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Autophagie: le nettoyage cellulaire et le secret de la longévité

Lorsque votre maison est sale, vous la nettoyez. Si vous vous sentez ambitieux, vous pourriez même remplacer certains des vieux appareils. C'est ce que autophagie, ou la consommation du corps de ses propres tissus en tant que processus de recyclage métabolique, fait pour votre autre maison, plus permanente: votre corps. 

When you activate or trigger autophagy, you activate cellular cleanup. You take old and damaged cell parts, and replace them with new ones. In a sense, autophagy helps regenerate your body. 

Keep reading to learn how autophagy works, the health benefits of autophagy, and how to activate this cellular recycling process. And yes, you’ll also discover the interesting truth about keto and autophagy. 

Qu'est-ce que l'autophagie?

L'autophagie est un terme dérivé du grec ancien. Auto signifie soi, phagy signifie manger. Auto-manger. La traduction va bien. Lorsque vous activez l'autophagie, vos cellules commencent littéralement à se manger, en recyclant de vieilles pièces et en les remplaçant par de nouvelles.

Pourquoi nettoyer et recycler les pièces de la cellule? Parce qu'avec le temps, ils accumulent des dégâts. Ces dommages sont causés en partie par des molécules appelées espèces réactives de l’oxygène (ROS).

Les ROS ne sont pas toutes mauvaises. Elles sont générées dans le cadre du métabolisme normal et constituent de précieuses molécules de signalisation immunitaire. 

Mais en vieillissant, les ROS peuvent s’user et endommager vos machines cellulaires. En fait, le terme «stress oxydatif» fait référence à l'usure de ces molécules sur vos cellules. 

Oxidative stress is serious business and can literally destroy the membranes surrounding your cells. Oxidative stress also corrodes your mitochondria (tiny organelles powering your cells) over the years, leading to a functional decline or even cell death. 

Votre mitochondrie pourrait être rafraîchie, et c’est là que l’autophagie entre en jeu. L’autophagie peut, en fait, améliorer la fonction mitochondriale, en particulier dans les troubles neurodégénératifs tels que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Ensuite, pour tous les amateurs de sciences, expliquez un peu comment fonctionne l'autophagie. 

Comment fonctionne l'autophagie

L'autophagie ne se produit pas au hasard. Vos cellules doivent recevoir un signal de nettoyage de votre corps.  

Ce signal est en grande partie contrôlé par deux voies de détection des nutriments:

  1. Protéine kinase activée par l’AMP (AMPK) - cela active l'autophagie
  2. cible de la rapamycine chez les mammifères (mTor) - cela inhibe l'autophagie

AMPK est votre alerte interne indiquant que votre corps a besoin de nutriments. Déclenché intentionnellement par une rapide ou une famine, AMPK signale à votre corps de s'accroupir et d'activer les mécanismes de défense cellulaire. L'un de ces mécanismes est l'autophagie.

MTor, en revanche, est une voie de croissance qui inhibe l’autophagie. Manger un steak stimule le mTor, alors que le jeûne le supprime.

En termes simples: pour encourager l’autophagie, vous souhaitez activer AMPK et supprimer mTor.

Once autophagy gets sparked, your cells go into an autophagic state and start eating themselves. Cleanup time! 

Voici comment cela fonctionne:

    • le autophagosome (vésicule à double membrane contenant du matériel cellulaire destiné à être dégradé par autophagie) transporte les déchets cellulaires jusqu'au lysosome (organite contenant des enzymes de dégradation dans une membrane)
    •  Le lysosome libère des enzymes pour casser les déchets cellulaires en matériaux utilisables, tels que les acides aminés
    • Votre cellule utilise ces acides aminés pour former de nouvelles parties de cellules

Le fait est que l’autophagie est mieux décrite comme recyclage, pas de nettoyage. Les anciens matériaux ne sont pas gaspillés, mais réaffectés à de nouveaux projets de construction. Plutôt cool. 

Pourquoi induire l'autophagie?

What is the role of autophagy? Why induce it? Well for one: when autophagy n'est pas induced, bad things appear to happen in the human body. Impaired autophagy, in fact, is linked to a long list of diseases and conditions: Parkinson’s, Alzheimer’s disease, Huntington’s, AL amyloidosis, neurodegeneration, cardiovascular disease, and cancer—to name a few.

Et pourtant, une grande partie des données sur les avantages de l'autophagie proviennent d'études sur des animaux; les vers, les mouches et les souris sacrifiés dans des paramètres contrôlés pour mesurer les niveaux d'autophagie.

