Profitez des avantages d'un régime céto et végétarien avec ce plan alimentaire doublement efficace conçu pour fournir les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale.

Plan de repas végétarien Keto

Si vous êtes végétarien, vous vous demandez peut-être : « Comment un régime céto végétarien peut-il fonctionner pour moi ? »

Nous sommes là pour vous dire que c'est possible, et nous avons quelques recettes géniales à essayer. Nous avons élaboré un plan de repas qui fournit la combinaison riche en graisses, en protéines et faible en glucides dont vous avez besoin pour vous mettre en cétose, le tout sans un seul morceau de viande. Nous l'avons fait en utilisant des produits à base de plantes comme les noix, les graines, l'huile de noix de coco et le fromage de chèvre, qui contiennent à la fois les macros et les micros dont vous avez besoin.

Plus d'une douzaine de recettes végétariennes Keto

Notre plan céto végétarien propose plus d’une douzaine de délicieux repas et collations sans viande. Certains sont des versions céto-friendly de plats traditionnels tels que les œufs brouillés, le pain aux bananes, les céréales pour petit-déjeuner et la salade César que même les mangeurs de viande peuvent espérer.

Notre chef a également fait preuve de créativité avec des macaronis au fromage au chou-fleur, des craquelins aux graines, des pâtes shirataki primavera et d'autres créations végétariennes uniques au régime céto.

Débuter

Ce plan de repas végétarien céto gratuit permet à tous ceux qui choisissent de ne pas manger de viande pour quelque raison que ce soit de suivre le mode de vie céto sans sacrifier le goût et la saveur.

Les macros quotidiennes ont été calculées pour vous et vous pouvez personnaliser une liste de courses en fonction des ingrédients dont vous aurez besoin et des ingrédients que vous avez peut-être déjà dans votre garde-manger.

Pour plus de conseils sur la façon de faire du céto en tant que végétarien, lisez ici.

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

Lun
lundi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Oeufs brouillés
Oeufs brouillés

Petit Déjeuner

Déjeuner
Recette de salade hachée de légumes grillés Keto
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat

Déjeuner

Repas chauds
Macaroni au fromage au chou-fleur
Macaroni au fromage au chou-fleur

Repas chauds

Collation/Dessert
Recette de craquelins aux graines de céto
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre

Collation/Dessert

Collation/Dessert
Recette de grosse bombe au cheesecake
Bombes grasses au cheesecake céto

Collation/Dessert

Mar
Mardi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Pain aux bananes Recette
Pain aux bananes céto
Déjeuner
Macaroni au fromage au chou-fleur
Macaroni au fromage au chou-fleur
Repas chauds
Recette de salade de haricots verts Keto
Salade de haricots verts, endives, fenouil et vinaigrette au fromage bleu
Collation/Dessert
Bâtonnets de Céleri + Fromage de Chèvre
Bâtonnets de céleri et fromage de chèvre
Collation/Dessert
Recette de grosse bombe au cheesecake
Bombes grasses au cheesecake céto
Mer
Mercredi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Pain aux bananes Recette
Pain aux bananes céto
Déjeuner
Recette de salade hachée de légumes grillés Keto
Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat
Repas chauds
Recette de pâtes Shiratake Primavera
Pâtes Keto Shirataki Primavera
Collation/Dessert
Recette de craquelins aux graines de céto
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre
Collation/Dessert
Recette de grosse bombe au cheesecake
Bombes grasses au cheesecake céto
Jeu
Jeudi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Pain aux bananes Recette
Pain aux bananes céto
Déjeuner
Salade Keto Kale Ceaser
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Repas chauds
Macaroni au fromage au chou-fleur
Macaroni au fromage au chou-fleur
Collation/Dessert
Beurre de céleri et d'amande
Beurre d'amande et bâtonnets de céleri
Collation/Dessert
Recette de grosse bombe au cheesecake
Bombes grasses au cheesecake céto
Ven
Vendredi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande
Déjeuner
Salade Keto Kale Ceaser
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Repas chauds
Recette de steak de chou-fleur
Steaks de chou-fleur céto végétaliens avec purée de chou-fleur, câpres,...
Collation/Dessert
Bâtonnets de Céleri + Fromage de Chèvre
Bâtonnets de Céleri + Fromage de Chèvre
Collation/Dessert
Pain aux bananes Recette
Pain aux bananes céto
Sam
Samedi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette d'asperges rôties Keto avec fromage bleu
Asperges céto avec sauce au fromage bleu et œufs pochés
Déjeuner
Recette de salade de haricots verts Keto
Salade de haricots verts, endives, fenouil et vinaigrette au fromage bleu
Repas chauds
Recette de pâtes Shiratake Primavera
Pâtes Keto Shirataki Primavera
Collation/Dessert
Recette de craquelins aux graines de céto
Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre
Collation/Dessert
Recette de grosse bombe au cheesecake
Bombes grasses au cheesecake céto
Dim
Dimanche

