Guide de plan de repas Keto économique

L'une des questions que nous recevons tout le temps chez Keto-Mojo est: "Est-ce que manger du céto coûte cher?" Bien que nous recommandions de manger des aliments entiers et de supprimer les aliments transformés, il existe de nombreuses façons de manger du céto à un prix abordable et nous vous proposons un menu hebdomadaire complet et toutes les recettes pour le prouver.

Ce plan de repas Keto-Mojo aidera n'importe qui à créer des repas céto faciles et peu coûteux à la maison. C'est une excellente option pour tous ceux qui ont un budget alimentaire serré mais qui veulent faire l'expérience de la avantages d'un mode de vie céto. Un plan de repas céto peu coûteux est également idéal pour ceux qui découvrent le céto et qui souhaitent l'essayer sans investissement initial important.

Planifiez vos repas à moindre coût

Ce plan de repas céto est gratuit pour tous et couvre chaque repas pendant une semaine entière. Nous avons proposé plus d'une douzaine d'idées de repas économiques qui ont un goût délicieux et vous aident à maintenir la cétose. Vous ne vous sentirez pas privé après les repas comme le jambon céto et les coquetiers, les poivrons farcis, le poulet épicé du sud-ouest et la salade grecque de style taverne. Si vous avez la dent sucrée, nos desserts et collations adaptés aux céto (comme les bombes grasses au chocolat et au beurre de cacahuète) feront mouche.

Notre plan de repas céto gratuit fournit également les macros pour chaque repas et pour la journée afin que vous sachiez où vous en êtes et que vous puissiez vous ajuster en fonction de vos objectifs macro personnels. Si vous ne savez pas quels devraient être vos macro-objectifs, utilisez notre macro calculatrice.

Brûler des calories sans brûler d'argent

Chez Keto-Mojo, nous pensons que le style de vie céto doit être accessible et abordable pour tout le monde, que vous soyez étudiant ou PDG. Les plans de repas et les recettes sont l'une des nombreuses ressources et outils gratuits que nous fournissons pour atteindre cet objectif. Nous vendons également un kit de mesure de la glycémie et de la cétone avec les prix les plus abordables sur les bandelettes réactives. Les tests vous donnent l'assurance que ce que vous faites et ce que vous mangez vous maintiendra en cétose et vous permettra de brûler des graisses. Découvrez nos kits de compteurs ici.

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

lun
Lundi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudding «Tapioca» Keto Chia

Petit déjeuner

Le déjeuner
3:1 Keto Greek Salad
Salade grecque céto à la taverne 3: 1

Le déjeuner

Dîner
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat

Dîner

Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée

Collation/Dessert

Collation/Dessert

Collation/Dessert

Mar
mardi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Le déjeuner
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat
Dîner
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Soupe crémeuse au brocoli Keto
Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Collation/Dessert
mer
mercredi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Le déjeuner
Keto Stuffed Peppers Recipe
Poivrons farcis Keto
Dîner
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Ailes de poulet Herby Keto et trempette citron-ranch
Collation/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudding «Tapioca» Keto Chia
Collation/Dessert
jeu
Jeudi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudding «Tapioca» Keto Chia
Le déjeuner
3:1 Keto Greek Salad
Salade grecque céto à la taverne 3: 1
Dîner
Keto Stuffed Peppers Recipe
Poivrons farcis Keto
Collation/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
ven
vendredi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Ham and Egg Cups Recipe
Jambon Keto et coquetiers
Le déjeuner
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Soupe crémeuse au brocoli Keto
Dîner
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Ailes de poulet
Collation/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Sam
samedi

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Scrambled Eggs
Oeufs brouillés
Le déjeuner
Keto Stuffed Peppers Recipe
Poivrons farcis Keto
Dîner
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pâtes Bolognaises
Collation/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Collation/Dessert
soleil
dimanche

Nombre total de macros

  • 0 Les calories
  • 0g Graisse
  • 0g Protéine
  • 0g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 0g Glucides nets
Petit déjeuner
Scrambled Eggs
Oeufs brouillés
Le déjeuner
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Ailes de poulet
Dîner
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pâtes Bolognaises
Collation/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat
Collation/Dessert
Petit déjeuner
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Pudding «Tapioca» Keto Chia

