Si vous avez récemment commencé un régime cétogène et que vous ressentez des palpitations cardiaques, vous n'êtes pas seul. Les palpitations cardiaques, ou augmentation de la fréquence cardiaque, peuvent être un effet secondaire courant de la transition d'un régime américain standard riche en glucides à un régime alimentaire plus riche en graisses, modéré en protéines et très faible en glucides. Les palpitations cardiaques peuvent sembler effrayantes, mais si vous les ressentez en raison d'une transition céto, vous pouvez faire certaines choses pour les arrêter ou les prévenir complètement.
Que sont les palpitations cardiaques ?
Les palpitations cardiaques peuvent ressembler à un rythme cardiaque qui s'emballe ou à une sensation de battement dans le cœur. Il existe plusieurs causes possibles de palpitations cardiaques, notamment le stress, l'exercice intense, la caféine, les troubles hormonaux et les médicaments. Il existe également des causes qui pourraient poser un problème médical, surtout si vous présentez des facteurs de risque accrus de maladies cardiovasculaires (y compris les maladies cardiaques), tels que le diabète, l'obésité, un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée. Une condition appelée fibrillation auriculaire peut également en être la cause. Donc, si vous ressentez des palpitations cardiaques, il est important de faire un suivi auprès de votre médecin ou d'un cardiologue, même si vous pensez que cela est lié à votre transition céto.
Dans le cadre d’un régime céto, les palpitations cardiaques sont l’un des nombreux symptômes du «la grippe céto", qui comprend une variété d'effets secondaires désagréables qui peuvent survenir lorsque votre corps passe de l'utilisation du glucose (sucre/glucides) comme énergie à l'utilisation des graisses comme énergie. D'autres effets secondaires courants comprennent la constipation, la mauvaise haleine, les crampes musculaires (en particulier les crampes dans les jambes) et la fatigue.
Quelles sont les causes des palpitations cardiaques avec le régime Keto ?
Lors de la transition vers le céto, les palpitations cardiaques sont généralement dues à une déshydratation ou à une carence en minéraux. Voici pourquoi:
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Déshydration
Lorsque vous réduisez considérablement votre apport en glucides avec un régime pauvre en glucides, votre corps produit moins d’insuline et utilise ses réserves de glycogène. Lorsque cela se produit, votre corps excrète plus d’eau avec le glycogène (c’est pourquoi vous avez tendance à perdre rapidement du poids en eau avec le céto). La perte rapide de poids en eau peut provoquer une déshydratation, et la déshydratation peut provoquer des palpitations cardiaques.
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Carence en minéraux
Comme nous l’avons mentionné, lorsque vous réduisez votre consommation de glucides de beaucoup de glucides à presque aucun glucides, vous produisez moins d’insuline (l’insuline transforme le glucose contenu dans les glucides). Avec moins d’insuline dans votre système, vos reins excrètent plus de sodium, ce qui peut déséquilibrer vos électrolytes essentiels.
Les trois principaux électrolytes qui peuvent être affectés lors de la transition vers le céto sont le sodium, le potassium et le magnésium. Le sodium, le potassium et le magnésium sont tous des minéraux essentiels pour votre cœur. Selon Le manuel Merck pour les consommateurs, "Certains minéraux, en particulier les macrominéraux (minéraux dont le corps a besoin en quantités relativement importantes), sont importants en tant qu'électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique lorsqu'ils sont dissous dans un liquide tel que le sang. Les électrolytes sanguins aident à réguler la fonction nerveuse et musculaire et à maintenir l’équilibre acido-basique et l’équilibre hydrique.
À quoi servent ces minéraux ? Beaucoup!
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SODIUM:
Le sodium est un minéral essentiel présent dans le liquide intracellulaire des cellules. Le sodium aide vos cellules à maintenir l'homéostasie, régule les fluides, équilibre les autres électrolytes, régule la pression artérielle et est crucial pour la charge électrique des cellules musculaires et nerveuses, en transportant les nutriments à travers les membranes cellulaires. Il est donc évidemment important de consommer suffisamment de sel. Mais tous les sels ne sont pas égaux. Assurez-vous d'obtenir le sel le plus sain et de bonne qualité, sans agents antiagglomérants, tels que Sel de mer de l'Himalaya.
