ACTUALISÉ BY FRANZISKA SPRITZLER, Dt.P., CDCES
Pendant les deux premières semaines d'un régime cétogène, vous pourriez ne pas vous sentir au mieux de votre forme. Fatigue, confusion mentale, maux de tête et irritabilité sont quelques-uns des symptômes que vous pourriez ressentir. Mais n'oubliez pas que cette période d'adaptation est temporaire et signale que le régime fait effet. D'ailleurs, les symptômes ressentis pendant cette période sont si courants qu'on les appelle « grippe cétogène ».
La « grippe cétogène » est un terme courant utilisé pour décrire les effets secondaires temporaires que certaines personnes ressentent lorsqu'elles commencent un régime cétogène. Ces symptômes peuvent apparaître lorsque l'organisme s'adapte à un apport réduit en glucides et commence à utiliser les lipides et les cétones comme principale source d'énergie. Même si la transition peut être inconfortable pendant quelques jours, elle est généralement de courte durée et constitue un signe que votre métabolisme commence à changer.
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de s'accrocher. Avec quelques stratégies simples, nombre de ces symptômes peuvent être atténués, voire évités.
Alors, si vous commencez le régime cétogène pour perdre du poids ou pour des raisons de santé, inutile de souffrir en silence. Lisez ce qui suit pour découvrir les symptômes les plus courants et comment les gérer. Et si vous vous sentez bien, tant mieux ! La grippe cétogène est courante, mais elle ne touche pas tout le monde.
Symptômes de la grippe céto
S'adapter à un mode de vie cétogène n'est pas seulement un changement mental ; c'est aussi un changement physique. Si votre alimentation habituelle est riche en glucides (comme c'est le cas pour la plupart des gens), votre corps doit maintenant s'habituer à utiliser les lipides et les cétones comme source d'énergie au lieu de dépendre du glucose provenant des glucides.
Au cours de cette transition métabolique, vous pourriez ressentir quelques symptômes temporaires, signes d'un recalibrage de votre corps. Ces symptômes de « grippe cétogène » peuvent varier d'une personne à l'autre.
Voici quelques-uns des plus courants :
- Brouillard cérébral
- Fatigue ou somnolence
- Douleurs ou courbatures musculaires
- Crampes
- Vertiges
- Nausée
- Constipation ou diarrhée
- Irritabilité
Calendrier et durée de la grippe céto : combien de temps dure la grippe céto ?
Pour de nombreuses personnes, les symptômes de la grippe cétogène peuvent apparaître dès le premier ou le deuxième jour suivant une réduction significative de l’apport en glucides, surtout si votre régime alimentaire habituel comprend beaucoup de sucres raffinés et d’aliments transformés. En revanche, si vous avez déjà consommé moins de glucides et limité les sucres ajoutés, vous pourriez n’avoir que des symptômes légers, voire aucun.
Bien que les symptômes de la grippe cétogène puissent être désagréables, ils durent généralement moins d'une semaine. Dans de rares cas, ils peuvent persister un peu plus longtemps, parfois jusqu'à un mois, mais ce n'est pas fréquent.
Si vos symptômes sont particulièrement intenses ou ne commencent pas à s'améliorer après plusieurs jours, c'est une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé pour écarter d'autres causes et vous assurer que votre transition vers le régime cétogène est aussi fluide et sûre que possible.
Façons de conjurer la grippe céto
Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples qui peuvent aider à soulager les symptômes de la grippe cétogène pendant que votre corps s’adapte à la combustion des graisses comme carburant :
Restez bien hydraté : Le régime cétogène est connu pour avoir un effet diurétique naturel. La déshydratation qui en résulte peut contribuer à des symptômes tels que fatigue, maux de tête et étourdissements. Veillez à boire suffisamment d'eau régulièrement tout au long de la journée pour compenser les pertes. Vérifiez la couleur de vos urines : elles doivent être claires à jaune pâle.
Reconstituer les électrolytes : De faibles taux de sodium, de magnésium et de potassium sont une cause fréquente des symptômes de la grippe cétogène. Bien que le mécanisme exact ne soit pas entièrement compris, les chercheurs pensent que lorsque les taux d'insuline sont bas, les reins retiennent moins de sodium et en excrètent davantage dans les urines. Le sodium jouant un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre électrolytique, une perte excessive peut également affecter les niveaux d'autres électrolytes importants comme le magnésium et le potassium. L'ajout d'aliments riches en minéraux, comme les avocats, légumes cétogènesLe bouillon d'os peut également être utile. Vous pouvez également essayer de saler légèrement vos repas ou boissons avec du sel non raffiné pour augmenter votre apport en sodium.
Mangez suffisamment de matières grasses : Si vous ne consommez pas suffisamment de matières grasses pendant cette transition, votre niveau d'énergie pourrait en pâtir. Assurez-vous que vos repas comprennent graisses saines comme l’huile d’olive, le beurre, l’huile de coco, les poissons gras, les noix et les graines.
Allez-y doucement avec l'exercice : Des mouvements doux comme la marche ou les étirements peuvent être bénéfiques, mais il est préférable d'éviter les entraînements intenses pendant les premiers jours d'adaptation au régime cétogène. Laissez à votre corps le temps de s'adapter.
Reposez-vous suffisamment : Votre corps travaille dur pour changer sa source d'énergie métabolique. Privilégier le sommeil et prendre le temps de se reposer lorsque nécessaire peut faciliter cette transition et contribuer à atténuer les symptômes.
Mojo On !
Vous ne vous sentez pas encore mieux ? Ce n'est pas grave. Votre corps est encore en phase d'adaptation. Tout changement alimentaire important prend du temps, et entrer en état de cétose ne fait pas exception. En attendant, continuez à vous hydrater, à consommer des aliments riches en minéraux, à saler votre eau si nécessaire et à vous rappeler que prendre soin de votre santé est un investissement rentable.
À mesure que votre corps s'adapte, vous constaterez peut-être une amélioration de votre glycémie, de votre taux d'insuline et de votre niveau d'énergie global. En maintenant une hydratation et un apport en électrolytes adéquats, vous contribuerez à une transition en douceur. Comme toujours, il est important de consulter votre professionnel de santé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation, surtout si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
