Comment entrer plus rapidement dans la cétose

Mis à jour: 21 avril 2021
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Que vous souhaitiez savoir maintenant entrer dans la cétose pour des avantages généraux pour la santé, une perte de poids, une perte de graisse, un traitement de l'épilepsie ou toute autre raison, entrer dans la cétose semble être facile, et très franchement, c'est un peu le cas. Lorsque vous commencez à manger un régime riche en graisses et faible en glucides et que vous minimisez votre consommation de glucides et que vous modifiez votre apport en protéines de manière continue, vous pouvez entrer rapidement dans la cétose. Mais il existe des moyens d'améliorer ou d'accélérer la vitesse à laquelle vous abaissez votre taux de sucre dans le sang, augmentez votre taux de cétone dans le sang et, par conséquent, entrez dans l'état de cétose brûlant les graisses.

L'une des choses que je tiens à souligner en premier est lorsque vous essayez d'entrer dans un état de cétose et que vous ne l'avez peut-être jamais fait auparavant, vous voulez essayer de le faire à un moment où vous ne l'êtes pas. sous beaucoup de stress. Voici la chose. Le cortisol, le stress, c'est l'ennemi de la cétose. Le cortisol permet au glycogène, qui sont des glucides stockés dans vos muscles, d'être libéré dans la circulation sanguine. Ceci, bien sûr, déclenche un pic de glycémie, qui inhibe la cétogenèse. Il arrête la production de cétones. Lorsque vous êtes quelqu'un qui commence tout juste à contracter la cétose, il est déjà difficile de convaincre votre corps de créer des corps cétoniques. Lorsque vous ajoutez du glucose dans le mélange simplement à cause du stress, il est très difficile d'entrer en cétose. Donc, je dis généralement, préparez le terrain correctement.

Comment démarrer un régime Keto sans stress

Vous devriez être un peu plus en mode sans stress. Je recommande en fait de commencer un régime cétogène juste après les vacances parce que vous êtes calme, détendu et c'est avant de retourner directement à l'agitation du travail. C'est donc quelque chose à garder à l'esprit. Une autre chose que vous voulez faire est de vous assurer que vous maintenez, bien sûr, votre apport en glucides très, très bas, mais vous passez régulièrement d'une teneur élevée en matières grasses à une faible teneur en matières grasses. Maintenant, ce que je veux dire par là, c'est que lorsque vous commencez un régime cétogène pour la première fois, vous pourriez avoir un jour où vous avez, oh, disons 100 grammes de graisse et vous pourriez avoir un autre jour où vous avez 50 grammes de graisse. Ce que j'ai remarqué dans de nombreuses situations, c'est qu'en réduisant la consommation de graisses de temps en temps, vous permettez au corps de s'adapter et d'utiliser sa propre graisse corporelle stockée comme carburant. C'est un processus très efficace et permet au foie d'utiliser cette graisse sous forme de cétones beaucoup plus facilement, facilitant ainsi un peu la transition vers la cétose.

L'importance des MCT

Maintenant, quelques conseils rapides aussi, car tout le monde n'aime pas simplement prendre un tas d'huile MCT (triglycérides à chaîne moyenne). L'huile C8 MCT va générer des cétones le plus rapidement. C'est un vrai kickstart. D'accord, c'est génial. Mais encore une fois, si vous n'aimez pas avoir de l'huile pure, quelle est la solution? Eh bien, croyez-le ou non, le fromage de chèvre contient une grande quantité de caprylique, C8, l'acide qu'il contient. Donc, ce que cela signifie, c'est que si vous consommez du fromage de chèvre, vous obtenez à votre tour les MCT qui vous permettront d'entrer un peu plus rapidement dans la cétose. Alors profitez du fromage de chèvre. Je dis toujours juste de le niveler. Ayez un tas de ce fromage de chèvre. De plus, vous pouvez également avoir de l'huile d'olive. L'huile d'olive n'est pas un MCT, mais c'est une graisse monoinsaturée et les gens oublient que ce n'est pas parce que ce n'est pas un MCT qu'elle n'est pas efficace pour générer des cétones. Des études ont montré que les graisses monoinsaturées créent en fait assez bien les cétones, et que l'huile d'olive présente d'autres avantages dont nous n'avons pas besoin de parler dans cette vidéo.

