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Lorsque vous commencez un mode de vie céto en vous lançant dans un régime à très faible teneur en glucides, en protéines modérées et en graisses, l'objectif est de faire entrer votre corps et de rester en cétose, ou utiliser les graisses comme carburant au lieu des glucides. Le jeûne mis à part, cela n'arrive pas tout de suite; une cétose peut prendre jusqu'à une semaine, même si vous mangez juste ce qu'il vous faut macros quotidiennes. Alors, comment saurez-vous quand vous y serez? Votre corps offre des indicateurs clairs en cours de route. Certains sont les bienvenus (Bonjour, perte de poids et ballonnements réduits!), D'autres sont plus difficiles (pouvez-vous dire grippe céto”?). Tous sont des signes que votre corps fait la transition de la dépendance au glucose (glucides / sucre) pour l'énergie à l'utilisation de cétones (graisses) pour le carburant. Si vous voulez savoir si vous passez à la cétose, recherchez les signes suivants. Que vous en ayez une partie ou la totalité, ce sont des indications que vous êtes en route. 

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Les dix premiers signes que vous passez à la cétose

#1. Keto Breath 

Si vous sentez une odeur de fruit, d’acétone ou de métal dans votre haleine, vous obtenez ce que l’on appelle «céto souffle. ”Lorsque votre corps se transforme en brûlant des graisses pour produire de l'énergie au lieu du glucose, le sous-produit est la cétone et lorsque vous commencez à produire des cétones, votre corps en créera plus qu'il n'en utilisera initialement. Une fois que votre corps n'a plus de réserves de glucose dans lesquelles puiser de l'énergie et commence à utiliser plus efficacement les cétones comme énergie, le souffle de cétone disparaît généralement.

#2. Perte de poids

Beaucoup de gens suivent céto pour les avantages de perte de poids, ce qui peut être important, surtout si vous vous en tenez au mode de vie pendant une bonne période. Mais lorsque vous débutez votre traitement par céto, vous risquez de perdre rapidement du poids. En effet, la cétose a un effet diurétique sur votre corps, entraînant une perte rapide de poids en eau (pour cette raison, prenez des mesures pour rester hydraté). À mesure que votre corps s'habitue de plus en plus à la céto et convertit la graisse en cétones pour en faire un carburant, vous ferez l'expérience d'une plus grande perte de graisse au fil du temps. 

#3. Fatigue

La fatigue est un effet secondaire courant et à court terme lors du passage à un mode de vie lié à la cétose. C'est généralement dû à la déshydratation. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps produit moins d'insuline et consomme ses réserves de glycogène. Lorsque cela se produit, votre corps rejette plus d'eau avec le glycogène (c'est pourquoi vous avez tendance à perdre du poids en eau rapidement avec du céto). La perte rapide de poids en eau peut provoquer une déshydratation, ce qui vous rend plus fatigué. C'est une autre raison pour laquelle vous souhaitez rester hydraté. C'est aussi une raison d'ajouter une pincée de sel de l'Himalaya à votre eau; cela aidera à équilibrer vos électrolytes, qui risquent de s'épuiser avec la perte rapide d'eau. 

#4. Diminution de l'énergie pour l'exercice

Lorsque vous commencez à jouer au céto, la fatigue peut s’étendre à votre capacité de faire de l’exercice avec la même quantité d’énergie que celle à laquelle vous êtes habitué. En fait, vous pouvez avoir l'impression de ne pas l'avoir en vous. C'est bon. La diminution des performances est également courante et à court terme lorsque vous commencez un régime céto. Lorsque votre corps est habitué à brûler du glucose pour alimenter vos entraînements et que celui-ci est épuisé en raison d'un manque de consommation de glucides, votre corps essaie de savoir où trouver de l'énergie. Une fois que votre corps aura atteint les cétones comme source de carburant, vous pourrez non seulement retrouver vos performances habituelles, mais vous constaterez peut-être même que vous avez encore plus d'endurance. Donnez-vous quelques semaines pour vous adapter au céto et le symptôme disparaîtra. 

#5. Suppression de l'appétit

Deux hormones spécifiques influent sur notre faim et notre appétit. Une hormone, Grehlin, est connue comme l'hormone de l'appétit. L'autre est cholécystokinine (CCK), une hormone qui vous fait sentir rassasié. Avec l'augmentation des niveaux de cétone, il y a une réduction de ces deux hormones liées à la faim, vous vous sentez donc moins faim et plus rassasié entre les repas. Vous remarquerez également que vous pouvez sans effort rester pendant de longues périodes sans manger ni avoir faim et que vos envies d'aliments transformés / sucrés seront moins importantes.             

#6. Performance cognitive améliorée

Vous pourriez ressentir un peu de brouillard cérébral pendant votre initiation à la céto, mais après quelques semaines, attendez-vous à une meilleure performance cognitive. Pourquoi? Parce que le cerveau aime les cétones. Des études montrent que les cétones améliorent tous les domaines de la fonction cognitive,  y compris la clarté mentale, la concentration et la concentration. En outre, votre humeur peut s'améliorer et vos symptômes liés à l'anxiété diminuer.

#7. Problèmes digestifs

Lorsque vous commencez votre traitement par céto et que votre corps n'est pas habitué à digérer de grandes quantités de graisse, vous remarquerez peut-être tout d'abord des problèmes digestifs tels que la diarrhée ou la constipation. Pendant la période de transition, il peut être utile de prendre des mesures enzymes digestives conçu pour aider à la digestion des graisses. Cela peut aider avec la diarrhée. Pour la constipation, assurez-vous de manger un propre régime céto avec des légumes adéquats pour la fibre. Comme pour les autres symptômes initiaux de la transition vers un régime céto, la digestion devrait s’améliorer une fois que votre corps s’ajuste. 

#8. Insomnie

Le fait de rester endormi est un autre signe que vous vous adaptez aux changements liés à la cétose. Des études montrent que vous pouvez avoir initialement des stades plus courts de sommeil paradoxal ou de rêve sur céto. Mais les choses devraient se résoudre d'ici quelques semaines. 

#9. Crampes musculaires 

Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides à très faible teneur en glucides, votre corps produit moins d'insuline (l'insuline transforme le glucose en glucides). Avec moins d'insuline, vos reins libèrent plus de sodium, ce qui peut déséquilibrer vos autres électrolytes essentiels et provoquer des crampes musculaires temporaires. Comme dans le cas de la fatigue, ajouter une pincée de sel de l'Himalaya à votre eau peut aider à équilibrer vos électrolytes et à vous soulager. 

#10. Augmentation des cétones dans le sang

Le moyen le plus simple de confirmer votre état de cétose est de: testez vos cétones à l'aide d'un appareil de mesure du sang. Vous êtes en cétose une fois que vos niveaux de cétones sont égaux ou supérieurs  0,5 mmol / L. Une fois que votre corps utilise des cétones comme carburant, vos niveaux de cétones peuvent diminuer à partir de la hausse initiale. Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas en cétose. Tant que vos cétones enregistrent 0,5 mmol / L ou plus, vous êtes en cétose!

Le dernier mot

Tous les signes ci-dessus indiquent que vous êtes en cétose et que vous vous dirigez vers la prochaine étape et l'objectif ultime d'un mode de vie cétogène: adaptation de la graisse. Être «adapte à la graisse» ou être complètement transformé en énergie peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois. Mais une fois sur place, vous récolterez les bénéfices d’une perte de masse graisseuse continue, d’une énergie et d’une concentration constantes, d’une faim réduite et d’une irritabilité entre les repas, ainsi que d’une meilleure santé globale. 

 

Les références

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