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POTASSIUM:
Le potassium est un minéral essentiel dont beaucoup d'entre nous sont en fait très déficients, et c'est un minéral important pour la « santé cardiaque ». Ce minéral est crucial pour l’excitabilité du muscle cardiaque, c’est pourquoi une carence peut contribuer aux palpitations cardiaques (également appelées arythmies cardiaques). Seulement trois pour cent des Américains disposent d’un apport suffisant en potassium, et l’apport moyen américain représente un peu plus de la moitié des besoins. Une autre fonction majeure du potassium est la régulation de la pression artérielle en diminuant la réabsorption du sodium. C'est l'une des raisons pour lesquelles lorsque le sodium est déséquilibré, le potassium peut l'être également. De plus, les aliments transformés modernes contiennent beaucoup moins de potassium que les aliments entiers, de sorte que de nombreuses personnes « en bonne santé » souffrent toujours d’un faible taux de potassium et de palpitations cardiaques associées.
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MAGNESIUM:
Le magnésium est un troisième minéral essentiel directement lié à l’excitabilité et à la contraction des muscles, dont le muscle cardiaque. Il est responsable du maintien de quantités normales d’électrolytes dans les cellules du muscle cardiaque et c’est un minéral dont beaucoup d’entre nous sont déficients. Tout comme le potassium, nos aliments modernes sont déficients en magnésium, et une carence en magnésium est associée à des crampes musculaires, à l'insomnie, à des palpitations cardiaques et à la fatigue.
Comment remédier ou prévenir les palpitations cardiaques liées au céto
Les palpitations cardiaques liées au céto sont généralement de courte durée et ne surviennent que lors de votre transition vers un régime cétogène riche en graisses. C’est à ce moment-là que vos électrolytes sont le plus susceptibles d’être déséquilibrés. Cela signifie qu’à mesure que vous régulez et vous installez dans la cétose, ces symptômes devraient disparaître. Cependant, une partie de la régulation consiste à équilibrer vos électrolytes, et il existe des moyens très simples d’y parvenir :
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Buvez de l'eau salée.
Si la déshydratation en est la cause, l’hydratation est le remède ! Ajoutez du sel de l'Himalaya à votre eau (une pincée) ; cela aidera à maintenir l’équilibre de vos minéraux essentiels et éventuellement à prévenir les symptômes de la grippe céto pendant que le corps s’adapte à sa nouvelle source d’énergie. Vous pouvez également boire un peu de jus de cornichon pour un soulagement rapide ! -
Consommer magnésium et des légumes riches en potassium.
Le chou-fleur, les épinards, le brocoli et les légumes-feuilles sont tous des légumes cétogènes qui contiennent ces minéraux importants. -
Ajoutez un supplément de gouttes minérales qui contient tous les électrolytes et minéraux essentiels.
De nombreux experts céto vous recommandent de prendre un complément lors de la transition vers un mode de vie céto, en particulier parce que cela aidera à prévenir les symptômes de la grippe céto.
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Pensez à prendre un supplément de magnésium pour maintenir les niveaux de magnésium à un niveau élevé.
Le magnésium est un minéral dont la plupart d'entre nous sont déficients et qu'il peut être difficile d'obtenir par notre seule alimentation, car les sols modernes ont tendance à être appauvris en magnésium (à cause des pesticides et de la suragriculture). Alors, en prenant un supplément de magnésium peut vous donner la certitude que vous en consommez suffisamment, surtout si vous suivez un régime céto et menez une vie active, ce qui peut facilement épuiser le magnésium.
Le dernier mot
Bien que les palpitations cardiaques sous céto puissent être déconcertantes, sachez qu'elles disparaîtront une fois que votre corps s'habituera à utiliser les cétones comme source d'énergie. Gardez un œil sur les bienfaits pour la santé d'un mode de vie pauvre en glucides et, en attendant, suivez judicieusement vos plans de repas céto, n'oubliez pas de boire de l'eau tout au long de la journée et de maintenir l'équilibre de vos minéraux ; des électrolytes équilibrés aident à maintenir une contraction et un rythme normaux du muscle cardiaque.
