Le régime cétogène présente de nombreux avantages étonnants pour la santé, tels qu’une augmentation de l’énergie, l’élimination des « montagnes russes de sucre dans le sang » et une clarté mentale, pour n’en nommer que quelques-uns. Mais l’une des principales raisons pour lesquelles les gens optent pour le céto est la perte de poids. Donc, si vous suivez un régime céto pour perdre du poids et que la balance ne bouge pas, c'est certainement frustrant. Mais ne soyez pas consterné. Nous avons rassemblé les raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas de poids avec le céto et partageons également ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème.
Êtes-vous en cétose?
Avant d’aborder d’autres influences possibles, assurons-nous que vous êtes réellement en cétose. Vous pensez peut-être que vous l’êtes, mais si vous n’êtes pas vraiment en cétose, vous n’en récolterez pas les bénéfices, y compris la perte de poids. La meilleure façon de le savoir est de vérifier votre cétones sanguines et glycémie et assurez-vous que vos chiffres correspondent à la cétose.
Si vous savez que vous souffrez de cétose et que vous ne perdez toujours pas de poids, voici quelques autres éléments à considérer :
Les aliments céto transformés vous éliminent-ils de la cétose ?
À mesure que le céto s’est développé, les choix alimentaires ont également augmenté. D'une part, c'est bien d'avoir des options. Mais il existe des options moins saines, comme des collations et des desserts céto trompeurs, et celles-ci peuvent affecter votre capacité à rester en cétose ou à perdre du poids pour deux raisons simples :
Premièrement, de nombreux aliments transformés « céto » manquent des nutriments dont nous avons besoin. Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, vous pouvez en fait prendre du poids et stocker des graisses.
Deuxièmement, tous ne sont pas compatibles avec le céto édulcorants sont créés égaux. Certains d'entre eux ne contiennent aucun glucide, mais d'autres contiennent des glucides, ce qui peut vous pousser au-delà de votre objectif souhaité. macros quotidiennes si vous ne faites pas attention. Pire, bio-individualité Cela signifie que certaines personnes réagissent négativement à l'un ou à l'ensemble de ces édulcorants, augmentant peut-être leur glycémie et les chassant de la cétose. Enfin, certains produits prétendent être céto lorsqu'ils contiennent suffisamment de glucides pour faire dérailler vos macros.
Pour éviter les complications, assurez-vous que la majorité de vos macros proviennent de vrais aliments entiers riches en graisses saines, comme les avocats, les olives, les œufs, les poissons sauvages, les viandes élevées au pâturage, les produits laitiers riches en graisses et faibles en glucides, des huiles saines (pensez à l'huile d'olive et à l'huile de noix de coco) et des légumes non féculents comme les épinards, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons. Et, si vous mangez des collations céto transformées, suivez attentivement vos macros et pensez à tester vos cétones et votre sang glucose; il est important de voir si ce que vous mangez affecte votre cétose. Quoi qu’il en soit, gardez votre régime alimentaire propre et réduisez au minimum les friandises transformées. Si vous avez besoin de grignoter d’excellents aliments céto-friendly au lieu d’aliments transformés, essayez Bombes grasses au chocolat et au beurre de cacahuète ou rendez-vous dans notre section recettes pour plus de délicieuses recettes céto.
Mangez-vous trop ou pas assez de calories ?
En plus de manger de mauvaises choses, un apport calorique excessif peut également être une raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids avec le régime cétogène. La surconsommation de nourriture et le dépassement des macros recommandées (y compris l'apport en graisses) peuvent entraîner une prise de poids plutôt qu'une perte de graisse. Heureusement, plus vous êtes profondément en cétose, moins vous avez faim, donc trop manger devient de plus en plus difficile. Manger trop peu de calories peut avoir des résultats similaires ; Lorsque votre corps pense qu'il meurt de faim, il s'accroche à tout ce qu'il peut. Assurez-vous simplement que vous mangez dans vos macros et tout devrait bien se passer. Si vous n'êtes pas sûr, c'est toujours une bonne idée de comptez vos macros; si vous voulez perdre du poids, vous devez manger avec un déficit calorique sain.
