Pouvez-vous atteindre la cétose avec des suppléments ? Sans suivre un régime cétogène ? Nous ne le pensons pas, mais il peut y avoir des situations où les cétones exogènes peuvent jouer un rôle dans votre mode de vie cétogène.
Lorsque le corps est en état de cétose, il utilise de la graisse au lieu du glucose comme carburant alternatif pour l'énergie qui se décompose en corps cétoniques, qui peuvent ensuite être utilisés par le corps pour produire de l'énergie. Entrer dans un état cétogène nutritionnel avec des modifications alimentaires seules nécessite une réduction significative des glucides, ce qui peut être difficile pour certaines personnes. Alors, pouvez-vous boire un supplément pour entrer dans cet état de cétose idéal pour brûler les graisses ?
Nous expliquerons les différents types de suppléments de cétones exogènes, les conditions dans lesquelles ils peuvent être bénéfiques et les recherches menées dans ce domaine.
Que sont les cétones exogènes ?
Le corps peut utiliser les cétones comme carburant de deux manières. L'un est endogène, « endo », ce qui signifie qu'il est fabriqué à l'intérieur du corps. C'est à ce moment-là que les cétones sont produites par le foie et excrétées dans le sang ou l'urine. Ce sont les formes naturelles de cétones que le corps peut fabriquer lui-même en suivant un régime cétogène.
Alternativement, on peut ingérer des cétones exogènes, « exo », ce qui signifie que ces cétones sont créées à l'extérieur du corps. Ces cétones sont ingérées sous forme de pilule, de poudre ou de liquide.
Les boissons à base de cétones exogènes gagnent en popularité en tant que méthode pour augmenter les concentrations de cétones dans le sang dans le corps plus rapidement que les changements alimentaires. Le but est d'augmenter votre taux de cétone dans le sang et d'accélérer le processus de cétose, car l'augmentation des taux de cétone par le seul régime prend généralement plus de temps à atteindre.
Types de cétone exogène
Sels de cétone vs esters de cétone
Les suppléments de cétones exogènes les plus largement disponibles se présentent sous la forme de sels de cétone en poudre dont le prix est plus économique que les esters.
Les esters cétoniques sont moins courants, qui agissent plus rapidement (en 10 à 15 minutes, contre une heure pour les sels) et ont tendance à entraîner des pics plus importants de cétones. mais ils ont aussi un goût très désagréable, voire désagréable.
Les deux peuvent être coûteux s'ils sont pris régulièrement.
Il est important d'examiner les ingrédients de ces suppléments de cétone pour déterminer quel type de bêta-hydroxybutyrate (BHB) est utilisé dans le produit. Le supplément de cétone le plus bénéfique est composé de D (dextro) (BHB), qui est la principale source de carburant sur laquelle le corps fonctionne. vs la forme L (lévo)-BHB ou D+L-BHB.
Il est également important de connaître la quantité de BHB dans chaque portion qui n'est pas toujours divulguée.
Certaines des marques les plus populaires incluent :
- sels de cétone : Kegenix, Ketond, Perfect Keto, KetoLogic, Pruvit, TruMacro
- esters de cétone: HVMN, la jeunesse, KetoneAid
(Remarque : Keto-Mojo n'a pas testé ces produits et ne fait aucune forme de recommandation.)
Triglycérides à chaîne moyenne:
Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) sont composés d'un mélange d'acides gras à 8 et 10 atomes de carbone et sont efficacement digérés en acides gras libres, directement absorbés et rapidement métabolisés par le foie. Bien que l'huile MCT ne soit pas techniquement un supplément de cétone exogène, ces graisses peuvent favoriser la production de cétone endogène. Cette huile est insipide et inodore, mais peut causer des troubles gastro-intestinaux à fortes doses. En savoir plus sur l'huile MCT ici ou acheter ici.
Les cétones exogènes sont-elles sûres ?
Les cétones exogènes ne sont pas réglementées par la FDA, de sorte que les ingrédients et l'efficacité peuvent différer d'une marque à l'autre, et les allégations peuvent ne pas être justifiées. Tous les ingrédients peuvent ne pas être répertoriés sur leur emballage et certains sels cétoniques contiennent de la caféine. Les marques de sel de cétone et d'ester de cétone peuvent varier considérablement dans leur liste d'ingrédients, alors faites attention aux additifs lorsque vous choisissez un supplément.
