MyMojoMacros Calculatrice

Lipides : Un apport approprié en lipides est essentiel au régime cétogène, car ils constituent votre nouvelle source d’énergie principale (au lieu des glucides). Un apport suffisant en lipides est indispensable pour entrer en cétose.

Protéines : Les protéines sont essentielles à la construction de la masse musculaire humaine. Un apport insuffisant peut entraîner une perte de masse musculaire. À l’inverse, un excès de protéines peut inciter l’organisme à convertir le surplus en glycogène (glucides) et ainsi potentiellement vous faire sortir de cétose.

Glucides : L’objectif du régime cétogène est d’empêcher votre corps de dépendre des glucides (sucres) comme source d’énergie et de l’obliger à puiser son énergie dans les graisses issues de votre alimentation et de vos réserves. Pour ce faire, vous devez limiter drastiquement votre consommation de glucides. Bien que la quantité totale de glucides qu’une personne peut consommer tout en maintenant la cétose varie d’une personne à l’autre, il est généralement admis que presque tout le monde peut atteindre la cétose en consommant une quantité modérée de protéines et en limitant les glucides à 20 grammes par jour au début d’un régime cétogène. Une fois que vous aurez adopté un mode de vie cétogène, vous pourrez déterminer votre propre seuil de tolérance aux glucides. Renseignez-vous sur votre limite individuelle de glucides dans le cadre d’un régime cétogène.

Au sein de la communauté cétogène, le débat fait rage quant à savoir si les macronutriments quotidiens recommandés doivent inclure les glucides « totaux » ou les glucides « nets » (les glucides nets correspondent à la quantité totale de glucides consommée dans la journée moins les fibres et les polyols). Toutefois, il est indéniable que 20 grammes de glucides totaux par jour constituent un point de départ adapté à tous, quels que soient leurs objectifs ou leur métabolisme . C'est pourquoi notre calculateur suggère un maximum de 20 grammes de glucides totaux par jour. À mesure que vous vous familiariserez avec le régime cétogène et les réactions de votre corps, vous pourrez tester la possibilité d'augmenter votre consommation de glucides tout en restant en cétose.

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de la masse corporelle basée sur la taille et le poids, qui s'applique aux hommes et aux femmes adultes. Pour en savoir plus sur l'IMC, cliquez ici.

Dans le calculateur, nous établissons votre taux métabolique basal (BMR), qui correspond à la quantité totale de calories dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions vitales les plus élémentaires (basales), telles que respirer, digérer, produire des cellules, etc.

Au niveau calorique BMR, vous ne gagnez ni ne perdez de poids. Ce calculateur prend en compte vos déficits caloriques en fonction de vos objectifs de perte de poids et de votre activité physique.

Il existe un certain nombre de formules BMR, mais la formule la plus reconnue et la plus précise pour calculer le BMR est l'équation de Mifflin-St Jeor.

Pour plus d'informations, cliquez ici.