Comment entrer plus rapidement en cétose

Mise à jour: avril 21, 2021
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Que vous souhaitiez savoir maintenant comment entrer en cétose pour des bienfaits généraux sur la santé, une perte de poids, une perte de graisse, un traitement contre l'épilepsie ou pour toute autre raison, entrer en cétose semble être facile, et franchement, c'est en quelque sorte le cas. Lorsque vous commencez à suivre un régime cétogène, riche en graisses et faible en glucides, que vous minimisez votre apport en glucides et que vous modérez votre apport en protéines de manière continue, vous pouvez rapidement entrer en cétose. Mais il existe des moyens d'améliorer ou d'accélérer la vitesse à laquelle vous abaissez votre taux de sucre dans le sang, d'augmenter votre taux de cétone dans le sang et, par conséquent, d'entrer dans l'état de cétose qui brûle les graisses.

L'une des choses que je tiens à souligner en premier est que lorsque vous essayez d'entrer dans un état de cétose et que vous ne l'avez peut-être jamais fait auparavant, vous voulez essayer de le faire à un moment où vous ne l'êtes pas. sous beaucoup de stress. Voici le truc. Le cortisol, le stress, c'est l'ennemi de la cétose. Le cortisol permet au glycogène, qui est les glucides stockés dans vos muscles, d'être libéré dans la circulation sanguine. Bien entendu, cela déclenche un pic de glycémie, qui inhibe la cétogenèse. Il arrête la production de cétones. Lorsque vous commencez tout juste à souffrir de cétose, il est déjà difficile de convaincre votre corps de créer des corps cétoniques. Lorsque vous ajoutez du glucose au mélange simplement à cause du stress, il est très difficile d’entrer en cétose. Alors je dis généralement : préparez le terrain correctement.

Comment démarrer un régime Keto sans stress

Vous devriez être un peu plus en mode sans stress. En fait, je recommande de commencer un régime cétogène juste après les vacances parce que vous êtes calme, détendu et avant de retourner à l'agitation du travail. C'est donc juste quelque chose à garder à l'esprit. Une autre chose que vous voulez faire est de vous assurer que vous maintenez, bien sûr, votre apport en glucides à un niveau très, très faible, mais que vous alternez périodiquement entre une teneur plus élevée en graisses et une faible teneur en graisses. Maintenant, ce que je veux dire par là, c'est que lorsque vous commencez un régime cétogène, vous pourriez avoir un jour où vous avez, oh, disons, 100 grammes de graisse et vous pourriez avoir un autre jour où vous aurez 50 grammes de graisse. Ce que j’ai remarqué dans de nombreuses situations, c’est qu’en réduisant de temps en temps l’apport en graisses, vous permettez au corps de s’adapter et d’utiliser sa propre graisse corporelle stockée comme carburant. Il s’agit d’un processus très efficace qui permet au foie d’utiliser beaucoup plus facilement ces graisses sous forme de cétones, facilitant ainsi la transition vers la cétose.

L’importance des MCT

Maintenant, quelques conseils rapides, car tout le monde n'aime pas simplement consommer un peu d'huile MCT (triglycérides à chaîne moyenne). L’huile C8 MCT va générer des cétones le plus rapidement. C'est un véritable coup de pouce. D'accord, c'est super. Mais encore une fois, si vous n’aimez pas avoir de l’huile pure, alors quelle est la solution ? Eh bien, croyez-le ou non, le fromage de chèvre contient une grande quantité de caprylique, C8, l'acide qu'il contient. Cela signifie donc que si vous consommez du fromage de chèvre, vous obtenez à votre tour les MCT qui vous permettront d’entrer un peu plus rapidement en cétose. Alors profitez du fromage de chèvre. Je dis toujours de simplement augmenter le niveau. Prends un tas de fromage de chèvre. De plus, vous pouvez également avoir de l’huile d’olive. L'huile d'olive n'est pas un MCT, mais c'est une graisse monoinsaturée et les gens oublient que ce n'est pas parce que ce n'est pas un MCT qu'elle n'est pas efficace pour générer des cétones. Des études ont montré que les graisses monoinsaturées créent assez bien des cétones, et que l'huile d'olive présente d'autres avantages dont nous n'avons pas besoin de parler dans cette vidéo.