Les suppléments de cétone semblent être sans danger pour une utilisation occasionnelle et à long terme et induisent rapidement une cétose ou élèvent les niveaux de cétone une fois ingérés. Bien qu'il y ait un intérêt croissant pour l'étude de son efficacité en conjonction avec le régime cétogène, il y a encore peu de preuves scientifiques publiées.
En outre, le degré et la durée de la cétose sont individualisés et vous devez déterminer quel est votre objectif pour les prendre (plus de détails ci-dessous).
Les sels de BHB sont le plus souvent liés à un minéral comme le sodium, le potassium, le magnésium ou le calcium. Cela peut être bénéfique pour reconstituer les électrolytes perdus à la suite des symptômes de la grippe céto, mais de fortes doses de ces minéraux pourraient être préjudiciables aux personnes sensibles à des niveaux élevés de ces minéraux ou aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de maladie cardiaque.
Ces suppléments peuvent également causer des maux d'estomac. Si vous avez l'intention de les prendre, nous vous suggérons de commencer par une portion plus petite et de surveiller votre réponse avant de passer à une portion complète.
Il est recommandé que les individus discutent avec leur fournisseur de soins de santé s'il est approprié d'utiliser des cétones exogènes pour eux.
Les avantages des cétones exogènes
Étant donné que l'objectif de la prise de cétones exogènes est de vous plonger dans un état de cétose plus profond, il n'est pas surprenant que les entreprises revendiquent les mêmes avantages que le régime cétogène lui-même, notamment :
- Augmenter la clarté mentale et la concentration
- Augmenter l'énergie et les performances physiques
- Brûlez plus de graisse
- Diminuer la faim
- Perte de poids
- Diminuer l'inflammation
Cétones exogènes pour la perte de poids
Les suppléments de cétone ne remplacent pas le régime cétogène. Lors de la prise de cétones exogènes, le corps arrête la production de ses propres cétones endogènes, ce qui peut freiner la lipolyse ce qui signifie que le corps ne décompose pas sa propre graisse pour produire de l'énergie. Cela signifie que votre corps utilise d'abord les cétones exogènes pour produire de l'énergie, ce qui peut être contre-productif si votre objectif est de perdre du poids.
D'un autre côté, des niveaux élevés de cétone peuvent réduire la faim, ce qui peut entraîner une consommation de moins de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids.
Cétones exogènes pour la performance physique ou sportive
Il existe plusieurs nouvelles études sur l'amélioration des performances sportives et la supplémentation en cétones exogènes. Bon nombre de ces études examinent leur utilisation à court terme, pour laquelle les données sont encore peu claires mais prometteuses.
Dans un essai contrôlé randomisé mené en 2016 et comprenant cinq études distinctes, les chercheurs ont travaillé avec 39 athlètes de haut niveau pour examiner les effets de la supplémentation en cétones exogènes en tant que principale source de carburant du corps afin de créer potentiellement un état physiologique positif pour les athlètes entraînés. Les résultats ont montré comment cet état métabolique d'être en cétose, en utilisant une supplémentation en ester de cétone exogène, peut améliorer l'endurance physique en utilisant des graisses au lieu des glucides pour la respiration oxydative. Ces résultats sont encourageants pour les athlètes de haut niveau.
Certaines études ont montré que les cétones exogènes peuvent améliorent considérablement les performances d'exercice d'endurance et peuvent atténuer les symptômes d'une atteinte sportive excessive tels que la fatigue, la perte de performance et une récupération lente. Plusieurs essais sont en cours, car des recherches supplémentaires sont nécessaires pour faire des déclarations définitives sur l'utilisation de cétones exogènes et l'amélioration des performances athlétiques pour les athlètes d'endurance et de musculation, ainsi que les athlètes non entraînés. Il est également important d'identifier l'utilisation des sels par rapport aux esters dans les performances sportives, car certains éléments indiquent que les sels cétoniques pourraient potentiellement entraver les performances sportives.