1 portion

  • 180 Les calories
  • 12g Graisse
  • 5g Protéine
  • 13g Total des glucides
  • 10g Fibre
  • 3g Glucides nets
Le déjeuner
3:1 Keto Greek Salad

Salade grecque céto à la taverne 3: 1

1 portion

  • 443 Les calories
  • 41,3 g Graisse
  • 9,3 g Protéine
  • 11,3 g Total des glucides
  • 3,3 g Fibre
  • 8g Glucides nets
Dîner
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat

1 portion

  • 489 Les calories
  • 33g Graisse
  • 42g Protéine
  • 10g Total des glucides
  • 4g Fibre
  • 6g Glucides nets
Collation/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe

Keto Crème Brûlée

1 portion

  • 453 Les calories
  • 44g Graisse
  • 5g Protéine
  • 4g Total des glucides
  • 0g Fibre
  • 4g Glucides nets

Plan de repas du lundi

Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

    Petit déjeuner
    Ham and Egg Cups Recipe

    Jambon Keto et coquetiers

    2 portions

    • 336 Les calories
    • 24g Graisse
    • 26g Protéine
    • 4g Total des glucides
    • 2g Fibre
    • 2g Glucides nets
    Le déjeuner
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Poulet aux épices du sud-ouest Keto avec salsa à l'avocat

    1 portion

    • 489 Les calories
    • 33g Graisse
    • 42g Protéine
    • 10g Total des glucides
    • 4g Fibre
    • 6g Glucides nets
    Dîner
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Soupe crémeuse au brocoli Keto

    1 portion

    • 300 Les calories
    • 28g Graisse
    • 2g Protéine
    • 6g Total des glucides
    • 1g Fibre
    • 5g Glucides nets
    Collation/Dessert
    Keto Creme Brulee Recipe

    Keto Crème Brûlée

    1 portion

    • 453 Les calories
    • 44g Graisse
    • 5g Protéine
    • 4g Total des glucides
    • 0g Fibre
    • 4g Glucides nets

    Plan de repas du mardi

    Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

      Petit déjeuner
      Ham and Egg Cups Recipe

      Jambon Keto et coquetiers

      2 portions

      • 336 Les calories
      • 24g Graisse
      • 26g Protéine
      • 4g Total des glucides
      • 2g Fibre
      • 2g Glucides nets
      Le déjeuner
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Poivrons farcis Keto

      1 portion

      • 355 Les calories
      • 27g Graisse
      • 18g Protéine
      • 7g Total des glucides
      • 2g Fibre
      • 5g Glucides nets
      Dîner
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Ailes de poulet Herby Keto et trempette citron-ranch

      2 portions

      • 722 Les calories
      • 68g Graisse
      • 22g Protéine
      • 8g Total des glucides
      • 0g Fibre
      • 8g Glucides nets
      Collation/Dessert
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Pudding «Tapioca» Keto Chia

      1 portion

      • 180 Les calories
      • 12g Graisse
      • 5g Protéine
      • 13g Total des glucides
      • 10g Fibre
      • 3g Glucides nets

      Plan de repas du mercredi

      Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

        Petit déjeuner
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Pudding «Tapioca» Keto Chia

        1 portion

        • 180 Les calories
        • 12g Graisse
        • 5g Protéine
        • 13g Total des glucides
        • 10g Fibre
        • 3g Glucides nets
        Le déjeuner
        3:1 Keto Greek Salad

        Salade grecque céto à la taverne 3: 1

        1 portion

        • 443 Les calories
        • 41,3 g Graisse
        • 9,3 g Protéine
        • 11,3 g Total des glucides
        • 3,3 g Fibre
        • 8g Glucides nets
        Dîner
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Poivrons farcis Keto

        1 portion

        • 355 Les calories
        • 27g Graisse
        • 18g Protéine
        • 7g Total des glucides
        • 2g Fibre
        • 5g Glucides nets
        Collation/Dessert
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat

