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Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide

One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.

This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.

Plan Your Meals for Less

This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.

Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals.  If you don’t know what your macro goals should be, use our macro calculatrice.

Burn Calories Without Burning Money

At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal.  We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits ici.

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

lun
Lundi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudding «Tapioca» Keto Chia

Petit déjeuner

Le déjeuner
3:1 Keto Greek Salad
Salade grecque céto à la taverne 3: 1

Le déjeuner

Dîner
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat

Dîner

Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée

Collation/Dessert

Collation/Dessert

Collation/Dessert

Mar
mardi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Le déjeuner
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat
Dîner
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Soupe crémeuse au brocoli Keto
Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Collation/Dessert
mer
mercredi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Le déjeuner
Keto Stuffed Peppers Recipe
Poivrons farcis Keto
Dîner
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Ailes de poulet Herby Keto et trempette citron-ranch
Collation/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudding «Tapioca» Keto Chia
Collation/Dessert
jeu
Jeudi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudding «Tapioca» Keto Chia
Le déjeuner
3:1 Keto Greek Salad
Salade grecque céto à la taverne 3: 1
Dîner
Keto Stuffed Peppers Recipe
Poivrons farcis Keto
Collation/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
ven
vendredi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Le déjeuner
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Soupe crémeuse au brocoli Keto
Dîner
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Ailes de poulet
Collation/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Sam
samedi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Scrambled Eggs
Oeufs brouillés
Le déjeuner
Keto Stuffed Peppers Recipe
Poivrons farcis Keto
Dîner
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pâtes Bolognaises
Collation/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Collation/Dessert
soleil
dimanche

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Scrambled Eggs
Oeufs brouillés
Le déjeuner
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Ailes de poulet
Dîner
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pâtes Bolognaises
Collation/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Collation/Dessert
Petit déjeuner
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Pudding «Tapioca» Keto Chia

1 portion

  • 180 Les calories
  • 12g Graisse
  • 5g Protéine
  • 13g Total des glucides
  • 10g Fibre
  • 3g Glucides nets
Le déjeuner
3:1 Keto Greek Salad

Salade grecque céto à la taverne 3: 1

1 portion

  • 443 Les calories
  • 41,3 g Graisse
  • 9,3 g Protéine
  • 11,3 g Total des glucides
  • 3,3 g Fibre
  • 8g Glucides nets
Dîner
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat

1 portion

  • 489 Les calories
  • 33g Graisse
  • 42g Protéine
  • 10g Total des glucides
  • 4g Fibre
  • 6g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe

Keto Crème Brûlée

1 portion

  • 453 Les calories
  • 44g Graisse
  • 5g Protéine
  • 4g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 4g Glucides nets

Plan de repas du lundi

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

    Petit déjeuner
    Ham and Egg Cups Recipe

    Jambon Keto et coquetiers

    2 portions

    • 336 Les calories
    • 24g Graisse
    • 26g Protéine
    • 4g Total des glucides
    • 2g Fibre
    • 2g Glucides nets
    Le déjeuner
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat

    1 portion

    • 489 Les calories
    • 33g Graisse
    • 42g Protéine
    • 10g Total des glucides
    • 4g Fibre
    • 6g Glucides nets
    Dîner
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Soupe crémeuse au brocoli Keto

    1 portion

    • 300 Les calories
    • 28g Graisse
    • 2g Protéine
    • 6g Total des glucides
    • 1g Fibre
    • 5g Glucides nets
    Collation/Dessert
    Keto Creme Brulee Recipe

    Keto Crème Brûlée

    1 portion

    • 453 Les calories
    • 44g Graisse
    • 5g Protéine
    • 4g Total des glucides
    • 0g Fibre
    • 4g Glucides nets

    Plan de repas du mardi

    Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

      Petit déjeuner
      Ham and Egg Cups Recipe

      Jambon Keto et coquetiers

      2 portions

      • 336 Les calories
      • 24g Graisse
      • 26g Protéine
      • 4g Total des glucides
      • 2g Fibre
      • 2g Glucides nets
      Le déjeuner
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Poivrons farcis Keto

      1 portion

      • 355 Les calories
      • 27g Graisse
      • 18g Protéine
      • 7g Total des glucides
      • 2g Fibre
      • 5g Glucides nets
      Dîner
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Ailes de poulet Herby Keto et trempette citron-ranch

      2 portions

      • 722 Les calories
      • 68g Graisse
      • 22g Protéine
      • 8g Total des glucides
      • 0g Fibre
      • 8g Glucides nets
      Collation/Dessert
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Pudding «Tapioca» Keto Chia

      1 portion

      • 180 Les calories
      • 12g Graisse
      • 5g Protéine
      • 13g Total des glucides
      • 10g Fibre
      • 3g Glucides nets

      Plan de repas du mercredi

      Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

        Petit déjeuner
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Pudding «Tapioca» Keto Chia

