Plus qu'un régime, c'est un mode de vie !

Testez, ne devinez pas

Contrairement à de nombreux régimes, il n’y a pas de juste milieu avec le régime cétogène. Soit vous êtes en cétose… soit vous ne l'êtes pas ! Le principal déterminant de la cétose est la quantité de glucides que vous consommez chaque jour, qui peut varier d'une personne à l'autre. Heureusement, les tests éliminent les incertitudes du processus.

Comment tester

Quand tester vos cétones et votre glucose

Quels devraient être vos niveaux de cétones ?

Quel devrait être votre taux de glucose ?

Connaissez vos macros et les bases de Keto

Les protéines, les glucides et les graisses constituent vos macronutriments, ou macros en abrégé, et sont les éléments de base de votre alimentation. La plus grande différence entre le régime cétogène et les autres régimes est qu’il contient très peu de glucides, ce qui permet à votre corps d’augmenter la combustion des graisses et d’atteindre un état de cétose nutritionnelle.

Dans la plupart des cas, le ratio macro approprié pour débuter avec le céto est d'environ 20 % des calories provenant des protéines, 5 % ou moins des calories provenant des glucides et au moins 75 % des calories provenant des graisses saines. Mais les objectifs et autres différences individuelles peuvent parfois affecter vos besoins globaux en calories et en protéines. Il vaut donc la peine d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

Lors de la transition vers la cétose, vous pouvez ressentir des effets secondaires, presque toujours à court terme. Mais vous pouvez apprendre à les éviter.

Que sont les macros et comment les calculer ?

Quelle est la différence entre les glucides totaux et les glucides nets ?

Quels sont les symptômes de la grippe céto et comment les éviter ?

Qu’est-ce que l’adaptation de la graisse et combien de temps faut-il pour s’adapter ?

Envisagez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (FI) peut améliorer vos résultats et accélérer vos progrès, mais ce n'est pas pour tout le monde. Parlez à votre médecin ou professionnel de la santé avant d'essayer de jeûner si vous souffrez d'un problème de santé, si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous ne savez pas si le jeûne peut être une bonne idée dans votre situation.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent et dois-je le faire ?

Biohacking de votre régime céto : 5 stratégies pour améliorer la cétose

Jeûne intermittent et régime céto

Jeûne et autophagie (la façon dont le corps nettoie les cellules)

Aliments et recettes adaptés au céto

Savoir quoi manger est essentiel pour rester en cétose tout en profitant d’une délicieuse variété d’aliments. Nettoyer votre garde-manger des aliments riches en glucides et transformés et les remplacer par des aliments entiers et à faible teneur en glucides vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Nous vous expliquons ici ce qu'il faut stocker dans votre garde-manger et ce qui constitue de bons substituts aux aliments familiers mais riches en glucides. Une fois que vous avez les ingrédients dont vous avez besoin, rendez-vous sur notre rubrique recettes et choisissez parmi des centaines de délicieux repas, collations et desserts céto-friendly. Vous découvrirez que vous pouvez non seulement bien manger, mais aussi une incroyable variété d’aliments !

Que dois-je manger avec le régime Keto ? Quels aliments puis-je manger ?

Quels sont les meilleurs substituts du sucre pour un régime cétogène faible en glucides ?

Quels légumes puis-je manger avec un régime céto ou faible en glucides ?

Les meilleurs beurres et huiles pour le régime Keto et ce que vous ne devriez pas utiliser

Ajoutez de l'exercice au mélange

Même si le régime cétogène est très efficace pour la perte de graisse et le bien-être, l’exercice régulier reste extrêmement important pour tirer le meilleur parti et les meilleurs résultats à long terme de votre mode de vie faible en glucides. Pour tous ceux qui découvrent le céto, intégrer l’activité physique dès le début est un excellent moyen d’augmenter la production de cétone et d’atteindre la cétose plus rapidement. Pour obtenir les meilleurs résultats globaux, essayez une combinaison d’entraînement en force (résistance) et d’exercices d’endurance ou d’aérobic.

Ce que vous devez savoir sur l’exercice avec le régime Keto

Quel type d’exercice vous aide à créer des cétones plus rapidement ?

Que manger avant et après une séance d'entraînement avec un régime Keto

En savoir plus sur Keto et les problèmes de santé

Le régime cétogène est exceptionnellement efficace pour tout le monde, mais il présente également des avantages thérapeutiques uniques en matière de perte de poids et de traitement de maladies allant du diabète aux maladies cardiovasculaires, en passant par les problèmes neurologiques et le cancer.

Parcourez la matrice ci-dessous pour découvrir comment un mode de vie faible en glucides pourrait être la clé pour obtenir de meilleurs résultats médicaux et une meilleure qualité de vie.

Perte de poids

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