L'objectif ultime d'un régime cétogène est de devenir adapté à la graisse. Si vous n'êtes pas sûr de ce que cela signifie ou de la façon de le faire, vous trouverez les réponses dans cet article.
Qu'est-ce que la graisse adaptée?
En clair, le terme «adapté à la graisse» est l’état métabolique de votre corps une fois que vous êtes cétosique suffisamment longtemps pour que votre corps soit efficacement passé de la combustion de glucides / sucre pour produire de l’énergie à la combustion de graisses provenant de votre nourriture, de graisses générées par le corps, etc. vos réserves de graisse corporelle stockées pour l'énergie.
Lorsque vous avez commencé le régime céto et que vous avez considérablement réduit votre consommation de glucides, votre corps est passé à la vitesse supérieure pour brûler tous les glucides et les réserves de glycogène restants. Ensuite, lorsque les glucides n'étaient plus une option, il a commencé à puiser dans vos réserves de graisse en excès pour obtenir de l'énergie. Après quatre semaines ou plus, votre corps s'habitue à vivre avec le gras ou à devenir «adapté au gras».
Dans cet état, vous avez quasiment perdu votre appétit en glucides, vous vous sentez rassasié plus vite au moment des repas et restez rassasié plus longtemps, ce qui vous incite à manger moins et à vous sentir toujours bien. Vous constaterez également que, une fois la graisse adaptée, si vous consommez un peu plus de glucides un jour, cela n'aura pas d'incidence sur vous ni sur votre taux de cétone et de votre glycémie autant qu'au cours de la transition. régime alimentaire
Combien de temps faut-il pour atteindre l'adaptation à la graisse?
Il faut généralement entre 30 et 12 semaines d'adhésion à un régime céto pour devenir adapté à la graisse. Pendant ce temps, vous voulez vous concentrer sur des aliments complets et propres et vous en tenir à un régime cétogène, sans astuces ni déviations.
Tout d’abord, vous ferez l'expérience de la phase initiale: le sevrage des glucides, qui dure de 3 à 14 jours et se caractérise par des fringales, la faim et peut-être le grippe céto.
Ensuite, vous passerez directement à la deuxième phase, où votre corps s'ajuste de dépendre du glucose pour l'énergie à la graisse, qui peut durer de 6 à 8 semaines. Après plusieurs semaines, votre corps utilise le pilote automatique qui brûle les graisses et vous y resterez aussi longtemps que vous conserverez votre style de vie céto!
Signes que vous êtes gros adapté
Comment saurez-vous que vous avez transformé le brûleur de sucre traditionnel en brûleur de graisse? Quand vous:
- Peut aller de 4 à 6 heures entre les repas sans avoir faim
- Se sentir constamment énergique tout au long de la journée, sans chutes d'énergie ni ventre d'estomac grondant
- Peut facilement travailler tout en restant sur un régime céto
Mojo sur!
Maintenant que vous savez ce qu'il faut pour arriver où vous voulez être, détendez-vous et profitez du processus. Et rappelez-vous: vous êtes un être uniquement individuel, sachez donc que tout le monde évolue différemment et à son rythme. Faites confiance au processus et vous serez gros adapté en un rien de temps.
