Si vous avez récemment commencé un régime céto et que vous ressentez des maux de tête, un brouillard cérébral ou une fatigue mentale, ne soyez pas surpris ni trop inquiet. Vous rencontrez probablement certains des phénomènes courants (mais pas amusants) effets secondaires qui accompagnent la transition d'un régime à base de glucides (glucose) à un régime à base de cétones (graisses). La bonne nouvelle est que ces symptômes chez les nouvelles personnes au régime céto sont temporaires. En outre, vous pouvez faire certaines choses pour les aider à disparaître ou pour être moins gênants pendant que votre corps s'installe dans le mode de vie cétogène.
Quelles sont les causes des maux de tête avec un régime Keto ?
Lorsque vous passez d’un régime typique riche en glucides à un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses, votre corps met un certain temps à s’adapter. Sans apport important en glucides, votre corps apprend à se concentrer sur la combustion des graisses comme principale source de carburant. Pendant cette période, généralement une à deux semaines, des effets secondaires courants sont attendus en raison de la restriction en glucides d'un régime pauvre en glucides. Cette période d’adaptation ressemble beaucoup à une détox. En fait, vous vous désintoxiquez d’un régime sucré (glucose) chargé de féculents et d’autres sources de sucre. Ainsi, au cours de la première semaine, il est normal de ressentir divers symptômes de type détox ou grippaux, communément appelés symptômes de désintoxication. la grippe céto. L’un des symptômes est les maux de tête, ce qui est logique si vous comprenez le processus de transition.
Maux de tête liés à une faible glycémie
Votre cerveau est habitué à être alimenté par le glucose (le produit d’un régime riche en glucides) plutôt que par les cétones (le produit d’un régime riche en graisses et faible en glucides). Lorsque vous commencez un régime céto, votre corps continue de rechercher du glucose, même lorsqu'il n'est plus disponible et crée suffisamment de cétones pour produire de l'énergie. Cela peut entraîner une baisse trop importante de votre taux de sucre dans le sang (glycémie) (généralement en dessous de 70 mg/dL), surtout si vous jeûnez par intermittence et, si vous ne le faites pas encore. céto-adapté, peut devenir hypoglycémique. Dans ce cas, le fait de souffrir d’hypoglycémie n’est pas alarmant. Cela fait partie de la transition. Cependant, comme votre corps n'y est pas habitué, ce nouveau faible taux de sucre dans le sang (sans glucose) peut temporairement ajouter du stress à votre cerveau et à votre système nerveux., et par conséquent vous provoquent des maux de tête dus à l'hormone du stress, ainsi qu'une forte faim et un brouillard cérébral. Une fois que votre corps commence à utiliser ses cétones plutôt que le glucose, vous devriez trouver un certain soulagement de vos maux de tête et commencer à ressentir de meilleurs niveaux d'énergie et les avantages connus pour la santé de rester en cétose nutritionnelle.
Déshydration
Vous remarquez que votre poids diminue rapidement lorsque vous commencez le céto ? Il s’agit en fait d’une perte d’eau. Lorsque vous êtes dans la phase de transition du céto et que vous utilisez votre glucose (glycogène) stocké, votre corps excrète de l'eau supplémentaire. En effet, chaque gramme de glycogène est stocké et libéré avec trois grammes d'eau.. Ainsi, en se débarrassant de toutes ses réserves de glucose, votre corps élimine également des quantités importantes d’eau (et les ballonnements qui vont avec). Si vous ne reconstituez pas cette eau en buvant fréquemment et abondamment, vous vous déshydraterez et vous souffrirez peut-être aussi des maux de tête qui accompagnent la déshydratation. (Vous connaissez les maux de tête liés à la gueule de bois ? Même idée.)
Un déséquilibre électrolytique
De plus, lorsque vous réduisez considérablement votre consommation de glucides, votre corps produit moins d’insuline. Étant donné que le rôle de l'insuline est de traiter le glucose contenu dans les glucides, lorsque vous arrêtez de manger des glucides, votre corps en a besoin et produit donc moins d'insuline. Avec moins d'insuline dans votre système, vos reins excrètent plus de sodium, l'un des électrolytes qui régulent votre hydratation.. Cette excrétion de sodium peut également perturber l’équilibre d’autres électrolytes essentiels, comme le potassium et le magnésium. Ce déséquilibre est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens souffrent des symptômes de la grippe céto. Si vous ressentez un mal de tête pendant que vous prenez du céto, cela peut être lié à une perte de sodium.
Toxines provenant des graisses stockées
Lorsque votre corps commence à utiliser les graisses comme carburant au lieu du glycogène, il atteint vos réserves de graisse. Mais ces réserves de graisse stockent également des toxines. À mesure que le corps décompose ses graisses, ces toxines sont libérées dans votre circulation sanguine, provoquant potentiellement des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue.
