Être diagnostiqué avec un diabète de type 2 Cela peut être accablant, déroutant, voire effrayant. Vous vous demandez peut-être ce qui a conduit à cette situation, si les médicaments sont votre seule option et s'il existe un moyen de renverser la situation.
La bonne nouvelle, c'est que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. De plus, agir dès maintenant peut améliorer durablement votre santé.
Dans cet article, nous expliquerons ce qu'est le diabète de type 2, quelles en sont les causes et comment un régime cétogène bien formulé peut vous aider à gérer votre glycémie et, dans de nombreux cas, même à inverser la situation.
Qu’est-ce que le diabète de type 2 ?
Le diabète de type 2 est une maladie qui se développe généralement lorsque l'organisme n'utilise plus efficacement l'insuline en raison d'une résistance à l'insuline. L'insuline est l'hormone qui favorise l'élimination du glucose (sucre) dans le sang. dans vos cellules pour être utilisée comme source d'énergie. Lorsqu'une personne présente une résistance à l'insuline, ses cellules sont moins réceptives à l'action de l'insuline. À mesure que la résistance à l'insuline s'installe,Le pancréas travaille davantage pour produire davantage d'insuline afin de stabiliser la glycémie. Cependant, avec le temps, il peut ne plus être en mesure de répondre à la demande, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie.
Lorsque le glucose s'accumule dans le sang au lieu de pénétrer dans les cellules, il en résulte une hyperglycémie (hyperglycémie). Mal prise en charge, cette affection peut progressivement entraîner de graves complications, telles que des lésions des vaisseaux sanguins et des nerfs oculaires, rénaux et cardiaques, et conduire à des amputations. En effet, l'American Diabetes Association rapporte qu'aux États-Unis, toutes les quatre minutes, une amputation d'un membre a lieu en raison du diabèteLe diabète est également la principale cause d'insuffisance rénale terminale nécessitant une dialyse. De plus, les personnes diabétiques présentent un risque significativement plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire et de subir des crises cardiaques, une insuffisance cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux (AVC) entraînant une invalidité ou le décès. Les problèmes liés au diabète se développent souvent lentement et peuvent ne pas provoquer de symptômes visibles au début. Outre les problèmes causés par l'hyperglycémie, un taux élevé d'insuline, appelé hyperinsulinémie, peut également augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et d'obésité.
Dans de nombreux cas, le diabète de type 2 est précédé par prédiabète, une étape où les niveaux de sucre dans le sang (et d'insuline) sont élevés mais pas encore suffisamment élevé pour être diagnostiqué comme diabète. Le prédiabète ne présentant généralement pas de symptômes clairs, de nombreuses personnes ignorent qu'elles en sont atteintes, malgré son lien étroit avec un risque accru de développer un diabète de type 2.
Pourquoi est-ce arrivé?
Bien que les causes exactes du diabète de type 2 puissent différer d’une personne à l’autre, plusieurs facteurs clés y contribuent souvent :
- Régime riche en glucides raffinés et en sucresLa consommation de glucides transformés, de friandises et de boissons sucrées peut provoquer des pics répétés de glycémie et d'insuline. À long terme, cela peut exercer une pression sur le système métabolique et contribuer à un mauvais contrôle de la glycémie et à d'autres problèmes de santé.
- Excès de graisse abdominale:La graisse stockée en profondeur dans la région abdominale (graisse viscérale) est particulièrement active sur le plan métabolique et est liée à une inflammation accrue et à des déséquilibres hormonaux qui altèrent la régulation du glucose.
- Susceptibilité génétiqueBien que le diabète de type 2 puisse être héréditaire, le risque génétique n'est qu'une partie du problème. Même en cas d'antécédents familiaux importants de diabète, les choix de vie – comme l'alimentation, l'activité physique et la gestion du stress – peuvent grandement influencer le développement de la maladie.
- Le manque d'activité physiqueUne activité physique régulière peut contribuer à améliorer la gestion du glucose par l'organisme et à favoriser la santé métabolique globale. En revanche, un mode de vie sédentaire réduit la sensibilité à l'insuline et peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.
