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"Je me sens miserable."

Semble familier? En vous rendant à la deuxième semaine de votre parcours céto, vous vous sentirez peut-être plutôt moche. Mais ne désespérez pas! C'est en fait une bonne chose, car le malaise général est une indication que ce que vous faites fonctionne et que votre corps fait la transition cahoteuse qui consiste à brûler du glucose (sucre) pour produire de l'énergie en brûlant des graisses! En fait, les symptômes désagréables associés à la transition céto sont si courants qu’on leur donne un nom: «grippe céto» ou «grippe grippale». 

La grippe céto peut donner l’impression de se retirer d’une substance qui crée une dépendance, ce qui est essentiellement ce que vous faites (au revoir, le sucre!). La bonne nouvelle est que les symptômes sont de courte durée. Mieux encore, ils peuvent être atténués au cours de ce rite de passage, si vous savez quoi faire. Donc, au lieu de souffrir dans le silence à faible teneur en glucides, lisez les informations ici, consultez cette vidéo utile, et s'en tenir à votre nouveau régime. Les récompenses énergisantes qui brûlent le gras et qui viennent avec la persévérance arrivent! (Et si vous ne vous sentez pas misérable, ne vous inquiétez pas & #8211; Bien que la grippe céto soit courante, tout le monde ne la souffre pas.)

Keto Flu Symptômes

Ce n'est pas seulement votre esprit qui travaille dur pour passer à un mode de vie céto. Si vous vivez principalement avec des glucides et #8211 et que la plupart des gens avec #8211, votre corps est en train de décider quoi faire maintenant qu'il ne peut plus dépendre du glucose pour son énergie. Vous trouverez ci-dessous certains indicateurs courants indiquant que votre corps se résorbe et que vous êtes victime de la grippe céto:

  • Brouillard cérébral
  • Courbatures
  • Constipation
  • La diarrhée
  • Vertiges
  • Somnolence
  • Crampes musculaires
  • La nausée
  • Irritabilité
  • Envies de sucre

Moment et durée de la grippe

Pour une personne moyenne, les symptômes de la grippe céto peuvent apparaître dès le premier ou les deux premiers jours de l'élimination des glucides de votre alimentation, en particulier si vous avez eu une alimentation riche en sucre raffiné et en aliments transformés. Si votre régime alimentaire est déjà relativement pauvre en sucres transformés et en amidons, vous ne rencontrerez peut-être que de légers symptômes de la céto-grippe ou aucun symptôme. Comme pour tout ce qui a trait au style de vie céto et à la vie en général, l'expérience de chacun est différente et ce n'est pas grave. Même si vous avez un cas particulièrement intolérable de grippe céto, les symptômes ont tendance à durer une semaine ou moins; ce n'est que très rarement qu'ils persistent plus longtemps, peut-être jusqu'à un mois. Si vous souffrez pendant une période prolongée, il est toujours judicieux de consulter votre fournisseur de soins de santé.

Façons de se protéger de la grippe Keto

Voici un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour atténuer les désagréments physiques lorsque votre corps s'adapte à sa nouvelle source de carburant:

  • Boire beaucoup d'eau. Le régime céto étant diurétique, la déshydratation est fréquente et peut entraîner tous les symptômes cétoglu énumérés ci-dessus, en particulier parce qu'elle contribue à la perte d'électrolytes (voir ci-dessous). Heureusement, c'est aussi la solution la plus simple. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau régulièrement tout au long de la journée.
  • Reconstituer les électrolytes. La cause la plus commune de la grippe céto est un déficit en électrolytes; si le vôtre devient faible, vous serez fatigué. Pour résoudre le problème, ajoutez plus de sodium et de potassium à votre alimentation, peut-être par le biais d'un bouillon d'os, d'avocats ou d'une pincée de sel de l'Himalaya dans vos boissons ou votre nourriture.
  • Mangez plus de gras. (À quand remonte la dernière fois que vous avez entendu cela?!) Une autre cause fréquente de grippe céto est de ne pas manger suffisamment les macros pour maintenir de bons niveaux d'énergie. Donc, si vous traînez, mangez une collation saine et centrée sur la graisse, comme le céleri avec du beurre salé ou de l'avocat frais et salé.
  • Faites un peu moins d'exercice. Des activités légères telles que la marche, le yoga et le vélo sans effort peuvent vous aider à vous protéger des symptômes de la grippe, mais évitez les séances d'entraînement intenses avec une course intense ou une musculation intense à mesure que votre corps s'adapte. Alors, sortez et bougez un peu votre corps, mais n'en faites pas trop.
  • Reposes-toi plus. Dormez suffisamment chaque nuit et reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué. Changer de vitesse métabolique est un travail difficile, donnez donc à votre moteur beaucoup de temps d'inactivité!

Mojo sur!

Se sentir mieux encore? Sinon, prenez un grand verre d'eau, assaisonnez-le avec un peu de sel de mer et portez un toast à vous pour vos soins personnels et pour votre bien-être au nom d'une meilleure santé!

 

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