Annette Bosworth, MDComment adopter un changement de comportement durable pour améliorer sa santé, notamment en matière de gestion de son taux d'A1C ? Médecin ayant accompagné de nombreux patients pour inverser des troubles métaboliques, j'ai pu constater par moi-même comment de petits ajustements intentionnels peuvent produire de grands résultats. Laissez-moi vous raconter une histoire et vous présenter quelques stratégies pratiques pour vous aider à maîtriser votre taux d'A1C grâce à des habitudes durables.
J'ai récemment eu une conversation en tête-à-tête avec un patient qui peinait à améliorer son taux d'A1C. Il m'a confié les tendances qui le bloquaient, et cela a mené à une véritable percée.
Moi: « Quel modèle de vie voudriez-vous mettre en place pour ne pas manger en rentrant chez vous le soir ? »
Lui: "Parking."
Moi: « Oui. Laisse-moi t'expliquer, ça pourrait t'aider aussi ! »
Il a expliqué que lorsqu'il se gare dans le garage après le travail, il passe par la porte arrière, qui mène à la cuisine. Par habitude, il commence à manger dès son retour à la maison, puis perd de vue ses objectifs santé. Ce simple fait de se garer dans le garage a déclenché une réaction en chaîne qui a ruiné ses efforts pour gérer sa glycémie.
Ensemble, nous avons élaboré quelques stratégies pour l'aider à atteindre son objectif d'amélioration durable de son taux d'A1C. Voici ce que nous avons trouvé :
Changez votre place de stationnement.
Au lieu de se garer dans le garage, il a décidé de se garer dans l'allée et d'entrer par la porte d'entrée. Ce petit service lui évite complètement la cuisine, rompant ainsi avec l'habitude de grignoter dès son arrivée.
Remplacez l’habitude par une habitude positive.
Pour atteindre son objectif, il peut enfiler une tenue de sport et sortir se promener avec sa femme avant toute autre activité. Cela le distrait non seulement de manger, mais lui permet aussi de faire une activité légère, ce qui contribue à réguler sa glycémie.
Ces ajustements peuvent paraître simples, mais ils sont efficaces. En identifiant un déclencheur (se garer dans le garage) et en le remplaçant par une nouvelle routine (se garer dans l'allée et marcher), il met toutes les chances de son côté. Avec le temps, ces petits changements peuvent entraîner de meilleurs taux d'A1C et une meilleure santé générale.
Changer de comportement ne se résume pas à la volonté : il s’agit de repenser votre environnement et vos habitudes pour atteindre vos objectifs. Si vous cherchez à améliorer votre taux d’HbA1c, réfléchissez aux schémas quotidiens qui pourraient vous freiner. Quel est votre moment de repos ? Et comment pouvez-vous l’adapter pour adopter une habitude plus saine ? Commencez doucement, restez constant et observez comment ces changements transforment votre santé à long terme.
Améliorez votre santé une cétone à la fois,
Annette Bosworth, MD
Dr Boz