        1 portion

        • 180 Les calories
        • 12g Graisse
        • 5g Protéine
        • 13g Total des glucides
        • 10g Fibre
        • 3g Glucides nets
        Le déjeuner
        3:1 Keto Greek Salad

        Salade grecque céto à la taverne 3: 1

        1 portion

        • 443 Les calories
        • 41,3 g Graisse
        • 9,3 g Protéine
        • 11,3 g Total des glucides
        • 3,3 g Fibre
        • 8g Glucides nets
        Dîner
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Poivrons farcis Keto

        1 portion

        • 355 Les calories
        • 27g Graisse
        • 18g Protéine
        • 7g Total des glucides
        • 2g Fibre
        • 5g Glucides nets
        Collation/Dessert
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat

        1 portion

        • 64 Les calories
        • 6g Graisse
        • 3g Protéine
        • 2g Total des glucides
        • 1g Fibre
        • 1g Glucides nets
        Collation/Dessert
        Keto Creme Brulee Recipe

        Keto Crème Brûlée

        1 portion

        • 453 Les calories
        • 44g Graisse
        • 5g Protéine
        • 4g Total des glucides
        • 0g Fibre
        • 4g Glucides nets

        Plan de repas du jeudi

        Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

          Petit déjeuner
          Ham and Egg Cups Recipe

          Jambon Keto et coquetiers

          1 portion

          • 168 Les calories
          • 12g Graisse
          • 13g Protéine
          • 2g Total des glucides
          • 1g Fibre
          • 1g Glucides nets
          Le déjeuner
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Soupe crémeuse au brocoli Keto

          1 portion

          • 300 Les calories
          • 28g Graisse
          • 2g Protéine
          • 6g Total des glucides
          • 1g Fibre
          • 5g Glucides nets
          Dîner
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Herby Keto Ailes de poulet

          2 portions

          • 418 Les calories
          • 36g Graisse
          • 20g Protéine
          • 4g Total des glucides
          • 0g Fibre
          • 4g Glucides nets
          Collation/Dessert
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat

          2 portions

          • 128 Les calories
          • 12g Graisse
          • 6g Protéine
          • 4g Total des glucides
          • 2g Fibre
          • 2g Glucides nets
          Collation/Dessert
          Keto Creme Brulee Recipe

          Keto Crème Brûlée

          1 portion

          • 453 Les calories
          • 44g Graisse
          • 5g Protéine
          • 4g Total des glucides
          • 0g Fibre
          • 4g Glucides nets

          Plan de repas du vendredi

          Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

            Petit déjeuner
            Scrambled Eggs

            Oeufs brouillés

            1 portion

            • 256 Les calories
            • 22.6g Graisse
            • 12.7g Protéine
            • 1,2 g Total des glucides
            • 0g Fibre
            • 1,2 g Glucides nets
            Le déjeuner
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Poivrons farcis Keto

            1 portion

            • 355 Les calories
            • 27g Graisse
            • 18g Protéine
            • 7g Total des glucides
            • 2g Fibre
            • 5g Glucides nets
            Dîner
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Keto Pâtes Bolognaises

            2 portions

            • 786 Les calories
            • 56g Graisse
            • 46g Protéine
            • 20g Total des glucides
            • 6g Fibre
            • 14g Glucides nets
            Collation/Dessert
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat

            1 portion

            • 64 Les calories
            • 6g Graisse
            • 3g Protéine
            • 2g Total des glucides
            • 1g Fibre
            • 1g Glucides nets

            Plan de repas du samedi

            Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

              Petit déjeuner
              Scrambled Eggs

              Oeufs brouillés

              1 portion

              • 256 Les calories
              • 22.6g Graisse
              • 12.7g Protéine
              • 1,2 g Total des glucides
              • 0g Fibre
              • 1,2 g Glucides nets
              Le déjeuner
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Herby Keto Ailes de poulet

              2 portions

              • 418 Les calories
              • 36g Graisse
              • 20g Protéine
              • 4g Total des glucides
              • 0g Fibre
              • 4g Glucides nets
              Dîner
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Keto Pâtes Bolognaises

              2 portions

              • 786 Les calories
              • 56g Graisse
              • 46g Protéine
              • 20g Total des glucides
              • 6g Fibre
              • 14g Glucides nets
              Collation/Dessert
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat

              1 portion

              • 64 Les calories
              • 6g Graisse
              • 3g Protéine
              • 2g Total des glucides
              • 1g Fibre
              • 1g Glucides nets

              Plan de repas du dimanche

              Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

                Créateur de plans de repas personnalisés

                Créez vos propres plans de repas céto personnalisés à partir de la bibliothèque de recettes Keto-Mojo en fonction de vos goûts personnels et/ou de vos macros. Nous fournissons l'inspiration, vous pouvez explorer des possibilités infinies ! Vous pouvez ajuster la taille des portions et basculer entre les mesures impériales ou métriques. Vous pourrez enregistrer votre plan de repas en créant un compte ou facilement en imprimer ou vous envoyer une copie par e-mail. Faire preuve de créativité!

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