Lors de la transition vers un régime cétogène, certaines personnes subissent un certain nombre d'effets secondaires, notamment la perte de cheveux. Bien que déconcertant, voici l'essentiel: la perte de cheveux céto est temporaire. C'est un effet secondaire de courte durée qui survient généralement au cours du premier semestre suivant le début du nouveau régime. Au fil du temps, il disparaîtra et vos follicules pileux commenceront à pousser de nouveaux cheveux sains.
Bien que ce fait ne rende pas l'expérience plus agréable, cela devrait vous rassurer que si vous perdez des cheveux, cela ne durera pas à long terme et est probablement l'un des symptômes les moins connus du "grippe céto»(Les autres symptômes incluent moins d'énergie, maux de tête, crampes corporelles, etc.). Pendant ce temps, vous pouvez lire la suite pour apprendre d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez subir une perte de cheveux ainsi que certaines mesures que vous pouvez prendre pour soutenir la croissance des cheveux pendant la période de transition de céto et au-delà.
Quelles sont les causes de la perte de cheveux lors de la transition sur un régime céto?
Comme pour tout changement majeur de régime, qu'il soit lié à une perte de poids ou autre, vous pouvez subir une période temporaire d'éclaircissement des cheveux ou de chute de cheveux (généralement trois à six mois après avoir commencé céto). Ceci est similaire à la perte de cheveux due aux changements hormonaux qui se produisent quelques mois après la grossesse ou après d’autres changements alimentaires majeurs. De gros changements ont un impact sur vos hormones et il faut du temps à votre corps pour s’adapter.
Quelles sont les autres causes de perte de cheveux?
Il existe d'autres causes de perte de cheveux en dehors du céto. Par exemple, vos cheveux ont leur propre processus naturel de croissance et de chute; Les cheveux de chacun poussent, tombent et ont une nouvelle pousse de cheveux, à des rythmes différents. Contrairement à ce que votre coiffeur vous a dit, la perte de cheveux ne pas basé sur un cycle spécifique ou les saisons.
Si vos cheveux tombent plus que d’habitude et s’éclaircissent à certains endroits, il ya autres raisons cela pourrait se produire, notamment:
- Maladie thyroïdienne
- Changements hormonaux
- Stress de la vie (physique et émotionnel)
- Médicaments
- La grossesse et l'allaitement
- Carences nutritionnelles telles que faible teneur en fer, zinc, niacine, sélénium et acides gras
- Maladies auto-immunes
Ce que vous pouvez faire pour arrêter la perte de cheveux sur céto
Bien que la perte de cheveux sur le céto n’affecte pas tout le monde, vous pouvez prendre certaines mesures pour préserver la santé de vos cheveux pendant le céto.
Obtenez assez de nutriments
Keto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses, donc la clé n'est certainement pas la famine; l'apport calorique est important, même si vous êtes à jeun intermittent. Mais pas n'importe quelles calories. Vous voulez être sûr de consommer suffisamment de macronutriments favorables aux céto (faible teneur en glucides, protéines modérées et riche en graisses) pour éviter les carences nutritionnelles. L'apport en protéines joue ici un rôle clé. Vous voulez consommer suffisamment de protéines, pas trop ou pas assez de protéines. Les micronutriments sont également importants; la biotine de la vitamine B est responsable de l'aspect brillant et luxuriant des cheveux sains, et une carence en biotine peut avoir un impact sur la croissance des cheveux. Une carence en fer peut également entraîner la chute des cheveux.
Vous pouvez vous assurer que vos macros et micronutriments sont à la hauteur en suivi de vos macros (particulièrement important lors du premier démarrage sur le céto). Vous voudrez peut-être également prendre une multivitamine.
En mangeant à votre les macros peut ne pas vous empêcher de perdre des cheveux pendant la transition d'un régime riche en glucides à un régime riche en graisses et faible en glucides, cela aidera votre corps à s'adapter plus rapidement, afin que vous puissiez dépasser la période de transition et revenir à vos cheveux normaux -cycle de croissance.
Réduisez votre niveau de stress
Des niveaux élevés de cortisol (hormone du stress) peuvent contribuer à une chute temporaire des cheveux, que vous suiviez un régime céto ou non. Pour vous assurer que le stress n'affecte pas la santé de vos cheveux ou ne les fait pas tomber, procédez comme suit:
- Réduisez au minimum votre niveau de stress de toutes les manières possibles: méditation, yoga, promenades, dormir suffisamment et éviter autant que possible les situations stressantes.
- Choisissez un moment pour commencer à céto quand vous savez que vous n’avez pas trop de gros facteurs de stress dans votre assiette.
Dors suffisamment
Donne la priorité à ton sommeil c'est quand votre corps se répare. La culture d'aujourd'hui tend à ne pas accorder la priorité au repos, mais c'est extrêmement important. Le manque de sommeil peut affecter le fonctionnement de votre système endocrinien (hormonal), ce qui signifie qu'il augmente les hormones du stress, pouvant notamment entraîner la perte des cheveux. Pour vous assurer de dormir suffisamment, procédez comme suit:
- Détendez-vous avant de vous coucher avec un bain chaud, un livre ou même une musique relaxante.
- Prenez le temps de vous étirer et de vous détendre avant de vous coucher afin de vous endormir.
- Couchez-vous plus tôt (une chose sur laquelle nous pouvons tous travailler).
- Allez au lit à la même heure chaque nuit pour pouvoir entrer dans un rythme.
- Donnez-vous huit heures par nuit pour vous reposer.
Explorez les causes sous-jacentes avec votre médecin
Il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles vous perdez des cheveux, y compris une perte de poids rapide. Si vous commencez tout juste le céto (dans la première semaine environ) ou si vous êtes en cétose depuis un certain temps et que vous souffrez toujours de perte de cheveux, consultez votre médecin pour savoir s'il existe d'autres causes, comme une carence nutritionnelle, une affection thyroïdienne. , une maladie auto-immune ou un médicament auquel vous réagissez négativement.
Le dernier mot
Si vous perdez des cheveux avec le céto et que vous êtes convaincu que votre perte de cheveux n'est pas due à d'autres raisons, détendez-vous et surmontez cette période de transition; bientôt vous retrouverez votre chevelure normale. En attendant, n'oubliez pas de prendre des mesures pour bien manger, réduire votre stress et dormir et vous continuerez à récolter l'incroyable avantages de céto. Bonus: cette huile de noix de coco que vous avez probablement car elle est recommandée pour la cuisson céto est également idéale pour hydrater votre cuir chevelu et vos follicules pileux!
