arrêteraient la production de cétones. En fin de compte, nous recherchons vraiment la même chose. Ainsi, les avantages du jeûne intermittent sont similaires à ceux du régime cétogène faible en glucides.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Généralement, le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant au moins 16 heures, avec une fenêtre de repas de huit heures, puis à jeûner à nouveau après la fenêtre de huit heures. Il peut s'agir d'une façon répétée de manger à court ou à long terme qui, avec les bons choix alimentaires/macronutriments au cours de vos habitudes alimentaires (c'est-à-dire très faibles en glucides), peut entraîner un certain nombre d'avantages fantastiques pour la santé, notamment la perte de graisse, l'inversion l'obésité, et plus encore.
Bien que personnellement, je recommande de repousser les périodes de jeûne un peu plus longtemps que 16 heures d'affilée car les bénéfices Commencer à 16 heures.
Mais lorsque vous jeûnez, vous rencontrez généralement quelques obstacles. Maintenant, j'aime les classer en deux choses : les obstacles physiologiques et les obstacles mentaux.
Vous voyez, nous avons cette réponse pavlovienne à la nourriture. Dès notre naissance, nous sommes conditionnés à manger de la nourriture au son d’une cloche ou à une heure précise. Notre réveil sonne, nous mangeons. La cloche de l'école sonne, nous mangeons. La cloche du dîner sonne, nous mangeons. Nous avons ce conditionnement mental selon lequel nous devrions simplement manger à des périodes déterminées et lorsque nous devons pour la première fois surmonter cela, c'est exceptionnellement difficile. Nous avons beaucoup de blocages mentaux. Nous avons faim même si nous n’avons pas faim.
Alors, qu’est-ce que les tests céto ont à voir avec ça ? Eh bien, si vous testez réellement vos cétones, cela vous dira si vous avez vraiment faim. Et si vous testez votre glycémie, cela peut déterminer si vous êtes réellement hypoglycémique. Est-ce que vous ressentez vraiment cela ou est-ce simplement votre esprit qui vous joue des tours parce que vous avez l'habitude de manger à une heure précise ? Vous essayez vraiment de déterminer si vous avez réellement faim ou si vous avez simplement faim mentalement. Vous pouvez simplement regarder vos niveaux de cétone dans le sang et si vos niveaux de cétone sont suffisamment élevés, vous savez que vous avez du carburant. Et si vous regardez un peu plus bas, vous savez que vous pourriez vraiment avoir faim. Cela va vraiment vous donner un peu plus d’indicateur pour savoir si vous avez réellement faim ou non.
Quels sont les effets physiologiques ?
Ensuite, nous passons aux effets plus physiologiques car oui, bien sûr, le jeûne a bel et bien un effet sur le corps physique. Il en va de même en ce qui concerne les tests : vous pouvez désormais déterminer si votre corps utilise réellement votre propre graisse corporelle stockée comme source de carburant. C'est vraiment puissant et c'est motivant. Lorsque vous traversez une période de jeûne et que vous jetez un œil à votre mètre de cétone et vous voyez que votre corps utilise réellement les cétones et les graisses comme source de carburant, rien n'est plus motivant. Vous réalisez maintenant que vous ne dépérissez pas, que vous ne brûlez pas tous vos précieux muscles, que vous brûlez en fait de la graisse corporelle et que votre corps se situe dans une gamme optimale de cétones.
Le jeûne véritablement intermittent est un excellent moyen d’exploiter le pouvoir des cétones. Mais la seule façon de savoir si vous tirez le meilleur parti de votre jeûne est de faire un test. Je vous encourage à tester plusieurs fois au cours de la journée si vous expérimentez le jeûne intermittent. Il vous en dira beaucoup sur les sommets et les vallées tout au long de la journée et vous dira également si vous le faites correctement. Assurez-vous toujours de le garder enfermé ici avec Keto-Mojo afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de la cétose et maintenant tirer le meilleur parti de votre régime de jeûne intermittent.
