Best Quick and Easy Keto Meals
Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the la vie céto. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.
Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen. We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.
Save Time, Add Flavor and Variety
Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.
For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.
Ready, Set, Go
Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.
We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande
Petit déjeuner
Salade grecque céto à la taverne 3: 1
Le déjeuner
Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et lime-coriandre ...
Dîner
Bar à citron vert
Collation/Dessert
Collation/Dessert
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Jambon Keto et coquetiers
Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et lime-coriandre ...
Saucisse en feuille Keto, poivrons, champignons et chou frisé
Bar à citron vert
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Jambon Keto et coquetiers
Saucisse en feuille Keto, poivrons, champignons et chou frisé
Keto Boeuf Haché Keema
Avocat
Bar à citron vert
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande
Keto Boeuf Haché Keema
Poitrines de poulet enrobées de pancetta
Avocat
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Keto Chocolate Milkshake
Poitrines de poulet enrobées de pancetta
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
Jambon Keto et coquetiers
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Crêpes Killer Keto + sirop d'érable
Keto Crevette Louis
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
Bar à citron vert
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
Pâtes primavera Keto Shirataki
Jambon Keto et coquetiers
Bar à citron vert
- Lundi
- mardi
- mercredi
- Jeudi
- vendredi
- samedi
- dimanche
Petit déjeuner
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande
1 portion
- 376 Les calories
- 33g Graisse
- 11.6g Protéine
- 7.2g Total des glucides
- 4.1g Fibre
- 3.1g Glucides nets
Le déjeuner
Salade grecque céto à la taverne 3: 1
1 portion
- 443 Les calories
- 41,3 g Graisse
- 9,3 g Protéine
- 11,3 g Total des glucides
- 3,3 g Fibre
- 8g Glucides nets
Dîner
Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et lime-coriandre ...
1 portion
- 523 Les calories
- 36g Graisse
- 43g Protéine
- 9g Total des glucides
- 3g Fibre
- 6g Glucides nets
Collation/Dessert
Bar à citron vert
1 portion
- 274 Les calories
- 27g Graisse
- 5g Protéine
- 5g Total des glucides
- 2g Fibre
- 3g Glucides nets
Plan de repas du lundi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Jambon Keto et coquetiers
2 portions
- 336 Les calories
- 24g Graisse
- 26g Protéine
- 4g Total des glucides
- 2g Fibre
- 2g Glucides nets
Le déjeuner
Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et lime-coriandre ...
1 portion
- 523 Les calories
- 36g Graisse
- 43g Protéine
- 9g Total des glucides
- 3g Fibre
- 6g Glucides nets
Dîner
Saucisse en feuille Keto, poivrons, champignons et chou frisé
1 portion
- 431 Les calories
- 36g Graisse
- 20g Protéine
- 7g Total des glucides
- 2g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Bar à citron vert
1 portion
- 274 Les calories
- 27g Graisse
- 5g Protéine
- 5g Total des glucides
- 2g Fibre
- 3g Glucides nets
Plan de repas du mardi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Jambon Keto et coquetiers
2 portions
- 336 Les calories
- 24g Graisse
- 26g Protéine
- 4g Total des glucides
- 2g Fibre
- 2g Glucides nets
Le déjeuner
Saucisse en feuille Keto, poivrons, champignons et chou frisé
1 portion
- 431 Les calories
- 36g Graisse
- 20g Protéine
- 7g Total des glucides
- 2g Fibre
- 5g Glucides nets
Dîner
Keto Boeuf Haché Keema
1 portion
- 390 Les calories
- 24g Graisse
- 31g Protéine
- 11g Total des glucides
- 5g Fibre
- 6g Glucides nets
Collation/Dessert
Avocat
