fbpx

Lorsque vous commencez un mode de vie céto, vous vous lancez dans un régime très faible en glucides, modéré en protéines et riche en graisses. Le but est de faire entrer votre corps et de le rester dans la cétose nutritionnelle, ou pour brûler les graisses comme source d'énergie (carburant) au lieu de glucides (glucides). Des jours de jeûne, le jeûne intermittent, ou Huile de MCT la consommation mise à part, cela n'arrive pas tout de suite. Cela peut prendre jusqu'à une semaine pour entrer en cétose avec un régime riche en graisses et faible en glucides, même si vous mangez juste la bonne quantité de macros quotidiennes et beaucoup de graisses saines. 

Alors, comment saurez-vous que vous êtes arrivé à un état de combustion des graisses et que vous pourrez commencer à profiter des bienfaits pour la santé de la combustion des corps cétoniques comme carburant? Votre corps offre des indicateurs clairs en cours de route. Certains sont les bienvenus (Bonjour, perte de poids, taux de sucre dans le sang plus bas, c'est-à-dire taux de glycémie et ballonnements réduits!), D'autres sont plus difficiles (pouvez-vous dire grippe céto»?). Tous sont des signes que votre corps est en train de passer de la dépendance au glucose (glucides / sucre) pour l'énergie à l'utilisation de cétones (graisses) comme carburant.

Si vous voulez savoir si vous passez à un état de cétose, recherchez les signes suivants. Que vous en ayez certains ou tous, ils indiquent que vous êtes sur la bonne voie. 

Comment savoir si vous êtes en cétose?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Les dix premiers signes que vous passez à la cétose

#1. Keto Breath 

Si vous sentez une odeur de fruit, d’acétone ou de métal dans votre haleine, vous obtenez ce que l’on appelle «céto souffle. ”Lorsque votre corps se transforme en brûlant des graisses pour produire de l'énergie au lieu du glucose, le sous-produit est la cétone et lorsque vous commencez à produire des cétones, votre corps en créera plus qu'il n'en utilisera initialement. Une fois que votre corps n'a plus de réserves de glucose dans lesquelles puiser de l'énergie et commence à utiliser plus efficacement les cétones comme énergie, le souffle de cétone disparaît généralement.

#2. Perte de poids

De nombreuses personnes suivant un régime suivent céto pour les avantages de perte de poids, ce qui peut être important, surtout si vous vous en tenez au mode de vie pendant une bonne période. Mais lorsque vous débutez votre traitement par céto, vous risquez de perdre rapidement du poids. En effet, la cétose a un effet diurétique sur votre corps, entraînant une perte rapide de poids en eau (pour cette raison, prenez des mesures pour rester hydraté). À mesure que votre corps s'habitue de plus en plus à la céto et convertit la graisse en cétones pour en faire un carburant, vous ferez l'expérience d'une plus grande perte de graisse au fil du temps. 

#3. Fatigue

La fatigue est un effet secondaire courant et à court terme lors du passage à un mode de vie lié à la cétose. C'est généralement dû à la déshydratation. Lorsque vous réduisez considérablement votre apport en glucides, votre corps produit moins d'insuline et utilise ses réserves de glycogène. Lorsque cela se produit, votre corps excrète plus d'eau avec le glycogène (c'est pourquoi vous avez tendance à perdre du poids en eau rapidement avec le céto). La perte rapide de poids en eau peut provoquer une déshydratation, ce qui vous rend plus fatigué. C'est une autre raison pour laquelle vous souhaitez rester hydraté. C'est aussi une raison d'ajouter une pincée de sel de l'Himalaya à votre eau; cela aidera à équilibrer vos électrolytes, qui risquent de s'épuiser avec la perte d'eau rapide. 

#4. Diminution de l'énergie pour l'exercice

Lorsque vous commencez le céto, la fatigue peut s'étendre à votre capacité à faire de l'exercice avec les mêmes niveaux d'énergie auxquels vous êtes habitué. En fait, vous pouvez penser que vous ne l'avez pas du tout en vous. C'est bon. Une diminution des performances est également courante et à court terme lorsque vous commencez un régime céto. Lorsque votre corps est habitué à brûler du glucose pour alimenter vos entraînements et que le glucose est épuisé en raison d'un manque de consommation de glucides, votre corps essaie de savoir où trouver de l'énergie. Une fois que votre corps s'ajuste pour atteindre les cétones comme source de carburant, vous serez non seulement de retour à vos niveaux de performance habituels, mais vous constaterez peut-être également que vous avez encore plus d'endurance. Donnez-vous quelques semaines pour vous adapter au céto et le symptôme disparaîtra. 