- Inflammation chronique et déséquilibre de la santé intestinale:De nouvelles recherches indiquent un lien entre l’inflammation systémique, la faible diversité du microbiote intestinal et les maladies métaboliques, notamment le diabète de type 2.
Le bon côté des choses ? Des changements de mode de vie, notamment alimentaires, peuvent avoir un impact considérable sur l'évolution de cette maladie.
Peut-il être inversé ?
Bien que le diabète de type 2 soit officiellement considéré comme une maladie chronique et évolutive, une rémission est tout à fait possible, surtout lorsqu'elle est détectée tôt. La « rémission du diabète » est définie par consensus international comme le maintien d'une HbA1c inférieure à 6.5 % pendant au moins trois mois sans recours à des médicaments spécifiques au diabète.
Un régime cétogène – une alimentation très pauvre en glucides, riche en lipides et modérée en protéines – peut contribuer à inverser le diabète de type 2 en ciblant ses causes profondes. En réduisant considérablement les glucides, ce mode d'alimentation fait entrer l'organisme en cétose nutritionnelle, un état où les lipides remplacent le glucose comme principale source d'énergie. Cela peut réduire le taux d'insuline, améliorer la sensibilité à l'insuline, réduire la glycémie et favoriser la perte de graisse, notamment au niveau abdominal.
Plusieurs cliniques proposent désormais des programmes axés sur l'inversion du diabète de type 2 grâce à une approche cétogène. Par exemple : Virta Santé, qui aide les individus à atteindre et à maintenir la cétose nutritionnelle avec le soutien continu de cliniciens de soins à distance et de coachs de santé. L'entreprise a également publié certaines des recherches à long terme les plus connues utilisant cette approche chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Dans leur premier article publié, dirigé par le Dr Sarah Hallberg, les chercheurs ont rapporté les résultats à un an d'une intervention continue de soins à distance chez des adultes atteints de diabète de type 2. Les participants ayant suivi une approche cétogène ont constaté une amélioration significative de leur glycémie, une réduction de 55 % de la résistance à l'insuline et ont pu arrêter ou réduire leur insuline dans 94 % des cas, le tout sans effets indésirables signalés. Dans une mise à jour de deux ans Selon une étude publiée par le Dr Shaminie Athinarayanan, 55 % des participants ayant poursuivi le programme ont vu leur diabète régresser, ce qui est défini par Virta comme l'atteinte d'une HbA1c inférieure à 6.5 % sans recours à d'autres médicaments antidiabétiques que la metformine. En moyenne, les participants ont perdu 26 kg et ont pu réduire considérablement, voire supprimer, leur prise de médicaments, dont l'insuline.
Dans une extension de la même étude, le Dr Amy McKenzie et ses collègues ont publié les données des participants ayant choisi de poursuivre le programme au-delà de deux ans. Au bout de cinq ans, 20 % d'entre eux ont obtenu une rémission du diabète, ce qui signifie qu'ils ont maintenu un taux d'HbA1c inférieur à 6.5 % pendant au moins trois mois sans aucun traitement antidiabétique. Les participants ont également maintenu une perte de poids moyenne de 6 %, ont réduit leur taux de triglycérides et ont amélioré leurs marqueurs d'inflammation.
Le Dr David Unwin, médecin généraliste en Angleterre, a mis en place avec succès un régime très pauvre en glucides dans son cabinet depuis 2013, aidant 51 % des patients diabétiques de type 2 participants à atteindre une rémission. Son approche a entraîné des améliorations significatives du poids, de l'HbA1c, des taux de lipides et de la tension artérielle, ainsi que des économies substantielles sur les médicaments contre le diabète.
Ces résultats montrent qu’un régime cétogène bien planifié, soutenu par des soins cliniques, peut réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, améliorer leur santé métabolique globale et même aider à inverser la situation.
Que puis-je faire maintenant ? (Votre plan d’action en 5 étapes)
Si vous souhaitez modifier votre mode de vie pour gérer votre diabète de type 2, voici quelques étapes à prendre en compte pour commencer.
