Meilleurs repas Keto rapides et faciles

Une préparation facile rencontre des papilles gustatives heureuses avec ce plan « rapide et facile » de repas céto rapides pour tous ceux qui envisagent le vie céto. Nous avons compilé plus d'une douzaine de recettes céto pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour cuisiner mais qui souhaitent néanmoins une certaine variété dans leurs repas tout au long de la semaine.

Obtenir et rester en cétose ne signifie pas nécessairement travailler dans la cuisine. Nous avons élaboré un plan de repas hebdomadaire qui fournit les macros quotidiennes dont la plupart des gens ont besoin pour atteindre et maintenir la cétose sans passer beaucoup de temps à préparer et à cuisiner.

Gagnez du temps, ajoutez de la saveur et de la variété

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner céto rapide comme du jambon et des coquetiers, des céréales pour petit-déjeuner céto, des crêpes ou un milkshake au chocolat.

Pour des recettes de dîner céto rapides et faciles, essayez les poitrines de poulet enveloppées de pancetta, les saucisses et le brocoli italiens épicés, le keema de bœuf haché et d'autres plats délicieux. Il existe également de nombreux déjeuners et collations appétissants. Tout ce que vous voyez ici peut être préparé en moins d'une heure.

Prêt, prêt, partez

Notre objectif est de rendre l’ensemble du style de vie céto accessible et agréable. Ce plan de repas céto gratuit, rapide et facile, vous permet de vous lancer facilement dans le céto sans investir beaucoup de temps dans la cuisine.

Nous mettons à votre disposition la recette complète et les macros pour chaque repas ainsi qu'une liste de courses personnalisable. Une fois que vous commencez à vous sentir un peu plus ambitieux, vous pouvez créer le vôtre plans de repas personnalisés qui correspondent à vos besoins ou à vos goûts.

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

Lun
lundi XNUMX

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande

Petit Déjeuner

Déjeuner
Salade grecque céto 3:1
Salade grecque céto de style taverne 3:1

Déjeuner

Repas chauds
Recette de poulet chipotle crémeux Keto
Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et citron vert-coriandre ...

Repas chauds

Collation/Dessert
Bar à citron vert
Bar à citron vert

Collation/Dessert

Collation/Dessert

Collation/Dessert

Mar
Mardi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette de jambon et coquetiers
Jambon Keto et coquetiers
Déjeuner
Recette de poulet chipotle crémeux Keto
Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et citron vert-coriandre ...
Repas chauds
Recette de saucisses sur plaque Keto
Saucisse Keto sur plaque, poivrons, champignons et chou frisé
Collation/Dessert
Bar à citron vert
Bar à citron vert
Collation/Dessert
Mercredi
Mercredi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette de jambon et coquetiers
Jambon Keto et coquetiers
Déjeuner
Recette de saucisses sur plaque Keto
Saucisse Keto sur plaque, poivrons, champignons et chou frisé
Repas chauds
Recette Keema de bœuf haché Keto
Keto Bœuf Haché Keema
Collation/Dessert
avocat
Avocat
Collation/Dessert
Bar à citron vert
Bar à citron vert
Jeudi
Jeudi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande
Déjeuner
Recette Keema de bœuf haché Keto
Keto Bœuf Haché Keema
Repas chauds
Recette de poitrine de poulet enveloppée de pancetta
Poitrines de poulet enveloppées de pancetta
Collation/Dessert
avocat
Avocat
Collation/Dessert
Vendredi
Vendredi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette de milkshake au chocolat Keto
Milk-shake au chocolat céto
Déjeuner
Recette de poitrine de poulet enveloppée de pancetta
Poitrines de poulet enveloppées de pancetta
Repas chauds
Recette de saucisses italiennes épicées et de brocoli Keto
Saucisse italienne épicée Keto et brocoli
Collation/Dessert
Recette de jambon et coquetiers
Jambon Keto et coquetiers
Collation/Dessert
Samedi
Samedi

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
crêpes
Crêpes Killer Keto + Sirop d'érable
Déjeuner
Recette Louis de crevettes céto
Crevettes céto Louis
Repas chauds
Recette de saucisses italiennes épicées et de brocoli Keto
Saucisse italienne épicée Keto et brocoli
Collation/Dessert
Bar à citron vert
Bar à citron vert
Collation/Dessert
Dimanche
Dimanche

Total des macros

  • 0 Calories
  • 0g Lipides
  • 0g Protéines
  • 0g Glucides totaux
  • 0g Fibres
  • 0g Glucides nets
Petit Déjeuner
Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto
Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande
Déjeuner
Recette de saucisses italiennes épicées et de brocoli Keto
Saucisse italienne épicée Keto et brocoli
Repas chauds
Recette de pâtes Shiratake Primavera
Pâtes Keto Shirataki Primavera
Collation/Dessert
Recette de jambon et coquetiers
Jambon Keto et coquetiers
Collation/Dessert
Bar à citron vert
Bar à citron vert
Petit Déjeuner
Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto

Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande

Service 1

  • 376 Calories
  • 33 g Lipides
  • 11.6 g Protéines
  • 7.2 g Glucides totaux
  • 4.1 g Fibres
  • 3.1 g Glucides nets
Déjeuner
Salade grecque céto 3:1

Salade grecque céto de style taverne 3:1

Service 1

  • 443 Calories
  • 41.3 g Lipides
  • 9.3 g Protéines
  • 11.3 g Glucides totaux
  • 3.3 g Fibres
  • 8g Glucides nets
Repas chauds
Recette de poulet chipotle crémeux Keto

Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et citron vert-coriandre ...