Surveillez-vous votre consommation de glucides ?
Lorsque vous mangez du céto, il est important de suivre le nombre de grammes de glucides que vous consommez. Sinon, vous risquez de consommer plus de glucides dans votre alimentation que vous ne le pensez, ce qui peut vous faire sortir de la cétose. Certains aliments dont vous ne penseriez pas qu’ils contiennent des glucides sont en réalité riches en glucides. Certains produits laitiers et noix en sont de bons exemples. Seulement ¼ de tasse d’amandes contient 3 grammes de glucides nets, mais une autre poignée (qui est facile à consommer lors d’une collation) porte le nombre à 6 grammes de glucides nets. La meilleure façon d'éviter de mal compter ou de trop manger les glucides est de suivre votre consommation alimentaire sur une application de macro-comptage telle que Cronomètre or Directeur Carb. Une fois que vous maîtrisez la taille des portions, le nombre de glucides et vos macros, vous n’aurez peut-être pas besoin de tout suivre. Mais au début de votre parcours céto, le suivi est un excellent outil pour garantir que vous n’allez pas trop loin avec les glucides.
Mangez-vous trop de protéines ?
Il y a une raison pour laquelle les macros vous indiquent la quantité de graisses, de glucides et de protéines à consommer chaque jour ; Les macros suivantes vous aident à gérer vos plans de repas et à rester en cétose. Pour certaines personnes, lorsque trop de grammes de protéines sont consommés, le corps les transforme en glucides grâce à un processus appelé gluconéogenèse! Cela peut nuire à vos niveaux de cétone. Assurez-vous donc de consommer suffisamment de protéines, mais pas trop.
Des facteurs liés au mode de vie pourraient-ils affecter votre santé (niveaux de stress et de cortisol) ?
Il existe d’autres facteurs liés au mode de vie, en dehors de ce que vous mangez ou de la manière dont vous mangez, qui peuvent affecter votre poids. Vous pouvez avoir le meilleur régime alimentaire, suivre parfaitement le céto, suivre vos macros et manger des aliments entiers, tout en continuant à éprouver une résistance à la perte de poids. Lorsque cela se produit, il est temps de s’intéresser à un autre facteur lié au mode de vie : le stress. Croyez-le ou non, si vous êtes constamment surmené et que vous ne prenez pas le temps de décompresser, vous pouvez réellement avoir un impact sur votre capacité à perdre du poids.
Que se passe-t-il lorsque vous êtes stressé ?
Lorsque vous êtes stressé, votre corps élimine le cortisol par les glandes surrénales. Le cortisol aide le corps à rester en alerte. Mais lorsqu’elle est augmentée, elle est également associée à une augmentation de la graisse abdominale.
Selon l’article de Harvard Health Publishing intitulé «Comprendre la réponse au stress», des niveaux élevés de cortisol créent des changements physiologiques qui aident à reconstituer les réserves d'énergie du corps qui sont épuisées lors de la réponse au stress. Mais ils contribuent par inadvertance à l’accumulation de tissu adipeux et à la prise de poids. Par exemple, le cortisol augmente l’appétit, de sorte que les gens voudront manger plus pour obtenir plus d’énergie. Cela augmente également le stockage des nutriments inutilisés sous forme de graisse.
Gérer votre niveau de stress grâce à des techniques de soins personnels, telles que des exercices de respiration profonde, la méditation, des bains chauds, le yoga, la marche (qui aide à mettre le corps dans un état parasympathique ou détendu) et une alimentation consciente (manger en position assise, mâcher votre corps). bien manger et manger lentement), peuvent tous aider à diminuer la production de cortisol et à garder votre corps plus détendu tout au long de la journée. N'oubliez pas non plus l'exercice. Exercises aide non seulement à perdre du poids, mais peut également aider à lutter contre le stress grâce à la libération de substances chimiques de bien-être comme la sérotonine dans le cerveau. Dormir suffisamment est également important.
Avez-vous un problème médical ou génétique ?
