Profitez des avantages d'un régime céto et végétarien avec ce plan alimentaire doublement efficace conçu pour fournir les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale.
Plan de repas végétarien Keto
Si vous êtes végétarien, vous vous demandez peut-être : « Comment un régime céto végétarien peut-il fonctionner pour moi ? »
Nous sommes là pour vous dire que c'est possible, et nous avons quelques recettes géniales à essayer. Nous avons élaboré un plan de repas qui fournit la combinaison riche en graisses, en protéines et faible en glucides dont vous avez besoin pour vous mettre en cétose, le tout sans un seul morceau de viande. Nous l'avons fait en utilisant des produits à base de plantes comme les noix, les graines, l'huile de noix de coco et le fromage de chèvre, qui contiennent à la fois les macros et les micros dont vous avez besoin.
Plus d'une douzaine de recettes végétariennes Keto
Notre plan céto végétarien propose plus d’une douzaine de délicieux repas et collations sans viande. Certains sont des versions céto-friendly de plats traditionnels tels que les œufs brouillés, le pain aux bananes, les céréales pour petit-déjeuner et la salade César que même les mangeurs de viande peuvent espérer.
Notre chef a également fait preuve de créativité avec des macaronis au fromage au chou-fleur, des craquelins aux graines, des pâtes shirataki primavera et d'autres créations végétariennes uniques au régime céto.
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Ce plan de repas végétarien céto gratuit permet à tous ceux qui choisissent de ne pas manger de viande pour quelque raison que ce soit de suivre le mode de vie céto sans sacrifier le goût et la saveur.
Les macros quotidiennes ont été calculées pour vous et vous pouvez personnaliser une liste de courses en fonction des ingrédients dont vous aurez besoin et des ingrédients que vous avez peut-être déjà dans votre garde-manger.
Pour plus de conseils sur la façon de faire du céto en tant que végétarien, lisez ici.
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Total des macros
- 0 Calories
- 0 g Grosse
- 0 g Protéines
- 0 g Glucides totaux
- 0 g Fibres
- 0 g Glucides nets
Oeufs brouillés
Petit Déjeuner
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
Repas
Macaroni au fromage au chou-fleur
Repas chauds
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre
Collation/Dessert
Bombes grasses au cheesecake céto
Collation/Dessert
Total des macros
- 0 Calories
- 0 g Grosse
- 0 g Protéines
- 0 g Glucides totaux
- 0 g Fibres
- 0 g Glucides nets
Pain aux bananes céto
Macaroni au fromage au chou-fleur
Salade de haricots verts, endives, fenouil et vinaigrette au fromage bleu
Bâtonnets de céleri et fromage de chèvre
Bombes grasses au cheesecake céto
Total des macros
- 0 Calories
- 0 g Grosse
- 0 g Protéines
- 0 g Glucides totaux
- 0 g Fibres
- 0 g Glucides nets
Pain aux bananes céto
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
Pâtes Keto Shirataki Primavera
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre
Bombes grasses au cheesecake céto
Total des macros
- 0 Calories
- 0 g Grosse
- 0 g Protéines
- 0 g Glucides totaux
- 0 g Fibres
- 0 g Glucides nets
Pain aux bananes céto
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Macaroni au fromage au chou-fleur
Beurre d'amande et bâtonnets de céleri
Bombes grasses au cheesecake céto
Total des macros
- 0 Calories
- 0 g Grosse
- 0 g Protéines
- 0 g Glucides totaux
- 0 g Fibres
- 0 g Glucides nets
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Steaks de chou-fleur céto végétaliens avec purée de chou-fleur, câpres,...
Bâtonnets de Céleri + Fromage de Chèvre
Pain aux bananes céto
Total des macros
- 0 Calories
- 0 g Grosse
- 0 g Protéines
- 0 g Glucides totaux
- 0 g Fibres
- 0 g Glucides nets
Asperges céto avec sauce au fromage bleu et œufs pochés
Salade de haricots verts, endives, fenouil et vinaigrette au fromage bleu
Pâtes Keto Shirataki Primavera
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre
Bombes grasses au cheesecake céto
Total des macros
- 0 Calories
- 0 g Grosse
- 0 g Protéines
- 0 g Glucides totaux
- 0 g Fibres
- 0 g Glucides nets
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Steaks de chou-fleur céto végétaliens avec purée de chou-fleur, câpres,...
