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Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the la vie céto. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

lun
Lundi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande

Petit déjeuner

Le déjeuner
3:1 Keto Greek Salad
Salade grecque céto à la taverne 3: 1

Le déjeuner

Dîner
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et lime-coriandre ...

Dîner

Collation/Dessert
lemon bars
Bar à citron vert

Collation/Dessert

Collation/Dessert

Collation/Dessert

Mar
mardi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Le déjeuner
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et lime-coriandre ...
Dîner
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Saucisse en feuille Keto, poivrons, champignons et chou frisé
Collation/Dessert
lemon bars
Bar à citron vert
Collation/Dessert
mer
mercredi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Le déjeuner
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Saucisse en feuille Keto, poivrons, champignons et chou frisé
Dîner
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Boeuf Haché Keema
Collation/Dessert
avocado
Avocat
Collation/Dessert
lemon bars
Bar à citron vert
jeu
Jeudi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande
Le déjeuner
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Boeuf Haché Keema
Dîner
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Poitrines de poulet enrobées de pancetta
Collation/Dessert
avocado
Avocat
Collation/Dessert
ven
vendredi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Keto Chocolate Milkshake
Le déjeuner
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Poitrines de poulet enrobées de pancetta
Dîner
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
Collation/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Collation/Dessert
Sam
samedi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
pancakes
Crêpes Killer Keto + sirop d'érable
Le déjeuner
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Crevette Louis
Dîner
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
Collation/Dessert
lemon bars
Bar à citron vert
Collation/Dessert
soleil
dimanche

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande
Le déjeuner
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Saucisse italienne épicée et brocoli Keto
Dîner
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Pâtes primavera Keto Shirataki
Collation/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Collation/Dessert
lemon bars
Bar à citron vert
Petit déjeuner
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande

1 portion

  • 376 Les calories
  • 33g Graisse
  • 11.6g Protéine
  • 7.2g Total des glucides
  • 4.1g Fibre
  • 3.1g Glucides nets
Le déjeuner
3:1 Keto Greek Salad

Salade grecque céto à la taverne 3: 1

1 portion

  • 443 Les calories
  • 41,3 g Graisse
  • 9,3 g Protéine
  • 11,3 g Total des glucides
  • 3,3 g Fibre
  • 8g Glucides nets
Dîner
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et lime-coriandre ...

1 portion

  • 523 Les calories
  • 36g Graisse
  • 43g Protéine
  • 9g Total des glucides
  • 3g Fibre
  • 6g Glucides nets
Collation/Dessert
lemon bars

Bar à citron vert

1 portion

  • 274 Les calories
  • 27g Graisse
  • 5g Protéine
  • 5g Total des glucides
  • 2g Fibre
  • 3g Glucides nets

Plan de repas du lundi

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

    Petit déjeuner
    Ham and Egg Cups Recipe

    Jambon Keto et coquetiers

    2 portions

    • 336 Les calories
    • 24g Graisse
    • 26g Protéine
    • 4g Total des glucides
    • 2g Fibre
    • 2g Glucides nets
    Le déjeuner
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et lime-coriandre ...

    1 portion

    • 523 Les calories
    • 36g Graisse
    • 43g Protéine
    • 9g Total des glucides
    • 3g Fibre
    • 6g Glucides nets
    Dîner
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Saucisse en feuille Keto, poivrons, champignons et chou frisé

    1 portion

    • 431 Les calories
    • 36g Graisse
    • 20g Protéine
    • 7g Total des glucides
    • 2g Fibre
    • 5g Glucides nets
    Collation/Dessert
    lemon bars

    Bar à citron vert

    1 portion

    • 274 Les calories
    • 27g Graisse
    • 5g Protéine
    • 5g Total des glucides
    • 2g Fibre
    • 3g Glucides nets

    Plan de repas du mardi

    Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

      Petit déjeuner
      Ham and Egg Cups Recipe

      Jambon Keto et coquetiers

      2 portions

      • 336 Les calories
      • 24g Graisse
      • 26g Protéine
      • 4g Total des glucides
      • 2g Fibre
      • 2g Glucides nets
      Le déjeuner
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Saucisse en feuille Keto, poivrons, champignons et chou frisé

      1 portion

      • 431 Les calories
      • 36g Graisse
      • 20g Protéine
      • 7g Total des glucides
      • 2g Fibre
      • 5g Glucides nets
      Dîner
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Boeuf Haché Keema

      1 portion

      • 390 Les calories
      • 24g Graisse
      • 31g Protéine
      • 11g Total des glucides
      • 5g Fibre
      • 6g Glucides nets
      Collation/Dessert
      avocado

      Avocat

      1 portion

      • 120 Les calories
      • 12g Graisse
      • 2g Protéine
      • 6g Total des glucides
      • 6g Fibre
      • 0g Glucides nets
      Collation/Dessert
      lemon bars

      Bar à citron vert

      1 portion

      • 274 Les calories
      • 27g Graisse
      • 5g Protéine
      • 5g Total des glucides
      • 2g Fibre
      • 3g Glucides nets