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande
Déjeuner
Salade Keto Kale Ceaser
Salade César Keto Kale avec chips de parmesan
Repas chauds
Recette de steak de chou-fleur
Steaks de chou-fleur céto végétaliens avec purée de chou-fleur, câpres,...
Collation/Dessert
Beurre de céleri et d'amande
Beurre d'amande et bâtonnets de céleri
Collation/Dessert
Recette de grosse bombe au cheesecake
Bombes grasses au cheesecake céto
Petit Déjeuner
Oeufs brouillés

Oeufs brouillés

Service 1

  • 256 Calories
  • 22.6 g Lipides
  • 12.7 g Protéines
  • 1.2 g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 1.2 g Glucides nets
Déjeuner
Recette de salade hachée de légumes grillés Keto

Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat

Service 1

  • 509 Calories
  • 50 g Lipides
  • 5g Protéines
  • 15 g Glucides totaux
  • 8g Fibres
  • 7g Glucides nets
Repas chauds
Macaroni au fromage au chou-fleur

Macaroni au fromage au chou-fleur

Portions 2

  • 418 Calories
  • 34 g Lipides
  • 18 g Protéines
  • 10 g Glucides totaux
  • 3.4 g Fibres
  • 6.6 g Glucides nets
Collation/Dessert
Recette de craquelins aux graines de céto

Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre

Service 1

  • 345 Calories
  • 29.5 g Lipides
  • 15.4 g Protéines
  • 7g Glucides totaux
  • 5g Fibres
  • 2g Glucides nets
Collation/Dessert
Recette de grosse bombe au cheesecake

Bombes grasses au cheesecake céto

Service 1

  • 171 Calories
  • 17 g Lipides
  • 3g Protéines
  • 2g Glucides totaux
  • 1g Fibres
  • 1g Glucides nets

Plan de repas du lundi

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

    Petit Déjeuner
    Pain aux bananes Recette

    Pain aux bananes céto

    Service 1

    • 337 Calories
    • 29 g Lipides
    • 9g Protéines
    • 9g Glucides totaux
    • 5g Fibres
    • 4g Glucides nets
    Déjeuner
    Macaroni au fromage au chou-fleur

    Macaroni au fromage au chou-fleur

    Portions 2

    • 418 Calories
    • 34 g Lipides
    • 18 g Protéines
    • 10 g Glucides totaux
    • 3.4 g Fibres
    • 6.6 g Glucides nets
    Repas chauds
    Recette de salade de haricots verts Keto

    Salade de haricots verts, endives, fenouil et vinaigrette au fromage bleu

    Portions 2

    • 778 Calories
    • 72 g Lipides
    • 18 g Protéines
    • 22 g Glucides totaux
    • 12 g Fibres
    • 10 g Glucides nets
    Collation/Dessert
    Bâtonnets de Céleri + Fromage de Chèvre

    Bâtonnets de céleri et fromage de chèvre

    Service 1

    • 149 Calories
    • 9.5 g Lipides
    • 10.4 g Protéines
    • 4g Glucides totaux
    • 2g Fibres
    • 2g Glucides nets
    Collation/Dessert
    Recette de grosse bombe au cheesecake

    Bombes grasses au cheesecake céto

    Service 1

    • 171 Calories
    • 17 g Lipides
    • 3g Protéines
    • 2g Glucides totaux
    • 1g Fibres
    • 1g Glucides nets

