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Comment entrer plus rapidement dans la cétose

Publié: 3 juin 2020
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Entrer dans la cétose semble être facile, et franchement, c'est le cas. Mais il existe certaines façons d'améliorer ou d'accélérer la vitesse à laquelle vous entrez dans la cétose. L'une des choses que je veux souligner en premier, c'est quand vous essayez d'entrer dans la cétose et peut-être que vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous voulez essayer de le faire à une période de temps où vous n'êtes pas sous beaucoup de stress. Voici le truc. Cortisol, stress, c'est l'ennemi de la cétose. Le cortisol permet au glycogène, qui est des glucides stockés dans vos muscles, d'être libéré dans la circulation sanguine. Bien entendu, cela déclenche un pic de glycémie, qui inhibe la cétogenèse. Il arrête la production de cétones. Lorsque vous êtes quelqu'un qui commence tout juste à entrer dans la cétose, il est déjà difficile de convaincre votre corps de créer des cétones. Lorsque vous ajoutez du glucose dans le mélange simplement à cause du stress, cela rend la tâche très difficile. Donc, je dis généralement, préparez le terrain correctement.

Comment démarrer un régime Keto sans stress

Vous devriez être un peu plus en mode sans stress. En fait, je recommande de commencer un régime cétogène juste après les vacances parce que vous êtes calme, détendu et c'est avant de retourner à l'agitation du travail. Voilà donc quelque chose à garder à l'esprit. Une autre chose que vous voulez faire est de vous assurer que vous gardez, bien sûr, vos glucides très, très bas, mais que vous basculez périodiquement entre des graisses plus riches et moins grasses. Maintenant, ce que je veux dire par là, c'est que lorsque vous commencez un régime cétogène, vous pourriez avoir un jour où vous avez, oh, disons 100 grammes de gras et vous pourriez avoir un autre jour où vous avez 50 grammes de gras. Ce que j'ai remarqué dans de nombreuses situations, c'est qu'en réduisant de temps en temps l'apport en graisses, vous permettez au corps de s'adapter et d'utiliser sa propre graisse corporelle stockée comme carburant. Il s'agit d'un processus très efficace qui permet au foie d'utiliser beaucoup plus facilement cette graisse sous forme de cétones, ce qui facilite un peu la transition vers la cétose.

L'importance des MCT

Maintenant, quelques conseils rapides aussi, car tout le monde n'aime pas simplement prendre un tas d'huile MCT. L'huile C8 MCT va générer les cétones le plus rapidement. D'accord, c'est super. Mais encore une fois, si vous n'aimez pas avoir de l'huile pure, alors quelle est la solution? Eh bien, croyez-le ou non, le fromage de chèvre contient une grande quantité de caprylique, C8, l'acide qu'il contient. Donc, ce que cela signifie, c'est que si vous consommez du fromage de chèvre, vous obtenez à son tour les MCT qui vous permettront de vous mettre en cétose un peu plus rapidement. Alors profitez du fromage de chèvre. Je dis toujours juste le niveler. Avoir un tas de ce fromage de chèvre. De plus, vous pouvez également avoir de l'huile d'olive. L'huile d'olive n'est pas un MCT, mais c'est une graisse monoinsaturée et les gens oublient que ce n'est pas parce qu'un MCT n'est pas efficace pour générer des cétones. Des études ont montré que les graisses monoinsaturées créent en fait assez bien les cétones, et il y a d'autres avantages de l'huile d'olive dont nous n'avons pas besoin de parler dans cette vidéo.

