Mindy Pelz, DCSoyons réalistes : les femmes ne sont pas des hommes de petite taille. Pourtant, la plupart des conseils sur le jeûne ignorent complètement notre biologie unique. Le jeûne est l'un des outils de guérison les plus puissants dont nous disposons, lorsqu'il est pratiqué en harmonie avec nos hormones. Voici cinq façons de faire en sorte que le jeûne soit bénéfique pour vous, et non contre vous.
1. Stabilisez la glycémie avec de bonnes graisses
L'une des plus grandes erreurs que je constate lors du jeûne est de négliger sa glycémie. Pour les femmes, c'est incontournable. Les fluctuations glycémiques entraînent un chaos hormonal, des fringales, de l'irritabilité et, à terme, un épuisement professionnel. Le moyen le plus rapide de réguler cela ? Privilégier les graisses de qualité pendant votre période de jeûne.
Pensez à l'avocat, au beurre de pâturage, aux noix crues, aux graines et aux huiles pures. Ces graisses aident à atténuer les pics de glycémie, à calmer la faim et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Elles sont également essentielles pour maintenir un niveau d'énergie stable entre les repas, et surtout lors des transitions vers des jeûnes plus longs.
Commencez votre journée par un repas ou une boisson riche en matières grasses avant de vous lancer dans un jeûne. Cela fait toute la différence.
2. Alignez votre jeûne avec vos hormones
C'est peut-être l'astuce la plus importante de toutes : les femmes doivent jeûner en fonction de leur cycle. Votre corps est en constante évolution, et votre rythme de jeûne doit en tenir compte.
- Si vous faites du vélo : la première moitié de votre cycle (jours 1 à 14) est votre période idéale de jeûne. Le taux d'œstrogènes augmente et votre corps est prêt à la flexibilité métabolique. Mais pendant la seconde moitié (jours 15 à 28), à mesure que la progestérone augmente, votre corps a besoin de plus de repos, de calories et de glucides. Des jeûnes plus longs pendant cette période peuvent avoir l'effet inverse.
- Si vous êtes en périménopause ou en postménopause : il est conseillé d'intégrer des variations régulières. Le stress est un important perturbateur hormonal, et le jeûne strict peut l'amplifier. Variez plutôt la durée de votre jeûne d'une semaine à l'autre et accordez-vous des jours où vous mangez davantage pour stimuler vos hormones et reposer votre système nerveux.
Restez flexible. Adoptez des rythmes de prospérité et de famine qui s'adaptent à vos changements internes. C'est là que la magie opère.
3. Améliorez votre routine café
Parlons de votre rituel matinal. Le café seul peut faire grimper le taux de cortisol… surtout si vous le buvez à jeun. Mais associé à des graisses saines et à des nutriments fonctionnels, il devient un outil puissant pour calmer la faim, stabiliser la glycémie et maintenir l'énergie tout au long du jeûne.
Si vous tolérez la caféine, ajoutez votre touche personnelle à votre café pour soutenir votre cerveau et vos hormones. Incorporer des nutriments stratégiques peut vous aider à calmer les fringales et à prolonger votre jeûne en toute simplicité. Si la caféine n'est pas votre tasse de thé ou qu'il est tard dans la journée, les tisanes aux ingrédients calmants ou bénéfiques pour le métabolisme sont également idéales.
4. Buvez pour nourrir, pas seulement pour combler
Le jeûne n'est pas une question de privation. Il s'agit de se nourrir, simplement dans une fenêtre différente. L'un des moyens les plus rapides de faciliter le jeûne est de maintenir un apport optimal en minéraux et en hydratation.
Pendant le jeûne, votre corps élimine les électrolytes plus rapidement. Cela peut provoquer fatigue, vertiges, voire anxiété. En buvant de l'eau riche en minéraux ou des tisanes tout au long de la journée, vous nourrirez vos cellules et apaiserez votre système nerveux.
Même si vous ne mangez pas, votre corps accomplit un travail important. Offrez-lui l'hydratation et les minéraux dont il a besoin pour prospérer.
5. Suivez vos progrès avec conscience, sans obsession
Il n'est pas nécessaire de suivre tous les indicateurs pour savoir si le jeûne est efficace. Mais il est essentiel d'être à l'écoute des réactions de votre corps.
Observez comment vous dormez. Comment votre humeur change. Vos envies s'estompent-elles ? Votre énergie s'améliore-t-elle ? Ce sont des signes que votre corps s'adapte sainement au jeûne.
Vous pouvez également suivre votre cycle, vos signaux de faim, votre humeur et votre niveau de stress pour identifier les ajustements nécessaires à votre rythme de jeûne. Votre corps vous parle au quotidien. Apprenez à l'écouter et à réagir avec compassion, sans contrôle.
Réflexions finales
Le jeûne n'est pas une question de volonté, mais de sagesse. Plus vous vous harmonisez avec votre biologie unique, plus vous vous sentirez fort et énergique. Nous ne sommes pas faits pour souffrir dans nos parcours de santé. Nous sommes faits pour nous élever avec grâce, stratégie et soutien.
Que le jeûne soit votre allié, pas votre ennemi. Vos hormones vous remercieront.
