Si vous débutez avec un régime cétogène riche en graisses et faible en glucides pour perdre du poids ou pour toute autre raison, vous avez peut-être entendu dire que cela peut provoquer une mauvaise haleine ou ce qu'on appelle communément « haleine céto ». Vous pouvez même l'avoir vous-même. L’odeur de l’haleine céto est souvent décrite comme « fruitée », métallique ou même comme celle du dissolvant pour vernis à ongles. Il peut être accompagné d'un goût métallique.
Mais ne vous inquiétez pas, c'est l'un des effets secondaires courants au début d'un régime cétogène, et tout le monde n'a pas l'haleine céto. Ceux qui le font peuvent être assurés que comme les autres »la grippe céto" Les symptômes sont de courte durée et vous pouvez faire certaines choses si vous vous retrouvez avec une respiration cétose.
Quelles sont les causes de la respiration céto ?
Vous pouvez avoir une bonne hygiène bucco-dentaire, utiliser la soie dentaire régulièrement et néanmoins vous retrouver avec une haleine céto lorsque vous entrez dans un état de cétose (lorsque votre corps utilise les graisses comme principale source de carburant au lieu des glucides). Contrairement à la mauvaise haleine basique, ou mauvaise haleine, qui est généralement due à une accumulation de bactéries sur la langue, à une mauvaise hygiène buccale ou aux deux, l'haleine céto est le résultat direct de la transition de votre corps de la combustion de glucides pour obtenir de l'énergie à la combustion de graisses pour obtenir de l'énergie. En d’autres termes, c’est le signe que ce que vous faites fonctionne et que vos niveaux de cétones augmentent !
Des cétones
Lorsque votre corps commence à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie au lieu du glucose, le sous-produit est constitué de cétones. Le corps produit trois types de cétones : le bêta-hydroxybutyrate, l'acétoacétate et l'acétone. La cause la plus fréquente de l’haleine céto est la troisième cétone, la céto acétone. Lorsque vous commencez à produire des cétones pour remplacer le glucose comme carburant, le corps crée souvent plus de cétones que votre corps n’en utilisera initialement. Ainsi, le corps élimine cette surabondance de cétones par la respiration (l’expiration, d’où l’odeur) et la miction. Une fois que votre corps n'a plus de réserves de glucose dans lesquelles puiser de l'énergie et commence à devenir plus efficace dans l'utilisation des cétones pour l'énergie, la respiration céto résout généralement elle-même.
Cependant, il existe d’autres raisons qui expliquent la respiration céto.
Déshydration
Une hydratation insuffisante (bouche sèche) peut également influencer la respiration céto. Le régime cétogène est un diurétique naturel, il n'est donc pas rare de se déshydrater lorsqu'on commence un mode de vie céto.
Consommer trop de protéines
Un régime riche en protéines pourrait en être la cause ; les protéines peuvent se décomposer en composés soufrés et provoquer une odeur d'ammoniac dans l'haleine.
Comment aider Keto Breath
Si vous n'êtes pas déshydraté ou si vous ne mangez pas trop de protéines, une odeur d'acétone dans votre haleine est un bon indicateur que vous êtes en cétose. En fait, l’un des signes que les gens recherchent lorsqu’ils cherchent à atteindre la cétose est la respiration céto. Mais cet heureux fait n’améliore pas l’odeur. Alors que peux-tu faire? Beaucoup!
- Lui donner le temps.
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le corps finira par utiliser les cétones plus efficacement et la respiration céto devrait s’éclaircir. - Hydratez, hydratez, hydratez !
Non seulement l’eau potable aide à prévenir la mauvaise haleine due à la déshydratation, mais elle peut également aider à « éliminer » l’acétone de l’haleine, ainsi qu’à éliminer l’ammoniac des protéines. - Ajoutez des feuilles de menthe poivrée ou de menthe verte écrasées à votre eau.
Ces désodorisants naturels respectueux du céto sont comme des menthes ou des bains de bouche sans sucre sans les édulcorants ajoutés ; ils aideront à masquer toute odeur et à rafraîchir votre haleine. - Suivez vos protéines.
Too une grande quantité de protéines contribue à une odeur d'ammoniac dans l'haleine. Assurez-vous que vous êtes rester dans vos macronutriments et mangez moins de protéines si nécessaire. - Augmentez légèrement vos glucides.
Un apport plus élevé en glucides peut aider. Commencez par ajouter 5 grammes par jour, en veillant à surveiller vos cétones et votre glucose (sucre dans le sang) pour vous assurer de rester en cétose. Une légère augmentation des glucides peut aider à contrecarrer la surabondance de cétones produites initialement par le corps.
Le dernier mot
La respiration céto est temporaire et disparaîtra avec le temps, généralement en quelques semaines. N'oubliez pas non plus que c'est un bon signe que votre corps fait ce que vous voulez qu'il fasse.o sur un régime riche en graisses-régionla cétose et tous les avantages étonnants pour la santé qui en découlent. Alors, maintenez une bonne hygiène bucco-dentaire, utilisez la soie dentaire et un régime céto, évitez les glucides et tenez-vous-en aux graisses saines, et cela passera assez tôt.