        1 portion

        • 64 Les calories
        • 6g Graisse
        • 3g Protéine
        • 2g Total des glucides
        • 1g Fibre
        • 1g Glucides nets
        Collation/Dessert
        Keto Creme Brulee Recipe

        Keto Crème Brûlée

        1 portion

        • 453 Les calories
        • 44g Graisse
        • 5g Protéine
        • 4g Total des glucides
        • 0g Fibre
        • 4g Glucides nets

        Plan de repas du jeudi

        Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

          Petit déjeuner
          Ham and Egg Cups Recipe

          Jambon Keto et coquetiers

          1 portion

          • 168 Les calories
          • 12g Graisse
          • 13g Protéine
          • 2g Total des glucides
          • 1g Fibre
          • 1g Glucides nets
          Le déjeuner
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Soupe crémeuse au brocoli Keto

          1 portion

          • 300 Les calories
          • 28g Graisse
          • 2g Protéine
          • 6g Total des glucides
          • 1g Fibre
          • 5g Glucides nets
          Dîner
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Herby Keto Ailes de poulet

          2 portions

          • 418 Les calories
          • 36g Graisse
          • 20g Protéine
          • 4g Total des glucides
          • 0g Fibre
          • 4g Glucides nets
          Collation/Dessert
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat

          2 portions

          • 128 Les calories
          • 12g Graisse
          • 6g Protéine
          • 4g Total des glucides
          • 2g Fibre
          • 2g Glucides nets
          Collation/Dessert
          Keto Creme Brulee Recipe

          Keto Crème Brûlée

          1 portion

          • 453 Les calories
          • 44g Graisse
          • 5g Protéine
          • 4g Total des glucides
          • 0g Fibre
          • 4g Glucides nets

          Plan de repas du vendredi

          Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

            Petit déjeuner
            Scrambled Eggs

            Oeufs brouillés

            1 portion

            • 256 Les calories
            • 22.6g Graisse
            • 12.7g Protéine
            • 1,2 g Total des glucides
            • 0g Fibre
            • 1,2 g Glucides nets
            Le déjeuner
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Poivrons farcis Keto

            1 portion

            • 355 Les calories
            • 27g Graisse
            • 18g Protéine
            • 7g Total des glucides
            • 2g Fibre
            • 5g Glucides nets
            Dîner
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Keto Pâtes Bolognaises

            2 portions

            • 786 Les calories
            • 56g Graisse
            • 46g Protéine
            • 20g Total des glucides
            • 6g Fibre
            • 14g Glucides nets
            Collation/Dessert
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat

            1 portion

            • 64 Les calories
            • 6g Graisse
            • 3g Protéine
            • 2g Total des glucides
            • 1g Fibre
            • 1g Glucides nets

            Plan de repas du samedi

            Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

              Petit déjeuner
              Scrambled Eggs

              Oeufs brouillés

              1 portion

              • 256 Les calories
              • 22.6g Graisse
              • 12.7g Protéine
              • 1,2 g Total des glucides
              • 0g Fibre
              • 1,2 g Glucides nets
              Le déjeuner
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Herby Keto Ailes de poulet

              2 portions

              • 418 Les calories
              • 36g Graisse
              • 20g Protéine
              • 4g Total des glucides
              • 0g Fibre
              • 4g Glucides nets
              Dîner
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Keto Pâtes Bolognaises

              2 portions

              • 786 Les calories
              • 56g Graisse
              • 46g Protéine
              • 20g Total des glucides
              • 6g Fibre
              • 14g Glucides nets
              Collation/Dessert
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Bombe grasse au beurre de cacahuète au chocolat

              1 portion

              • 64 Les calories
              • 6g Graisse
              • 3g Protéine
              • 2g Total des glucides
              • 1g Fibre
              • 1g Glucides nets

              Plan de repas du dimanche

              Les macros sont basées sur une seule portion de chaque repas, sauf indication contraire pour ce jour-là.

                Créateur de plans de repas personnalisés

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