#5. Suppression de l'appétit

Deux hormones spécifiques influent sur notre faim et notre appétit. Une hormone, Grehlin, est connue comme l'hormone de l'appétit. L'autre est cholécystokinine (CCK), une hormone qui vous fait sentir rassasié. Avec l'augmentation des niveaux de cétone, il y a une réduction de ces deux hormones liées à la faim, vous vous sentez donc moins affamé et plus rassasié entre les repas. Vous remarquerez également que vous pouvez aller plus longtemps sans effort (c'est-à-dire être à jeun) sans manger ni avoir faim et avoir moins de fringales pour les aliments transformés / sucrés.             

#6. Performance cognitive améliorée

Vous pourriez ressentir un peu de brouillard cérébral pendant votre initiation à la céto, mais après quelques semaines, attendez-vous à une meilleure performance cognitive. Pourquoi? Parce que le cerveau aime les cétones. Des études montrent que les cétones améliorent tous les domaines de la fonction cognitive,  y compris la clarté mentale, la concentration et la concentration. En outre, votre humeur peut s'améliorer et vos symptômes liés à l'anxiété diminuer.

#7. Problèmes digestifs

Lorsque vous commencez le traitement par céto et que votre corps n'est pas habitué à un régime riche en graisses, vous pouvez initialement remarquer des problèmes digestifs tels que la diarrhée ou la constipation. Pendant la période de transition, il peut être utile de prendre enzymes digestives conçu pour aider à la digestion des graisses. Cela peut aider avec la diarrhée. Pour la constipation, assurez-vous de manger un propre régime céto avec des légumes adéquats pour la fibre. Comme pour les autres symptômes initiaux de la transition vers un régime céto, la digestion devrait s’améliorer une fois que votre corps s’ajuste. 

#8. Insomnie

Le fait de rester endormi est un autre signe que vous vous adaptez aux changements liés à la cétose. Des études montrent que vous pouvez avoir initialement des stades plus courts de sommeil paradoxal ou de rêve sur céto. Mais les choses devraient se résoudre d'ici quelques semaines. 

#9. Crampes musculaires 

Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides à très faible teneur en glucides, votre corps produit moins d'insuline (l'insuline transforme le glucose en glucides). Avec moins d'insuline, vos reins libèrent plus de sodium, ce qui peut déséquilibrer vos autres électrolytes essentiels et provoquer des crampes musculaires temporaires. Comme dans le cas de la fatigue, ajouter une pincée de sel de l'Himalaya à votre eau peut aider à équilibrer vos électrolytes et à vous soulager. 

#10. Augmentation des cétones dans le sang

Le moyen le plus simple de confirmer votre état de cétose est de: testez vos cétones à l'aide d'un appareil de mesure du sang. Vous êtes en cétose une fois que votre taux sanguin de cétone est égal ou supérieur  0,5 mmol / L. Une fois que votre corps se convertit à l'utilisation de cétones comme carburant, vos niveaux de cétones peuvent diminuer un peu par rapport à l'augmentation initiale. Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas en cétose. Tant que vos cétones enregistrent 0,5 mmol / L ou plus, votre corps est toujours programmé pour brûler les graisses et rester en cétose!

Le dernier mot

Tous les signes ci-dessus indiquent que vous êtes en cétose et que vous vous dirigez vers la prochaine étape et l'objectif ultime d'un mode de vie cétogène: adaptation de la graisse. Être «adapte à la graisse» ou être complètement transformé en énergie peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois. Mais une fois sur place, vous récolterez les bénéfices d’une perte de masse graisseuse continue, d’une énergie et d’une concentration constantes, d’une faim réduite et d’une irritabilité entre les repas, ainsi que d’une meilleure santé globale. 

Veut en savoir plus? Découvrez comment la cétose peut aider autophagie (recyclage des cellules endommagées), taux d'insuline et diabète, et activité physique.

 

Les références

cta-booklet

Pas sur notre liste de diffusion?
Inscrivez-vous et obtenez 3 recettes de souper Keto-Mojo Gourmet faciles!

Chez Keto-Mojo, nous croyons au partage - au partage des nouvelles importantes de la communauté ceto, de la science et des études, d’excellentes recettes céto, des produits que nous aimons et des profils de personnes qui nous inspirent.

Rejoignez notre communauté maintenant et obtenez 3 recettes exclusives qui ne se trouvent pas sur notre site Web.

Show Buttons
Hide Buttons
X