Ce n'est pas facile de mesurer l'autophagie chez l'homme. La personne moyenne n'aime pas les biopsies musculaires. N'oubliez donc pas, lors de la lecture de la section suivante, que les données humaines sur les avantages de l'autophagie ne correspondent pas exactement au niveau A. 

Keto-Mojo Benefits of Autophagy

Les avantages de l'autophagie

Voici une liste des avantages potentiels de l'autophagie, avec une brève description de la recherche:

  • Longévité: Dans de nombreuses études sur des animaux, les chercheurs ont montré que l'augmentation de l'autophagie (via le jeûne, le génie génétique ou la supplémentation) augmente la durée de vie. Cela s'applique-t-il aux humains? Pas clair.
  • Améliore le métabolisme: L'autophagie aide à protéger les cellules bêta du pancréas, ce qui peut compenser la résistance à l'insuline dans le diabète de type 2.
  • Protection du cerveau: Le jeûne active l'autophagie neuronale qui aide les protéines claires (comme l'amyloïde bêta) liées à la maladie neurodégénérative. (Alzheimer, démence, etc.)
  • Suppression du cancer: L'autophagie aide à éliminer les protéines endommagées impliquées dans la formation de tumeurs. Cependant, une fois la tumeur formée, l'autophagie peut améliorer la survie des cellules cancéreuses.
  • Santé cardiovasculaire: Les recherches suggèrent que l'activation de l'autophagie dans le tissu cardiaque peut réduire le risque de maladie cardiaque. Restez à l'écoute sur celui-ci.
  • Réparation de l'ADN: DNA damage underlies many diseases. Based on animal and test-tube evidence, scientists speculate that autophagy may promote DNA repair and reduce chronic disease risk.

Comment activer l'autophagie

Rappelez-vous que l'autophagie des signaux AMPK élevé et faible mTor. Le moyen le plus fiable pour y arriver? Jeûne.

Long fasts probably induce more autophagy than short-term caloric restriction and nutrient deprivation, but there isn’t enough data to recommend an optimal autophagy protocol yet. 

There are a variety of fasts that are popular at the moment for weight loss, improved immune-system response, and more. Some are liquid fasts that can go on for a set number of days. There is also intermittent fasting, which involves eating a specific amount of macros within a fixed window on a daily or semi-daily basis; a popular version—”16/8”—involves eating in an 8 hour window (say, from 11 AM to 7 PM) and then conducting a 16-hour fast for the rest of the day. 

Les autres activateurs d'autophagie comprennent:

Enfin, le sujet que vous attendiez. Un régime cétogène à faible teneur en glucides et plus riche en graisses induit-il une autophagie?

Keto et Autophagie

Recent evidence suggests that yes, a keto diet (where your body relies on ketones for energy instead of carbs) Est-ce que activer l'autophagie; chez les animaux, au moins. Dans une étude menée en 2018, des chercheurs ont montré que le régime céto des rats stimulait l'autophagie et protégeait leur cerveau des dommages induits par les convulsions.

Encore une fois, l'AMPK est probablement le moteur de l'effet céto-autophagie. Keto améliore l'AMPK, et l'AMPK signale l'autophagie. Il y a une raison, après tout, que céto s'appelle un jeûne imitant régime. Le jeûne et le céto modifient votre métabolisme de la même manière.

Le dernier mot

Pour résumer ce que vous venez d'apprendre sur l'autophagie:

  • Autophagy happens at a cellular level and is when your cells digest and recycle damaged cellular components.
  • AMPK et mTor & #8211; vos voies de détection des nutriments & #8211; régir votre niveau d'autophagie.
  • L'autophagie ne concerne pas seulement le nettoyage, mais également la réutilisation des matières premières.
  • Malgré le manque de données humaines, l'autophagie peut favoriser le vieillissement en bonne santé, la santé cardiaque, la réparation de l'ADN, la santé cérébrale et un métabolisme sain. 
  • Fasting is the most reliable way to activate autophagy and autophagy-related health benefits.
  • Les premières données animales suggèrent qu'un régime céto peut induire une autophagie.

Pendant que le monde attend de meilleures données, ne vous inquiétez pas pour l'activation de l'autophagie. À l'occasion, jeûnez de temps en temps, prenez une tasse de café et envisagez un régime céto. Puis, détendez-vous et imaginez que vos cellules se renouvellent. 

 

 

Les références

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