Service 1

  • 523 Calories
  • 36 g Lipides
  • 43 g Protéines
  • 9g Glucides totaux
  • 3g Fibres
  • 6g Glucides nets
Collation/Dessert
Bar à citron vert

Bar à citron vert

Service 1

  • 274 Calories
  • 27 g Lipides
  • 5g Protéines
  • 5g Glucides totaux
  • 2g Fibres
  • 3g Glucides nets

Plan de repas du lundi

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

    Petit Déjeuner
    Recette de jambon et coquetiers

    Jambon Keto et coquetiers

    Portions 2

    • 336 Calories
    • 24 g Lipides
    • 26 g Protéines
    • 4g Glucides totaux
    • 2g Fibres
    • 2g Glucides nets
    Déjeuner
    Recette de poulet chipotle crémeux Keto

    Poulet crémeux Keto Chipotle aux épinards et citron vert-coriandre ...

    Service 1

    • 523 Calories
    • 36 g Lipides
    • 43 g Protéines
    • 9g Glucides totaux
    • 3g Fibres
    • 6g Glucides nets
    Repas chauds
    Recette de saucisses sur plaque Keto

    Saucisse Keto sur plaque, poivrons, champignons et chou frisé

    Service 1

    • 431 Calories
    • 36 g Lipides
    • 20 g Protéines
    • 7g Glucides totaux
    • 2g Fibres
    • 5g Glucides nets
    Collation/Dessert
    Bar à citron vert

    Bar à citron vert

    Service 1

    • 274 Calories
    • 27 g Lipides
    • 5g Protéines
    • 5g Glucides totaux
    • 2g Fibres
    • 3g Glucides nets

    Plan de repas du mardi

    Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

      Petit Déjeuner
      Recette de jambon et coquetiers

      Jambon Keto et coquetiers

      Portions 2

      • 336 Calories
      • 24 g Lipides
      • 26 g Protéines
      • 4g Glucides totaux
      • 2g Fibres
      • 2g Glucides nets
      Déjeuner
      Recette de saucisses sur plaque Keto

      Saucisse Keto sur plaque, poivrons, champignons et chou frisé

      Service 1

      • 431 Calories
      • 36 g Lipides
      • 20 g Protéines
      • 7g Glucides totaux
      • 2g Fibres
      • 5g Glucides nets
      Repas chauds
      Recette Keema de bœuf haché Keto

      Keto Bœuf Haché Keema

      Service 1

      • 390 Calories
      • 24 g Lipides
      • 31 g Protéines
      • 11 g Glucides totaux
      • 5g Fibres
      • 6g Glucides nets
      Collation/Dessert
      avocat

      Avocat

      Service 1

      • 120 Calories
      • 12 g Lipides
      • 2g Protéines
      • 6g Glucides totaux
      • 6g Fibres
      • 0g Glucides nets
      Collation/Dessert
      Bar à citron vert

      Bar à citron vert

      Service 1

      • 274 Calories
      • 27 g Lipides
      • 5g Protéines
      • 5g Glucides totaux
      • 2g Fibres
      • 3g Glucides nets

      Plan de repas du mercredi

      Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

        Petit Déjeuner
        Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto

        Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande

        Service 1

        • 376 Calories
        • 33 g Lipides
        • 11.6 g Protéines
        • 7.2 g Glucides totaux
        • 4.1 g Fibres
        • 3.1 g Glucides nets
        Déjeuner
        Recette Keema de bœuf haché Keto

        Keto Bœuf Haché Keema

        Service 1

        • 390 Calories
        • 24 g Lipides
        • 31 g Protéines
        • 11 g Glucides totaux
        • 5g Fibres
        • 6g Glucides nets
        Repas chauds
        Recette de poitrine de poulet enveloppée de pancetta

        Poitrines de poulet enveloppées de pancetta

        Service 1

        • 705 Calories
        • 46 g Lipides
        • 58 g Protéines
        • 0.5 g Glucides totaux
        • 0g Fibres
        • 0.5 g Glucides nets
        Collation/Dessert
        avocat

        Avocat

        Service 1

        • 120 Calories
        • 12 g Lipides
        • 2g Protéines
        • 6g Glucides totaux
        • 6g Fibres
        • 0g Glucides nets

