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Combien de temps faut-il pour que la graisse soit adaptée?

Publié: 27 septembre 2019
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Combien de temps faut-il pour que la graisse soit adaptée?

Hé, alors combien de temps cela vous prend-il pour vraiment vous adapter aux graisses? Cela prend-il quelques jours? Quelques semaines, quelques mois? Eh bien, il y a tellement de variables différentes. Je veux dire vraiment. Variables environnementales, variables génétiques, variables sexuelles. Tant de choses différentes. Mais si nous regardons comment fonctionne le corps et comment les cétones pénètrent essentiellement dans la cellule, alors nous pouvons commencer à comprendre, hé, cela pourrait être juste combien de temps cela prend. Je & #8217; m Thomas Delauer avec Keto-Mojo et je & #8217; je vais, je l'espère, apaiser un peu votre esprit, afin que vous puissiez obtenir un peu de je ne sais pas & #8217; je sais, quelques réponses entourant le monde de la raison pour laquelle vos cétones augmentent et vers le bas et pourquoi vous vous sentez parfois énergique et parfois non.

Qu'est-ce que l'adaptation des graisses?

Donc, la première chose dont je veux parler, c'est quand vous regardez adaptation de la graisse, il existe différentes manières de la mesurer essentiellement. Nous pouvons mesurer combien de temps cela prend à la cellule pour s'habituer à utiliser la graisse un peu plus facilement en ce qui concerne la densité mitochondriale. Mais alors, nous pouvons également regarder des choses comme l'acide urique. L'acide urique est en concurrence avec les cétones pour l'excrétion, ce que je vais expliquer un peu. Mais nous pouvons également voir combien de temps il faut à notre corps pour commencer naturellement à restaurer le glycogène. Tout cela semble un peu complexe, alors permettez-moi de le décomposer sous une forme très simple. Je vais commencer par les mitochondries. Les mitochondries sont un gros mot effrayant au début. Mais, tout ce qu'il est, car l'essence de cette vidéo est la centrale énergétique où nous créons de l'énergie. Nous prenons des graisses ou des cétones, et nous les convertissons en énergie. Eh bien, la biogenèse mitochondriale est le processus dans lequel les mitochondries meurent et se recyclent essentiellement. Maintenant, la demi-vie des mitochondries est d'une à deux semaines. Cela signifie donc que chaque fois que les mitochondries meurent et que de nouvelles mitochondries arrivent ou sont recyclées, nous avons une demi-vie, ce qui signifie qu'elle change très légèrement. Donc, s'il est exposé à des cétones ou à des graisses, il s'habitue un peu à la fois. Et puis cette génération meurt, et la génération suivante évolue avec un peu plus d'affinité pour les cétones. Ensuite, cette génération meurt, et la génération suivante arrive avec encore plus d'affinité. Maintenant, il est dit qu'il faut environ cinq à six demi-vies globales avant que les mitochondries n'atteignent ce qu'on appelle l'équilibre. Ce qui signifie une toute nouvelle génération au point où il est absolument habitué à utiliser des graisses. Donc, si nous faisons le calcul, si la biogenèse mitochondriale finit par prendre une à deux semaines et que nous avons besoin de cinq demi-vies, nous cherchons entre cinq et 10 semaines pour nous adapter globalement aux graisses au niveau cellulaire. Il y a donc & #8217; une réponse très simple. Nous envisageons de cinq à dix semaines.

Comprendre les niveaux d'acide urique

Mais développons-le un peu plus. Si nous regardons d'autres études qui mesurent l'acide urique, nous pourrions voir que cela prend un peu plus de temps. Vous voyez, les niveaux d'acide urique ont tendance à être plus élevés dans l'urine lorsque quelqu'un commence la cétose pour la première fois. Cela signifie que lorsque nous commençons la cétose, ces cétones rivalisent avec l'acide urique pour la réabsorption. Donc, parce que nous avons un tas de cétones lorsque nous commençons pour la première fois le céto, nos reins disent, allez-y et débarrassez-vous de tout excès d'acide urique et réabsorbez les cétones. Mais ensuite, avec le temps, au fur et à mesure que nous nous adaptons à la cétose, le corps devient un peu plus détendu et dit d'accord, nous pouvons également commencer à libérer des cétones, de sorte que les niveaux d'acide urique diminuent. Les études ont donc montré qu'il fallait à nouveau environ 10 à 12 semaines pour que cela se produise. Pour que les niveaux d'acide urique redescendent. Ce qui implique à nouveau, même au niveau d'une sorte d'organe, au niveau des reins, cela prend environ 10 ou 12 semaines. Nous savons donc que cela prend beaucoup de temps, non? Mais, ce qui est cool, c'est que des études commencent maintenant à montrer que l'adaptation des graisses peut se poursuivre bien au-delà de cette ligne noire et blanche de la cellule qui l'utilise.

Journal of Metabolism Study

En fait, le Journal of Metabolism a publié une étude qui a examiné les réserves de glycogène au repos des athlètes. Et ils ont constaté que même après un an et demi de régime cétogène, ils augmentaient toujours leurs réserves globales de glycogène. Ce que cela implique, c'est que le corps, après même un an et demi, est encore mieux à stocker le glycogène à partir d'autres substrats énergétiques. Parce que nous stockons du glycogène, des glucides musculaires provenant de protéines. Et un peu des graisses, en passant par le glycérol. Donc, cela signifie que même après un an et demi, notre corps améliore l'efficacité de stockage du glycogène à travers d'autres substrats, ce qui implique, encore une fois, ou prouve honnêtement, que nous continuons à adapter les graisses même au bout d'un an et un demi-po. Donc, lorsque vous mesurez vos cétones en utilisant votre Mètre Keto-Mojo, vous regardez ce qui est facilement disponible pour la cellule à utiliser, mais cela ne vous dit pas nécessairement à quel point votre corps l'utilise efficacement à ce moment-là.

Maintenant, une chose que je veux mentionner est que vous remarquerez peut-être que lorsque vous niveaux de cétone sont un peu plus faibles lorsque vous les mesurez. Mais ce n'est pas grave, car c'est un indicateur que votre corps est plus efficace, il n'est pas nécessaire d'en créer autant, et il & #8217; les utilise plus. Ce qui est important, & #8217; c'est que vous & #8217; mesuriez des pommes en pommes. Ne mesurez pas votre niveau de cétone aujourd'hui, par rapport à un niveau de cétone il y a un an, car vous pourriez être un gros utilisateur complètement différent. Vous souhaitez mesurer par petits incréments. À quoi ressemble une mesure à 7 h 30 par rapport à une mesure à 7 h 30 il y a une semaine ou un mois? Je ne recommande pas d'aller au-delà de cela, car si vous regardez un mois, vous pouvez obtenir une échelle générale qui est un peu plus précise et #8217; Donc, comme toujours, laissez la conjecture hors de l'équation. Tenez-vous-en aux faits, à la science et à vos propres données bio-individuelles du compteur Keto-Mojo. Comme toujours, je vous verrai dans la vidéo suivante, et merci d'avoir regardé.

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