Le régime Keto et les palpitations cardiaques

Si vous avez récemment commencé un régime cétogène et que vous ressentez des palpitations cardiaques, vous n'êtes pas seul. Les palpitations cardiaques ou l'augmentation de la fréquence cardiaque peuvent être un effet secondaire courant de la transition d'un régime américain standard riche en glucides à un régime alimentaire plus riche en graisses, modéré en protéines et très faible en glucides. Les palpitations cardiaques peuvent sembler effrayantes, mais si vous les ressentez en raison d'une transition céto, vous pouvez faire certaines choses pour les arrêter ou les prévenir complètement. 

Que sont les palpitations cardiaques?

Les palpitations cardiaques peuvent ressembler à un cœur battant ou à une sensation de palpitation dans le cœur. Il existe plusieurs causes possibles de palpitations cardiaques, notamment le stress, l'exercice intense, la caféine, les conditions hormonales et les médicaments. Il existe également des causes pouvant être préoccupantes sur le plan médical, en particulier si vous présentez des facteurs de risque accrus de maladies cardiovasculaires (y compris les maladies cardiaques), comme le diabète, l'obésité, un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée. Une condition appelée fibrillation auriculaire peut également être une cause. Donc, si vous rencontrez des palpitations cardiaques, il est important de faire un suivi avec votre médecin ou un cardiologue, même si vous pensez que cela est lié à votre transition céto. 

Dans le contexte d’un régime céto, les palpitations cardiaques sont l’un des nombreux symptômes dugrippe céto», Qui inclut une variété d'effets secondaires désagréables qui peuvent survenir pendant que votre corps passe de l'utilisation du glucose (sucre / glucides) pour l'énergie à l'utilisation des graisses pour l'énergie. D'autres effets secondaires courants incluent la constipation, la mauvaise haleine, les crampes musculaires (en particulier les crampes dans les jambes) et la fatigue.

Quelles sont les causes des palpitations cardiaques sur le régime Keto?

Lors de la transition vers le céto, les palpitations cardiaques sont généralement dues à la déshydratation ou à une carence en minéraux. Voici pourquoi:

• Déshydratation
  

  Lorsque vous réduisez considérablement votre apport en glucides avec un régime pauvre en glucides, votre corps produit moins d'insuline et utilise ses réserves de glycogène. Lorsque cela se produit, votre corps excrète plus d'eau avec le glycogène (c'est pourquoi vous avez tendance à perdre du poids en eau rapidement avec le céto). La perte de poids rapide de l'eau peut provoquer une déshydratation et la déshydratation peut provoquer des palpitations cardiaques.

• Carence en minéraux

  Comme nous l'avons mentionné, lorsque vous réduisez votre consommation de glucides de beaucoup de glucides à presque pas de glucides, vous produisez moins d'insuline (l'insuline transforme le glucose en glucides). Avec moins d'insuline dans votre système, vos reins excrètent plus de sodium, ce qui peut déséquilibrer vos électrolytes essentiels.

Le sodium, le potassium et le magnésium sont les trois électrolytes primaires susceptibles d’être affectés lors de la transition vers le céto. Le sodium, le potassium et le magnésium sont tous des minéraux essentiels à votre cœur. Selon Le manuel Merck pour les consommateurs, “Certains minéraux, en particulier les macrominaux (minéraux dont le corps a besoin en quantités relativement importantes), jouent un rôle important en tant qu’électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique lorsqu'ils sont dissous dans un liquide tel que le sang. Les électrolytes sanguins aident à réguler la fonction nerveuse et musculaire, à maintenir l'équilibre acido-basique et à l'équilibre hydrique. "

Que font ces minéraux? Beaucoup!

• SODIUM:

  Le sodium est un minéral essentiel présent dans le liquide intracellulaire des cellules. Le sodium aide vos cellules à maintenir l'homéostasie, régule les fluides, équilibre les autres électrolytes, régule la pression artérielle et est crucial pour la charge électrique des cellules musculaires et nerveuses, en transportant les nutriments à travers les membranes cellulaires. Donc, évidemment, il est important d'avoir suffisamment de sel. Mais tous les sels ne sont pas créés égaux. Assurez-vous d'obtenir le sel le plus sain et de bonne qualité sans agents anti-agglomérants, tels que Sel de l'Himalaya.