Cycle menstruel
Il y a beaucoup de désinformation et d'informations anecdotiques sur le sujet des hormones et des cétones, mais ce qui est tout à fait clair dans la littérature est TOUT régime qui entraîne une perte de poids rapide ou limite les calories (ce que certaines personnes font initialement sous céto pour aider à réduire l'appétit). , modifiera le rythme diurne (schémas quotidiens) et signalera les changements hormonaux. Il est également vrai que les baisses des niveaux d’insuline réduiront directement les niveaux d’œstrogènes. Aujourd’hui, la plupart des gens sont confrontés à une dominance d’œstrogènes en raison d’un déséquilibre de la glycémie, du stress, d’une exposition chimique perturbant les hormones exogènes, de mauvaises habitudes de sommeil et d’un excès de lumière bleue/de temps passé devant un écran, qui créent tous un déséquilibre hormonal.
Comment arrêter ou prévenir les maux de tête liés au céto
Que pouvez-vous faire pour soulager un mal de tête lié au céto ? Voici quelques remèdes simples à essayer. Ce sont également de bonnes pratiques continues pour votre succès continu en céto, maux de tête ou non.
- hydrater
Évitez la déshydratation. Buvez au moins la moitié de votre poids corporel en onces d’eau tout au long de la journée. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous voudrez boire 75 onces d’eau. En plus de cette quantité, si vous buvez des diurétiques comme le café, augmentez votre consommation d'eau de 1 1/2 tasse d'eau par tasse de café. Cela aidera également à éliminer les toxines libérées lorsque vous brûlez les réserves de graisse. Certaines personnes se tournent vers des suppléments d’électrolytes pendant cette période. Le bouillon d'os ou le bouillon est également courant. Mais ce n’est pas obligatoire, surtout si vous tenez compte des trois recommandations suivantes. - Salez votre eau
Un moyen simple de compenser le sodium perdu lors du régime céto (et par conséquent d’aider à maintenir l’équilibre de vos électrolytes) consiste à ajouter une pincée de sel de l’Himalaya à chaque verre d’eau potable. Vous pouvez également ajouter gouttes minérales à votre eau pour augmenter vos électrolytes. - Mangez suffisamment de gras
Après avoir suivi un régime riche en glucides, il peut sembler contre-intuitif de manger autant de graisses. Mais obtenir la bonne quantité de macros (c’est-à-dire 70 à 80 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des graisses) est essentiel pour une transition céto réussie. C'est également votre meilleur choix pour lutter contre les maux de tête liés à une hypoglycémie et gérer la faim. - Mangez des aliments de qualité et riches en nutriments
Comment lutter contre les toxines libérées par la perte de graisse ? Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments (dans les limites vos macros) et, si nécessaire, ne soyez pas trop restrictif sur les calories trop rapidement. Vous ne voulez pas perdre de graisse trop vite, car cela libère davantage de toxines stockées. De plus, lorsque vous envisagez vos repas, essayez de choisir des aliments plus propres, qui ne contiennent pas d’OGM, d’hormones et d’autres toxines, telles que des pesticides.
Le dernier mot
J'espère que nous avons aidé à clarifier vos questions, et peut-être votre mal de tête. Mais voici un petit rappel sur les maux de tête céto :
- Les maux de tête céto sont fréquents lors de la transition d’un régime riche en glucides à un régime riche en graisses et faible en glucides. Ils sont également temporaires et disparaîtront lorsque votre corps s’habituera à utiliser les cétones comme carburant.
- Une façon de prévenir les maux de tête consiste à vous hydrater et à ajouter une pincée de sel de l'Himalaya à votre eau pour vous assurer de remplacer le sodium perdu lors de la perte d'eau liée au céto.
- Tenez-vous-en à un «céto propre» régime autant que possible pour éviter d’ajouter des toxines dans votre alimentation.
- Assurez-vous de rencontrer votre macros quotidiennes (graisses, protéines et glucides) pour aider à augmenter l’énergie et encourager votre transition céto.
- Les changements rapides d'eau dans le corps féminin, qu'ils soient provoqués par le régime diurétique cétogène ou autrement, déclenchent brièvement une plongée des œstrogènes et peuvent créer un déséquilibre hormonal, pouvant entraîner des maux de tête. Pour éviter cela, consommez plus de sel, hydratez-vous et, dans le cas de certaines femmes, augmentez votre apport en glucides complexes à court terme juste avant les règles.
Avertissement : lorsque vous commencez un nouveau régime, c'est toujours une bonne idée de consulter d'abord un médecin, surtout si vous présentez déjà des risques pour la santé ou des conditions préexistantes. Demandez donc toujours à votre fournisseur de soins de santé ou à votre diététiste avant de procéder à tout changement alimentaire majeur, y compris de passer à un régime riche en graisses.
