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Le régime cétogène présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation de l’énergie, l’élimination des manèges «de sucre dans le sang» et une clarté mentale, pour n’en nommer que quelques-uns. Mais l'une des principales raisons pour lesquelles les gens vont au céto est la perte de poids. Donc, si vous suivez un régime céto pour perdre du poids et que la balance ne bouge pas, c'est certainement frustrant. Mais ne sois pas consterné. Nous avons résumé les raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne perdez pas du poids en céto. Nous expliquons également ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème. 

Êtes-vous en cétose?

Avant de creuser d'autres influences possibles, assurons-nous que vous êtes réellement atteint de cétose. Vous pensez peut-être que vous l'êtes, mais si vous n'êtes pas vraiment atteint de cétose, vous n'en récolterez pas les avantages, y compris la perte de poids. La meilleure façon de le savoir est de vérifier votre cétones sanguines et glycémie et assurez-vous que vos chiffres correspondent à ceux de la cétose

Si vous savez que vous êtes en cétose et que vous ne maigrissez pas, voici quelques points à prendre en compte:

Trop d'aliments transformés Keto

Comme la céto a augmenté, il en a été de même pour les choix alimentaires. D'une part, il est bon d'avoir des options. Cependant, certaines options moins saines sont disponibles, telles que des collations et des desserts céto trompeurs, qui peuvent affecter votre capacité à rester en cétose ou à perdre du poids pour deux raisons simples:

Premièrement, de nombreux aliments transformés au kéto n'ont pas les nutriments dont nous avons besoin. Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de minéraux, vous pouvez réellement prendre du poids et stocker de la graisse. 

Deuxièmement, pas tous les céto-friendly édulcorants sont créés égaux. Certains d'entre eux sont zéro glucides, mais d'autres contiennent des glucides, ce qui peut vous pousser au-delà de votre désir macros quotidiennes si vous ne faites pas attention. Pire, bio-individualité signifie que certaines personnes réagissent négativement à tout ou partie de ces édulcorants, en augmentant peut-être leur taux de sucre dans le sang et en les faisant disparaître de la cétose. Enfin, certains produits prétendent être céto quand ils contiennent suffisamment de glucides pour faire dérailler vos macros.

Pour éviter les complications, assurez-vous que la majorité de vos macros proviennent de vrais aliments entiers, tels que les avocats, les olives, les œufs, le poisson sauvage, les viandes élevées au pâturage et les légumes non féculents tels que les épinards, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons. . Et, si vous mangez des collations céto transformées, suivez vos macros avec soin et envisager de tester vos cétones et votre sang glucose pour voir si ce que vous mangez affecte votre cétose. Quoi qu'il en soit, gardez les friandises traitées au minimum.

Manger trop ou trop peu de calories

En plus de manger les mauvaises choses, manger trop peut aussi expliquer l'incapacité de perdre du poids en céto. Une surconsommation d'aliments et le dépassement des macros recommandées peuvent entraîner une prise de poids. Heureusement, plus vous souffrez de cétose, moins vous avez faim, plus il devient difficile de trop manger. Manger trop peu de calories peut avoir des résultats similaires; quand votre corps pense qu'il a faim, il retient tout ce qu'il peut. Assurez-vous simplement que vous mangez dans vos macros et ça devrait aller. Si vous n'êtes pas sûr, c'est toujours une bonne idée de compte tes macros.

Ne compte pas pour les glucides

Lorsque vous mangez du céto, il est important de suivre votre consommation de glucides. Sinon, votre régime alimentaire contient peut-être plus de glucides que vous ne le pensez, ce qui peut vous faire perdre la cétose. Certains aliments que vous ne penseriez pas avoir des glucides contiennent en fait des quantités élevées. Les produits laitiers et les noix sont de bons exemples. À peine ¼ de tasse d’amandes contient 3 grammes de glucides nets, mais une autre poignée (facile à consommer lors d’un grignotage) porte à 6 grammes de glucides nets. Le meilleur moyen d’éviter les calculs incorrects ou de trop manger les glucides est de suivre votre consommation de nourriture sur une application de comptage macro, telle que MyMojoMacros. Une fois que vous avez une idée de la taille des portions, du nombre de glucides et de vos macros, vous n'avez peut-être pas besoin de tout suivre. Mais dès le début de votre parcours céto, le suivi est un excellent outil pour vous assurer que vous n’allez pas à la mer avec des glucides.

