Pourquoi les pilules Keto ne fonctionnent pas

Les pilules pour le régime cétogène font beaucoup parler d'elles sur Internet, mais pas pour les raisons que vous imaginez. Vous avez peut-être entendu parler de leur passage dans l'émission Shark Tank . Ou peut-être avez-vous vu des publicités en ligne vantant les mérites de ces pilules auprès de célébrités comme Chrissy Teigen et Demi Lovato. Or, ces publicités sont l'exemple parfait de la désinformation. En réalité, il s'agit d'informations totalement fictives présentées comme des vérités.

Malheureusement, avec un Internet ultra-rapide et de grande portée, il est presque impossible d'éliminer ces fausses allégations maintenant qu'elles sont disponibles et présentes dans le monde, de sorte que les consommateurs continuent d'être confus au sujet des pilules céto.

Alors, que penser des pilules minceur cétogènes, ou compléments de cétone (qui, soit dit en passant, contiennent effectivement des cétones) ? Mènent-elles réellement à la perte de poids, à l’amélioration des facultés mentales et à l’augmentation de l’énergie, comme promis ? Si certaines affirmations relèvent du marketing, d’autres le sont, notamment aux dosages actuels. Poursuivez votre lecture pour découvrir les fondements scientifiques de ces compléments cétogènes aux effets trop beaux pour être vrais , leur comparaison avec le régime cétogène et les raisons pour lesquelles ces pilules peuvent même ralentir la perte de poids.

Que sont les cétones exogènes?

« Pilules céto » est un raccourci pour les cétones exogènes. Les cétones exogènes, qui ne sont que des cétones provenant de l'extérieur de votre corps, sont conditionnées sous forme de pilules, de poudre et de liquide (pensez à l'huile MCT).

Lorsque vous consommez des cétones exogènes, vous consommez littéralement des molécules de bêta-hydroxybutyrate (BHB), la principale cétone énergétique produite par votre corps dans le cadre d'un régime céto. Lorsque vous consommez du BHB, votre taux de cétone dans le sang augmente en conséquence.

Il existe deux types de suppléments de cétone exogènes : les sels de cétone et les esters de cétone. Tous deux augmentent le taux de cétone dans le sang. La principale différence réside dans le fait que les sels de cétone sont liés à un minéral (comme le sodium) tandis que les esters de cétone sont liés à une molécule d'alcool. La plupart des suppléments cétogènes sont des sels de cétone.

Que font les cétones exogènes ?

Quel est l’intérêt de prendre des cétones exogènes ? Ils ont été étudiés dans divers contextes et il a été démontré qu'ils :

• Baisse du taux de glucose dans le sang
• Réduire l’accumulation de lactate pendant le cyclisme d’endurance (signe d’endurance musculaire)
• Améliorer la cognition chez le rat
• Réduire les crises d'épilepsie

Tout cela semble bien, mais comment les suppléments cétoniques (alias pilules céto) se comparent-ils au régime céto ? Sont-ils également bénéfiques ? Quelle est la différence? Explorons. 

Cétose nutritionnelle vs. Cétose artificielle

Dans le cadre d'un régime cétogène pauvre en glucides, la consommation de glucides est fortement réduite, et l'alimentation est riche en lipides, le corps puisant son énergie dans les graisses. Cette restriction glucidique maintient le taux d'insuline à un niveau bas. Elle oblige également l'organisme à trouver d'autres sources d'énergie, notamment en stimulant le foie à brûler les graisses pour produire des cétones. Ce processus est appelé cétose nutritionnelle. En état de cétose nutritionnelle, la glycémie est plus basse et la quantité d'acides gras libres, utilisés comme source d'énergie, est plus élevée.

Vous avez appris plus tôt que les cétones exogènes abaissent également la glycémie, mais augmentent-elles également les acides gras libres ? C’est ici que la différence entre la cétose nutritionnelle et artificielle (prise de cétones exogènes) devient claire. 

Lors d'une cétose nutritionnelle, votre corps décompose les graisses corporelles par lipolyse ( la décomposition des graisses corporelles) en acides gras, puis ces acides gras se retrouvent dans votre sang, prêts à être brûlés comme source d'énergie.

La prise de suppléments de cétone diminue la quantité d'acides gras libres, ce qui signifie que moins de graisses sont disponibles pour être brûlées. Autrement dit, votre corps utilise moins de ses propres graisses.

Il y a une raison à cela : une augmentation rapide du taux de cétones par la prise de suppléments envoie un signal à l’organisme : « Attention, nous sommes en cétose profonde, arrêtez de brûler les graisses et de produire des cétones ! » Ce mécanisme de sécurité est une défense naturelle conçue pour vous protéger d’un taux de cétones anormalement élevé, qui peut entraîner une affection dangereuse (et rare, et difficile à provoquer sauf chez les personnes atteintes de diabète de type 1) appelée acidocétose . Précisons que la prise de doses normales de cétones exogènes ne provoque probablement pas d’acidocétose, mais elle ralentit la dégradation des graisses corporelles.