Jeûne alternatif ou jeûne intermittent

La prochaine chose que vous pouvez faire est avant de suivre un régime cétogène, pratiquez un peu ce que l'on appelle le jeûne sur deux jours. Il y a eu des études qui ont montré que les participants jeûnent un jour sur deux, donc ils font un jour de jeûne intermittent, peut-être 18, 20 heures de jeûne, puis un jour non, un autre jour de jeûne, un autre jour non, finissent par être beaucoup plus de graisses adaptées (maintien d'un état métabolique de cétose nutritionnelle où vous utilisez les graisses comme principale source d'énergie). Et par conséquent, cela signifie que vous pouvez contracter la cétose beaucoup plus facilement. Bien sûr, pendant les jours où vous ne jeûnez pas, vous voudrez peut-être suivre des recettes de céto ou un plan de repas céto pour profiter des avantages de la cétose grâce à des graisses saines. Cela dit, l'objectif du jeûne sur deux jours n'est pas nécessairement de vous amener à la cétose; c'est pour vous permettre d'avoir un petit aperçu de ce qui vous attend lorsque vous entrez dans la cétose. De cette façon, si vous savez que vous allez vous efforcer d'obtenir les avantages pour la santé de la cétose et de brûler les réserves de graisse la semaine prochaine, un peu de jeûne intermittent peut vous aider à vous préparer. De plus, si vous voulez entrer dans la cétose le plus rapidement possible, le meilleur pari est simplement de faire un peu de jeûne. Faites un jeûne de 24 ou 48 heures, il est plus que probable que vous soyez en cétose et que vous brûliez les réserves de graisse relativement rapidement de toute façon. Et cela devient de plus en plus rapide au fur et à mesure que vous le faites.

Quel genre d'exercice devriez-vous faire pour accélérer la cétose?

Mais le plus important dont je veux parler aujourd'hui sera de savoir quel genre d'exercice faire. Le cardio à faible intensité et à l'état d'équilibre est le meilleur moyen de conditionner votre niveau pour générer des cétones. Ce n'est pas la vérité que vous devez d'abord vous débarrasser de tous les glucides de votre corps. Ils sentent qu'ils doivent aller faire des entraînements d'épuisement du glycogène sur tout le corps et drainer tout le stockage de glucides de leur corps avant que leur foie ne produise des cétones et les recherche comme source de carburant. Ce n'est pas vrai. Il vous suffit en fait de drainer le glycogène hépatique. Le glycogène musculaire peut encore rester élevé. Donc, pour vous donner un exemple, si je devais entrer en cétose cette seconde, j'aurais probablement encore une bonne quantité de glycogène musculaire stockée. Je n'ai pas à brûler cela pour entrer dans la cétose. Ainsi, le cardio en régime permanent de faible intensité ne touche même pas les réserves de glycogène. Il utilise beaucoup plus de bêta-oxydation, où le foie produit de l'énergie à partir des graisses. Nous voulons conditionner ce processus à se produire. Donc, le premier ou les deux premiers jours, ça ne vaut même pas la peine de faire beaucoup d'activité, pour être honnête. Cela ne vaut même pas la peine de faire beaucoup de cardio parce que votre corps ne brûlera pas encore ces graisses, alors ce que je vous recommande de faire, ce sont les jours un et deux, gardez-le simplement à une intensité très faible. Allez peut-être faire une petite promenade, d'accord? Et puis le troisième jour où vous essayez d'entrer dans la cétose, faites une longue marche, peut-être une marche rapide de 60, voire 90 minutes et cela vous aidera à générer des cétones beaucoup plus rapidement que de frapper des poids. En fait, frapper des poids ou faire un travail de plus haute intensité va en fait ralentir la production de cétones, car vous allez brûler les cétones disponibles et votre corps sera obligé d'utiliser le glucose, et cela va tirer cela d'une autre énergie. substrats.

L'importance de tester vos cétones

Donc, pendant tout ce temps, vous devez mesurer vos cétones sanguines et votre glycémie. Je ne saurais trop insister sur cela, car chaque situation sera différente. Certains jours, vous pouvez contracter la cétose en 24 heures et parfois 72 heures pour entrer en cétose. Tout dépend du stress et d'autres facteurs liés au mode de vie. Mais si vous mesurez constamment (idéalement avec un lecteur de sang plutôt que des bandelettes de test d'urine) et que vous le faites plusieurs fois par jour, vous pouvez voir où vous en êtes et où vous devriez chronométrer vos entraînements, par exemple. Donc, si vous commencez à voir vos niveaux de cétone augmenter, ce serait le moment idéal pour faire du cardio à l'état stable et de faible intensité pour essayer d'augmenter un peu plus ce nombre pour vous mettre dans cet état adapté à la graisse. . Donc, de toute façon, quand il s'agit de mesurer, vous voulez laisser le travail de conjecture hors de l'équation. Laissez toujours la mesure au compteur. Keto-Mojo est la référence en matière de test de cétone. Alors, comme toujours, gardez-le verrouillé ici avec Keto-Mojo et nous vous verrons bientôt.

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