Cétones exogènes pour des bienfaits thérapeutiques
Des essais cliniques sont en cours pour l'utilisation de cétones exogènes dans les troubles neurologiques, le cancer, les troubles psychiatriques, le diabète de type 2/maladie métabolique et bien d'autres.
Alzheimer: En 2019, une vaste étude de revue de plusieurs articles abordant la même question a été menée sur des patients atteints de la maladie d'Alzheimer en utilisant de l'huile MCT pour induire une cétose afin d'améliorer la cognition. Bien que le MCT ne soit pas considéré comme une cétone exogène, il promet que les suppléments de cétone exogène associés au régime cétogène pourraient potentiellement avoir des effets identiques ou meilleurs.
Parkinson: Un autre essai clinique est actuellement en cours pour examiner les avantages des esters cétoniques exogènes chez les patients atteints de la maladie de Parkinson. Plusieurs autres études étudient les avantages des cétones exogènes pour les troubles neurodégénératifs chez les humains et les animaux.
Épilepsie: Il est bien connu que le régime cétogène peut être bénéfique pour le contrôle des crises chez les enfants épileptiques en atteignant des niveaux élevés de cétose de manière endogène. Les données précliniques suggèrent que les cétones exogènes pourraient jouer un rôle bénéfique pour atteindre ces niveaux élevés de cétose afin de compléter le régime alimentaire.
Cancer: Il existe également de nouveaux articles publiés chez l'homme concernant les avantages des cétones exogènes pour préserver la perte de masse musculaire chez les patients atteints de cancer. De nombreuses études portant sur des patients atteints de cancer mettent l'accent sur l'importance de mesurer la indice de glucose-cétone (GKI). Il a été découvert que le maintien d'un GKI <1 peut réduire la progression du cancer du cerveau. Mais atteindre un GKI <1 nécessite des niveaux de cétone très élevés et de faibles niveaux de glucose. De nombreuses personnes ont du mal à atteindre ce niveau avec un régime alimentaire seul. Par conséquent, les cétones exogènes peuvent être bénéfiques dans cette population pour atteindre cet objectif de compléter le régime cétogène. Des recherches en cours chez la souris et l'homme sont à l'étude pour déterminer si l'utilisation de cétones exogènes chez les patients cancéreux peut être un complément bénéfique aux traitements traditionnels.
Psychiatrique: Un article de synthèse en 2019 a discuté de la possibilité que la cétose induite par une supplémentation en cétone exogène puisse être un outil thérapeutique efficace pour les maladies psychiatriques, car l'ajout de suppléments de cétone au régime thérapeutique du patient peut réduire les symptômes tels que la neuroinflammation, les effets anti-anxiété et anti-dépressifs. Il existe des preuves émergentes dans ce domaine d'étude, ce qui est encourageant pour les troubles de santé mentale tels que la schizophrénie, le trouble bipolaire, les troubles anxieux, le trouble dépressif majeur, entre autres.
Diabète: Il y a aussi de nouvelles découvertes qui soulèvent la possibilité que les cétones exogènes peuvent aider ceux dont le contrôle de la glycémie est altéré, comme les personnes souffrant de résistance à l'insuline et de diabète de type 2.
Bien que toutes ces nouvelles recherches soient passionnantes, d'autres études sont nécessaires pour fournir des recommandations directes et spécifiques pour chaque condition, mais la recherche est prometteuse.
Conclusion
Il n'y a tout simplement pas assez de recherches évaluées par des pairs pour tirer des conclusions solides en faveur des suppléments de cétone, mais c'est un domaine d'étude encourageant. Bien que ces suppléments ne doivent pas être utilisés comme substitut à un régime cétogène, ils peuvent être utiles en complément d'une restriction en glucides.
Testez, ne devinez pas
Conformément à notre approche de tout ce qui est cétogène, nous vous recommandons testez vos cétones après avoir pris des suppléments de cétones exogènes pour voir s'ils sont efficaces pour vous. Au début, nous suggérons de tester par incréments de 30 minutes, 1 heure et 2 heures après avoir ingéré le supplément.
