Vous vous levez, vous étirez, prenez votre lecteur de cétonémie et vos bandelettes et effectuez avec enthousiasme le premier test de votre taux de cétonémie pour la journée. Mais au lieu de constater des taux élevés de cétone dans le sang, vos taux de cétone sont étonnamment bas, même si vous avez suivi votre régime céto la nuit précédente, si vous vous êtes couché avec une cétose et si vous « jeûnez » depuis. Pourquoi?
Ne t'inquiète pas. Cela n'a rien à voir avec ce que vous avez fait ou n'avez pas fait. Ce que vous ressentez probablement est appelé le « phénomène de l'aube » ou « l'effet de l'aube ».
Qu'est-ce que le phénomène de l'aube ou l'effet de l'aube ?
Le phénomène d’hyperglycémie est une augmentation naturelle, tôt le matin, du taux de sucre dans le sang (glucose) qui se produit chez presque tous les humains, même sans consommation excessive de glucides ou sans régime cétogène ; cela n'est pas associé à la consommation alimentaire, cela a à voir avec des processus biologiques appelés gluconéogenèse et le glycolyse. On pense que la libération d’autres hormones, comme le cortisol, pendant les petites heures du matin pourrait jouer un rôle.
Pour certaines personnes, l’augmentation de la glycémie matinale est significative. Pour d’autres, c’est à peine perceptible. Quoi qu'il en soit, vous ne le remarquerez même pas si vous ne vous faites pas un test sanguin pour les lectures de cétones. De plus, c’est une réponse normale du corps lorsqu’il se prépare à affronter la journée. Ce n'est pas dangereux pour les personnes atteintes de diabète ou pour toute autre personne. Il n'y a rien que vous puissiez ou devriez faire à ce sujet, à part en tenir compte si vous testez vos cétones (et votre glucose) dès le matin. (Le phénomène de l'aube est la raison pour laquelle nous vous recommandons d'attendre d'être réveillé une heure ou deux avant de tester pour obtenir une lecture plus précise de votre cétose nutritionnelle.)
Le phénomène de l’aube et le diabète
Les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2 présentent une plus grande résistance à l'insuline et peuvent ou non sécréter suffisamment d'insuline pour contrer de manière optimale le phénomène de l'aube. Ceux qui ne sécrètent pas suffisamment verront leur glycémie augmenter plus que les autres au petit matin. Les personnes diabétiques au régime céto qui souhaitent réduire l'impact du phénomène de l'aube peuvent le faire en évitant les aliments contenant des édulcorants et en mangeant des repas ou des collations très faibles en glucides avant de se coucher (c'est également idéal pour gérer les niveaux d'insuline).
Vous voulez plus de détails sur le phénomène de l’aube ? Regardez notre vidéo pour en savoir plus sur le phénomène de l'aube ou découvrez la science derrière l’effet de l’aube.