Manger trop de protéines

Il y a une raison pour laquelle les macros vous indiquent la quantité de graisse, de glucides et de protéines à consommer chaque jour; Les macros suivantes vous aident à rester en cétose. Pour certaines personnes, quand trop de protéines sont consommées, le corps les transforme en glucides selon un processus appelé gluconéogenèse! Alors, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, mais pas trop. 

Facteurs de mode de vie: stress et cortisol

En dehors de ce que vous mangez ou de la façon dont vous mangez, il existe d'autres facteurs liés au mode de vie qui peuvent affecter votre poids. Vous pouvez avoir le meilleur régime alimentaire, suivre parfaitement votre céto, suivre vos macros et manger des aliments complets tout en ayant une résistance à la perte de poids. Lorsque cela se produit, il est temps d'examiner un autre facteur lié au mode de vie: le stress. Croyez-le ou non, si vous êtes dans un état constant d'overdrive et que vous ne prenez pas le temps de décompresser, vous pouvez réellement influer sur votre capacité à perdre du poids.

Qu'est-ce qui se passe quand vous êtes stressé?

Lorsque vous êtes stressé, votre corps pompe le cortisol à travers les glandes surrénales. Le cortisol aide le corps à rester en alerte. Mais, une fois augmenté, il est également associé à une augmentation de la graisse du ventre.

Selon l’article de Harvard Health Publishing intitulé «Comprendre la réponse au stress, "Des niveaux élevés de cortisol créent des changements physiologiques qui aident à reconstituer les réserves d’énergie du corps qui sont épuisées au cours de la réponse au stress. Mais ils contribuent par inadvertance à l'accumulation de tissu adipeux et à la prise de poids. Par exemple, le cortisol augmente l'appétit, de sorte que les gens voudront manger plus pour obtenir plus d'énergie. Cela augmente également le stockage des nutriments non utilisés sous forme de graisse. "

Gérez votre niveau de stress au moyen de techniques d’auto-soins, telles que des exercices de respiration profonde, la méditation, des bains chauds, le yoga, la marche (qui aide le corps à se détendre et à avoir un état parasympathique) bien manger et manger lentement) peuvent tous aider à diminuer la production de cortisol et à garder votre corps plus détendu tout au long de la journée. En outre, n'oubliez pas de l'exercice. Exercice non seulement aide à perdre du poids, mais il peut également aider à lutter contre le stress en libérant des produits chimiques bien-être comme la sérotonine dans le cerveau. 

Vous avez un problème médical ou génétique

Certains problèmes médicaux, tels que l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le syndrome de Cushing, la dépression et l'hyperinsulinémie (taux élevés d'insuline) peuvent rendre difficile la perte de poids. Si vous savez que vous en avez un, vous avez peut-être trouvé le coupable de votre stand de perte de poids. En cas de doute, consultez votre médecin traitant pour savoir si un problème médical se situe sur votre chemin et comment le gérer afin que vous puissiez continuer avec une perte de poids saine. Pendant ce temps, certaines personnes ont des gènes spécifiques (multiples SNP SLC22A5) qui empêchent la graisse de traverser les membranes cellulaires et d’être ainsi libérée du corps. C’est aussi une chose dont vous devriez discuter avec votre médecin. 

Si tout échoue: rapide par intermittence

Si vous suivez toutes les directives ici dans le but de perdre du poids et que vous ne voyez pas la balance bouger, vous pourriez envisager un jeûne intermittent. Tous les animaux ont évolué dans des environnements où la nourriture était rare. Le jeûne est une adaptation que l'homme a acquise lorsque la nourriture était plus difficile à trouver, nous permettant de fonctionner efficacement dans un état sans nourriture. En plus d'être bénéfique pour la santé préventive, l'un des nombreux avantages du jeûne intermittent est la perte de poids. Le jeûne intermittent, c'est manger entre un horaire très spécifique et un jeûne en dehors de cet horaire. Par exemple, certaines personnes jeûnent pendant 16 heures avec une fenêtre-repas de 8 heures. D'autres personnes choisissent une fenêtre plus petite de 6 ou même 4 heures, et d'autres encore ne mangent qu'un repas par jour. Parfois, il faut peaufiner pour trouver la fenêtre de restauration qui vous convient le mieux. En savoir plus sur jeûne intermittent ici.  

Le dernier mot

Plusieurs facteurs peuvent affecter votre capacité à perdre du poids pendant un régime céto. Si vous évaluez votre style de vie céto et assurez-vous que vous êtes atteint de cétose, que vous mangez selon vos macros, évitez de trop préparer des aliments transformés, que vous comptez vos macros et que vous éliminez le plus de stress possible, vous devriez être en mesure de rétablir votre poids. plan de perte.

 

Les références

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