Beurre d'amande et bâtonnets de céleri
Bombes grasses au cheesecake céto
- lundi
- Mardi
- Mercredi
- Jeudi
- Vendredi
- Samedi
- Dimanche
Plan de repas du lundi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit Déjeuner
Oeufs brouillés
Service 1
- 335 Calories
- 28 g Grosse
- 19 g Protéines
- 1.7 g Glucides totaux
- 0 g Fibres
- 1.7 g Glucides nets
Repas
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
Service 1
- 509 Calories
- 50 g Grosse
- 5 g Protéines
- 15 g Glucides totaux
- 8 g Fibres
- 7 g Glucides nets
Repas chauds
Macaroni au fromage au chou-fleur
Portions 2
- 418 Calories
- 34 g Grosse
- 18 g Protéines
- 10 g Glucides totaux
- 3.4 g Fibres
- 6.6 g Glucides nets
Collation/Dessert
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre
Service 1
- 345 Calories
- 29.5 g Grosse
- 15.4 g Protéines
- 7 g Glucides totaux
- 5 g Fibres
- 2 g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses au cheesecake céto
Service 1
- 171 Calories
- 17 g Grosse
- 3 g Protéines
- 2 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 1 g Glucides nets
Plan de repas du mardi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit Déjeuner
Pain aux bananes céto
Service 1
- 337 Calories
- 29 g Grosse
- 9 g Protéines
- 9 g Glucides totaux
- 5 g Fibres
- 4 g Glucides nets
Repas
Macaroni au fromage au chou-fleur
Portions 2
- 418 Calories
- 34 g Grosse
- 18 g Protéines
- 10 g Glucides totaux
- 3.4 g Fibres
- 6.6 g Glucides nets
Repas chauds
Salade de haricots verts, endives, fenouil et vinaigrette au fromage bleu
Portions 2
- 778 Calories
- 72 g Grosse
- 18 g Protéines
- 22 g Glucides totaux
- 12 g Fibres
- 10 g Glucides nets
Collation/Dessert
Bâtonnets de céleri et fromage de chèvre
Service 1
- 149 Calories
- 9.5 g Grosse
- 10.4 g Protéines
- 4 g Glucides totaux
- 2 g Fibres
- 2 g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses au cheesecake céto
Service 1
- 171 Calories
- 17 g Grosse
- 3 g Protéines
- 2 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 1 g Glucides nets
Plan de repas du mercredi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit Déjeuner
Pain aux bananes céto
Service 1
- 337 Calories
- 29 g Grosse
- 9 g Protéines
- 9 g Glucides totaux
- 5 g Fibres
- 4 g Glucides nets
Repas
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
Service 1
- 509 Calories
- 50 g Grosse
- 5 g Protéines
- 15 g Glucides totaux
- 8 g Fibres
- 7 g Glucides nets
Repas chauds
Pâtes Keto Shirataki Primavera
Service 1
- 315 Calories
- 23 g Grosse
- 14.5 g Protéines
- 12 g Glucides totaux
- 4.5 g Fibres
- 7.5 g Glucides nets
Collation/Dessert
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre
Service 1
- 345 Calories
- 29.5 g Grosse
- 15.4 g Protéines
- 7 g Glucides totaux
- 5 g Fibres
- 2 g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses au cheesecake céto
Service 1
- 171 Calories
- 17 g Grosse
- 3 g Protéines
- 2 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 1 g Glucides nets
Plan de repas du jeudi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit Déjeuner
Pain aux bananes céto
Service 1
- 337 Calories
- 29 g Grosse
- 9 g Protéines
- 9 g Glucides totaux
- 5 g Fibres
- 4 g Glucides nets
Repas
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Service 1
- 380 Calories
- 39 g Grosse
- 6 g Protéines
- 4 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 3 g Glucides nets
Repas chauds
Macaroni au fromage au chou-fleur
Portions 2
- 418 Calories
- 34 g Grosse
- 18 g Protéines
- 10 g Glucides totaux
- 3.4 g Fibres
- 6.6 g Glucides nets
Collation/Dessert
Beurre d'amande et bâtonnets de céleri
Service 1
- 205 Calories
- 17 g Grosse
- 7 g Protéines
- 8 g Glucides totaux
- 4 g Fibres
- 4 g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses au cheesecake céto
Service 1
- 171 Calories
- 17 g Grosse
- 3 g Protéines
- 2 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 1 g Glucides nets
Plan de repas du vendredi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit Déjeuner
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande
Service 1
- 376 Calories
- 33 g Grosse
- 11.6 g Protéines
- 7.2 g Glucides totaux
- 4.1 g Fibres
- 3.1 g Glucides nets
Repas
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Service 1
- 380 Calories
- 39 g Grosse
- 6 g Protéines
- 4 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 3 g Glucides nets
Repas chauds
Steaks de chou-fleur céto végétaliens avec purée de chou-fleur, câpres,...
