Comment la céto et la ménopause sont-elles liées? Le régime céto est-il bon pour la ménopause?
La ménopause est un processus naturel, mais souvent frustrant et difficile pour les femmes. Le déséquilibre hormonal qui accompagne généralement la ménopause crée des effets secondaires tels que prise de poids, bouffées de chaleur, brouillard cérébral, sautes d'humeur, etc. Le passage de la préménopause à la périménopause et à la ménopause est déjà assez difficile en soi, mais un autre facteur peut également entrer en jeu: la résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline se produit lorsque vos cellules ignorent l'insuline, qui transporte la glycémie hors de la circulation sanguine et la stocke dans les cellules. Lorsque le glucose ne peut pas pénétrer dans vos cellules, il reste dans votre sang, provoquant une glycémie élevée. Une glycémie élevée indique à votre corps de produire plus d'insuline pour se débarrasser de tout le glucose. Ce cycle entraîne une glycémie élevée et des taux élevés d'insuline (c'est-à-dire une hyperinsulinémie), ce qui peut aggraver les symptômes de la ménopause.
Le passage à un régime cétogène peut-il faciliter la transition tout au long du cycle de la ménopause? Quel rôle joue la nutrition à ce stade normal du vieillissement? Des études montrent que les régimes pauvres en glucides améliorent votre métabolisme, votre équilibre hormonal, votre humeur et vos performances mentales. Ils combattent même la résistance à l'insuline, ce qui signifie qu'un régime céto peut être une tactique importante pour déjouer vos symptômes de ménopause les plus brutaux.
Qu'est-ce que la périménopause et la ménopause?
Atteindre le stade de la ménopause ne se fait pas du jour au lendemain. À mesure que les femmes vieillissent et approchent de la fin de leurs cycles menstruels, elles traversent des années de ce que l'on appelle «la transition de la ménopause». La périménopause, le stade précédant la ménopause, survient lorsque les femmes atteignent la quarantaine ou la cinquantaine. La périménopause peut durer de cinq à dix ans. Pendant ce temps, les cycles menstruels peuvent devenir irréguliers et irréguliers. Une diminution de l'offre d'ovules dans vos ovaires amène votre corps à produire et à libérer moins d'œstrogènes. Les hormones liées à votre cycle menstruel, à savoir l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH), atteignent alors des niveaux anormaux. La ménopause survient officiellement lorsque vous avez passé 12 mois sans menstruation et que vous avez terminé le cycle complet de transition. Mais vous pouvez ressentir les effets secondaires de la ménopause de la périménopause à la post-ménopause (ou le temps après ménopause).
Symptômes de la périménopause et de la ménopause
Lorsque vous entrez pour la première fois en périménopause, vous pouvez ne pas reconnaître que les symptômes sont liés à une modification de votre cycle menstruel. Mais quelque part en cours de route, les signes évidents que votre corps subit un changement dramatique deviennent trop difficiles à ignorer. Les symptômes les plus courants de la ménopause comprennent:
- Prise de poids (en particulier la graisse abdominale inférieure)
- Difficulté à perdre du poids
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- Sautes d'humeur, dépression et anxiété
- Insomnie
- Fatigue extreme
- Cheveux clairsemés et peau sèche
- Sécheresse vaginale et faible libido
- Mauvaise mémoire, difficulté à se concentrer et brouillard cérébral
Ces effets secondaires vont d'ennuyeux à bouleversants. Et leur impact se répercute sur votre vie professionnelle, vos relations et votre santé mentale. De nombreuses femmes rapportent ces années comme les plus difficiles et les plus déprimantes. Mais vous pourrez peut-être atténuer ces inconvénients de manière significative simplement en modifiant votre alimentation.
