Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Vegetarian Keto Meal Plan
If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”
We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.
More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes
Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.
Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.
Get Started
This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.
Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.
For more tips on how to do keto as a vegetarian, read ici.
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Oeufs brouillés
Petit déjeuner
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
Le déjeuner
Macaroni au fromage de chou-fleur
Dîner
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Collation/Dessert
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
Collation/Dessert
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Pain aux bananes Keto
Macaroni au fromage de chou-fleur
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Celery Sticks and Goat Cheese
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Pain aux bananes Keto
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
Pâtes primavera Keto Shirataki
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Pain aux bananes Keto
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Macaroni au fromage de chou-fleur
Almond Butter and Celery Sticks
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Steaks de chou-fleur Vegan Keto avec purée de chou-fleur, câpres,...
Celery Sticks + Goat Cheese
Pain aux bananes Keto
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Asperges Keto avec sauce au fromage bleu et œufs pochés
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Pâtes primavera Keto Shirataki
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Steaks de chou-fleur Vegan Keto avec purée de chou-fleur, câpres,...
Almond Butter and Celery Sticks
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
- Lundi
- mardi
- mercredi
- Jeudi
- vendredi
- samedi
- dimanche
Petit déjeuner
Oeufs brouillés
1 portion
- 256 Les calories
- 22.6g Graisse
- 12.7g Protéine
- 1,2 g Total des glucides
- 0g Fibre
- 1,2 g Glucides nets
Le déjeuner
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
1 portion
- 509 Les calories
- 50 grammes Graisse
- 5g Protéine
- 15g Total des glucides
- 8g Fibre
- 7g Glucides nets
Dîner
Macaroni au fromage de chou-fleur
2 portions
- 456 Les calories
- 37.8g Graisse
- 18.2g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4,4 g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 portion
- 345 Les calories
- 29.5g Graisse
- 15.4g Protéine
- 7g Total des glucides
- 5g Fibre
- 2g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
1 portion
- 171 Les calories
- 17g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du lundi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Pain aux bananes Keto
1 portion
- 337 Les calories
- 29g Graisse
- 9g Protéine
- 9g Total des glucides
- 5g Fibre
- 4g Glucides nets
Le déjeuner
Macaroni au fromage de chou-fleur
2 portions
- 456 Les calories
- 37.8g Graisse
- 18.2g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4,4 g Glucides nets
Dîner
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 portions
- 778 Les calories
- 72g Graisse
- 18g Protéine
- 22g Total des glucides
- 12g Fibre
- 10g Glucides nets
Collation/Dessert
Celery Sticks and Goat Cheese
1 portion
- 149 Les calories
- 9,5 g Graisse
- 10.4g Protéine
- 4g Total des glucides
- 2g Fibre
- 2g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
1 portion
- 171 Les calories
- 17g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du mardi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Pain aux bananes Keto
1 portion
- 337 Les calories
- 29g Graisse
- 9g Protéine
- 9g Total des glucides
- 5g Fibre
- 4g Glucides nets
Le déjeuner
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
1 portion
- 509 Les calories
- 50 grammes Graisse
- 5g Protéine
- 15g Total des glucides
- 8g Fibre
- 7g Glucides nets
Dîner
Pâtes primavera Keto Shirataki
1 portion
- 267 Les calories
- 22g Graisse
- 10g Protéine
- 7g Total des glucides
- 2g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 portion
- 345 Les calories
- 29.5g Graisse
- 15.4g Protéine
- 7g Total des glucides
- 5g Fibre
- 2g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
1 portion
- 171 Les calories
- 17g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du mercredi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Pain aux bananes Keto
1 portion
- 337 Les calories
- 29g Graisse
- 9g Protéine
- 9g Total des glucides
- 5g Fibre
- 4g Glucides nets
Le déjeuner
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
1 portion
- 380 Les calories
- 39g Graisse
- 6g Protéine
- 4g Total des glucides
- 1g Fibre
- 3g Glucides nets
Dîner
Macaroni au fromage de chou-fleur
2 portions
- 456 Les calories
- 37.8g Graisse
- 18.2g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4,4 g Glucides nets
Collation/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 portion
- 205 Les calories
- 17g Graisse
- 7g Protéine
- 8g Total des glucides
- 4g Fibre
- 4g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
1 portion
- 171 Les calories
- 17g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du jeudi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 portion
- 376 Les calories
- 33g Graisse
- 11.6g Protéine
- 7.2g Total des glucides
- 4.1g Fibre
- 3.1g Glucides nets
Le déjeuner
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
1 portion
- 380 Les calories
- 39g Graisse
- 6g Protéine
- 4g Total des glucides
- 1g Fibre
- 3g Glucides nets
Dîner
Steaks de chou-fleur Vegan Keto avec purée de chou-fleur, câpres,...
1 portion
- 330 Les calories
- 32g Graisse
- 4g Protéine
- 9g Total des glucides
- 4g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
1 portion
- 134 Les calories
- 9,5 g Graisse
- 9.4g Protéine
- 3g Total des glucides
- 1g Fibre
- 2g Glucides nets
Collation/Dessert
Pain aux bananes Keto
1 portion
- 337 Les calories
- 29g Graisse
- 9g Protéine
- 9g Total des glucides
- 5g Fibre
- 4g Glucides nets
Plan de repas du vendredi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Asperges Keto avec sauce au fromage bleu et œufs pochés
1 portion
- 326 Les calories
- 27g Graisse
- 14g Protéine
- 7g Total des glucides
- 3g Fibre
- 4g Glucides nets
Le déjeuner
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 portions
- 778 Les calories
- 72g Graisse
- 18g Protéine
- 22g Total des glucides
- 12g Fibre
- 10g Glucides nets
Dîner
Pâtes primavera Keto Shirataki
1 portion
- 267 Les calories
- 22g Graisse
- 10g Protéine
- 7g Total des glucides
- 2g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 portion
- 345 Les calories
- 29.5g Graisse
- 15.4g Protéine
- 7g Total des glucides
- 5g Fibre
- 2g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
1 portion
- 171 Les calories
- 17g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du samedi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 portion
- 376 Les calories
- 33g Graisse
- 11.6g Protéine
- 7.2g Total des glucides
- 4.1g Fibre
- 3.1g Glucides nets
Le déjeuner
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
1 portion
- 380 Les calories
- 39g Graisse
- 6g Protéine
- 4g Total des glucides
- 1g Fibre
- 3g Glucides nets
Dîner
Steaks de chou-fleur Vegan Keto avec purée de chou-fleur, câpres,...
1 portion
- 330 Les calories
- 32g Graisse
- 4g Protéine
- 9g Total des glucides
- 4g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 portion
- 205 Les calories
- 17g Graisse
- 7g Protéine
- 8g Total des glucides
- 4g Fibre
- 4g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombes grasses de gâteau au fromage Keto
1 portion
- 171 Les calories
- 17g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du dimanche
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
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