Jeûne alternatif ou intermittent

La prochaine chose que vous pouvez faire est, avant de suivre un régime cétogène, de pratiquer un peu ce qu’on appelle le jeûne sur deux jours. Certaines études ont montré que les participants qui jeûnent un jour sur deux, donc ils font un jour de jeûne intermittent, peut-être 18 ou 20 heures de jeûne, puis un jour non, un autre jour de jeûne, un autre jour non, finissent par être beaucoup plus de graisses adaptées (en maintenant un état métabolique de cétose nutritionnelle où vous utilisez les graisses comme principale source d'énergie). Et par conséquent, cela signifie que vous pouvez entrer en cétose beaucoup plus facilement. Bien sûr, pendant les jours où vous ne jeûnez pas, vous souhaiterez peut-être suivre des recettes céto ou un plan de repas céto pour bénéficier des avantages de la cétose grâce à des graisses saines. Cela dit, l’objectif du jeûne sur deux jours n’est pas nécessairement de vous amener à la cétose ; c'est pour vous permettre d'avoir un petit avant-goût de ce qui vous attend lorsque vous entrez en cétose. De cette façon, si vous savez que vous allez vous efforcer de bénéficier des bienfaits de la cétose et de la combustion des graisses la semaine prochaine, un peu de jeûne intermittent peut vous aider à vous préparer. De plus, si vous souhaitez entrer en cétose le plus rapidement possible, le mieux est simplement de faire un peu de jeûne. Faites un jeûne de 24 ou 48 heures, il est plus que probable que vous soyez en cétose et que vous brûliez des réserves de graisse relativement rapidement de toute façon. Et cela devient de plus en plus rapide à mesure que vous le faites souvent.

Quel type d’exercice devriez-vous faire pour entrer plus rapidement en cétose ?

Mais le plus important dont je veux parler aujourd’hui sera le type d’exercice à faire. Le cardio de faible intensité et à l’état d’équilibre est le meilleur moyen de conditionner votre niveau pour générer des cétones. Ce n’est pas la vérité que vous devez d’abord vous débarrasser de tous les glucides de votre corps. Ils sentent qu'ils doivent faire des exercices d'épuisement du glycogène sur tout le corps et drainer tous les réserves de glucides de leur corps avant que leur foie ne produise des cétones et les recherchent comme source de carburant. Ce n'est pas vrai. En fait, il suffit de drainer le glycogène hépatique. Le glycogène musculaire peut encore rester élevé. Donc, pour vous donner un exemple, si je devenais en cétose à l’instant même, j’aurais probablement encore une bonne quantité de glycogène musculaire stockée. Je n’ai pas besoin de brûler ça pour tomber en cétose. Ainsi, le cardio à faible intensité en régime permanent ne touche même pas les réserves de glycogène. Il utilise beaucoup plus de bêta-oxydation, où le foie produit de l’énergie à partir des graisses. Nous voulons conditionner la mise en œuvre de ce processus. Donc, les premiers jours ou les deux premiers, ça ne vaut même pas la peine de faire beaucoup d'activités, pour être honnête. Cela ne vaut même pas la peine de faire beaucoup de cardio parce que votre corps ne va pas encore brûler ces graisses, donc ce que je vous recommande de faire, c'est les jours un et deux, gardez simplement une intensité très faible. Peut-être que tu ferais une petite promenade, d'accord ? Et puis le troisième jour où vous essayez d'entrer en cétose, faites une longue marche, peut-être une marche rapide de 60, voire 90 minutes et cela va vous aider à générer des cétones beaucoup plus rapidement que de frapper des poids. En fait, frapper des poids ou faire un travail de plus grande intensité va en fait ralentir la production de cétones, car vous allez brûler les cétones disponibles et votre corps sera obligé d'utiliser le glucose, et il va le tirer d'autres énergies. substrats.

L'importance de tester vos cétones

Donc pendant tout ce temps, vous devez mesurer vos cétones sanguines et votre glycémie. Je ne saurais trop insister sur ce point, car chaque situation sera différente. Certains jours, vous pouvez tomber en cétose en 24 heures et parfois, il vous faudra 72 heures pour entrer en cétose. Tout dépend également du stress et d’autres facteurs liés au mode de vie. Mais si vous mesurez constamment (idéalement avec un lecteur de sang plutôt qu'avec des bandelettes de test d'urine) et que vous le faites plusieurs fois par jour, vous pouvez voir où vous en êtes et où vous devriez chronométrer vos séances d'entraînement, par exemple. Donc, si vous commencez à voir vos niveaux de cétones augmenter, ce serait le moment idéal pour faire du cardio à faible intensité en régime permanent pour essayer d'augmenter un peu plus ce nombre et vous mettre dans cet état adapté à la graisse. . Quoi qu’il en soit, lorsqu’il s’agit de mesurer, vous voulez laisser de côté les conjectures de l’équation. Laissez toujours la mesure au compteur. Keto-Mojo est la référence en matière de tests de cétone. Alors, comme toujours, gardez-le enfermé ici avec Keto-Mojo et à bientôt.

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