Keto et ménopause
En tant que coach nutritionnel réputé, Thomas DeLauer, explique dans cette vidéo, un régime cétogène peut réduire les symptômes de la ménopause et améliorer votre qualité de vie car il transforme votre corps dans un état perpétuel de cétose nutritionnelle, ce qui signifie que votre corps commence à fonctionner avec de la graisse (corps cétoniques) au lieu de sucre (glucides). Quand tu es dans cétose, votre corps combat deux problèmes importants associés à la ménopause: le déséquilibre hormonal, qui est responsable de la prise de poids et des sautes d'humeur, et la résistance à l'insuline, qui met votre santé au défi avec une glycémie élevée. Voici comment:
Le régime Keto améliore la sensibilité à l'insuline (et diminue la résistance à l'insuline)
Avec le régime américain standard, votre corps tire son énergie du glucose, principalement en digérant les glucides et les sucreries. Ensuite, l'hormone insuline transporte le glucose hors de votre sang vers vos cellules pour le carburant. Si vous êtes ménopausée ou périménopausée, vous pouvez ressentir de faibles niveaux d'œstrogènes (une caractéristique du cycle de la ménopause) et, malheureusement, de faibles niveaux d'œstrogènes peuvent entraîner une résistance à l'insuline. Ironiquement, cependant, il en va de même pour les niveaux élevés d'œstrogènes qui prédominent dans le monde trempé de xénoestrogènes d'aujourd'hui. Le problème, cependant, n'est pas tant le taux d'œstrogène élevé ou faible, c'est un problème avec la façon dont le corps métabolise les hormones; elle varie selon l'individu en fonction des expositions exogènes aux œstrogènes ou aux xénoestrogènes (c'est-à-dire aux hormones synthétiques) et de la variation épigénétique (expression génique), qui est rendue plus difficile par une charge d'insuline élevée. Ainsi, que vous ayez une dominance ou une carence en œstrogènes, la réduction de votre insuline est probablement la clé de l'optimisation hormonale.
Mais les études montrent un le régime céto réduit la résistance à l'insuline et augmente la sensibilité à l'insuline (ce qui signifie que les cellules permettent à l'insuline de faire son travail). De plus, bien qu'il n'y ait pas encore beaucoup d'études montrant comment un régime cétogène affecte les hormones des femmes ménopausées, les chercheurs ont utilisé des régimes pauvres en glucides pour aider les femmes souffrant de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) pour améliorer leur sensibilité à l'insuline et leur équilibre hormonal. Le SOPK provoque une résistance à l'insuline, une prise de poids et un déséquilibre hormonal chez les femmes pendant leurs années fertiles. Ces résultats sont prometteurs pour l'utilisation d'un régime cétogène pour remédier aux mêmes problèmes chez les femmes pendant la transition ménopausique.
Dans une petite étude, cinq femmes atteintes de SOPK ont suivi un régime cétogène très faible en glucides (moins de 20 grammes de glucides par jour) pendant 24 semaines. Les chercheurs ont constaté une baisse de 12% du poids corporel, une diminution de 36% de leur rapport LH / FSH et une baisse de 54% de l'insuline à jeun.
Ces résultats montrent qu'un régime céto peut équilibrer les hormones et améliorer la fonction de l'insuline. Les deux profiteraient aux femmes qui approchent de la ménopause.
Le régime Keto supprime votre appétit
Les femmes dans le cycle de la ménopause ont des niveaux plus élevés de ghréline (alias l'hormone de la «faim»). Ghrelin alerte votre corps lorsque vous avez faim. Mais des niveaux élevés peuvent signifier que vous ressentez toujours la sensation de faim et que vous ne vous sentez jamais rassasié. Cette pente glissante entraîne une suralimentation, des calories supplémentaires et un gain de poids rampant.
Un régime cétogène écrase les niveaux de ghréline, ce qui entraîne une plus grande suppression de l'appétit. D'après les recherches:
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- Les participants suivant un régime céto dans une étude ont stabilisé leur taux de ghréline, ce qui leur a permis de perdre 13% de leur poids corporel et de réduire leur appétit global en seulement huit semaines.
- Limiter l'apport quotidien en glucides à 50 grammes ou moins a réduit la faim et l'appétit dans une autre étude.
