"Je me sens miserable."
Semble familier? Au fur et à mesure que vous avancez dans la première ou la deuxième semaine d’un régime cétogène, vous pourriez vous sentir plutôt moche. Mais ne désespérez pas ! C'est en fait une bonne chose, car un malaise général indique que ce que vous faites fonctionne et que votre corps effectue une transition cahoteuse de la combustion du glucose (glucides/sucre) pour obtenir de l'énergie à la combustion des graisses via la cétose (cétones) ! En fait, les effets secondaires désagréables associés à la transition céto sont si courants qu'ils portent un nom : la « grippe céto » ou la « grippe carb ».
Qu’est-ce que la grippe céto, vous vous demandez ?
La grippe céto est un terme général désignant la variété d'effets secondaires temporaires qui peuvent survenir lorsque vous commencez un régime céto, ne mangez que des aliments favorables au céto et réduisez considérablement votre apport en glucides. Bien qu'à court terme, cela peut ressembler à un sevrage d'une substance addictive, ce qui est essentiellement ce que vous faites (Au revoir, sucre !). La bonne nouvelle est que les symptômes grippaux sont de courte durée.
Mieux encore, ils peuvent être atténués au fur et à mesure de ce rite de passage, si vous savez quoi faire.
Ainsi, au lieu de souffrir dans le silence d'un régime pauvre en glucides lorsque vous entrez dans un régime céto pour perdre du poids ou d'autres avantages pour la santé, lisez les symptômes et informations courants ici, consultez ceci. vidéo utile, et respectez-le. Les récompenses énergisantes et brûlantes de graisse qui accompagnent la persévérance du régime pauvre en glucides arrivent ! (Avertissement : si vous ne vous sentez pas mal, ne vous inquiétez pas : même si la grippe céto est courante, tout le monde n'en souffre pas.)
Symptômes de la grippe céto
Ce n’est pas seulement votre esprit qui travaille dur pour passer à un mode de vie céto. Si vous vivez principalement de glucides (glycogène) – et c’est le cas de la plupart des gens – votre corps se demande quoi faire maintenant qu’il ne peut plus dépendre du glucose comme source d’énergie. Voici quelques indicateurs courants indiquant que votre corps se réorganise et que vous souffrez de la grippe céto :
- Brouillard cérébral
- Courbatures/douleurs musculaires
- Constipation
- Diarrhée
- Vertiges
- Somnolence
- Crampes/crampes musculaires
- Nausée
- Irritabilité
- Envies de sucre
Calendrier et durée de la grippe céto : combien de temps dure la grippe céto ?
Pour la personne moyenne, les symptômes de la grippe céto peuvent commencer dès le premier ou les deux premiers jours suivant une restriction drastique de votre consommation de glucides, surtout si vous avez suivi un régime riche en sucre raffiné et en aliments transformés (c'est-à-dire un régime riche en glucides). Si votre alimentation est déjà relativement pauvre en sucres transformés et en féculents lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides et riche en graisses, vous risquez de ne rencontrer que de légers symptômes de grippe céto, voire aucun symptôme. Comme pour tout ce qui concerne le mode de vie céto et la vie en général, l'expérience de chacun est différente, et ce n'est pas grave. Même si vous avez un cas particulièrement intolérable de grippe céto, les symptômes ont tendance à durer une semaine ou moins ; ce n'est qu'en de très rares occasions qu'ils persistent plus longtemps, peut-être jusqu'à un mois. Si vous souffrez pendant une période prolongée, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin.
Façons de conjurer la grippe céto
Voici un certain nombre de remèdes contre la grippe céto que vous pouvez utiliser pour atténuer les désagréments physiques à mesure que votre corps s'adapte à sa nouvelle source de carburant :
- Boire beaucoup d'eau. Le régime céto est diurétique, la déshydratation est donc courante et peut provoquer tous les symptômes de la grippe céto énumérés ci-dessus, notamment parce qu'elle favorise la perte d'électrolytes (voir ci-dessous). Heureusement, c'est aussi la chose la plus simple à résoudre ; assurez-vous de boire suffisamment d’eau régulièrement tout au long de la journée.
- Reconstituer les électrolytes. La cause la plus fréquente de la grippe céto est un déficit en électrolytes ; si le vôtre diminue, vous vous sentirez fatigué. Pour résoudre le problème, maintenez votre équilibre électrolytique ; ajoutez plus de sodium, de magnésium et de potassium à votre alimentation, peut-être via du bouillon d'os, des avocats ou une pincée de sel marin de l'Himalaya à vos boissons ou aliments.
- Mangez plus de gras. (Quand avez-vous entendu cela pour la dernière fois ?!) Une autre cause fréquente de grippe céto est de ne pas manger suffisamment macros pour maintenir un bon niveau d’énergie. Donc, si vous traînez, mangez une collation saine riche en graisses saines, comme du céleri au beurre salé ou de l'avocat frais salé. Quelque chose de bon les verts feuillus aider aussi, car ils contiennent beaucoup de bons macronutriments.
- Faites un peu moins d'exercice. Des activités légères telles que la marche, le yoga et le vélo sans effort peuvent aider à prévenir les symptômes de la grippe, mais vous devez éviter les entraînements intenses tels que la course intense ou la levée de poids à mesure que votre corps s'adapte. Alors, sortez et bougez un peu votre corps, mais n’en faites pas trop.
- Reposes-toi plus. Dormez suffisamment chaque nuit et reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué. Passer les vitesses métaboliques est un travail difficile, alors donnez à votre moteur suffisamment de temps d'inactivité !
Mojo On !
Vous vous sentez mieux ? Sinon, détendez-vous et continuez comme ça. Les changements alimentaires affectent toujours le corps, et votre corps doit s’habituer à vivre dans un état de cétose. Alors prenez un grand verre d'eau, assaisonnez-le avec un peu de sel marin et portez un toast à vos soins personnels, à votre hydratation et à votre persévérance au nom d'une meilleure santé. Même pendant cette période, vos niveaux de sucre dans le sang et d’insuline commenceront à se normaliser pour devenir un état plus sain et vos niveaux de cétone resteront suffisamment élevés pour aider votre corps à faire une transition rapide.
N'oubliez pas non plus : c'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant d'apporter des changements radicaux à votre alimentation.