1 portion
- 120 Les calories
- 12g Graisse
- 2g Protéine
- 6g Total des glucides
- 6g Fibre
- 0g Glucides nets
Collation/Dessert
Bar à citron vert
1 portion
- 274 Les calories
- 27g Graisse
- 5g Protéine
- 5g Total des glucides
- 2g Fibre
- 3g Glucides nets
Plan de repas du mercredi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande
1 portion
- 376 Les calories
- 33g Graisse
- 11.6g Protéine
- 7.2g Total des glucides
- 4.1g Fibre
- 3.1g Glucides nets
Le déjeuner
Keto Boeuf Haché Keema
1 portion
- 390 Les calories
- 24g Graisse
- 31g Protéine
- 11g Total des glucides
- 5g Fibre
- 6g Glucides nets
Dîner
Poitrines de poulet enrobées de pancetta
1 portion
- 705 Les calories
- 46g Graisse
- 58 g Protéine
- 0,5 g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0,5 g Glucides nets
Collation/Dessert
Avocat
1 portion
- 120 Les calories
- 12g Graisse
- 2g Protéine
- 6g Total des glucides
- 6g Fibre
- 0g Glucides nets
Plan de repas du jeudi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Keto Chocolate Milkshake
1 portion
- 280 Les calories
- 25g Graisse
- 3g Protéine
- 8g Total des glucides
- 4g Fibre
- 4g Glucides nets
Le déjeuner
Poitrines de poulet enrobées de pancetta
1 portion
- 705 Les calories
- 46g Graisse
- 58 g Protéine
- 0,5 g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0,5 g Glucides nets
Dîner
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
1 portion
- 445 Les calories
- 38g Graisse
- 19g Protéine
- 8g Total des glucides
- 3g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Jambon Keto et coquetiers
1 portion
- 168 Les calories
- 12g Graisse
- 13g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du vendredi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Crêpes Killer Keto + sirop d'érable
1 portion
- 379 Les calories
- 24g Graisse
- 18g Protéine
- 33g Total des glucides
- 37g Fibre
- 8g Glucides nets
Le déjeuner
Keto Crevette Louis
1 portion
- 496 Les calories
- 40g Graisse
- 24g Protéine
- 9g Total des glucides
- 4g Fibre
- 5g Glucides nets
Dîner
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
1 portion
- 445 Les calories
- 38g Graisse
- 19g Protéine
- 8g Total des glucides
- 3g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Bar à citron vert
1 portion
- 274 Les calories
- 27g Graisse
- 5g Protéine
- 5g Total des glucides
- 2g Fibre
- 3g Glucides nets
Plan de repas du samedi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande
1 portion
- 376 Les calories
- 33g Graisse
- 11.6g Protéine
- 7.2g Total des glucides
- 4.1g Fibre
- 3.1g Glucides nets
Le déjeuner
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
1 portion
- 445 Les calories
- 38g Graisse
- 19g Protéine
- 8g Total des glucides
- 3g Fibre
- 5g Glucides nets
Dîner
Pâtes primavera Keto Shirataki
1 portion
- 267 Les calories
- 22g Graisse
- 10g Protéine
- 7g Total des glucides
- 2g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Jambon Keto et coquetiers
1 portion
- 168 Les calories
- 12g Graisse
- 13g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Collation/Dessert
Bar à citron vert
1 portion
- 274 Les calories
- 27g Graisse
- 5g Protéine
- 5g Total des glucides
- 2g Fibre
- 3g Glucides nets
Plan de repas du dimanche
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Créateur de plans de repas personnalisés
Créez vos propres plans de repas céto personnalisés à partir de la bibliothèque de recettes Keto-Mojo en fonction de vos goûts personnels et/ou de vos macros. Nous fournissons l'inspiration, vous pouvez explorer des possibilités infinies ! Vous pouvez ajuster la taille des portions et basculer entre les mesures impériales ou métriques. Vous pourrez enregistrer votre plan de repas en créant un compte ou facilement en imprimer ou vous envoyer une copie par e-mail. Faire preuve de créativité!
Connectez-vous à votre compte de plan de repas
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