Lors de la transition vers un régime cétogène, certaines personnes ressentent un certain nombre d’effets secondaires, notamment la perte de cheveux. Bien que déconcertante, voici l’essentiel : la perte de cheveux céto est temporaire. Il s’agit d’un effet secondaire de courte durée qui survient généralement au cours du premier semestre suivant le début du nouveau régime. Au fil du temps, cela disparaîtra et vos follicules pileux commenceront à produire de nouveaux cheveux sains.
Bien que ce fait ne rende pas l'expérience plus agréable, cela devrait vous rassurer sur le fait que si vous perdez vos cheveux, cela ne continuera pas à long terme et constitue probablement l'un des symptômes les moins connus de la « perte de cheveux ».la grippe céto» (d’autres symptômes incluent moins d’énergie, des maux de tête, des crampes corporelles, etc.). En attendant, vous pouvez poursuivre votre lecture pour découvrir d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez subir une perte de cheveux, ainsi que certaines mesures que vous pouvez prendre pour soutenir la croissance des cheveux pendant la période de transition du céto et au-delà.
Quelles sont les causes de la perte de cheveux lors de la transition vers un régime céto ?
Comme pour tout changement de régime alimentaire majeur, qu'il soit lié à la perte de poids ou autre, vous pouvez connaître une période temporaire d'amincissement ou de chute des cheveux (généralement trois à six mois après avoir commencé le céto). Ceci est similaire à la perte de cheveux due aux changements hormonaux qui surviennent quelques mois après la grossesse ou à d’autres changements alimentaires majeurs. Les grands changements ont un impact sur vos hormones et votre corps met du temps à s’adapter.
Quelles sont les autres causes de la chute des cheveux ?
Il existe d’autres causes de perte de cheveux en dehors du céto. Par exemple, vos cheveux ont leur propre processus naturel de croissance et de chute ; Les cheveux de chacun poussent, tombent et repoussent de nouveaux cheveux, à des rythmes différents. Contrairement à ce que votre coiffeur vous a dit, la chute des cheveux est ne sauraient en fonction d'un cycle spécifique ou des saisons.
Si vos cheveux tombent plus que d'habitude et s'éclaircissent à certains endroits, il y a autres raisons cela pourrait se produire, notamment :
- Maladie thyroïdienne
- Les changements hormonaux
- Stress de la vie (physique et émotionnel)
- Médicaments
- La grossesse et l'allaitement
- Carences en nutriments telles que faible teneur en fer, zinc, niacine, sélénium et acides gras
- Maladies auto-immunes
Que pouvez-vous faire pour arrêter la chute des cheveux avec Keto
Bien que la perte de cheveux sous céto n’affecte pas tout le monde, vous pouvez prendre certaines mesures pour contribuer à la santé de vos cheveux pendant votre régime céto.
Obtenez suffisamment de nutriments
Keto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses, donc la clé n'est certainement pas la famine ; l'apport calorique est important, même si vous jeûnez par intermittence. Mais pas n’importe quelles calories. Vous voulez être sûr de consommer suffisamment de macronutriments favorables au céto (faible en glucides, modéré en protéines et riche en graisses) pour éviter les carences nutritionnelles. L’apport en protéines joue ici un rôle clé. Vous voulez consommer suffisamment de protéines, ni trop ni pas assez de protéines. Les micronutriments sont également importants ; la biotine, vitamine B, est responsable de l’apparence brillante et luxuriante des cheveux sains, et une carence en biotine peut avoir un impact sur la croissance des cheveux. Une carence en fer peut également entraîner une chute des cheveux.
Vous pouvez vous assurer que vos macros et micronutriments sont à la hauteur en suivre vos macros (particulièrement important lorsque vous débutez avec Keto). Vous voudrez peut-être également prendre une multivitamine.
En mangeant à votre macros ne vous empêchera peut-être pas de perdre quelques cheveux lors de la transition d'un régime riche en glucides à un régime riche en graisses et faible en glucides, cela aidera votre corps à s'adapter plus rapidement, afin que vous puissiez passer la période de transition et retrouver vos cheveux normaux. -cycle de croissance.
Réduisez votre niveau de stress
Des niveaux élevés de cortisol (hormone du stress) peuvent contribuer à une chute temporaire des cheveux, que vous suiviez un régime céto ou non. Pour vous assurer que le stress n’influence pas négativement la santé de vos cheveux ou ne les fait pas tomber, procédez comme suit :
- Réduisez votre niveau de stress de toutes les manières possibles, notamment en méditant, en faisant du yoga, en faisant des promenades, en dormant suffisamment et en évitant autant que possible les situations stressantes.
- Choisissez un moment pour commencer le céto lorsque vous savez que vous n’avez pas trop de gros facteurs de stress dans votre assiette.
Dormez suffisamment
Donnez la priorité à votre sommeil ; c'est quand votre corps se répare. La culture d’aujourd’hui a tendance à donner la priorité au repos, mais il est extrêmement important. Le manque de sommeil peut affecter le fonctionnement de votre système endocrinien (hormonal), ce qui signifie qu'il augmente les hormones du stress, ce qui peut, entre autres, provoquer la chute des cheveux. Pour vous assurer de dormir suffisamment, procédez comme suit :
- Détendez-vous avant de vous coucher avec un bain chaud, un livre ou même une musique relaxante.
- Prenez le temps de vous étirer et de vous détendre avant de vous coucher afin de pouvoir vous endormir facilement.
- Couchez-vous plus tôt (quelque chose sur lequel nous pouvons tous travailler).
- Couchez-vous à la même heure chaque soir pour trouver un rythme.
- Accordez-vous huit heures par nuit pour vous reposer.
Explorez les causes sous-jacentes avec votre médecin
Il peut y avoir d’autres raisons pour lesquelles vous perdez vos cheveux, notamment une perte de poids rapide. Si vous commencez tout juste le céto (au cours de la première semaine environ) ou si vous êtes en cétose depuis un certain temps et que vous continuez à perdre vos cheveux, consultez votre médecin pour savoir s'il existe d'autres causes, comme une carence nutritionnelle, un problème de thyroïde. , une maladie auto-immune ou un médicament auquel vous réagissez négativement.
Le dernier mot
Si vous perdez vos cheveux avec le céto et que vous êtes sûr que votre perte de cheveux n'est pas due à d'autres raisons, détendez-vous et surmontez cette période de transition ; bientôt vous retrouverez votre chevelure normale. En attendant, n'oubliez pas de prendre des mesures pour bien manger, réduire votre stress et dormir et vous continuerez à récolter des fruits incroyables. avantages du céto. Bonus : l'huile de coco que vous avez probablement puisqu'elle est recommandée pour la cuisine céto est également idéale pour hydrater votre cuir chevelu et vos follicules pileux !
