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Si vous avez récemment commencé un régime céto et que vous souffrez de palpitations cardiaques, vous n'êtes pas seul. Les palpitations cardiaques, ou augmentation de la fréquence cardiaque, peuvent être un effet secondaire courant de la transition d'un régime américain standard riche en glucides à un régime plus riche en graisses, modéré en protéines et très faible en glucides. Les palpitations cardiaques peuvent sembler effrayantes, mais si vous les rencontrez en raison d'une transition céto, vous pouvez faire certaines choses pour les arrêter ou les empêcher complètement. 

Que sont les palpitations cardiaques?

Les palpitations cardiaques peuvent donner l'impression que le cœur bat très fort. Les palpitations cardiaques peuvent avoir plusieurs causes, notamment le stress, l'exercice intense, la caféine, les troubles hormonaux et les médicaments. Certaines raisons peuvent également poser un problème médical. Si vous avez des palpitations, il est important de consulter votre médecin, même si vous pensez que cela est lié à votre transition céto. 

Dans le contexte d’un régime céto, les palpitations cardiaques sont l’un des nombreux symptômes dugrippe céto, ”Qui inclut une variété d’effets secondaires désagréables qui peuvent survenir pendant que votre corps passe de l’utilisation du glucose (sucre / glucides) à la consommation énergétique et de l’utilisation des graisses pour la produire. 

Quelles sont les causes des palpitations cardiaques sur le régime Keto?

Lors de la transition vers le céto, les palpitations cardiaques sont généralement dues à la déshydratation ou à une carence en minéraux. Voici pourquoi:

  • Déshydratation

    Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps produit moins d'insuline et consomme ses réserves de glycogène. Lorsque cela se produit, votre corps rejette plus d'eau avec le glycogène (c'est pourquoi vous avez tendance à perdre du poids en eau rapidement avec du céto). La perte rapide de poids en eau peut provoquer une déshydratation, et la déshydratation peut inspirer des palpitations cardiaques.

  • Carence en minéraux

    Comme nous l'avons mentionné, lorsque vous supprimez la consommation de presque tous les glucides, vous produisez moins d'insuline (l'insuline transforme le glucose en glucides). Avec moins d'insuline dans votre système, vos reins éliminent plus de sodium, ce qui peut déséquilibrer vos électrolytes essentiels.

Le sodium, le potassium et le magnésium sont les trois électrolytes primaires susceptibles d’être affectés lors de la transition vers le céto. Le sodium, le potassium et le magnésium sont tous des minéraux essentiels à votre cœur. Selon Le manuel Merck pour les consommateurs, Certains minéraux, en particulier les macrominaux (minéraux dont le corps a besoin en quantités relativement importantes), jouent un rôle important en tant qu’électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique lorsqu'ils sont dissous dans un liquide tel que le sang. Les électrolytes sanguins aident à réguler la fonction nerveuse et musculaire, à maintenir l'équilibre acido-basique et à l'équilibre hydrique. "

Que font ces minéraux? Beaucoup!

  • SODIUM:

    Le sodium est un minéral essentiel présent dans le liquide intracellulaire des cellules. Le sodium aide vos cellules à maintenir l'homéostasie, régule les fluides, équilibre les autres électrolytes, régule la pression artérielle et est crucial pour la charge électrique des cellules musculaires et nerveuses, en transportant les nutriments à travers les membranes des cellules. Tous les sels ne sont pas égaux. Assurez-vous d’avoir le sel le plus sain et de bonne qualité sans agent anti-agglomérant, tel que Sel de l'Himalaya.

  • POTASSIUM:

    Le potassium est un minéral essentiel dans lequel beaucoup d’entre nous sont en fait très déficients, et c’est un minéral important pour la santé du cœur. Ce minéral est crucial pour l'excitabilité du muscle cardiaque, c'est pourquoi une déficience peut contribuer aux palpitations cardiaques (également appelées arythmies cardiaques). Seulement trois pour cent des Américains satisfont à l'apport suffisant en potassium, et l'apport américain moyen représente un peu plus de la moitié des besoins. Une autre fonction majeure du potassium est la régulation de la pression artérielle en diminuant la réabsorption du sodium, une des raisons qui explique pourquoi, lorsque le sodium est déséquilibré, le potassium peut l'être aussi. De plus, les aliments transformés modernes contiennent beaucoup moins de potassium que les aliments entiers. Par conséquent, de nombreuses personnes «en bonne santé» souffrent toujours de palpitations faibles en potassium et de maladies connexes.

  • MAGNÉSIUM:

    Le magnésium est un troisième minéral essentiel directement lié à l'excitabilité et à la contraction des muscles, y compris du muscle cardiaque. Il est responsable du maintien des quantités normales d'électrolytes dans les cellules du muscle cardiaque et c'est un minéral dans lequel beaucoup d'entre nous sont déficients. Tout comme le potassium, nos aliments modernes sont déficients en magnésium, et une déficience en magnésium est associée à des crampes musculaires, à l'insomnie, à des palpitations cardiaques et à la fatigue.

Comment remédier ou prévenir les palpitations cardiaques liées au kéto

Les palpitations cardiaques liées au kéto ne surviennent généralement que pendant la transition vers un mode de vie cétogène. C'est à ce moment-là que vos électrolytes risquent le plus d'être déséquilibrés. Cela signifie que lorsque vous réglez, ces symptômes devraient disparaître. Cependant, une partie de la réglementation consiste à équilibrer vos électrolytes, et il existe des moyens très simples de le faire:

  • Buvez de l'eau salée.

    Si la déshydratation est la cause, l'hydratation est le remède! Ajoutez du sel de l'Himalaya à votre eau (une pincée); cela vous aidera à garder vos minéraux essentiels en équilibre et à prévenir éventuellement les symptômes de la grippe céto pendant que le corps s'adapte à sa nouvelle source d'énergie. Vous pouvez également boire un peu de jus de cornichon pour un soulagement rapide!

  • Consommer magnésium et légumes riches en potassium.

    Le chou-fleur, les épinards, le brocoli et les légumes-feuilles sont tous des légumes favorables à la céto qui contiennent ces minéraux essentiels. 

  • Ajoutez un supplément de gouttes minérales contenant tous les électrolytes et minéraux essentiels.

    De nombreux experts céto vous recommandent de prendre un supplément lors de la transition vers un mode de vie céto, en particulier parce que cela aidera à prévenir les symptômes de la céto-grippe. 

  • Envisager de prendre un supplément de magnésium maintenir les niveaux de magnésium.

    Le magnésium est un minéral dans lequel la plupart d'entre nous manquent et peut être difficile à obtenir de notre régime alimentaire seul, car les sols modernes ont tendance à s'épuiser en magnésium (dû aux pesticides et à la surexploitation agricole). Alors, en prenant un supplément de magnésium peut vous donner la tranquillité d’esprit d’obtenir suffisamment, surtout si vous êtes sur céto et menez un style de vie actif, qui peut facilement épuiser le magnésium. 

Le dernier mot

Même si éprouver des palpitations cardiaques sur le céto peut être énervant, sachez que cela passera une fois que votre corps s’ajuste. En attendant, n'oubliez pas de boire de l'eau tout au long de la journée et de garder votre équilibre en minéraux; des électrolytes équilibrés aident à maintenir une contraction et un rythme cardiaques normaux.

 

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