Si vous êtes nouveau dans un régime cétogène riche en graisses et faible en glucides pour perdre du poids ou pour toute autre raison, vous avez peut-être entendu dire qu'il peut provoquer une mauvaise haleine ou ce que l'on appelle communément le «souffle céto». Vous pouvez même l'avoir vous-même. L'odeur de l'haleine céto est souvent décrite comme «fruitée», métallique ou même comme un dissolvant pour vernis à ongles. Il peut être accompagné d'un goût métallique.
Mais ne vous inquiétez pas, c'est l'un des effets secondaires courants lors du démarrage d'un régime cétogène, et tout le monde n'a pas de souffle céto. Ceux qui le font peuvent être assurés que comme les autres »grippe céto«Les symptômes sont de courte durée, et il y a certaines choses que vous pouvez faire si vous souffrez de cétose.
Quelles sont les causes Keto Breath?
Vous pouvez avoir une bonne hygiène bucco-dentaire, passer régulièrement du fil dentaire et vous retrouver avec une respiration céto lorsque vous entrez dans un état de cétose (lorsque votre corps utilise les graisses comme principale source de carburant au lieu des glucides). Contrairement à la mauvaise haleine basique, ou mauvaise haleine, qui est généralement due à une accumulation de bactéries sur la langue, à une mauvaise hygiène bucco-dentaire, ou aux deux, la respiration céto est le résultat direct de la transition de votre corps de la combustion des glucides pour l'énergie à la combustion des graisses pour l'énergie. En d'autres termes, c'est un signe que ce que vous faites fonctionne et que vos niveaux de cétone augmentent!
Cétones
Lorsque votre corps commence à brûler des graisses pour produire de l'énergie au lieu du glucose, le sous-produit est les cétones. Le corps produit trois types de cétones: le bêta-hydroxybutyrate, l'acétoacétate et l'acétone. La cause la plus fréquente de souffle céto est la troisième cétone, la céto acétone. Lorsque vous commencez à produire des cétones pour remplacer le glucose comme carburant, le corps crée souvent plus de cétones que votre corps n'en utilisera initialement. Ainsi, le corps dispose de cette surabondance de cétones par la respiration (l'expiration, donc l'odeur) et la miction. Une fois que votre corps n'a plus de réserves de glucose dans lesquelles puiser de l'énergie et qu'il commence à devenir plus efficace dans l'utilisation des cétones pour l'énergie, le souffle céto résout généralement lui-même.
Cependant, il existe d'autres raisons pour le souffle céto.
Déshydratation
Ne pas assez hydrater (bouche sèche) peut également influencer l'haleine céto. Le régime cétogène est un diurétique naturel. Il n'est donc pas rare de se déshydrater au début d'un mode de vie céto.
Consommer trop de protéines
Un régime riche en protéines pourrait être un coupable; les protéines peuvent se décomposer en composés soufrés et entraîner une odeur d'ammoniaque dans l'haleine.
Comment aider Keto à respirer
Si vous n'êtes pas déshydraté ou ne mangez pas trop de protéines, une odeur d'acétone sur votre haleine est un bon indicateur de votre cétose. En fait, l'un des signes que les gens recherchent lorsqu'ils cherchent à obtenir une cétose est la céto-respiration. Mais ce fait heureux ne rend pas l'odeur meilleure. Alors que peux-tu faire? Beaucoup!
- Lui donner le temps.
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, le corps utilisera éventuellement plus efficacement les cétones et le souffle cétonique devrait s'éclaircir. - Hydrate, hydrate, hydrate!
L'eau potable aide non seulement à prévenir la mauvaise haleine due à la déshydratation, mais elle peut également aider à «laver» l'acétone de l'haleine, ainsi qu'à éliminer l'ammoniaque des protéines. - Ajoutez des feuilles de menthe poivrée ou de menthe verte broyées à votre eau.
Ces rafraîchisseurs d'haleine naturels et respectueux des céto sont comme des menthes sans sucre ou des bains de bouche sans édulcorants ajoutés; ils aideront à masquer toute odeur et à rafraîchir votre haleine. - Suivez vos protéines.
Too beaucoup de protéines contribuent à une odeur d'ammoniac dans l'haleine. Assurez-vous que vous êtes rester dans vos macronutriments et mangez moins de protéines si nécessaire. - Augmenter légèrement vos glucides.
Un apport plus élevé en glucides peut aider. Commencez par ajouter 5 grammes par jour, en veillant à surveiller vos cétones et votre glucose (sucre dans le sang) pour vous assurer de rester en cétose. Une légère augmentation des glucides peut aider à contrer la surabondance de cétones que le corps produit initialement.
Le dernier mot
La respiration Keto est temporaire et disparaîtra avec le temps, généralement en quelques semaines. Souvenez-vous également que c'est un bon signe que votre corps fait ce que vous voulez qu'il fasseo sur le régime riche en graisses-reacétose ching et tous les avantages étonnants pour la santé qui l'accompagnent. Alors, maintenez la bonne hygiène bucco-dentaire, la soie dentaire et le régime céto, évitez les glucides et respectez les graisses saines, et cela passera assez tôt.