1. Envisagez un régime cétogène ou très faible en glucides*
Avant de commencer un régime cétogène, apprenez-en plus sur ce que cela implique en lisant notre article Quel est le régime cétogène?
Si vous préférez commencer plus lentement, vous pouvez commencer progressivement en supprimant le sucre et les aliments transformés, puis réduire votre consommation à moins de 30 grammes. glucides nets (ou 50 grammes de glucides totaux) par jour.
Focus sur les légumes non féculents (légumes-feuilles, brocoli, chou-fleur), les graisses saines (huile d'olive, avocats, noix), les protéines de haute qualité (œufs, volaille, poisson, viande, fromage, yaourt nature entier) et les aliments peu transformés
Éviter les féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre), sucre, bonbons et boissons sucrées, et la plupart des aliments transformés et des collations
Pour une liste complète des aliments, voir Que dois-je manger avec le régime Keto ? Quels aliments puis-je manger ?
IMPORTANT:Si vous prenez des médicaments contre le diabète ou des médicaments pour abaisser votre tension artérielle, assurez-vous d’en parler à votre médecin avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.
2. Surveillez votre glycémie et vos cétones
Mesurer votre glycémie et vos cétones vous aide à comprendre l'impact de l'alimentation, de l'activité physique et du stress sur votre santé métabolique. Pour suivre vos progrès et rester en sécurité :
-
- Apprenez-en davantage sur vos niveaux de glucose idéaux dans Quel devrait être votre taux de glucose ?
- Confirmez que vous maintenez la cétose en trouvant votre plage cible dans Quels devraient être vos niveaux de cétones ?
- Vous ne savez pas quand faire le test ? Voir Quand tester vos cétones et votre glucose.
3. Travailler avec un professionnel de la santé qui vous soutient
Que vous preniez ou non des médicaments contre le diabète, il est important d'informer votre médecin de votre intention d'adopter un régime cétogène ou pauvre en glucides. Montrez-lui cet article et les études complémentaires dont les liens figurent à la fin.
Il peut être nécessaire de réduire les doses de médicaments contre le diabète, en particulier l’insuline ou les sulfonylurées. immédiatement pour éviter l'hypoglycémie (taux de sucre dans le sang dangereusement bas). De même, il peut être nécessaire de réduire la dose de médicaments antihypertenseurs afin d'éviter une baisse dangereuse de la tension artérielle.
Si votre médecin ne vous encourage pas à réduire votre consommation de glucides, envisagez de vous inscrire au programme. Virta Santé programme ou travailler avec un clinicien répertorié dans le Société des praticiens de la santé métabolique répertoire.
4. Move Your Body
Une activité physique régulière est essentielle à la gestion du diabète. Elle abaisse la glycémie, protège les cellules productrices d'insuline et réduit l'inflammation, ce qui favorise un meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure santé métabolique globale. Même une marche de 15 minutes après un repas peut être bénéfique. De plus, des recherches suggèrent que de courtes pauses pour monter et descendre les escaliers – même de seulement 3 minutes – après un repas peuvent contribuer à réduire la glycémie et les taux d'insuline. Des séances plus longues de 10 minutes ou plus offrent des avantages supplémentaires pour améliorer la sensibilité à l'insuline.
5. Soyez patient et cohérent
Changer durablement de mode de vie prend du temps, alors soyez indulgent envers vous-même et célébrez les petites victoires. Gardez à l'esprit que même une amélioration modeste de votre glycémie et de votre poids peut réduire les risques de complications et améliorer votre qualité de vie.
Prendre le message à la maison
Un diagnostic de diabète de type 2 peut être bouleversant, mais il ne doit pas nécessairement définir votre avenir. Avec un soutien adéquat, des connaissances et des changements de mode de vie durables, notamment un régime cétogène ou pauvre en glucides, de nombreuses personnes améliorent leur santé et même inversent la tendance.
En faisant le premier pas, il est tout à fait possible de contrôler votre glycémie et d’atteindre une rémission durable.