L’essentiel est que les pilules céto, contrairement au régime céto, ne sont pas bien adaptées pour stimuler la perte de graisse. Vous ne savez toujours pas pourquoi ? Permettez-nous de vous expliquer.

Problèmes avec les pilules Keto (et autres suppléments cétoniques)

Il y a plusieurs inconvénients à s’appuyer sur la cétose artificielle obtenue au moyen de pilules et d’autres suppléments de cétone plutôt que sur la cétose nutritionnelle : 

• Mauvaise adaptation des graisses

  Lorsque vous adoptez un régime cétogène, votre corps a besoin de temps pour s'adapter aux graisses . Habitué à fonctionner grâce au glucose (sucre), il doit maintenant passer à la combustion des acides gras comme source d'énergie.

  C’est pourquoi les acides gras sont élevés avec un régime céto ; la graisse corporelle est décomposée, les acides gras sont libérés et des cétones sont produites. C'est un excellent moyen d'effacer les réserves de graisse, et c'est l'une des raisons pour lesquelles le régime céto s'est avéré si efficace pour la perte de poids et d'autres avantages pour la santé. Mais comme la prise de cétones exogènes diminue la lipolyse, il est peu probable qu’elle accélère l’adaptation des graisses et, par conséquent, réduise la quantité de graisse brûlée pour atteindre et maintenir la cétose.

• Une faible dose entraîne des niveaux de cétose moins efficaces

  Les doses de cétones exogènes testées cliniquement (généralement administrées sous forme de poudre) varient d'environ 10 à 25 grammes de BHB. Il a été démontré que ces dosages augmentent de manière fiable les niveaux de cétones chez l'humain. Or, une gélule cétogène classique ne contient qu'environ 400 milligrammes de cétones exogènes. Pour atteindre la limite inférieure de la plage thérapeutique, il faudrait donc avaler… tenez-vous bien… 25 gélules cétogènes ! Prendre autant de gélules peut vite devenir fastidieux. Et coûteux. Ce qui nous amène au problème suivant :

• Prix

  Sur Amazon.com, une bouteille de pilules céto coûte entre 15 et 50 dollars. Disons que vous trouvez une bouteille dans la fourchette de prix inférieure : 60 comprimés (400 mg de BHB) pour 20 $. Si vous souhaitez prendre des doses cliniques quotidiennes, soyez prêt à dépenser environ 3,000 25 $ par an. Les calculs ne mentent pas. 8.33 pilules par jour = 8.33 $. 365 $ x 3,040.45 = XNUMX XNUMX $. Ouf. C'est un prix douloureux. 

• Absence de réglementation

  Le marché des suppléments n’est pas strictement réglementé. En général, vous devez être sûr qu'une marque respecte les bonnes pratiques de fabrication (BPF) lors de la production de ses pilules. Souvent, les marques ne le font pas. Par exemple, la Food and Drug Administration (FDA) a récemment émis un avertissement à Let's Talk Health, Inc. (une marque qui vend des suppléments de curcumine et de vitamine C), pour violation de plusieurs règles BPF.

  De plus, étant donné que les suppléments ne sont pas surveillés par la FDA, vous devez être sûr que le supplément que vous avez choisi contient les niveaux annoncés de son ingrédient actif. ConsumerLab.com, un organisme de surveillance tiers, a testé un certain nombre de suppléments pour s'assurer qu'ils tiennent leurs promesses ; ils partagent leurs découvertes moyennant une somme modique.

• Malheureusement, au moment d'écrire ces lignes, ConsumerLab.com n'a pas encore examiné les pilules céto, donc personne ne sait vraiment ce qu'ils obtiennent avec ces suppléments.

Le dernier mot

Vous avez vu les pilules cétogènes. Vous avez entendu leurs promesses : perte de poids sans effort , combustion des graisses optimisée, capacités cognitives décuplées.

Ces affirmations ne résistent cependant pas à un examen minutieux. Oui, il a été démontré que les compléments alimentaires cétoniques exogènes stimulent les corps cétoniques dans le corps humain, mais vous devrez prendre des dizaines de pilules à la fois pour atteindre des doses cliniques et obtenir une quantité significative qui affecterait positivement votre état de cétose. Les entreprises vendant des pilules céto n’incluent pas de clause de non-responsabilité à ce sujet sur les étiquettes des produits. Au lieu de cela, ils parlent de perte de poids, de gestion du poids et de leurs propriétés en tant que brûleur de graisse. Mais les cétones exogènes ne sont pas, loin de là, un complément de perte de poids. En fait, ils diminuent la quantité d’acides gras libres dans votre sang. Ce type de supplémentation n’est pas une bonne formule pour perdre de la graisse ou pour le bien-être général. La décision de prendre des pilules céto vous appartient. Si vous avez lu jusqu'ici, vous devriez disposer de suffisamment d'informations pour choisir judicieusement. Quoi qu'il en soit, c'est toujours une bonne idée de consulter un nutritionniste ou votre médecin traitant avant de prendre des pilules ou un nouveau régime radical.