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Éliminez les devinettes de la cétose

Si vous voulez savoir si vous êtes en cétose ou à quel niveau de cétose vous êtes, vous devez faire un test. Le test est le seul moyen de savoir vraiment. Et bien qu'il existe différentes méthodes de test, les moniteurs de cétone, tels que votre lecteur de Keto-Mojo, sont considérés comme la référence pour déterminer si vous êtes en cétose, à quel niveau et quelle est votre glycémie. Les tests de glucose sont couramment utilisés pour aider à gérer le diabète, mais ils sont également utiles pour les cétoniens, car ils peuvent révéler des «aliments déclencheurs», ou des aliments qui augmentent votre glycémie et peuvent donc affecter négativement vos niveaux de cétone. Mais quel est le meilleur moment pour tester?

Meilleur moment pour tester vos cétones et votre glucose

Il est important de tester les taux de cétones et de glucose à peu près à la même heure chaque jour pour suivre vos progrès. Ainsi, le meilleur moment pour tester est celui qui vous convient sur une base régulière. Si vous choisissez une heure qui vous convient pour les tests quotidiens, vous aurez plus de chances de poursuivre les tests à temps, et ainsi pouvoir comparer vos résultats aux jours précédents en même temps. Cependant, étant donné que le sommeil et les repas peuvent fausser les résultats des tests, certains moments sont meilleurs que d'autres.

Voici quand on aime tester:

Testez le matin en jeûnant

Effectuer des tests avant d’ingérer quoi que ce soit, mais après vous être réveillé, vous aide à éviter l’effet & #8220; dawn & #8221; (augmentation matinale de la glycémie / glycémie provoquée par une augmentation naturelle du cortisol avant le réveil). Le matin, la glycémie sera généralement plus élevée et les cétones seront généralement au plus bas. Vous pouvez en apprendre plus sur l'effet d'aube ici.

Un résultat de test à jeun vous donnera une bonne base de comparaison à comparer dans le temps. Mais combien de temps attendre après votre réveil peut dépendre de votre état ou de votre état métabolique. Pour une personne sans résistance à l'insuline, le test une heure après le réveil fournira généralement une bonne base de référence à jeun. Mais pour quelqu'un qui est résistant à l'insuline, ce qui provoque des taux élevés de glucose dans le sang, il peut être préférable d'attendre 2-3 heures pour que votre niveau de référence soit à jeun, afin de donner à votre corps plus de temps pour s'adapter à la pointe du cortisol. Le meilleur moyen de déterminer le moment idéal pour vous consiste à mesurer votre glycémie pendant plusieurs jours consécutifs aux mêmes intervalles après le réveil: 1 heure, 2 heures, 3 heures. Cela vous aidera à comprendre combien de temps il faut pour que votre glycémie se stabilise.

Si vos taux de cétones sont égaux ou supérieurs à 1 mmol / L au cours de la journée au niveau prévu le plus bas, c'est une bonne nouvelle. cela signifie que vous êtes probablement dans un état profond de cétose!

 

 

Testez avant le déjeuner ou le dîner

 

 

Pour les lectures les plus perspicaces sur les cétones, effectuez le test juste avant le déjeuner ou le dîner, au moins 2 à 3 heures après avoir consommé tout autre aliment ou boisson (autre que de l'eau). Il est important d'attendre 2-3 heures après avoir mangé, car la consommation de presque n'importe quel aliment, qu'il soit céto-compatible ou non, fera augmenter votre glycémie et votre taux de cétone chuter un peu. Ainsi, bien tester entre les repas vous assure une lecture plus fidèle de vos progrès.

 

 

Test avant et après les repas pour déterminer les sensibilités alimentaires

 

Bien que nous vous recommandions simplement de ne pas tester après avoir mangé, vous avez peut-être une raison: tester juste avant un repas ou un aliment en particulier, puis 60 minutes et 3 heures après, est un excellent moyen de découvrir comment votre corps réagit aux divers aliments, collations et boissons que vous avez consommés. Les utilisateurs avancés peuvent vouloir ajouter des tests supplémentaires après 30 minutes et 2 heures. Vous pouvez en apprendre plus sur le test de sensibilité des aliments ici.

Lors du test de sensibilité des aliments, veuillez noter que les bandelettes de glucose sont une meilleure indication des réactions des aliments car le glucose fluctue plus rapidement que les cétones. Par exemple, le glucose atteint son maximum une heure après avoir mangé, tandis que la production de corps cétoniques prend beaucoup plus de temps.

 

Tester votre GKI

L'indice de glucose et de cétone ou GKI vous donne une meilleure vue d'ensemble de votre statut métabolique et de votre état de cétose. C'est un calcul facile une fois que vous avez mes valeurs de glucose et de cétone: [Votre relevé de glucose (mg / dl) 18] Reading Votre relevé de cétone = Votre index cétone-glucose. Mais vous ne devez pas jouer avec les maths parce que nous vous fournissons ici une calculatrice GKI pratique. Nous vous recommandons de tester votre GKI deux fois par jour: après le réveil et avant le déjeuner ou le dîner, comme décrit ci-dessus.

À quelle fréquence dois-je tester mes cétones et mon glucose?

Lorsque vous suivez un régime cétogène pour la première fois, nous vous recommandons de faire des tests souvent, peut-être deux fois par jour, et également de vérifier la sensibilité des aliments. Mais en règle générale, le nombre de fois que vous testez chaque jour dépend de ce que vous voulez atteindre. Si vous voulez juste vérifier que vous êtes en cétose et que votre nouveau régime est en phase, une fois par jour est suffisant.

Si vous vous adressez au régime cétogène pour obtenir des bienfaits thérapeutiques liés aux conditions médicales, vous pouvez tester chaque jour votre repas pour voir comment se passe votre journée et, si nécessaire, faire les ajustements nécessaires avant de manger pour vous assurer de faire les bons choix pour maintenir vos niveaux souhaités de cétose.

Après plusieurs mois de vie céto, vous devriez avoir une idée précise de ce que vous devez faire pour rester en cétose. Il est donc possible que vous n'ayez pas besoin de faire un test aussi souvent. (Bien que ce soit une bonne idée de vérifier régulièrement avec vous-même, car la plupart d'entre nous ont tendance à être un peu plus laxistes lorsque nous ne sommes pas contrôlés par les résultats des tests.) Plusieurs mois après le début du mode de vie, c'est aussi un bon moment pour voir si vous pouvez ajouter plus de glucides ou de protéines à votre alimentation et rester en cétose; vous le feriez en l'essayant et en testant vos résultats. Une des meilleures choses à propos des tests est que les résultats positifs vous incitent à continuer. Il est amusant de voir les progrès accomplis, notamment parce que vous pouvez généralement les voir avant de pouvoir les ressentir.

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