- La consommation de cétones exogènes a aidé les participants à réduire les niveaux de ghréline, la sensation de faim et le désir de manger dans un autre essai.
- Le remplacement des glucides par des protéines modérées donne également un effet rassasiant, ce qui vous aide à manger naturellement moins de calories tout en préservant votre masse musculaire maigre.
Le régime Keto vous aide à perdre du poids
En plus des niveaux élevés de ghréline, de faibles taux d'œstrogènes entraînent une prise de poids, en particulier dans le bas de l'abdomen. Pendant la ménopause, il n'est pas rare d'avoir un ventre «toutou» et de retenir plus de graisse au milieu. Cependant, une partie de ce stockage de graisse peut être plus dangereuse que la graisse sur vos hanches ou vos cuisses, en particulier s'il s'agit de «graisse viscérale», qui est la graisse qui remplit le espaces entre les organes abdominaux et dans un tablier de tissu appelé l'épiploon, qui est situé sous les muscles du ventre et recouvre les intestins. Graisse viscérale excessive augmente votre risque de maladie cardiaque et de syndrome métabolique.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, le but d'un régime cétogène est de contracter la cétose, l'état dans lequel votre corps brûle activement vos réserves de graisse. La répartition des graisses pour l'énergie (connue sous le nom de lipolyse) stimule votre métabolisme. Et cela transforme également vos points chauds en réserves de carburant!
Les femmes qui ont suivi un régime pauvre en glucides dans une étude ont perdu 23 livres, 7,6% de graisse corporelle et 3,7 pouces de tour de taille en six mois. Lors d'un essai de deux ans, les femmes obèses ménopausées ont réduit davantage la graisse abdominale lorsqu'elles suivaient un régime faible en glucides qu'un régime faible en gras.
Le régime Keto réduit l'inflammation pour éventuellement réduire les bouffées de chaleur, le brouillard cérébral et améliorer les humeurs
Beaucoup d'entre nous consomment des aliments qui provoquent l'inflammation (bonjour, cacahuètes, beurre de cacahuète et pour certaines personnes, produits laitiers). L'inflammation chronique augmente votre risque d'obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et plus encore. C'est également à blâmer pour la dépression, l'anxiété, la perte de mémoire et les troubles de la pensée. Concernant la ménopause, des recherches récentes établissent un lien entre les bouffées de chaleur et l'inflammation.
Voici où le céto est à nouveau utile: un régime cétogène est anti-inflammatoire et réduit l'inflammation systémique. Il élimine les aliments inflammatoires, y compris les glucides raffinés, le sucre et les huiles végétales hautement transformées. Les aliments anti-inflammatoires riches en acides gras oméga-3 et en antioxydants remplissent le menu à la place.
La meilleure partie? Les cétones protègent non seulement votre corps de l'inflammation, mais également vos cellules cérébrales. La science dit que votre cerveau peut utiliser bêta-hydroxybutyrate (BHB), le principal corps cétonique, plus efficacement que le glucose. Ainsi, les cétones améliorent les performances mentales, l'attention et la mémoire. Ils bannissent également le brouillard cérébral. Et des niveaux d'inflammation plus faibles peuvent aider votre corps à mieux réguler la température pour éviter les bouffées de chaleur.
Le dernier mot
Le régime céto est-il bon pour la ménopause? Le lien entre le céto comme aide aux symptômes de la ménopause semble assez clair. Réduire votre apport quotidien en glucides peut restaurer l'équilibre hormonal et améliorer la fonction de l'insuline. Ce combo gagnant peut vous aider à enfin déplacer la balance et à vous sentir plus alerte.
Mais vous ne récolterez les fruits d'un régime cétogène que si vous êtes réellement en cétose. Parlez donc à votre médecin du démarrage de la céto pour le soulagement de la ménopause. Et testez vos niveaux de cétone souvent pour vous assurer de maintenir cet état métabolique.
