C'est un style de vie, pas un régime!

Testez, ne devinez pas

Contrairement à de nombreux régimes, il n'y a pas de juste milieu avec le régime cétogène. Soit vous êtes en cétose… soit vous ne l'êtes pas ! Le plus grand déterminant de la cétose est la quantité de glucides que vous consommez chaque jour, qui peut varier d'une personne à l'autre. Heureusement, les tests éliminent les conjectures du processus.

Comment tester

Quand tester vos cétones & #038; Glucose

Quels devraient être vos niveaux de cétone?

Quels devraient être vos niveaux de glucose?

Connaissez vos macros et les bases de Keto

Les protéines, les glucides et les graisses constituent vos macronutriments, ou macros en abrégé, et sont les éléments de base de votre alimentation. La plus grande différence entre le régime cétogène et les autres régimes est qu'il contient très peu de glucides, ce qui permet à votre corps d'augmenter la combustion des graisses et d'atteindre un état de cétose nutritionnelle.

Dans la plupart des cas, le bon rapport macro au départ du céto est d'environ 20% de calories provenant des protéines, 5% ou moins de calories provenant des glucides et d'au moins 75% de calories provenant des graisses saines. Mais les objectifs et autres différences individuelles peuvent parfois affecter vos besoins globaux en calories et en protéines, il vaut donc la peine d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

Lorsque vous passez à la cétose, vous pouvez ressentir des effets secondaires, presque toujours à court terme. Mais vous pouvez apprendre des moyens de les éviter.

Que sont les macros & #038; Comment puis-je les calculer?

Quelle est la différence entre le total des glucides & #038; Glucides nets?

Quels sont les symptômes de la grippe Keto & #038; Comment les évitez-vous?

Qu'est-ce que Fat Adapted & #038; Combien de temps faut-il pour s'adapter aux graisses?

Envisagez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (FI) peut améliorer vos résultats et accélérer vos progrès, mais ce n'est pas pour tout le monde. Parlez à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer de jeûner si vous souffrez d'un problème de santé, si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous n'êtes pas sûr que le jeûne soit une bonne idée dans votre situation.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent & #038; Devrais-je le faire?

Biohacker votre régime céto: 5 stratégies pour une cétose améliorée

Le jeûne intermittent & #038; le régime Keto

Jeûne et autophagie (la façon du corps de nettoyer les cellules)

Keto-Friendly Foods & Recipes

Knowing what to eat is essential to staying in ketosis while also enjoying a delicious variety of foods. Cleaning out your pantry of high-carb and processed foods and replacing them with low-carb and whole foods will help you achieve your goals faster. Here we guide you on what to stock in your pantry and what makes good substitutes for familiar, but high carb foods. Once you have the ingredients you need, go to our recipes section and pick from hundreds of delicious, keto-friendly meals, snacks, and desserts. You’ll find that you can not only eat well, but you can eat an incredible variety of foods!

Qu'est-ce que je mange sur le régime Keto? Quels aliments puis-je avoir?

Quels sont les meilleurs substituts de sucre pour un régime cétogène à faible teneur en glucides?

Quels légumes puis-je manger sur un régime Keto ou Low Carb?

Les meilleurs beurres et huiles pour le régime Keto & #038; Ce que vous ne devriez pas utiliser

Ajouter de l'exercice au mix

Même si le régime cétogène est très efficace pour la perte de graisse et le bien-être, l'exercice régulier est toujours extrêmement important pour obtenir le plus d'avantages et les meilleurs résultats à long terme de votre style de vie faible en glucides. Pour tous ceux qui découvrent le céto, l'intégration précoce de l'activité physique est un excellent moyen d'augmenter la production de cétone et d'atteindre plus rapidement la cétose. Pour obtenir les meilleurs résultats globaux, essayez une combinaison d'entraînement de force (résistance) et d'endurance ou d'exercices aérobiques.

Ce que vous devez savoir sur l'exercice sur le régime Keto

Quel type d'exercice vous aide à créer des cétones plus rapidement?

Que manger avant & #038; Après une séance d'entraînement sur un régime Keto

En savoir plus sur Keto et les conditions de santé

Le régime cétogène est exceptionnellement efficace pour tout le monde, mais présente également des avantages thérapeutiques uniques en matière de perte de poids et de traitement de conditions médicales allant du diabète et des maladies cardiovasculaires aux problèmes neurologiques et au cancer.

Parcourez la matrice ci-dessous pour découvrir comment un mode de vie faible en glucides pourrait être la clé pour obtenir de meilleurs résultats médicaux et une meilleure qualité de vie.

Perte de poids

Santé cardiaque

Cancer

Neurologique

Diabète

Santé des femmes

La santé des hommes

Aptitude