Certaines conditions médicales et problèmes de santé, tels que l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le syndrome de Cushing, la dépression et l'hyperinsulinémie (taux élevés d'insuline) peuvent rendre difficile la perte de poids. Si vous savez que vous en souffrez, vous avez peut-être trouvé le coupable de votre perte de poids. Si vous n'êtes pas sûr, cela vaut la peine de consulter votre médecin traitant pour passer un test et savoir si quelque chose de médical vous gêne et apprendre à le gérer afin que vous puissiez continuer à perdre du poids sainement. Pendant ce temps, certaines personnes possèdent des gènes spécifiques (plusieurs SNP SLC22A5) qui empêchent la graisse de traverser les membranes cellulaires et donc d'être libérée du corps. C'est également quelque chose dont vous devriez discuter avec votre médecin.
Si tout le reste échoue : essayez le jeûne intermittent
Si vous suivez toutes les directives présentées ici dans le but de perdre du poids et que vous ne voyez pas la balance bouger, vous pourriez envisager le jeûne intermittent. Tous les animaux ont évolué dans des environnements où la nourriture était rare. Le jeûne est une adaptation que les humains ont acquise lorsque la nourriture était plus difficile à trouver, nous permettant de fonctionner efficacement dans un état de privation de nourriture. En plus d’être bon pour la santé préventive, l’un des nombreux avantages du jeûne intermittent est la perte de poids. Le jeûne intermittent consiste à manger entre un horaire alimentaire très précis et à jeûner en dehors de cet horaire. Par exemple, certaines personnes jeûnent pendant 16 heures avec une fenêtre de repas de huit heures. D’autres personnes choisissent une fenêtre de repas plus petite, de 6 ou même 4 heures, et d’autres encore ne prennent qu’un seul repas par jour. Il faut parfois faire des ajustements pour trouver la fenêtre de repas qui vous convient le mieux. En savoir plus sur jeûne intermittent ici. Notez également qu'avant de commencer un nouveau programme de régime, c'est toujours une bonne idée de consulter votre fournisseur de soins primaires ou un diététiste.
Le dernier mot si vous êtes en cétose et que vous ne perdez pas de poids
Plusieurs facteurs peuvent affecter votre capacité à perdre du poids lorsque vous suivez un régime céto (c'est-à-dire un régime faible en glucides et riche en graisses). Si vous n’atteignez pas vos objectifs de perte de poids, essayez ce qui suit :
- Tout d’abord, assurez-vous que vous êtes réellement en cétose en en utilisant le lecteur de glycémie et de cétone Keto-Mojo et en téléchargeant le gratuitement MyMojoHealth appli, où vous pouvez facilement suivre et surveiller vos cétones, et afficher les tendances et les graphiques sur votre appareil mobile. Dans l'application, vous pouvez également vous inscrire à un MyMojoHealth compte qui vous permet de stocker un nombre illimité de lectures sur une plate-forme cloud sécurisée, de consulter vos lectures sur plusieurs appareils, de connecter vos lectures à d'autres applications de santé populaires et même de partager vos lectures avec votre médecin. Apprendre encore plus ici.
- Assurez-vous de consommer la bonne quantité de calories pour votre mode de vie céto et mangez moins de calories si vous en mangez trop. Si vous ne savez pas combien de calories vous devez cibler pour atteindre votre objectif, utilisez le Calculatrice MyMojoMacros.
- Suivez vos macros pour vous assurer de suivre un régime riche en graisses et faible en glucides, de rester en cétose (un état de combustion des graisses dans lequel votre corps utilise des cétones comme carburant), de brûler la graisse corporelle et d'atteindre votre poids corporel cible. Nous vous suggérons d'utiliser une application comme Cronomètre or Directeur Carb, (utilisez ces liens pour bénéficier d'une réduction sur les versions premium de ces applications). Et si vous vous inscrivez MyMojoHealth vous pourrez télécharger vos mesures de glucose et de cétone sur les applications nutritionnelles afin de pouvoir voir toutes vos mesures en un seul endroit.
- Évitez trop d’aliments transformés ; ils peuvent augmenter votre apport en sucre dans le sang et en glucides.
- Éliminez autant de stress que possible.
En suivant ces étapes, la plupart des personnes au régime céto sont en mesure de se remettre sur la bonne voie avec leur plan de perte de poids céto et de perdre de la graisse.
