Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide
One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.
This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.
Plan Your Meals for Less
This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.
Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals. If you don’t know what your macro goals should be, use our macro calculatrice.
Burn Calories Without Burning Money
At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal. We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits ici.
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Pudding «Tapioca» Keto Chia
Petit déjeuner
Salade grecque céto à la taverne 3: 1
Le déjeuner
Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat
Dîner
Keto Crème Brûlée
Collation/Dessert
Collation/Dessert
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Jambon Keto et coquetiers
Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat
Soupe crémeuse au brocoli Keto
Keto Crème Brûlée
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Jambon Keto et coquetiers
Poivrons farcis Keto
Ailes de poulet Herby Keto et trempette citron-ranch
Pudding «Tapioca» Keto Chia
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Pudding «Tapioca» Keto Chia
Salade grecque céto à la taverne 3: 1
Poivrons farcis Keto
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Keto Crème Brûlée
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Jambon Keto et coquetiers
Soupe crémeuse au brocoli Keto
Herby Keto Ailes de poulet
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Keto Crème Brûlée
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Oeufs brouillés
Poivrons farcis Keto
Keto Pâtes Bolognaises
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Nombre total de macros
- 0 Les calories
- 0g Graisse
- 0g Protéine
- 0g Total des glucides
- 0g Fibre
- 0g Glucides nets
Oeufs brouillés
Herby Keto Ailes de poulet
Keto Pâtes Bolognaises
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
- Lundi
- mardi
- mercredi
- Jeudi
- vendredi
- samedi
- dimanche
Petit déjeuner
Pudding «Tapioca» Keto Chia
1 portion
- 180 Les calories
- 12g Graisse
- 5g Protéine
- 13g Total des glucides
- 10g Fibre
- 3g Glucides nets
Le déjeuner
Salade grecque céto à la taverne 3: 1
1 portion
- 443 Les calories
- 41,3 g Graisse
- 9,3 g Protéine
- 11,3 g Total des glucides
- 3,3 g Fibre
- 8g Glucides nets
Dîner
Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat
1 portion
- 489 Les calories
- 33g Graisse
- 42g Protéine
- 10g Total des glucides
- 4g Fibre
- 6g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Crème Brûlée
1 portion
- 453 Les calories
- 44g Graisse
- 5g Protéine
- 4g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4g Glucides nets
Plan de repas du lundi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Jambon Keto et coquetiers
2 portions
- 336 Les calories
- 24g Graisse
- 26g Protéine
- 4g Total des glucides
- 2g Fibre
- 2g Glucides nets
Le déjeuner
Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat
1 portion
- 489 Les calories
- 33g Graisse
- 42g Protéine
- 10g Total des glucides
- 4g Fibre
- 6g Glucides nets
Dîner
Soupe crémeuse au brocoli Keto
1 portion
- 300 Les calories
- 28g Graisse
- 2g Protéine
- 6g Total des glucides
- 1g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Crème Brûlée
1 portion
- 453 Les calories
- 44g Graisse
- 5g Protéine
- 4g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4g Glucides nets
Plan de repas du mardi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Jambon Keto et coquetiers
2 portions
- 336 Les calories
- 24g Graisse
- 26g Protéine
- 4g Total des glucides
- 2g Fibre
- 2g Glucides nets
Le déjeuner
Poivrons farcis Keto
1 portion
- 355 Les calories
- 27g Graisse
- 18g Protéine
- 7g Total des glucides
- 2g Fibre
- 5g Glucides nets
Dîner
Ailes de poulet Herby Keto et trempette citron-ranch
2 portions
- 722 Les calories
- 68g Graisse
- 22g Protéine
- 8g Total des glucides
- 0g Fibre
- 8g Glucides nets
Collation/Dessert
Pudding «Tapioca» Keto Chia
1 portion
- 180 Les calories
- 12g Graisse
- 5g Protéine
- 13g Total des glucides
- 10g Fibre
- 3g Glucides nets
Plan de repas du mercredi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Pudding «Tapioca» Keto Chia
1 portion
- 180 Les calories
- 12g Graisse
- 5g Protéine
- 13g Total des glucides
- 10g Fibre
- 3g Glucides nets
Le déjeuner
Salade grecque céto à la taverne 3: 1
1 portion
- 443 Les calories
- 41,3 g Graisse
- 9,3 g Protéine
- 11,3 g Total des glucides
- 3,3 g Fibre
- 8g Glucides nets
Dîner
Poivrons farcis Keto
1 portion
- 355 Les calories
- 27g Graisse
- 18g Protéine
- 7g Total des glucides
- 2g Fibre
- 5g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
1 portion
- 64 Les calories
- 6g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Crème Brûlée
1 portion
- 453 Les calories
- 44g Graisse
- 5g Protéine
- 4g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4g Glucides nets
Plan de repas du jeudi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Jambon Keto et coquetiers
1 portion
- 168 Les calories
- 12g Graisse
- 13g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Le déjeuner
Soupe crémeuse au brocoli Keto
1 portion
- 300 Les calories
- 28g Graisse
- 2g Protéine
- 6g Total des glucides
- 1g Fibre
- 5g Glucides nets
Dîner
Herby Keto Ailes de poulet
2 portions
- 418 Les calories
- 36g Graisse
- 20g Protéine
- 4g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
2 portions
- 128 Les calories
- 12g Graisse
- 6g Protéine
- 4g Total des glucides
- 2g Fibre
- 2g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Crème Brûlée
1 portion
- 453 Les calories
- 44g Graisse
- 5g Protéine
- 4g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4g Glucides nets
Plan de repas du vendredi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Oeufs brouillés
1 portion
- 256 Les calories
- 22.6g Graisse
- 12.7g Protéine
- 1,2 g Total des glucides
- 0g Fibre
- 1,2 g Glucides nets
Le déjeuner
Poivrons farcis Keto
1 portion
- 355 Les calories
- 27g Graisse
- 18g Protéine
- 7g Total des glucides
- 2g Fibre
- 5g Glucides nets
Dîner
Keto Pâtes Bolognaises
2 portions
- 786 Les calories
- 56g Graisse
- 46g Protéine
- 20g Total des glucides
- 6g Fibre
- 14g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
1 portion
- 64 Les calories
- 6g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du samedi
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Petit déjeuner
Oeufs brouillés
1 portion
- 256 Les calories
- 22.6g Graisse
- 12.7g Protéine
- 1,2 g Total des glucides
- 0g Fibre
- 1,2 g Glucides nets
Le déjeuner
Herby Keto Ailes de poulet
2 portions
- 418 Les calories
- 36g Graisse
- 20g Protéine
- 4g Total des glucides
- 0g Fibre
- 4g Glucides nets
Dîner
Keto Pâtes Bolognaises
2 portions
- 786 Les calories
- 56g Graisse
- 46g Protéine
- 20g Total des glucides
- 6g Fibre
- 14g Glucides nets
Collation/Dessert
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
1 portion
- 64 Les calories
- 6g Graisse
- 3g Protéine
- 2g Total des glucides
- 1g Fibre
- 1g Glucides nets
Plan de repas du dimanche
Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.
Créateur de plans de repas personnalisés
Créez vos propres plans de repas céto personnalisés à partir de la bibliothèque de recettes Keto-Mojo en fonction de vos goûts personnels et/ou de vos macros. Nous fournissons l'inspiration, vous pouvez explorer des possibilités infinies ! Vous pouvez ajuster la taille des portions et basculer entre les mesures impériales ou métriques. Vous pourrez enregistrer votre plan de repas en créant un compte ou facilement en imprimer ou vous envoyer une copie par e-mail. Faire preuve de créativité!
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