Le but ultime d’un régime cétogène est de s’adapter aux graisses. Si vous n'êtes pas sûr de ce que cela signifie ou de comment procéder, vous trouverez les réponses dans cet article.
Qu’est-ce que la graisse adaptée ?
En termes simples, « adapté aux graisses » est l'état métabolique dans lequel se trouve votre corps une fois que vous avez été en cétose suffisamment longtemps pour que votre corps soit passé efficacement de la combustion de glucides/sucre pour obtenir de l'énergie à la combustion des graisses provenant de votre alimentation, des graisses générées par le corps, et vos réserves de graisse corporelle stockées pour l’énergie.
Lorsque vous avez commencé le régime céto et réduit considérablement votre consommation de glucides, votre corps est passé à la vitesse supérieure pour brûler tous vos réserves de glucides et de glycogène restantes. Puis, lorsque les glucides n’étaient plus une option, ils ont commencé à puiser dans vos réserves de graisse en excès pour obtenir de l’énergie. Après quatre semaines ou plus, votre corps s’habitue à vivre de graisse ou à s’adapter à la graisse.
Dans cet état, vous avez pratiquement perdu vos envies de glucides, vous vous sentez rassasié plus rapidement au moment des repas et vous vous sentez rassasié plus longtemps, ce qui vous incite à manger moins tout en vous sentant bien. Vous constaterez également qu'une fois la graisse adaptée, si vous consommez un peu plus de glucides un jour, cela n'affectera pas autant votre corps cétonique et votre glycémie que lorsque vous passiez d'un régime élevé. -régime glucidique.
Combien de temps faut-il pour atteindre l’adaptation des graisses ?
Il faut généralement de 30 jours à 12 semaines pour suivre un régime céto pour s’adapter aux graisses. Pendant cette période, vous souhaitez vous concentrer sur des aliments entiers propres et vous en tenir à un régime cétogène sans tricher ni déviation.
Tout d'abord, vous vivrez la phase initiale : le sevrage des glucides, qui dure de 3 à 14 jours et se caractérise par des fringales, la faim et peut-être le la grippe céto.
Ensuite, vous passerez directement à la deuxième phase, où votre corps s'adapte, passant du glucose pour l'énergie à la graisse, qui peut durer de 6 à 8 semaines. Après plusieurs semaines, votre corps est en pilote automatique pour brûler les graisses, et c'est là que vous resterez aussi longtemps que vous maintiendrez un mode de vie céto !
Signes que vous êtes gros adaptés
Comment saurez-vous quand vous aurez effectué la transformation finale du brûleur de sucre traditionnel au brûleur de graisse ? Lorsque vous:
- Peut passer 4 à 6 heures entre les repas sans avoir faim
- Sentez-vous constamment énergique tout au long de la journée, sans baisse d'énergie ni ventre qui gargouille
- Peut facilement s'entraîner tout en restant sur un régime céto
Mojo On !
Maintenant que vous savez ce qu’il faut pour arriver là où vous voulez être, détendez-vous et profitez du processus. Et rappelez-vous : vous êtes un être unique, alors sachez que chacun évolue différemment et à son rythme. Faites confiance au processus et vous serez adapté à la graisse en un rien de temps.