Service 1
- 330 Calories
- 32 g Grosse
- 4 g Protéines
- 9 g Glucides totaux
- 4 g Fibres
- 5 g Glucides nets
Collation/Dessert
Bâtonnets de Céleri + Fromage de Chèvre
Service 1
- 134 Calories
- 9.5 g Grosse
- 9.4 g Protéines
- 3 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 2 g Glucides nets
Collation/Dessert
Pain aux bananes céto
Service 1
- 337 Calories
- 29 g Grosse
- 9 g Protéines
- 9 g Glucides totaux
- 5 g Fibres
- 4 g Glucides nets
Plan de repas du samedi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit Déjeuner
Asperges céto avec sauce au fromage bleu et œufs pochés
Service 1
- 326 Calories
- 27 g Grosse
- 14 g Protéines
- 7 g Glucides totaux
- 3 g Fibres
- 4 g Glucides nets
Repas
Salade de haricots verts, endives, fenouil et vinaigrette au fromage bleu
Portions 2
- 778 Calories
- 72 g Grosse
- 18 g Protéines
- 22 g Glucides totaux
- 12 g Fibres
- 10 g Glucides nets
Repas chauds
Pâtes Keto Shirataki Primavera
Service 1
- 315 Calories
- 23 g Grosse
- 14.5 g Protéines
- 12 g Glucides totaux
- 4.5 g Fibres
- 7.5 g Glucides nets
Collation/Dessert
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre
Service 1
- 345 Calories
- 29.5 g Grosse
- 15.4 g Protéines
- 7 g Glucides totaux
- 5 g Fibres
- 2 g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses au cheesecake céto
Service 1
- 171 Calories
- 17 g Grosse
- 3 g Protéines
- 2 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 1 g Glucides nets
Plan de repas du dimanche
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit Déjeuner
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande
Service 1
- 376 Calories
- 33 g Grosse
- 11.6 g Protéines
- 7.2 g Glucides totaux
- 4.1 g Fibres
- 3.1 g Glucides nets
Repas
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Service 1
- 380 Calories
- 39 g Grosse
- 6 g Protéines
- 4 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 3 g Glucides nets
Repas chauds
Steaks de chou-fleur céto végétaliens avec purée de chou-fleur, câpres,...
Service 1
- 330 Calories
- 32 g Grosse
- 4 g Protéines
- 9 g Glucides totaux
- 4 g Fibres
- 5 g Glucides nets
Collation/Dessert
Beurre d'amande et bâtonnets de céleri
Service 1
- 205 Calories
- 17 g Grosse
- 7 g Protéines
- 8 g Glucides totaux
- 4 g Fibres
- 4 g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses au cheesecake céto
Service 1
- 171 Calories
- 17 g Grosse
- 3 g Protéines
- 2 g Glucides totaux
- 1 g Fibres
- 1 g Glucides nets
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