        Plan de repas du jeudi

        Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

          Petit Déjeuner
          Recette de milkshake au chocolat Keto

          Milk-shake au chocolat céto

          Service 1

          • 280 Calories
          • 25 g Lipides
          • 3g Protéines
          • 8g Glucides totaux
          • 4g Fibres
          • 4g Glucides nets
          Déjeuner
          Recette de poitrine de poulet enveloppée de pancetta

          Poitrines de poulet enveloppées de pancetta

          Service 1

          • 705 Calories
          • 46 g Lipides
          • 58 g Protéines
          • 0.5 g Glucides totaux
          • 0g Fibres
          • 0.5 g Glucides nets
          Repas chauds
          Recette de saucisses italiennes épicées et de brocoli Keto

          Saucisse italienne épicée Keto et brocoli

          Service 1

          • 445 Calories
          • 38 g Lipides
          • 19 g Protéines
          • 8g Glucides totaux
          • 3g Fibres
          • 5g Glucides nets
          Collation/Dessert
          Recette de jambon et coquetiers

          Jambon Keto et coquetiers

          Service 1

          • 168 Calories
          • 12 g Lipides
          • 13 g Protéines
          • 2g Glucides totaux
          • 1g Fibres
          • 1g Glucides nets

          Plan de repas du vendredi

          Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

            Petit Déjeuner
            crêpes

            Crêpes Killer Keto + Sirop d'érable

            Service 1

            • 379 Calories
            • 24 g Lipides
            • 18 g Protéines
            • 33 g Glucides totaux
            • 37 g Fibres
            • 8g Glucides nets
            Déjeuner
            Recette Louis de crevettes céto

            Crevettes céto Louis

            Service 1

            • 496 Calories
            • 40 g Lipides
            • 24 g Protéines
            • 9g Glucides totaux
            • 4g Fibres
            • 5g Glucides nets
            Repas chauds
            Recette de saucisses italiennes épicées et de brocoli Keto

            Saucisse italienne épicée Keto et brocoli

            Service 1

            • 445 Calories
            • 38 g Lipides
            • 19 g Protéines
            • 8g Glucides totaux
            • 3g Fibres
            • 5g Glucides nets
            Collation/Dessert
            Bar à citron vert

            Bar à citron vert

            Service 1

            • 274 Calories
            • 27 g Lipides
            • 5g Protéines
            • 5g Glucides totaux
            • 2g Fibres
            • 3g Glucides nets

            Plan de repas du samedi

            Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

              Petit Déjeuner
              Recette de céréales de petit-déjeuner croustillantes Keto

              Céréales croustillantes pour petit-déjeuner Keto et lait d'amande

              Service 1

              • 376 Calories
              • 33 g Lipides
              • 11.6 g Protéines
              • 7.2 g Glucides totaux
              • 4.1 g Fibres
              • 3.1 g Glucides nets
              Déjeuner
              Recette de saucisses italiennes épicées et de brocoli Keto

              Saucisse italienne épicée Keto et brocoli

              Service 1

              • 445 Calories
              • 38 g Lipides
              • 19 g Protéines
              • 8g Glucides totaux
              • 3g Fibres
              • 5g Glucides nets
              Repas chauds
              Recette de pâtes Shiratake Primavera

              Pâtes Keto Shirataki Primavera

              Service 1

              • 267 Calories
              • 22 g Lipides
              • 10 g Protéines
              • 7g Glucides totaux
              • 2g Fibres
              • 5g Glucides nets
              Collation/Dessert
              Recette de jambon et coquetiers

              Jambon Keto et coquetiers

              Service 1

              • 168 Calories
              • 12 g Lipides
              • 13 g Protéines
              • 2g Glucides totaux
              • 1g Fibres
              • 1g Glucides nets
              Collation/Dessert
              Bar à citron vert

              Bar à citron vert

              Service 1

              • 274 Calories
              • 27 g Lipides
              • 5g Protéines
              • 5g Glucides totaux
              • 2g Fibres
              • 3g Glucides nets

              Plan de repas du dimanche

              Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

                Créateur de plans de repas personnalisés

                Créez vos propres plans de repas céto personnalisés à partir de la bibliothèque de recettes Keto-Mojo en fonction de vos goûts personnels et/ou de vos macros. Nous vous fournissons l'inspiration, vous pouvez explorer des possibilités infinies ! Vous pouvez ajuster la taille des portions et basculer entre les mesures impériales ou métriques. Vous pourrez enregistrer votre plan de repas en créant un compte ou en imprimer ou vous en envoyer facilement une copie par courrier électronique. Faire preuve de créativité!

                Connectez-vous à votre compte de forfait alimentaire

                Créez ou connectez-vous à votre compte Keto-Mojo pour enregistrer, accéder et modifier tous vos plans de repas personnalisés. Traitez-le comme votre livre de recettes numérique personnalisé. Et revenez pour noter et revoir les recettes sur le site Web. Vos collègues cétoniens adoreront avoir de vos nouvelles.

                 

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