• POTASSIUM:
  

  Le potassium est un minéral essentiel dans lequel beaucoup d’entre nous sont en fait très déficients, et c’est un minéral important pour la santé du cœur. Ce minéral est crucial pour l'excitabilité du muscle cardiaque, c'est pourquoi une déficience peut contribuer aux palpitations cardiaques (également appelées arythmies cardiaques). Seulement trois pour cent des Américains satisfont à l'apport suffisant en potassium, et l'apport américain moyen représente un peu plus de la moitié des besoins. Une autre fonction majeure du potassium est la régulation de la pression artérielle en diminuant la réabsorption du sodium, une des raisons qui explique pourquoi, lorsque le sodium est déséquilibré, le potassium peut l'être aussi. De plus, les aliments transformés modernes contiennent beaucoup moins de potassium que les aliments entiers. Par conséquent, de nombreuses personnes «en bonne santé» souffrent toujours de palpitations faibles en potassium et de maladies connexes.

• MAGNÉSIUM:

  Le magnésium est un troisième minéral essentiel directement lié à l'excitabilité et à la contraction des muscles, y compris du muscle cardiaque. Il est responsable du maintien des quantités normales d'électrolytes dans les cellules du muscle cardiaque et c'est un minéral dans lequel beaucoup d'entre nous sont déficients. Tout comme le potassium, nos aliments modernes sont déficients en magnésium, et une déficience en magnésium est associée à des crampes musculaires, à l'insomnie, à des palpitations cardiaques et à la fatigue.

Comment remédier ou prévenir les palpitations cardiaques liées au kéto

Les palpitations cardiaques liées au céto sont généralement à court terme et ne surviennent que pendant votre transition vers le régime cétogène riche en graisses. C'est à ce moment que vos électrolytes risquent le plus de se déséquilibrer. Cela signifie que lorsque vous réglez et que vous vous installez dans la cétose, ces symptômes devraient disparaître. Cependant, une partie de la régulation consiste à équilibrer vos électrolytes, et il existe des moyens très simples de le faire:

• Buvez de l'eau salée.
  Si la déshydratation est la cause, l'hydratation est le remède! Ajoutez du sel de l'Himalaya à votre eau (une pincée); cela vous aidera à garder vos minéraux essentiels en équilibre et à prévenir éventuellement les symptômes de la grippe céto pendant que le corps s'adapte à sa nouvelle source d'énergie. Vous pouvez également boire un peu de jus de cornichon pour un soulagement rapide!

• Consommer magnésium et légumes riches en potassium.
  Le chou-fleur, les épinards, le brocoli et les légumes-feuilles sont tous des légumes favorables à la céto qui contiennent ces minéraux essentiels. 

• Ajoutez un supplément de gouttes minérales contenant tous les électrolytes et minéraux essentiels.
  De nombreux experts céto vous recommandent de prendre un supplément lors de la transition vers un mode de vie céto, en particulier parce que cela aidera à prévenir les symptômes de la céto-grippe. 
  

• Envisager de prendre un supplément de magnésium maintenir les niveaux de magnésium.
  Le magnésium est un minéral dans lequel la plupart d'entre nous manquent et peut être difficile à obtenir de notre régime alimentaire seul, car les sols modernes ont tendance à s'épuiser en magnésium (dû aux pesticides et à la surexploitation agricole). Alors, en prenant un supplément de magnésium peut vous donner la tranquillité d’esprit d’obtenir suffisamment, surtout si vous êtes sur céto et menez un style de vie actif, qui peut facilement épuiser le magnésium. 

Le dernier mot

Bien que ressentir des palpitations cardiaques sur le céto puisse être déconcertant, sachez que cela passera une fois que votre corps s'adaptera à l'utilisation des cétones pour l'énergie. Gardez un œil sur les avantages pour la santé d'une vie pauvre en glucides et, en attendant, suivez vos plans de repas céto à bon escient, n'oubliez pas de boire de l'eau tout au long de la journée et de garder vos minéraux en équilibre; des électrolytes équilibrés aident à maintenir une contraction et un rythme normaux du muscle cardiaque.