MISE À JOUR PAR FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Pendant les deux premières semaines d'un régime cétogène, vous pourriez ne pas vous sentir au mieux de votre forme. Fatigue, confusion mentale, maux de tête et irritabilité sont quelques-uns des symptômes que vous pourriez ressentir. Mais n'oubliez pas que cette période d'adaptation est temporaire et signale que le régime fait effet. D'ailleurs, les symptômes ressentis pendant cette période sont si courants qu'on les appelle « grippe cétogène ».
La « grippe cétogène » est un terme courant pour décrire les effets secondaires temporaires que certaines personnes ressentent lorsqu'elles débutent un régime cétogène. Ces symptômes apparaissent lorsque le corps s'adapte à une consommation réduite de glucides et commence à utiliser les graisses et les cétones comme principale source d'énergie. Bien que la transition puisse être désagréable pendant quelques jours, elle est généralement de courte durée et indique que le métabolisme commence à se modifier.
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de s'accrocher. Avec quelques stratégies simples, nombre de ces symptômes peuvent être atténués, voire évités.
Alors, si vous commencez le régime cétogène pour perdre du poids ou pour des raisons de santé, inutile de souffrir en silence. Lisez ce qui suit pour découvrir les symptômes les plus courants et comment les gérer. Et si vous vous sentez bien, tant mieux ! La grippe cétogène est courante, mais elle ne touche pas tout le monde.
Symptômes de la grippe céto
S'adapter à un mode de vie cétogène n'est pas seulement un changement mental ; c'est aussi un changement physique. Si votre alimentation habituelle est riche en glucides (comme c'est le cas pour la plupart des gens), votre corps doit maintenant s'habituer à utiliser les lipides et les cétones comme source d'énergie au lieu de dépendre du glucose provenant des glucides.
Au cours de cette transition métabolique, vous pourriez ressentir quelques symptômes temporaires, signes d'un recalibrage de votre corps. Ces symptômes de « grippe cétogène » peuvent varier d'une personne à l'autre.
Voici quelques-uns des plus courants :
- Brouillard cérébral
- Fatigue ou somnolence
- Douleurs ou courbatures musculaires
- Crampes
- Vertiges
- Nausée
- Constipation ou diarrhée
- Irritabilité
Calendrier et durée de la grippe céto : combien de temps dure la grippe céto ?
Chez de nombreuses personnes, les symptômes de la grippe cétogène peuvent apparaître dès les premiers jours suivant une réduction significative de la consommation de glucides, surtout si votre alimentation habituelle est riche en sucres raffinés et en aliments transformés. En revanche, si vous consommez déjà moins de glucides et limitez les sucres ajoutés, vous pourriez ne présenter que des symptômes légers, voire aucun.
Bien que les symptômes de la grippe cétogène puissent être désagréables, ils durent généralement moins d'une semaine. Dans de rares cas, ils peuvent persister un peu plus longtemps, parfois jusqu'à un mois, mais ce n'est pas fréquent.
Si vos symptômes sont particulièrement intenses ou ne commencent pas à s'améliorer après plusieurs jours, c'est une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé pour écarter d'autres causes et vous assurer que votre transition vers le régime cétogène est aussi fluide et sûre que possible.
Façons de conjurer la grippe céto
Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples qui peuvent aider à soulager les symptômes de la grippe cétogène pendant que votre corps s’adapte à la combustion des graisses comme carburant :
Hydratez-vous bien : le régime cétogène est connu pour son effet diurétique naturel. La déshydratation qui en résulte peut contribuer à des symptômes comme la fatigue, les maux de tête et les vertiges. Veillez à boire suffisamment d’eau régulièrement tout au long de la journée pour compenser les pertes. Vérifiez la couleur de votre urine : elle doit être claire à jaune pâle.
Consolidez vos électrolytes : une carence en sodium, magnésium et potassium est une cause fréquente des symptômes de la grippe cétogène. Bien que le mécanisme exact ne soit pas entièrement élucidé, les chercheurs pensent qu’en cas de faible taux d’insuline, les reins retiennent moins de sodium et en éliminent davantage dans l’urine. Le sodium jouant un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre électrolytique, une perte excessive peut également affecter les taux d’autres électrolytes importants comme le magnésium et le potassium. Consommer des aliments riches en minéraux, tels que des avocats, des légumes compatibles avec le régime cétogène et du bouillon d’os, peut s’avérer utile. Vous pouvez également saler légèrement vos plats ou boissons avec du sel non raffiné pour augmenter votre apport en sodium.
Consommez suffisamment de matières grasses : si vous n’en consommez pas assez pendant cette période de transition, votre niveau d’énergie risque d’en pâtir. Veillez à inclure dans vos repas des matières grasses saines comme l’huile d’olive, le beurre, l’huile de coco, les poissons gras, les noix et les graines.
Allez-y doucement avec l'exercice : des mouvements doux comme la marche ou les étirements peuvent être bénéfiques, mais il est préférable d'éviter les entraînements intenses pendant les premiers jours d'adaptation au régime cétogène. Laissez à votre corps le temps de s'adapter.
Reposez-vous suffisamment : votre corps travaille dur pour changer de source d’énergie métabolique. Privilégier le sommeil et prendre le temps de se reposer quand on en a besoin peut faciliter cette transition et contribuer à atténuer les symptômes.
Mojo On !
Vous ne vous sentez pas encore mieux ? Ce n'est pas grave. Votre corps est encore en phase d'adaptation. Tout changement alimentaire important prend du temps, et entrer en état de cétose ne fait pas exception. En attendant, continuez à vous hydrater, à consommer des aliments riches en minéraux, à saler votre eau si nécessaire et à vous rappeler que prendre soin de votre santé est un investissement rentable.
À mesure que votre corps s'adapte, vous constaterez peut-être une amélioration de votre glycémie, de votre taux d'insuline et de votre niveau d'énergie global. En maintenant une hydratation et un apport en électrolytes adéquats, vous contribuerez à une transition en douceur. Comme toujours, il est important de consulter votre professionnel de santé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation, surtout si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
