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Lors de la transition vers un régime céto, certaines personnes subissent une perte de cheveux. Bien qu’énervant, c’est un effet secondaire temporaire et de courte durée qui disparaîtra. Bien que cela ne rende pas l'expérience plus agréable, cela devrait vous rassurer que si vous perdez des cheveux, vous ne continuerez pas à le faire à long terme. Pendant ce temps, vous pourrez lire d'autres informations sur les autres raisons pouvant expliquer votre perte de cheveux, ainsi que sur certaines mesures que vous pouvez prendre pour favoriser la croissance des cheveux pendant la période de transition de la céto et après. 

Quelles sont les causes de la perte de cheveux lors de la transition sur un régime céto?

Comme avec tout changement de régime majeur, vous pouvez rencontrer une période temporaire de perte de cheveux (généralement trois à six mois après avoir commencé céto). Ceci est similaire à la perte de cheveux due aux changements hormonaux qui se produisent quelques mois après la grossesse ou après d’autres changements alimentaires majeurs. De gros changements ont un impact sur vos hormones et il faut du temps à votre corps pour s’adapter. 

Quelles sont les autres causes de perte de cheveux? 

Il y a d'autres causes de perte de cheveux en dehors du céto. Par exemple, vos cheveux ont leur propre processus naturel de croissance et de chute; Les cheveux de tout le monde poussent et tombent à des rythmes différents. Contrairement à ce que votre coiffeur peut vous avoir dit, la perte de cheveux est ne pas basé sur un cycle spécifique ou les saisons. 

Si vos cheveux tombent plus que d’habitude et s’éclaircissent à certains endroits, il ya autres raisons cela pourrait se produire, notamment:

  • Maladie thyroïdienne 
  • Changements hormonaux
  • Stress de la vie (physique et émotionnel)
  • Médicaments
  • La grossesse et l'allaitement
  • Carences nutritionnelles telles que faible teneur en fer, zinc, niacine, sélénium et acides gras
  • Maladies auto-immunes

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Ce que vous pouvez faire pour arrêter la perte de cheveux sur céto

Bien que la perte de cheveux sur le céto n’affecte pas tout le monde, vous pouvez prendre certaines mesures pour préserver la santé de vos cheveux pendant le céto. 

Obtenez assez de nutriments


Avec céto, la clé n'est pas la famine. Vous voulez être sûr de consommer suffisamment de macronutriments (faible teneur en glucides, protéines modérées et lipides plus élevés). Vous pouvez le faire en
suivi de vos macros (surtout lors du premier démarrage sur céto). Tout en mangeant à votre les macros peut ne pas vous empêcher de perdre des cheveux pendant la transition d'un régime riche en glucides à un régime riche en graisses et faible en glucides, cela aidera votre corps à s'adapter plus rapidement, afin que vous puissiez dépasser la période de transition et revenir à vos cheveux normaux -cycle de croissance.  

Réduisez votre niveau de stress


Des niveaux élevés de cortisol (hormone de stress) peuvent contribuer à la perte de cheveux, 
 que vous soyez sur un régime céto ou non. Pour vous assurer que le stress n'influence pas négativement la santé de vos cheveux, procédez comme suit: 

  • Réduisez au minimum votre niveau de stress de toutes les manières possibles: méditation, yoga, promenades, dormir suffisamment et éviter autant que possible les situations stressantes.
  • Choisissez un moment pour commencer à céto quand vous savez que vous n’avez pas trop de gros facteurs de stress dans votre assiette. 

Dors suffisamment


Donne la priorité à ton sommeil c'est quand votre corps se répare. La culture d'aujourd'hui tend à ne pas accorder la priorité au repos, mais c'est extrêmement important. Le manque de sommeil peut affecter le fonctionnement de votre système endocrinien (hormonal), ce qui signifie qu'il augmente les hormones du stress, pouvant notamment entraîner la perte des cheveux.
 Pour vous assurer de dormir suffisamment, procédez comme suit:

  • Détendez-vous avant de vous coucher avec un bain chaud, un livre ou même une musique relaxante.
  • Prenez le temps de vous étirer et de vous détendre avant de vous coucher afin de vous endormir.
  • Couchez-vous plus tôt (une chose sur laquelle nous pouvons tous travailler). 
  • Allez au lit à la même heure chaque nuit pour pouvoir entrer dans un rythme.
  • Donnez-vous huit heures par nuit pour vous reposer. 

Explorez les causes sous-jacentes avec votre médecin


Il y a peut-être d'autres raisons pour lesquelles vous perdez des cheveux. Si vous commencez tout juste à commencer une céto (dans la semaine à venir) ou si vous souffrez de cétose depuis un moment et que vous perdez toujours vos cheveux, consultez votre médecin pour savoir s'il existe d'autres causes, telles qu'une carence nutritionnelle, un trouble de la thyroïde , maladie auto-immune, ou médicament contre lequel vous réagissez négativement. 

Le dernier mot

Si vous perdez vos cheveux en céto et que vous pensez que ce n'est pas pour d'autres raisons, détendez-vous et profitez de cette période de transition. N'oubliez pas de prendre des mesures pour réduire votre stress et dormir, et vous continuerez à récolter l'incroyable avantages de céto.

Les références

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