      Plan de repas du mercredi

      Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

        Petit déjeuner
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande

        1 portion

        • 376 Les calories
        • 33g Graisse
        • 11.6g Protéine
        • 7.2g Total des glucides
        • 4.1g Fibre
        • 3.1g Glucides nets
        Le déjeuner
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Boeuf Haché Keema

        1 portion

        • 390 Les calories
        • 24g Graisse
        • 31g Protéine
        • 11g Total des glucides
        • 5g Fibre
        • 6g Glucides nets
        Dîner
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Poitrines de poulet enrobées de pancetta

        1 portion

        • 705 Les calories
        • 46g Graisse
        • 58 g Protéine
        • 0,5 g Total des glucides
        • 0g Fibre
        • 0,5 g Glucides nets
        Collation/Dessert
        avocado

        Avocat

        1 portion

        • 120 Les calories
        • 12g Graisse
        • 2g Protéine
        • 6g Total des glucides
        • 6g Fibre
        • 0g Glucides nets

        Plan de repas du jeudi

        Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

          Petit déjeuner
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Keto Chocolate Milkshake

          1 portion

          • 280 Les calories
          • 25g Graisse
          • 3g Protéine
          • 8g Total des glucides
          • 4g Fibre
          • 4g Glucides nets
          Le déjeuner
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Poitrines de poulet enrobées de pancetta

          1 portion

          • 705 Les calories
          • 46g Graisse
          • 58 g Protéine
          • 0,5 g Total des glucides
          • 0g Fibre
          • 0,5 g Glucides nets
          Dîner
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Saucisse italienne épicée et brocoli Keto

          1 portion

          • 445 Les calories
          • 38g Graisse
          • 19g Protéine
          • 8g Total des glucides
          • 3g Fibre
          • 5g Glucides nets
          Collation/Dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          Jambon Keto et coquetiers

          1 portion

          • 168 Les calories
          • 12g Graisse
          • 13g Protéine
          • 2g Total des glucides
          • 1g Fibre
          • 1g Glucides nets

          Plan de repas du vendredi

          Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

            Petit déjeuner
            pancakes

            Crêpes Killer Keto + sirop d'érable

            1 portion

            • 379 Les calories
            • 24g Graisse
            • 18g Protéine
            • 33g Total des glucides
            • 37g Fibre
            • 8g Glucides nets
            Le déjeuner
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto Crevette Louis

            1 portion

            • 496 Les calories
            • 40g Graisse
            • 24g Protéine
            • 9g Total des glucides
            • 4g Fibre
            • 5g Glucides nets
            Dîner
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Saucisse italienne épicée et brocoli Keto

            1 portion

            • 445 Les calories
            • 38g Graisse
            • 19g Protéine
            • 8g Total des glucides
            • 3g Fibre
            • 5g Glucides nets
            Collation/Dessert
            lemon bars

            Bar à citron vert

            1 portion

            • 274 Les calories
            • 27g Graisse
            • 5g Protéine
            • 5g Total des glucides
            • 2g Fibre
            • 3g Glucides nets

            Plan de repas du samedi

            Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

              Petit déjeuner
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Céréales de petit déjeuner croustillantes Keto + lait d'amande

              1 portion

              • 376 Les calories
              • 33g Graisse
              • 11.6g Protéine
              • 7.2g Total des glucides
              • 4.1g Fibre
              • 3.1g Glucides nets
              Le déjeuner
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Saucisse italienne épicée et brocoli Keto

              1 portion

              • 445 Les calories
              • 38g Graisse
              • 19g Protéine
              • 8g Total des glucides
              • 3g Fibre
              • 5g Glucides nets
              Dîner
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Pâtes primavera Keto Shirataki

              1 portion

              • 267 Les calories
              • 22g Graisse
              • 10g Protéine
              • 7g Total des glucides
              • 2g Fibre
              • 5g Glucides nets
              Collation/Dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              Jambon Keto et coquetiers

              1 portion

              • 168 Les calories
              • 12g Graisse
              • 13g Protéine
              • 2g Total des glucides
              • 1g Fibre
              • 1g Glucides nets
              Collation/Dessert
              lemon bars

              Bar à citron vert

              1 portion

              • 274 Les calories
              • 27g Graisse
              • 5g Protéine
              • 5g Total des glucides
              • 2g Fibre
              • 3g Glucides nets

              Plan de repas du dimanche

              Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

                Créateur de plans de repas personnalisés

                Créez vos propres plans de repas céto personnalisés à partir de la bibliothèque de recettes Keto-Mojo en fonction de vos goûts personnels et/ou de vos macros. Nous fournissons l'inspiration, vous pouvez explorer des possibilités infinies ! Vous pouvez ajuster la taille des portions et basculer entre les mesures impériales ou métriques. Vous pourrez enregistrer votre plan de repas en créant un compte ou facilement en imprimer ou vous envoyer une copie par e-mail. Faire preuve de créativité!

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