    Plan de repas du mardi

    Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

      Petit Déjeuner
      Pain aux bananes Recette

      Pain aux bananes céto

      Service 1

      • 337 Calories
      • 29 g Lipides
      • 9g Protéines
      • 9g Glucides totaux
      • 5g Fibres
      • 4g Glucides nets
      Déjeuner
      Recette de salade hachée de légumes grillés Keto

      Salade hachée de légumes grillés Keto avec vinaigrette à l'avocat

      Service 1

      • 509 Calories
      • 50 g Lipides
      • 5g Protéines
      • 15 g Glucides totaux
      • 8g Fibres
      • 7g Glucides nets
      Repas chauds
      Recette de pâtes Shiratake Primavera

      Pâtes Keto Shirataki Primavera

      Service 1

      • 267 Calories
      • 22 g Lipides
      • 10 g Protéines
      • 7g Glucides totaux
      • 2g Fibres
      • 5g Glucides nets
      Collation/Dessert
      Recette de craquelins aux graines de céto

      Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre

      Service 1

      • 345 Calories
      • 29.5 g Lipides
      • 15.4 g Protéines
      • 7g Glucides totaux
      • 5g Fibres
      • 2g Glucides nets
      Collation/Dessert
      Recette de grosse bombe au cheesecake

      Bombes grasses au cheesecake céto

      Service 1

      • 171 Calories
      • 17 g Lipides
      • 3g Protéines
      • 2g Glucides totaux
      • 1g Fibres
      • 1g Glucides nets

      Plan de repas du mercredi

      Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

        Petit Déjeuner
        Pain aux bananes Recette

        Pain aux bananes céto

        Service 1

        • 337 Calories
        • 29 g Lipides
        • 9g Protéines
        • 9g Glucides totaux
        • 5g Fibres
        • 4g Glucides nets
        Déjeuner
        Salade Keto Kale Ceaser

        Salade César Keto Kale avec chips de parmesan

        Service 1

        • 380 Calories
        • 39 g Lipides
        • 6g Protéines
        • 4g Glucides totaux
        • 1g Fibres
        • 3g Glucides nets
        Repas chauds
        Macaroni au fromage au chou-fleur

        Macaroni au fromage au chou-fleur

        Portions 2

        • 418 Calories
        • 34 g Lipides
        • 18 g Protéines
        • 10 g Glucides totaux
        • 3.4 g Fibres
        • 6.6 g Glucides nets
        Collation/Dessert
        Beurre de céleri et d'amande

        Beurre d'amande et bâtonnets de céleri

        Service 1

        • 205 Calories
        • 17 g Lipides
        • 7g Protéines
        • 8g Glucides totaux
        • 4g Fibres
        • 4g Glucides nets
        Collation/Dessert
        Recette de grosse bombe au cheesecake

        Bombes grasses au cheesecake céto

        Service 1

        • 171 Calories
        • 17 g Lipides
        • 3g Protéines
        • 2g Glucides totaux
        • 1g Fibres
        • 1g Glucides nets

        Plan de repas du jeudi

        Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

          Petit Déjeuner
          Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto

          Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande

          Service 1

          • 376 Calories
          • 33 g Lipides
          • 11.6 g Protéines
          • 7.2 g Glucides totaux
          • 4.1 g Fibres
          • 3.1 g Glucides nets
          Déjeuner
          Salade Keto Kale Ceaser

          Salade César Keto Kale avec chips de parmesan

          Service 1

          • 380 Calories
          • 39 g Lipides
          • 6g Protéines
          • 4g Glucides totaux
          • 1g Fibres
          • 3g Glucides nets
          Repas chauds
          Recette de steak de chou-fleur

          Steaks de chou-fleur céto végétaliens avec purée de chou-fleur, câpres,...

          Service 1

          • 330 Calories
          • 32 g Lipides
          • 4g Protéines
          • 9g Glucides totaux
          • 4g Fibres
          • 5g Glucides nets
          Collation/Dessert
          Bâtonnets de Céleri + Fromage de Chèvre

          Bâtonnets de Céleri + Fromage de Chèvre

          Service 1

          • 134 Calories
          • 9.5 g Lipides
          • 9.4 g Protéines
          • 3g Glucides totaux
          • 1g Fibres
          • 2g Glucides nets
          Collation/Dessert
          Pain aux bananes Recette