Jeûne alternatif ou jeûne intermittent

La prochaine chose que vous pouvez faire est avant de suivre un régime cétogène, de pratiquer un peu ce que l'on appelle le jeûne alternatif. Certaines études ont montré que les participants qui jeûnent un jour sur deux, font donc un jour de jeûne intermittent, peut-être 18, 20 heures de jeûne, puis un jour non, un autre jour de jeûne, un autre jour non, finissent par être beaucoup plus gras adapté. Et donc, cela signifie que vous pouvez entrer beaucoup plus facilement dans la cétose. Donc le but du jeûne alternatif n'est pas nécessairement de vous mettre en cétose mais c'est en quelque sorte de vous permettre d'avoir un petit avant-goût de ce qui va arriver quand ils entreront en cétose afin que ce que vous voulez faire soit si vous savez que vous allez entrer en cétose la semaine prochaine, si vous pratiquez un peu de jeûne intermittent, cela peut vous aider une tonne. De plus, si vous voulez entrer en cétose le plus rapidement, le meilleur pari est juste de faire un peu de jeûne. Faites un jeûne de 24, 48 heures, plus que probable que vous allez être en cétose relativement rapide de toute façon. Et cela devient de plus en plus rapide plus vous le faites souvent.

Quel genre d'exercice devriez-vous faire pour accélérer la cétose?

Mais le plus important dont je veux parler aujourd'hui sera le type d'exercice à faire. Le cardio à faible intensité et en régime permanent est le meilleur moyen de conditionner votre niveau pour générer des cétones. Ce n'est pas la vérité que vous devez d'abord vous débarrasser de tous les glucides de votre corps. Ils sentent qu'ils doivent aller faire des séances d'entraînement sur l'épuisement complet du glycogène et drainer tout le stockage des glucides de leur corps avant que leur foie ne produise des cétones. Ce n'est pas vrai. Vous avez juste besoin de drainer le glycogène du foie. Le glycogène musculaire peut toujours rester élevé. Donc, pour vous donner un exemple, si je devais entrer en cétose dès cette seconde, j'aurais probablement encore une bonne quantité de glycogène musculaire stocké. Je n'ai pas à brûler ça pour entrer dans la cétose. Ainsi, le cardio à faible intensité à l'état d'équilibre ne touche même pas les réserves de glycogène. Il utilise beaucoup plus de bêta-oxydation, où le foie produit de l'énergie à partir des graisses. Nous voulons conditionner ce processus à se produire. Donc, le premier jour ou deux, ça ne vaut même pas la peine de faire beaucoup d'activités, pour être honnête. Cela ne vaut même pas la peine de faire beaucoup de cardio, car votre corps ne va pas encore brûler ces graisses, donc ce que je vous recommande de faire les jours un et deux, gardez-le simplement très faible intensité. Peut-être faire une petite promenade, d'accord? Et puis le troisième jour où vous essayez d'entrer dans la cétose, faites une longue marche, peut-être une marche rapide de 60, voire 90 minutes et cela vous aidera à générer des cétones beaucoup plus rapidement que de frapper les poids. En fait, frapper les poids ou faire un travail de plus grande intensité va en fait ralentir la production de cétones parce que vous allez brûler les cétones disponibles et votre corps sera obligé d'utiliser du glucose, et cela tirera cela des autres énergies substrats.

L'importance de tester vos cétones

Donc, pendant tout ce temps, vous devez mesurer. Je ne saurais trop insister là-dessus, car chaque situation va être différente. Certains jours, vous pouvez entrer en cétose en 24 heures et parfois vous pouvez prendre 72 heures pour entrer en cétose. Tout dépend également du stress et d'autres facteurs liés au mode de vie. Mais si vous mesurez constamment et que vous le faites plusieurs fois par jour, vous pouvez voir où vous en êtes et où vous devriez planifier vos séances d'entraînement, par exemple. Donc, si vous commencez à voir vos niveaux de cétone augmenter, ce serait le moment idéal pour faire du cardio à faible intensité en régime permanent pour essayer d'augmenter un peu plus ce nombre pour vous mettre dans cet état adapté aux graisses . Donc, de toute façon, quand il s'agit de mesurer, vous voulez laisser la supposition hors de l'équation. Laissez toujours la mesure au mètre. Keto-Mojo est la référence en matière de test de cétone. Alors comme toujours, gardez-le enfermé ici avec Keto-Mojo et nous vous verrons bientôt.

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