          Pain aux bananes céto

          Service 1

          • 337 Calories
          • 29 g Lipides
          • 9g Protéines
          • 9g Glucides totaux
          • 5g Fibres
          • 4g Glucides nets

          Plan de repas du vendredi

          Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

            Petit Déjeuner
            Recette d'asperges rôties Keto avec fromage bleu

            Asperges céto avec sauce au fromage bleu et œufs pochés

            Service 1

            • 326 Calories
            • 27 g Lipides
            • 14 g Protéines
            • 7g Glucides totaux
            • 3g Fibres
            • 4g Glucides nets
            Déjeuner
            Recette de salade de haricots verts Keto

            Salade de haricots verts, endives, fenouil et vinaigrette au fromage bleu

            Portions 2

            • 778 Calories
            • 72 g Lipides
            • 18 g Protéines
            • 22 g Glucides totaux
            • 12 g Fibres
            • 10 g Glucides nets
            Repas chauds
            Recette de pâtes Shiratake Primavera

            Pâtes Keto Shirataki Primavera

            Service 1

            • 267 Calories
            • 22 g Lipides
            • 10 g Protéines
            • 7g Glucides totaux
            • 2g Fibres
            • 5g Glucides nets
            Collation/Dessert
            Recette de craquelins aux graines de céto

            Craquelins aux graines de céto et fromage de chèvre

            Service 1

            • 345 Calories
            • 29.5 g Lipides
            • 15.4 g Protéines
            • 7g Glucides totaux
            • 5g Fibres
            • 2g Glucides nets
            Collation/Dessert
            Recette de grosse bombe au cheesecake

            Bombes grasses au cheesecake céto

            Service 1

            • 171 Calories
            • 17 g Lipides
            • 3g Protéines
            • 2g Glucides totaux
            • 1g Fibres
            • 1g Glucides nets

            Plan de repas du samedi

            Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

              Petit Déjeuner
              Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto

              Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande

              Service 1

              • 376 Calories
              • 33 g Lipides
              • 11.6 g Protéines
              • 7.2 g Glucides totaux
              • 4.1 g Fibres
              • 3.1 g Glucides nets
              Déjeuner
              Salade Keto Kale Ceaser

              Salade César Keto Kale avec chips de parmesan

              Service 1

              • 380 Calories
              • 39 g Lipides
              • 6g Protéines
              • 4g Glucides totaux
              • 1g Fibres
              • 3g Glucides nets
              Repas chauds
              Recette de steak de chou-fleur

              Steaks de chou-fleur céto végétaliens avec purée de chou-fleur, câpres,...

              Service 1

              • 330 Calories
              • 32 g Lipides
              • 4g Protéines
              • 9g Glucides totaux
              • 4g Fibres
              • 5g Glucides nets
              Collation/Dessert
              Beurre de céleri et d'amande

              Beurre d'amande et bâtonnets de céleri

              Service 1

              • 205 Calories
              • 17 g Lipides
              • 7g Protéines
              • 8g Glucides totaux
              • 4g Fibres
              • 4g Glucides nets
              Collation/Dessert
              Recette de grosse bombe au cheesecake

              Bombes grasses au cheesecake céto

              Service 1

              • 171 Calories
              • 17 g Lipides
              • 3g Protéines
              • 2g Glucides totaux
              • 1g Fibres
              • 1g Glucides nets

              Plan de repas du dimanche

              Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

                Créateur de plans de repas personnalisés

                Créez vos propres plans de repas céto personnalisés à partir de la bibliothèque de recettes Keto-Mojo en fonction de vos goûts personnels et/ou de vos macros. Nous vous fournissons l'inspiration, vous pouvez explorer des possibilités infinies ! Vous pouvez ajuster la taille des portions et basculer entre les mesures impériales ou métriques. Vous pourrez enregistrer votre plan de repas en créant un compte ou en imprimer ou vous en envoyer facilement une copie par courrier électronique. Faire preuve de créativité!

                Connectez-vous à votre compte de forfait alimentaire

                Créez ou connectez-vous à votre compte Keto-Mojo pour enregistrer, accéder et modifier tous vos plans de repas personnalisés. Traitez-le comme votre livre de recettes numérique personnalisé. Et revenez pour noter et revoir les recettes sur le site Web. Vos collègues cétoniens adoreront avoir de vos nouvelles.

                 

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